Следить за психическим здоровьем так же важно, как за физическим. При отсутствии расстройств это не требует больших вложений. Вот несколько способов укрепить психику, расслабиться и перезагрузиться, потратив не больше 1000 ₽.

🍎 Купить фруктов и овощей

Исследования показывают, что люди, которые питаются разнообразно и включают в свой рацион большое количество растительной пищи, реже страдают от тоски, более счастливы и довольны жизнью. Кроме того, у них ниже риск развития депрессии.

Как именно пища влияет на психику, ученые еще только изучают, но, по основной гипотезе, кишечник взаимодействует с мозгом через так называемую ось «кишечник — мозг» — систему передачи сигналов между органами. Микробы в кишечнике вырабатывают нейротрансмиттеры, например серотонин и дофамин, которые регулируют наше настроение и эмоции

🖼️ Сходить на выставку

В 2022 году группа европейских ученых провела эксперимент, показавший, что вдумчивый осмотр произведений искусства улучшает настроение, уменьшает тревогу и чувство одиночества. Причем улучшение наступает всего за несколько минут.

Ученые связывают это с тем, что, разглядывая шедевры разных эпох, люди на время отвлекаются от своих тревог и забот — и концентрируются на настоящем моменте. Это погружает в состояние, близкое к медитативному, — и их настроение нормализуется

☕️ Угостить друзей кофе

Чем чаще люди разговаривают по душам с теми, кто их ценит и понимает, тем крепче их психическое здоровье. Причем особенно эффективны разговоры вживую, а не онлайн.

Дело в том, что полноценное общение с другими людьми помогает нам укреплять связи с ними, получать поддержку и избавляться от негативных эмоций. Что, как показывают исследования, снижает уровень вредного для психики стресса

🌲 Съездить за город

Есть много подтверждений, что пребывание на природе благотворно влияет на психическое состояние человека: снимает стресс, поднимает настроение, уменьшает риск развития психических расстройств, делает людей более доброжелательными и открытыми.

Для такого эффекта необязательно уезжать далеко от цивилизации — можно просто добраться на электричке до ближайшего леса или заповедника и провести там несколько часов

💆‍♀️ Сходить на массаж

Массаж не помогает улучшить физическое здоровье и ничего не лечит. Зато он положительно влияет на психику — снижает стресс и тревожность.

Эффект объясняется просто: ритмичные прикосновения массажиста расслабляют и приносят удовольствие, вызывая выработку окситоцина и других ответственных за позитивные эмоции нейромедиаторов.

Если в вашем городе массаж всего тела стоит дороже 1000 ₽, а вы не готовы тратить больше, выберите одну зону — например, ступни или шею и плечи, которые у многих хронически напряжены

📚 Купить хорошую книгу

Чтение, выяснили американские ученые, успокаивает психику почти так же, как йога. Поэтому иногда его используют как вспомогательное средство в лечении депрессии — это называется библиотерапией.

Книги помогают отключиться от неприятностей — а кроме того, отвлекают от соцсетей и думскроллинга. Особенно полезно читать на ночь: это улучшает качество сна

🧎‍♀️ Сходить на занятие по медитации

Медитацией называют специальные упражнения, помогающие расслабиться, успокоиться, сконцентрироваться на том, что происходит прямо сейчас, — и так на время избавиться от страхов и тревог.

Есть множество исследований, которые показывают, что медитация помогает улучшить стрессоустойчивость и контроль над эмоциями, повысить оптимизм и запастись силами для борьбы с проблемами.

Медитировать можно самостоятельно — для этого ничего не нужно, кроме 5—10 минут свободного времени. Но новичкам лучше сходить на одно-два пробных занятия, где им объяснят основы

🏊‍♀️ Сходить в бассейн

Или взять напрокат велосипед: для психики полезна любая физическая активность. Она помогает снижать тревогу, стресс, чувство фрустрации, поднимает настроение, улучшает мотивацию.

Когда человек активно двигается, организм вырабатывает эндорфины — вещества, способствующие появлению позитивных эмоций, вызывающие чувство удовлетворения и счастья.

Недавнее исследование показало, что оптимальная для сохранения психического здоровья нагрузка — это 30—60 минут тренировок три раза в неделю

😇 Сделать пожертвование

Когда человек делает доброе дело, не ожидая за это награды, это улучшает его настроение и самооценку, стабилизирует эмоции и настроение, повышает удовлетворенность собственной жизнью.

