8 признаков, что пора обра­титься к психотерапев­ту

Стоит насторожиться, если на протяжении месяца или дольше вы едите и спите гораздо больше или гораздо меньше, чем обычно. Изменения в режиме питания и сна — типичный признак целого спектра ментальных проблем.

При повышенной тревожности люди нередко страдают от бессонницы. Во время депрессивного эпизода, напротив, очень много спят. При сильном стрессе одни переедают, чтобы заглушить неприятные эмоции, а другие не могут съесть ни крошки

Снижение работоспособности, особенно длительное, тоже может свидетельствовать о психологических сложностях.

Ментальные расстройства и сильные переживания негативно сказываются на когнитивных способностях: ухудшаются внимание, память, способность концентрироваться на задаче. Это нередко лишает человека энергии и мотивации. Оставаться эффективным в таком состоянии почти невозможно

Все люди время от времени испытывают гнев, это нормально. Но если вы стали злиться чаще, чем обычно, и вам все сложнее контролировать свою злость, это может быть признаком сильного стресса, с которым не получается справиться.

Другая возможная причина — депрессия: частые вспышки гнева — один из неочевидных симптомов этого расстройства

Если даже самые любимые занятия не приносят удовольствия, это может быть признаком ангедонии — состояния, при котором человек перестает радоваться.

Чаще всего ангедония наблюдается при депрессии. Нередко ее испытывают люди, переживающие горе, хроническое насилие, страдающие от последствий детских психологических травм

Горе — это эмоциональная реакция на любую утрату, причинившую сильную боль. Ее может вызвать смерть близкого, развод или расставание, а в некоторых случаях даже потеря любимой работы.

Важно, чтобы переживающий горе человек мог разделить это эмоциональное бремя с кем-то: выговориться, рассказать о своих чувствах, поплакать в спокойной обстановке. Иначе есть риск, что процесс горевания затянется и станет еще болезненнее

Например, мучают головные или мышечные боли, нарушения в работе ЖКТ, постоянная усталость — но анализы не выявляют проблем.

Взаимосвязь психического и физического здоровья не до конца изучена, но их влияние друг на друга очевидно. Так, если у человека выявляют тяжелое хроническое заболевание, это повышает риск депрессии.

И наоборот, ментальные расстройства нередко сопровождаются физиологическими симптомами: болями, повышенной утомляемостью, частыми простудами

Внезапный и нетипичный период слишком хорошего настроения, энергичности, избыточной уверенности в себе и своих силах может оказаться эпизодом гипомании. Это состояние чаще всего возникает при биполярном расстройстве и длится от пары дней до нескольких месяцев. Обычно оно сменяется депрессией.

Гипомания бывает приятной, но может доставлять проблемы. Из-за излишней самоуверенности человек склонен рисковать больше обычного: брать кредиты на нереализуемые проекты, заниматься незащищенным сексом, употреблять психоактивные вещества

Человеку все равно, как он выглядит. Нет сил даже на то, чтобы соблюдать элементарную гигиену. Он все время ходит в одной и той же одежде, не принимает душ несколько недель и даже зубы чистит нерегулярно.

Такая перемена, особенно если она сопровождается пониженным настроением, тоже указывает на депрессию, сильный стресс, выгорание или эмоциональную перегрузку. Эти состояния истощают ресурсы человека — и их перестает хватать на рутинные дела. Из-за этого бывает сложно найти силы даже на то, чтобы умыться

Дважды в месяц присылаем письма для тех, кто хочет больше знать о психическом здоровье и о том, как его укрепить