828

Как сидеть за компьютером без боли в спине: 6 правил

1
Аватар автора

Евгения Черешкова

разминается каждые 30 минут

Страница автора

В детстве многие слышали риторический вопрос «Чего сутулишься?», после которого обычно следовало грозное «Выпрямись» или «Сядь правильно». Но как это — сидеть правильно? Мы собрали шесть главных советов, которые помогут поддержать здоровье спины, даже не выпрямляясь и сутулясь.

🏋️ Настройте периодичность разминок

Врачи рекомендуют разминаться 5—15 минут каждый час. Когда именно двигаться, решать вам, главное — не забывать об этом. Вы можете 20 минут поработать, а потом 10 минут подвигаться, поработать еще 30 минут и снова размяться

🚶‍♂ Двигайтесь хотя бы пару минут в час

Если дедлайны горят, вы не любите делать упражнения или забываете менять положение, двигайтесь каждый час хотя бы пару минут. Встаньте, чтобы налить воды или заварить чай, полейте цветы, выйдите из офиса на улицу подышать

🥰 Фокусируйтесь на положительных эмоциях

Когда вы делаете перерыв и разминаетесь, обратите внимание на то, что приносит удовольствие. К примеру, подумайте, насколько вам стало легче после разминки. Эти эмоции — залог того, что регулярные перерывы и движения быстрее станут привычкой

💃 Двигайтесь так, как нравится

Танцуйте, прыгайте, боксируйте с воображаемым Рокки на ринге. Главное — получать позитив от того, что вы делаете

🧏‍♀️ Следите за сигналами тела

Важно не как вы сидите, а как себя чувствуете. Если во время работы что-то болит, ноет, тянет, жмет — значит, тело дает сигнал. Встаньте, разомнитесь, смените положение.

Менять положение лучше на противоположное тому, в котором вы были. Например, если сидели сгорбившись, разогнитесь

⏲ Ставьте напоминания

Таймеры и напоминалки в календаре помогут отслеживать сигналы тела и не задумываться о том, когда пора сделать перерыв. Поставьте напоминалку раз в час или каждые полчаса. Каждый раз, когда звонит будильник, мысленно сканируйте тело и проверяйте, есть ли где-то мышечное напряжение. Если есть, разомнитесь

А можно работать не сидя?

Можно. Но здесь тоже есть определенные правила. О том, как работать в разных положениях и не навредить здоровью, рассказываем в бесплатном курсе Учебника Т⁠—⁠Ж «Как сидеть за компом»

Для тех, кто много работает:

А что вы делаете, чтобы сидеть без вреда здоровью?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка

Сообщество