Причина в том, что проявление доброты — это полезное действие с точки зрения мозга. Оно помогает укреплять связи с другими людьми. Поэтому мозг награждает за него, усиливая выработку дофамина

🌸 Все о психологии⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Обложка — Anastasiia Shavshyna / iStock
Ирина Постникова
Ирина Постникова
Поделитесь, как вы поддерживаете психическое здоровье:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Дмитрий
Герой

15.06, 09:11

Отредактировано

*поделитесь, как вы поддерживаете психическое здоровье:*

Изображение пользователя Дмитрий
42
0
Вика Плотаненко
Мать шортов Т—Ж

как превратить тысячу рублей в тяжелое похмелье

22
Karl Hungus

Вика, Мать ШОТов Т-Ж?

3
Вика Плотаненко
Мать шортов Т—Ж

Karl, спасибо)

1
0
Туманный ветер

Просто пойти гулять - бесплатно

15
ゴジラ

Туман, и увидеть эти раздражающие рожи.

1
Туманный ветер

Александр, в пять шесть утра в лесопарковой зоне ни одного не встретил)

2
ゴジラ

Туман, так вот от кого я убегал рано утром. Вы в следующий раз в плаще на голое тело не гуляйте. 🤣

10
Туманный ветер

Александр, заметано)

1
0
Русский Медведь

-Скажите, а как Вы расслабляетесь?
-А я не напрягаюсь))

13
0
Кактус Интроверт

избавилась от источника раздражения в виде напарника начальства и жизнь наладилась 🤗
а так, чтобы словить дзен, люблю лежать в ванне с пеной и солью, и на качелях на даче под теплый ветерок.
Иногда, достаточно просто побыть одной

12
0
Rodney Mullen

Лучшее вложение тысячи рублей

Изображение пользователя Rodney Mullen
10
0
Мария Викторовна

За эту сумму можно купить аромасвечи и соль для ванны , и устроить себе банные процедуры

4
0
Маргарита Зыбина

Советы из разряда : "да в отпуск тебе надо и депрессия пройдет"

4
0
A.I.

Как я поддерживаю психическое здоровье 🤔 бокалом красного по вечерам😁😁😁

2
0
Марина Михайлов

Здравствуйте,я недавно закончила 40-дневную практику по дыхательной гимнастике,чувство удовлетворения,счастья,свободы после этих занятий,на фитнес ходила,пешие прогулки.

2
0
Татьяна Шавловская

Спасибо за советы! 1. Точно, согласна. И ещё ягоды) главное - любимые брать, а не полезные. 2. Попробуем, на выставку с маленьким ребенком пока не могу, но дома есть отличные альбомы с репродукциями. 3. Мне и онлайн полноценно. Видимо, зависит от людей. 4. И так в Подмосковье, тут и река, и парк, и сад. И даже чайки)) 5. Этого точно не хватает ((

2
0
Яна Небожилова

Покажите мне массаж хоть чего-нибудь за 1000 руб.

2
Khulagen

Александр, грамм дороже тысячи

1
ゴジラ

Khulagen, вообще т я про растение. А не химозу

0
0
Александр

Про "Купить хорошую книгу":

Новый русский писатель,
Новый русский роман,
Огромные тиражи.
Это новый Кен Кизи,
Это он написал
Русскую "Над пропастью во ржи".
Поведясь на рекламу,
Покупаю книжку,
Просто так, ни с того, ни с сего.
Открываю, листаю, читаю, понимаю -
Вот оно... унылое г@вно

Вася Обломов, УГ

1
Вика Плотаненко
Мать шортов Т—Ж

Даш, это другое

0
0
Pelagius the Mad

Покупаю пиццу и кайфую раз в неделю

0
0
Татьяна Зимирева

Читаю много, особенно на ночь))

0
0
Вероника

Откуда вы знаете,здоровы ли Вы психически или нет?Прежде чем поддерживать,надо определить критерии.Известен термин "психологические защиты"Среди них есть простые и сложные.В каждой есть свои плюсы и минусы.Можно определится ,что для Вас доступнее на сегодняшний день.

0
0
Besson

как все просто

0

Сообщество