«Сначала я бегала от проблем, теперь ценю бег сам по себе»: как я вернулась в бег и не похудела

Я прошла все стадии мотивации в беге — сначала я бегала от проблем, затем ради соревнований и медалей, теперь я ценю бег сам по себе и мне сложно не бегать. В общей сложности я бегаю около 10 лет, начала в 2009, когда бег в России совсем не был популярным. Затем был перерыв в 8 лет, и я вернулась к бегу в 2019.

В каждый период моего бега, подходы к тренировкам были разные: сначала бегала бессистемно, потом считалось, что надо обращать внимание на каденс, потом все решили, что это придет само; сейчас все работают по пульсу, ну и я тоже:)

Мой самый любимых миф на протяжении всего этого времени — раз ты бегаешь, то организм сам поймет, что есть лишний вес и избавится от него ¯\_(ツ)_/¯ ничего волшебного не случилось! Просто так само оно не "похуделось":)

Сейчас такое классное время, что любой бегун может заниматься так, как хочет и может именно он/она. Лично я ходила на бесплатные тренировки ОФП в беговой клуб (там были люди моего возраста 30-40 лет), есть беговой клуб для более юных (там наблюдала людей 18-25 лет), огромное количество классных видео лекций от физиологов, тренеров, на основании которых можно строить свои тренировки, онлайн сообщества, где можно найти забег, в котором хочется принять участие (то, что слоты на Белые Ночи разлетелись за сутки, лучше не упоминайте).

Моя цель в 2025 году — пробежать полумарафон за 2:10 (-10 мин), 10 км меньше, чем за час (также скинуть минут 10), поэтому на межсезонье я спланировала себе следующие тренировки: силовые в зале 1-2 раза в неделю с очень простыми упражнениями (выпады, приседы, работа со штангой и пр). Бегать буду 3 раза в неделю, две длительных (порядка 10-12 км) на низком пульсе во 2 зоне, темп около 8 мин/км (будет улучшаться со временем); 1 темповая на улучшение ПАНО (порог анаэробного обмена) будет чередоваться с одной тренировкой интервалов (для развития МПК, максимальное потребление кислорода).

Если адекватно составить тренировочный план, перестать смотреть на остальных и сравнивать себя с ними, то подготовиться к любому забегу можно самостоятельно. Например, я готовилась к полумарафону за 2,5 месяца (правда, стоит отметить, что и до этого я бегала, хоть и без плана). Важно работать на длительных забегах на низком пульсе, во второй пульсовой зоне, так бегать около 70-80% всего недельного объема. И да, вы будете бежать медленнее всех, скорее всего, но эффективность от таких забегов будет выше!

Так же при подготовке я добавляла 1 интервальную тренировку в неделю, где я бежала несколько скоростных интервалов, например, 10 раз по 200 м (или 400 м — в зависимости от вашей подготовленности) в темпе 5-километровой пробежки, отдых между подходами 90 сек (можно идти пешком, можно легкой трусцой). Прикрепила свой план. Как итог я убрала 15 минут с моего предыдущего полумарафонского результата и чувствовала себя ФЕЕРИЧНО весь забег.

Несмотря на то, что я бегаю давно и круглогодично, я буквально только с этого года стала покупать себе бегунские фишечки:)

Итак, что рекомендую тем, кто уже прошел стадию "я и в обычном могу бегать". o(*￣▽￣*)ブ

• Спортивные солнечные очки — хорошо держатся на лице, не скачут, порядка 2000 руб.
• Непромокаемые носки (мембранные) для бега зимой — около 2000 руб.
• Бафф — около 300 руб.
• Тонкие перчатки для бега — 1000 руб.
• Гели для гонки (полумарафон и выше) — 1800 руб за упаковку 7 гелей.
• Термобелье — у меня полушерстяное, около 3000 руб. за каждую часть (кофта, штаны).

Спортивные часы — если хотите быть на одной волне с бегунами, то выбирайте Гармины (или Полар), разброс по ценам совершенно разный. Я для начала купила б/у Эппл часы за 11 тысяч, их функционала более, чем достаточно. Сейчас перешла на Гармин Веня (Venu 3) и в восторге!

Шапки и куртки специализированные я ни разу не покупала, хотя уже хочу.

Если вы только начинаете бегать, то достаточно купить хорошие, мягкие, стабилизирующие кроссовки (оптимальный вариант серия Найк Пегасус, или на что есть бюджет). А для девушек обязательно приобрести специальный спортивный бюстгальтер усиленной поддержки, всё прочее в одежде, на мой взгляд, фантики и по желанию.