До 90% случаев инсульта можно предупредить за счет своевременной профилактики. К сожалению, число инсультов по всему миру остается высоким из-за того, что люди ведут нездоровый образ жизни. Рассказываем, что нужно делать, чтобы снизить риски инсульта.

О важном

Эта статья — часть программы поддержки благотворителей Тинькофф Журнала «О важном». В рамках программы мы выбираем темы в сфере благотворительности и публикуем истории о работе фондов, жизни их подопечных и значимых социальных проектах. Почитать все материалы о тех, кому нужна помощь, и тех, кто помогает, можно в потоке «О важном».

🪢 Контролировать артериальное давление

Половина случаев инсульта связана с гипертонической болезнью. Согласно наблюдениям, повышение систолического артериального давления на каждые 10 мм ртутного столба увеличивает риск инсульта на 11%.

Высокое давление повреждает кровеносные сосуды и делает их менее эластичными. Поэтому его резкое повышение может привести к закупориванию или разрыву одного из них.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует измерять давление минимум раз в год с 40 лет. Ведь, вопреки распространенному мнению, у повышенного давления обычно нет симптомов
Мифы о гипертонической болезни

⚽️ Заниматься спортом 5 раз в неделю

Ежегодно около миллиона инсультов связано с недостаточной физической активностью. Но даже 30 минут занятий пять раз в неделю достаточно, чтобы снизить факторы риска заболевания на 25%.

Также важно следить за своим весом: избыточная масса тела связана с каждым пятым инсультом. Лишний вес может спровоцировать диабет, высокое артериальное давление и другие сердечно-сосудистые заболевания — все это дополнительные факторы риска
Чем опасен лишний вес

🚀 Отказаться от курения

Почти каждый десятый инсульт связан с курением: повреждаются сосуды, повышается вероятность тромбообразования и инсулинорезистентность.

Отказ от курения снизит риск инсульта как для самого курящего, так и для людей, которые находятся вокруг него
Сколько россиян курит

🥂 Отказаться от алкоголя

Ежегодно около миллиона инсультов связано со злоупотреблением алкоголем. Чрезмерное употребление спиртного усугубляет риск и тяжесть течения гипертонической болезни. Также из-за повреждения печени может повыситься вероятность геморрагического инсульта, то есть кровоизлияния в мозг
Как пиво влияет на здоровье

🍖 Следить за уровнем холестерина

Четверть всех инсультов связана с высоким уровнем холестерина. Это способствует развитию атеросклероза, который, в свою очередь, приводит к воспалению стенок сосудов и образованию тромбов.

Поэтому важно периодически проверять уровень холестерина. Как часто проводить проверки и какой уровень оптимален лично для вас, стоит обсудить с кардиологом

👀 Контролировать диабет

При диабете первого типа организм не может выработать достаточное количество инсулина. При диабете второго типа — правильно его использовать, чтобы переработать глюкозу в крови. Высокий уровень глюкозы в крови приводит к повреждению артерий и других сосудов. Это грозит образованием тромбов, которые могут привести к закупорке сосудов и инсульту.

Поэтому важно контролировать состояние при диабете — это можно делать с помощью разных приборов для мониторинга
Сколько россиян болеет диабетом

🍽 Есть больше растительной еды

Больше половины инсультов связано с неправильным питанием, которое, кроме всего прочего, приводит к ожирению, высокому кровяному давлению и повышению уровня холестерина.

Для профилактики инсульта рекомендуется питаться сбалансированно: есть не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно, ограничить потребление соли и продуктов глубокой переработки. Такая диета также принесет пользу для сердечно-сосудистой системы
Сколько стоит здоровое питание

🚨 Отказаться от наркотиков

Психоактивные вещества повышают риск инсульта, могут вызвать спазм сосудов, гипертонический криз и тромбоэмболию — закупорку какого-либо сосуда, в том числе и в головном мозге
Важные вопросы наркологу

🎢 Контролировать стресс и депрессию

Один из шести инсультов связан с ментальным неблагополучием. Поэтому важно следить за своим состоянием. В этом помогут медитативные практики, психотерапия и практика осознанности
Где найти бесплатного психолога

🤲 Оформить регулярное пожертвование в фонды, которые помогают людям с инсультом

Это можно сделать:
1. На сайтах организаций «ОРБИ», «Живой», «Милосердие», «Правмир» и католического центра «Каритас».
2. На платформе «Нужна помощь» в пользу ОРБИ, «Живого», «Правмира» и «Каритаса».
3. На страницах ОРБИ, «Живого», «Милосердия», «Каритаса» и «Правмира» в сервисе «Добро Mail.ru».
4. Через мобильное приложение Тинькофф и сервис Тинькофф «Кэшбэк во благо»

Что еще почитать об инсульте:

1. Что такое инсульт и как его предотвратить.
2. Сколько стоит реабилитация после инсульта.
3. Важные вопросы реабилитологу Асе Доброжанской.

Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov.