Как потратить 1000 ₽ с пользой для психики: 9 вариантов
Следить за психическим здоровьем так же важно, как за физическим. При отсутствии расстройств это не требует больших вложений. Вот несколько способов укрепить психику, расслабиться и перезагрузиться, потратив не больше 1000 ₽.
🍎 Купить фруктов и овощей
Исследования показывают, что люди, которые питаются разнообразно и включают в свой рацион большое количество растительной пищи, реже страдают от тоски, более счастливы и довольны жизнью. Кроме того, у них ниже риск развития депрессии.
Как именно пища влияет на психику, ученые еще только изучают, но, по основной гипотезе, кишечник взаимодействует с мозгом через так называемую ось «кишечник — мозг» — систему передачи сигналов между органами. Микробы в кишечнике вырабатывают нейротрансмиттеры, например серотонин и дофамин, которые регулируют наше настроение и эмоции
🖼️ Сходить на выставку
В 2022 году группа европейских ученых провела эксперимент, показавший, что вдумчивый осмотр произведений искусства улучшает настроение, уменьшает тревогу и чувство одиночества. Причем улучшение наступает всего за несколько минут.
Ученые связывают это с тем, что, разглядывая шедевры разных эпох, люди на время отвлекаются от своих тревог и забот — и концентрируются на настоящем моменте. Это погружает в состояние, близкое к медитативному, — и их настроение нормализуется
☕️ Угостить друзей кофе
Чем чаще люди разговаривают по душам с теми, кто их ценит и понимает, тем крепче их психическое здоровье. Причем особенно эффективны разговоры вживую, а не онлайн.
Дело в том, что полноценное общение с другими людьми помогает нам укреплять связи с ними, получать поддержку и избавляться от негативных эмоций. Что, как показывают исследования, снижает уровень вредного для психики стресса
🌲 Съездить за город
Есть много подтверждений, что пребывание на природе благотворно влияет на психическое состояние человека: снимает стресс, поднимает настроение, уменьшает риск развития психических расстройств, делает людей более доброжелательными и открытыми.
Для такого эффекта необязательно уезжать далеко от цивилизации — можно просто добраться на электричке до ближайшего леса или заповедника и провести там несколько часов
💆♀️ Сходить на массаж
Массаж не помогает улучшить физическое здоровье и ничего не лечит. Зато он положительно влияет на психику — снижает стресс и тревожность.
Эффект объясняется просто: ритмичные прикосновения массажиста расслабляют и приносят удовольствие, вызывая выработку окситоцина и других ответственных за позитивные эмоции нейромедиаторов.
Если в вашем городе массаж всего тела стоит дороже 1000 ₽, а вы не готовы тратить больше, выберите одну зону — например, ступни или шею и плечи, которые у многих хронически напряжены
📚 Купить хорошую книгу
Чтение, выяснили американские ученые, успокаивает психику почти так же, как йога. Поэтому иногда его используют как вспомогательное средство в лечении депрессии — это называется библиотерапией.
Книги помогают отключиться от неприятностей — а кроме того, отвлекают от соцсетей и думскроллинга. Особенно полезно читать на ночь: это улучшает качество сна
🧎♀️ Сходить на занятие по медитации
Медитацией называют специальные упражнения, помогающие расслабиться, успокоиться, сконцентрироваться на том, что происходит прямо сейчас, — и так на время избавиться от страхов и тревог.
Есть множество исследований, которые показывают, что медитация помогает улучшить стрессоустойчивость и контроль над эмоциями, повысить оптимизм и запастись силами для борьбы с проблемами.
Медитировать можно самостоятельно — для этого ничего не нужно, кроме 5—10 минут свободного времени. Но новичкам лучше сходить на одно-два пробных занятия, где им объяснят основы
🏊♀️ Сходить в бассейн
Или взять напрокат велосипед: для психики полезна любая физическая активность. Она помогает снижать тревогу, стресс, чувство фрустрации, поднимает настроение, улучшает мотивацию.
Когда человек активно двигается, организм вырабатывает эндорфины — вещества, способствующие появлению позитивных эмоций, вызывающие чувство удовлетворения и счастья.
