Помогают ли занятия спортом жить дольше?

52
Аватар автора

Иван

спросил в Сообществе

Я веду здоровый образ жизни: правильно питаюсь, высыпаюсь, а еще стараюсь много двигаться. Слышал, что занятия спортом важны для повышения продолжительности жизни, но не знаю, правда ли это.

Действительно ли регулярные тренировки помогут мне жить дольше? И важно ли, какой спорт я выбрал?

Аватар автора

Ангелина Никитина

планирует долго жить

Страница автора

Всемирная организация здравоохранения рекомендует посвящать 150 минут в неделю аэробным упражнениям умеренной интенсивности или 75 минут — упражнениям высокой интенсивности. При этом даже если показатели вашей активности ниже рекомендованной, это в любом случае полезнее, чем ее полное отсутствие. Начинать заниматься спортом в умеренном темпе можно в любом возрасте — тренировки также будут полезны, даже если до этого вы не вели активный образ жизни.

Физическая активность — это не главный и не единственный параметр в определении продолжительности жизни. Но она точно необходима для здоровья и снижения риска развития смертельных заболеваний.

Рассылка для всех, кто любит спорт
Истории о спорте во всех проявлениях — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно

Что влияет на продолжительность жизни

К основным факторам, которые влияют на продолжительность жизни человека, относят:

  • пол;
  • наследственность;
  • уровень доступности здравоохранения и гигиены;
  • диету и качество пищи;
  • образ жизни;
  • социальную среду;
  • уровень жизни.

Дольше живут люди в странах, где высокий уровень жизни, доступные медицина и образование. Кроме того, дольше живут женщины, а также те, кто ведет активный образ жизни.

Например, самая высокая продолжительность жизни — в Гонконге — 88 лет у женщин, 82,9 года у мужчин. В топ-5 входят Исландия, Япония, Норвегия. В России мужчины живут в среднем 66,5 года, женщины — 76,4 года.

Как спорт помогает жить дольше

Доказано, что физическая активность на 30—35% снижает риск развития многих заболеваний, которые часто становятся причиной ранней смерти. Например, артериальной гипертензии, сахарного диабета второго типа, ишемической болезни сердца, онкологии.

Те же исследования подтверждают, что регулярная физическая активность связана с увеличением продолжительности жизни на 0,4—6,9 года. При этом наиболее полезна с точки зрения влияния на продолжительность жизни аэробная активность — бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы, плавание и так далее. Те, кто занимался этими видами спорта, как правило, живут дольше других экс-спортсменов.

Одно из британских исследований показало также, что медалисты Игр Содружества — 1930 жили в среднем на пять лет дольше, чем их соотечественники-ровесники. Продолжительность жизни у пловцов и легкоатлетов оказалась выше на 20—30%, или на 5,3 года. Интересно, что бегуны на длинные дистанции жили дольше тех, кто бегает на более короткие расстояния, а борцы жили дольше, чем боксеры.

А в другой работе перечислены виды спорта, занятия которыми связаны с большей продолжительностью жизни. Но все результаты в ней получены исключительно наблюдениями. Поэтому неизвестно, действительно ли именно спорт повлиял на продолжительность жизни участников исследования.

На сколько лет разные виды спорта увеличивают продолжительность жизни

ТеннисДо 9,7 года
БадминтонДо 6,2 года
ФутболДо 4,7 года
ВелоспортДо 3,7 года
ПлаваниеДо 3,4 года
Бег трусцойДо 3,2 года
ГимнастикаДо 3,1 года

На сколько лет разные виды спорта увеличивают продолжительность жизни

ТеннисДо 9,7 года
БадминтонДо 6,2 года
ФутболДо 4,7 года
ВелоспортДо 3,7 года
ПлаваниеДо 3,4 года
Бег трусцойДо 3,2 года
ГимнастикаДо 3,1 года

Также есть данные, что у пожилых людей, которые занимались пиклболом — это спорт, сочетающий в себе элементы бадминтона, большого и настольного тенниса, — лучше сохранялись когнитивные функции и уменьшались болевые ощущения в теле.

Кроме того, пожилым людям полезно заниматься скандинавской ходьбой — это аэробная нагрузка, в процессе которой задействовано все тело. Она помогает тренировать сердечно-сосудистую систему и снижают риск развития остеопороза. Это влияет пусть и не на продолжительность жизни, но на ее качество.

При этом занятия спортом связаны с травматизмом. Чрезмерная нагрузка и неграмотный подход к тренировкам могут нанести ущерб общему состоянию здоровья и, как следствие, сократить продолжительность жизни. Поэтому в занятиях важны мера и контроль квалифицированного тренера.

Что в итоге

На продолжительность жизни влияют пол, наследственность, уровень доступности здравоохранения и гигиены, диета и качество пищи, образ жизни, социальная среда, уровень жизни, а также уровень физической активности.

