Что такое надежный тип привязанности

Есть люди, с которыми легко и просто быть в отношениях.

Они внимательны, всегда выслушают, поддержат и, если нужно — помогут. Не будут обижаться, если вы отмените свидание. А если их что-то будет не устраивать, они скажут об этом прямо, но уважительно, и будут готовы на компромисс. Такое поведение — признак надежного типа привязанности. Рассказываем о нем в 94-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое тревожный тип привязанности.

Надежный тип привязанности — модель поведения, характеризующаяся склонностью человека доверять себе и тем, с кем он находится в отношениях. Это позволяет ему строить и поддерживать глубокие и крепкие связи с другими, что положительно сказывается на всех сферах жизни, дает чувство общего благополучия.

Надежный — единственный функциональный тип в теории привязанности, которую сформулировали в середине 20 века британский психиатр Джон Боулби и американский психолог Мэри Эйнсворт. В ее современном виде эта концепция объясняет особенности поведения человека в отношениях с другими, тем, как в детстве с ним обращались родители или другие значимые взрослые.

Надежный тип привязанности формируется, если ребенок получает необходимое ему внимание, любовь и поддержку. А если этого не происходит — у него может развиться один из трех дисфункциональных — создающих большие сложности в отношениях, — типов привязанности:

1. Тревожный тип привязанности характеризуется постоянным страхом быть покинутым и отчаянными попытками это предотвратить в ущерб собственным интересам.
2. Избегающий тип привязанности заставляет человека дистанцироваться от других и противостоять попыткам построить с ним отношения — и таким образом защититься от боли, если в какой-то момент случится разрыв.
3. Тревожно-избегающий объединяет в себе черты двух других дисфункциональных типов. Склонный к нему человек часто ведет себя непоследовательно: то демонстрирует свою сильную привязанность, то становится эмоционально недоступным.

Люди с надежным типом привязанности обычно не испытывают таких проблем, поэтому им проще создавать и поддерживать долгосрочные, близкие и глубокие отношения с другими.

Современные психологи считают, что людей с одним четко выраженным типом привязанности в действительности не так много. У большинства он смешанный и во многом зависит от особенностей отношений человека с другими. Так, в общении с партнером у него может доминировать тревожный тип привязанности, с коллегами — избегающий, с единственным близким другом — надежный.

Человек с надежным типом привязанности обычно обладает следующими характеристиками:

• имеет адекватную — не заниженную и не завышенную — самооценку. И одновременно ценит и уважает окружающих;
• стремится к близким устойчивым отношениям и получает от них удовольствие. Но в то же время не боится остаться одному, если так сложатся обстоятельства;
• умеет заботиться о себе и самостоятельно решать проблемы;
• обращается к партнеру за эмоциональной поддержкой и сам готовы оказать ее;
• дружелюбен, умеет и не боится выражать свои чувства, говорить о своих потребностях и нуждах;
• обладает высоким уровнем эмпатии.

Человек с надежным типом привязанности может испытывать сложности в отношениях. Но в отличие от людей с другими типами, обычно не так остро переживает из-за них, так как обладает более высокой психологической устойчивостью. Кроме того, обычно он бывает склонен решать эти проблемы или искать компромисс — а не разрывать из-за них отношения, как это может сделать человек с избегающим типом привязанности.

По данным психологов, этот тип привязанности может развиться у ребенка под влиянием нескольких факторов.

Детство в атмосфере безопасности. Ее создают родители, прежде всего мать. Когда она, с одной стороны, не игнорирует потребности ребенка, защищает его, а с другой стороны, не подавляет и позволяет ему свободно исследовать окружающее пространство — у него формируется безусловное чувство защищенности и доверительное отношение к другим взрослым и к миру в целом. Оно становится основой надежного типа привязанности.

Также для развития надежного типа привязанности важно, чтобы родители помогали ребенку справляться с негативными эмоциями: учили его понимать, что и почему он чувствует, и сочувствовали. Так у ребенка постепенно начинают формироваться навыки саморегуляции, что сделает его более психологически устойчивым.