Недавнее исследование показало, что оптимальная для сохранения психического здоровья нагрузка — это 30—60 минут тренировок три раза в неделю
😇 Сделать пожертвование
Когда человек делает доброе дело, не ожидая за это награды, это улучшает его настроение и самооценку, стабилизирует эмоции и настроение, повышает удовлетворенность собственной жизнью.
Причина в том, что проявление доброты — это полезное действие с точки зрения мозга. Оно помогает укреплять связи с другими людьми. Поэтому мозг награждает за него, усиливая выработку дофамина
🌸 Все о психологии
Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения
Как еще поддержать психику:
1. Хорошо отдохнуть.
2. Быстро успокоиться.
3. Снять стресс после работы.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine
15.06, 09:11
*поделитесь, как вы поддерживаете психическое здоровье:*
15.06, 09:02
как превратить тысячу рублей в тяжелое похмелье
15.06, 11:51
Вика, Мать ШОТов Т-Ж?
15.06, 14:06
Karl, спасибо)
15.06, 11:11
Просто пойти гулять - бесплатно
15.06, 14:21
Туман, и увидеть эти раздражающие рожи.
15.06, 15:56
Александр, в пять шесть утра в лесопарковой зоне ни одного не встретил)
15.06, 16:05
Туман, так вот от кого я убегал рано утром. Вы в следующий раз в плаще на голое тело не гуляйте. 🤣
15.06, 16:21
Александр, заметано)
15.06, 09:19
-Скажите, а как Вы расслабляетесь?
-А я не напрягаюсь))
15.06, 10:14
избавилась от источника раздражения в виде напарника начальства и жизнь наладилась 🤗
а так, чтобы словить дзен, люблю лежать в ванне с пеной и солью, и на качелях на даче под теплый ветерок.
Иногда, достаточно просто побыть одной
15.06, 12:07
Лучшее вложение тысячи рублей
15.06, 10:33
За эту сумму можно купить аромасвечи и соль для ванны , и устроить себе банные процедуры
16.06, 17:47
Советы из разряда : "да в отпуск тебе надо и депрессия пройдет"
15.06, 10:46
Как я поддерживаю психическое здоровье 🤔 бокалом красного по вечерам😁😁😁
16.06, 20:37
Здравствуйте,я недавно закончила 40-дневную практику по дыхательной гимнастике,чувство удовлетворения,счастья,свободы после этих занятий,на фитнес ходила,пешие прогулки.
17.06, 19:46
Спасибо за советы! 1. Точно, согласна. И ещё ягоды) главное - любимые брать, а не полезные. 2. Попробуем, на выставку с маленьким ребенком пока не могу, но дома есть отличные альбомы с репродукциями. 3. Мне и онлайн полноценно. Видимо, зависит от людей. 4. И так в Подмосковье, тут и река, и парк, и сад. И даже чайки)) 5. Этого точно не хватает ((
24.06, 18:33
Покажите мне массаж хоть чего-нибудь за 1000 руб.
15.06, 15:45
Александр, грамм дороже тысячи
15.06, 16:04
Khulagen, вообще т я про растение. А не химозу
25.06, 17:28
Про "Купить хорошую книгу":
Новый русский писатель,
Новый русский роман,
Огромные тиражи.
Это новый Кен Кизи,
Это он написал
Русскую "Над пропастью во ржи".
Поведясь на рекламу,
Покупаю книжку,
Просто так, ни с того, ни с сего.
Открываю, листаю, читаю, понимаю -
Вот оно... унылое г@вно
Вася Обломов, УГ
15.06, 09:32
Даш, это другое
16.06, 14:28
Покупаю пиццу и кайфую раз в неделю
26.06, 12:29
Читаю много, особенно на ночь))
27.06, 20:14
Откуда вы знаете,здоровы ли Вы психически или нет?Прежде чем поддерживать,надо определить критерии.Известен термин "психологические защиты"Среди них есть простые и сложные.В каждой есть свои плюсы и минусы.Можно определится ,что для Вас доступнее на сегодняшний день.
11.07, 19:38
как все просто