Добрать норму белка и не разориться: горох, скумбрия и еще 17 бюджетных продуктов
Дневная норма белка — 0,75 г на 1 кг веса человека. Для тех, кто ведет активный образ жизни и хочет нарастить мышечную массу, — от 1,6 г. Получается, спортивному человеку, который весит 50 кг, нужно съедать как минимум 80 г в день. Мы собрали самые бюджетные и эффективные продукты, которые помогают добирать норму и при этом питаться разнообразно, и указали, во сколько обойдется 1 г белка.
Бобовые
Горох
Белка в 100 г: 22 г
Цена 1 кг: 61 ₽
Зеленая чечевица
Белка в 100 г: 24,6 г
Цена 1 кг: 225 ₽
Нут
Белка в 100 г: 20,5 г
Цена 1 кг: 200 ₽
Красная фасоль
Белка в 100 г: 23,5 г
Цена 1 кг: 240 ₽
Яйца и молочные продукты
Яйца C0
Белка в 100 г: 12,7 г
Цена 1 кг: 165 ₽
Обезжиренный творог
Белка в 100 г: 22 г
Цена 1 кг: 330 ₽
Молоко 3,2%
Белка в 100 г: 2,9 г
Цена 1 кг: 71 ₽
Кефир 1%
Белка в 100 г: 3 г
Цена 1 кг: 86 ₽
Мясо и субпродукты
Цыпленок-бройлер первой категории
Белка в 100 г: 18,7 г
Цена 1 кг: 229 ₽
Свиная печень
Белка в 100 г: 18,8 г
Цена 1 кг: 240 ₽
Куриная печень
Белка в 100 г: 19,1 г
Цена 1 кг: 312 ₽
Говяжье сердце
Белка в 100 г: 16 г
Цена 1 кг: 271 ₽
Рыба и морепродукты
Навага
Белка в 100 г: 19,2 г
Цена 1 кг: 229 ₽
Скумбрия
Белка в 100 г: 18,7 г
Цена 1 кг: 285 ₽
Молоки
Белка в 100 г: 16 г
Цена 1 кг: 280 ₽
Зубатка
Белка в 100 г: 19,6 г
Цена 1 кг: 350 ₽
Орехи и семена
Семена подсолнечника
Белка в 100 г: 20,8 г
Цена 1 кг: 300 ₽
Арахис
Белка в 100 г: 26,3 г
Цена 1 кг: 460 ₽
Тыквенные семена
Белка в 100 г: 30,2 г
Цена 1 кг: 1038 ₽
Питаться сбалансированно
Научит курс Учебника Т—Ж. В восьми уроках расскажем, что такое здоровое питание, как и зачем следить за КБЖУ, поможем составить правильное меню и не переплачивать за полезную еду
Цены действительны на момент публикации
Что приготовить, чтобы добирать белок с удовольствием:
