Согласно опросам, россияне любят заниматься легкой атлетикой и фитнесом, бегать, плавать, ездить на велосипеде и играть в футбол. При этом 84% соотечественников предпочитает заниматься без тренера, что повышает риск травм. Рассказываем, как помочь себе или товарищу при частых спортивных травмах до обращения к врачу.

🤸‍♂️ Травмы запястья

Включают в себя переломы, растяжения, разрывы связок или сухожилий лучезапястного сустава

Как можно получить: при падении на вытянутую руку или сильных повторяющихся движениях руки, сжатой в кулак, — к примеру, когда тренируетесь с боксерской грушей. При этом возникает боль, отек, сложно двигать кистью, могут появиться синяки

Что делать: чтобы исключить перелом или разрыв связок, нужно обратиться в травмпункт. До этого зафиксируйте запястье эластичным бинтом и приложите лед, чтобы уменьшить боль и отек

Когда нужно срочно обращаться к врачу:
1. Если кожа в месте травмы стала белого либо синюшного цвета и холодной на ощупь.
2. Рука опухла, покраснела, онемела или ее покалывает.
3. Есть открытые раны, которые покраснели или загноились
Как получить компенсацию за травму

⛹️ Травмы плеча

Это может быть растяжение мышц вокруг плечевого сустава, разрыв сухожилий или бурсит — воспаление суставной сумки

Как можно получить: при падении на вытянутую руку или при постоянной нагрузке с подъемом рук над головой — например, поднимая гирю.

Плечо может опухнуть и болеть до локтя, рука при этом может онеметь частично или полностью, и ее будет трудно поднять над головой или завести за спину

Что делать: при некоторых травмах нужна операция — например, чтобы зафиксировать порванное сухожилие. Поэтому лучше обратиться к врачу. До этого приложите к плечу лед — обязательно через ткань, не поднимайте этой рукой тяжести и постарайтесь ею не шевелить
Важные вопросы спортивному врачу

🤾‍♀️ Травма связок коленного сустава

Может быть растяжение или разрыв связок коленного сустава

Как получают: при прямом ударе, резком повороте колена или торможении ногой.

Колено опухает, могут появиться кровоподтеки, а нога болит, если ее сгибать в колене

Что делать: чтобы исключить перелом, обратитесь в травмпункт, а до этого не наступайте на ногу, зафиксируйте колено эластичным бинтом и приложите лед

Когда нужно срочно обращаться к врачу: если кожа на любой части ноги побледнела и стала холодной или нога онемела

🏃‍♀️ Травмы голеностопного сустава

Чаще всего встречается растяжение связок голеностопного сустава

Как получают: когда стопа подворачивается внутрь или выворачивается наружу. В области лодыжки возникают отек и боль, чем серьезнее травма — тем больше отек и больнее наступать на ногу

Что делать: до обращения к врачу забинтуйте голеностоп эластичным или обычным бинтом, приподнимите ногу и прикладывайте к месту травмы лед на 20—30 минут каждые 3—4 часа

Когда нужно срочно обращаться к врачу: лодыжка явно деформирована, на ногу невозможно наступать или боль и отек становятся все сильнее
Правда ли, что тейпы помогают

🚴‍♀️ Сотрясение головного мозга

Как получают: чаще всего — при прямом ударе головой или по голове, реже — если упасть на ноги или резко затормозить — например, при столкновении на велосипеде.

Симптомы могут появиться не сразу, а спустя несколько часов или дней. В первую очередь начинает болеть голова, еще могут быть спутанность сознания, тошнота, звон в ушах, сонливость, головокружение, временная потеря памяти

Что делать: если вы в сознании, можете передвигаться, нет онемения рук и ног, рвоты, из носа или ушей не течет кровь или прозрачная жидкость, травма, скорее всего, легкая и лечения не требует. Если теряли сознание, даже ненадолго, лучше обратиться к врачу

Когда нужно срочно обращаться к врачу: если симптомов больше и они ухудшаются, сразу же вызывайте скорую
Что делать, если ребенок ударился головой

🌻 Больше о здоровье — в телеграм-канале З—Ж

Рассказываем, как лечиться экономно, выбрать врача, который не пропишет фуфломицин, и выжать максимум из полисов ОМС и ДМС. Все с позиции доказательной медицины
Подписаться

Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что еще почитать про физическую активность:

1. Как экономить на спорте.
2. Сколько стоит заниматься спортом.
3. Каким спортом занимаются россияне.