Предсказуемое поведение родителей. Если родители учатся распознавать потребности своего ребенка и быстро реагировать на них, это создает у него чувство контроля над своей жизнью. Оно помогает ему вырасти самостоятельным, уверенным в себе взрослым, не сомневающимся лишний раз в том, что окружающие желают ему добра.

Надежный тип привязанности хотя бы у одного из родителей. Если родители доверяют друг другу и окружающим, дорожат своими отношениями и стараются сделать их более глубокими и близкими, ребенок может усвоить эту модель поведения и стараться воспроизводить ее в будущем.

Считается, что тип привязанности, сформированный в детстве, обычно сохраняется и во взрослом возрасте. Но так происходит не всегда. Например, если человек, выращенный спокойными, понимающими или поддерживающими родителями, столкнется с травмирующими событиями или окажется в абьюзивных отношениях — это может развить в нем тревожность и лишить чувства базового доверия миру. В результате его тип привязанности может стать более дисфункциональным.

Скорректировать свой тип привязанности можно в любом возрасте, но это требует большого количества сил, времени и мотивации.

Проще и быстрее заниматься этой работой вместе с психотерапевтом или психологом. Он поможет точно понять, какой именно у вас тип привязанности, даст инструменты для изменения его на более надежный и будет вместе с вами отслеживать и контролировать процесс.

Работать над своим типом привязанности можно и самостоятельно. Вот несколько общих советов.

Учитесь снижать интенсивность негативных эмоций. Люди с дисфункциональными типами привязанности часто испытывают страх и тревогу, которые не в состоянии контролировать, что и приводит к проблемам в отношениях. Эти эмоции можно сделать более регулируемыми, если освоить базовые техники расслабления: дыхательные упражнения, практики осознанности, письменные практики, техники работы с негативными мыслями.

Вот пример того, как их можно использовать в комплексе:

1. Почувствовав, что вас снова охватывает тревога, — отметьте это, можно проговорить про себя: «Я тревожусь». А потом сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов.
2. Постарайтесь не погружаться в тревогу полностью, а сначала разобраться, что ее вызвало. Например, ваш партнер, как вам кажется, начал отдаляться — и вы опасаетесь, что он скоро может вас бросить.
3. То, что вы начнете анализировать свою негативную эмоцию, уже поможет несколько снизить ее интенсивность. Чтобы усилить этот эффект, опишите на листе бумаги в максимально свободной форме и свою тревогу, и то, что, как вам кажется, стало ее причиной. Это дополнительно снизит ваше внутреннее напряжение, и вы почувствуете себя еще немного спокойнее.
4. Постарайтесь определить, имеют ли мысли, породившие вашу тревогу, какое-то отношение к реальности. Точно ли ваш партнер стал вести себя подозрительно? И если да, могут ли быть для этого другие причины помимо желания бросить вас? Вполне возможно, что в результате вы поймете, что ваши страхи беспочвенны.

Развивайте навыки невербального общения. С помощью движений, мимики, интонации люди передают огромное количество информации о своих эмоциях и желаниях, о своем состоянии и настроении. Людям с нефункциональными типами привязанности бывает полезно научиться считывать их — тогда они будут лучше понимать своих партнеров и, как следствие, больше доверять им.

Один из способов улучшить навыки невербального общения — подмечать типичные для партнера жесты, выражения лица, интонации, — и прямо, но вежливо спрашивать, что они означают. При этом стараться не делать поспешных выводов, не строить догадок и ни в коем случае ни в чем не обвинять партнера. Если вы заранее объясните ему, что таким образом вы учитесь лучше понимать его, тогда он с большей готовностью будет отвечать на ваши расспросы.

Окружайте себя людьми с надежным типом привязанности. Так вы получите новый позитивный опыт отношений. Люди с надежным типом привязанности позволят вам наконец почувствовать безусловную поддержку и понимание. И это, как показывают исследования, может позитивно повлиять на ваш собственный тип привязанности: он тоже станет более надежным, так как вы начнете больше доверять другим.