Физическая активность необходима для поддержания здоровья и снижает риск развития многих заболеваний. Есть данные, что смертность для физически активных людей снижается примерно на 30—35% по сравнению с теми, кто двигается мало.

Наиболее полезны для увеличения продолжительности жизни, согласно наблюдениям ученых, теннис, бадминтон, футбол, велоспорт, плавание, бег трусцой и гимнастика. И в целом для более долгой жизни рекомендованы аэробные нагрузки.

  • ЛяБуржеСразу тут вспоминаю знаменитую фразу "Люди которые мечтают жить вечно, не знают чем занять себя в субботу", вопрос то зачем вам жить дольше? что вы хотите делать в 70-80-90 лет?3
  • Веленаради такого кол-ва лет...оно точно надо, да?)) Вангую, что питание и просто активный образ жизни в свое удовольствие если и меньше прибавляют лет (в чем я лично очень сомневаюсь), то погрешность такая, которой можно пренебречь)4
  • Сейлор МарсСразу вспоминаются итальянские сеньоры, которым под 90, они пьют винишко и покуривают:)13
  • АнтиконсьюмеристЛяБурже, абсолютно то же самое, что и в 30. Не понимаю авторов таких вопросов. Вам что, жить надоело?24
  • Елена ПетроваКак говорят, "спорт продлевает жизнь на 5 лет, но эти 5 лет придется провести в спортзале".39
  • МорковкаНе знаю долгожителей из людей спорта. Футбол продлевает жизнь, серьезно? Мяч отбивать головой очень полезно, бегать, падать на скорости и в странные позы, вообще полезно очень, ага. У них в 30 лет уже у всех проблема с коленями и стопами. И это я даже не про проф. футболистов говорю. И так со всем, со всем спортом, если заниматься им серьезно и упахиваться, ничего полезного там нет. Умеренная активность в удовольствие, просто хотьба, растяжка - да, а не вот это вот все из статьи.1
  • МорковкаСейлор, вот именно!2
  • Александр МаркеловАнтиконсьюмерист, не всегда в 70 лет люди способны делать то, что могли в 30.7
  • Александр МаркеловМорковка, можно и во время растяжки что-нибудь порвать. Или при ходьбе споткнуться и травму получить.2
  • Системный инженерМорковка, не путайте спорт с физкультурой.12
  • АмброзиоВелена, да на кол-во лет может и все равно, а вот КАК проживать последние n-лет в плане физических возможностей это уже другой вопрос. Мне вот совсем не хочется разжиреть и ослабнуть так, что невозможно стать со стула без опоры, не говоря уже о спуске/подъеме по лестнице и ходьбе.14
  • ДжокондаАлександр, для этого и ведут здоровый образ жизни и занимаются спортом, чтобы мочь😀18
  • Александр МаркеловДжоконда, но даже все это не дает гарантии. (P.S. Я нисколько не против спорта, наоборот обеими руками за).9
  • Orange loverНаследственность - суперважно Брат бабушки (83 года) пил наравне с моим папой, а потом бежал в магаз ещё за водкой. Т.е. бабушка с братом даже при условии питания без соблюдения всех рекомендаций нутрициологов и вредных привычек прожили 80+ лет. Другие братья бабушки погибли на войне. Т.е. даже с хорошей наследственностью вы можете попасть под влияние случайных и непредсказуемых факторов среды. Вторая бабушка не дожила до 80: - не последовала рекомендациям врачей (тут спорно); - ей надоело жить; - у неё не было дела, которое её занимала; - она не выходила из дома почти. Делаем выводы на её примере. Хотите долго жить? : - ответьте на вопрос Зачем? - относитесь к жизни с оптимизмом; - делайте мин. физ. активность (ходьба, дела по дому). И вообще, долго жить так себе мотивация для спорта. Самое ценное - вы можете почувствовать себя лучше уже через 20 минут. Долгие перспективы не мотивируют. Смотрите на то, что вы сможете стать более мобильными и снизить болевой синдром, даже если не проживёте дольше. Зато это будет более качественная жизнь.15
  • OАлександр, Познер, например, ведет активный образ жизни и играет в теннис, думаю что без этого в 89 лет он не выглядел бы так хорошо.8
  • Горнолыжник Юхан ЛюйкДавайте разделять большой спорт и тренировки для себя. Большой спорт не только не помогает жить дольше, но и здоровья не прибавляет. Травмы, как легкие так и тяжелые, работа на износ с практически нулевыми возможностями восстановления. А тренировки для себя практически идеальны. Если еще под надзором грамотного тренера, то польза для здоровья на лицо.19
  • OМорковка, это как сравнить алкаша у подъезда с человеком, который выпивает по бокалу вина пару раз в неделю. Есть большая разница между спортивной карьерой и занятием спортом, все хорошо в меру.14
  • Александр МаркеловCmmunication, я же сказал, что ничего не имею против спорта. Но думаю, что тот же Познер в 30 лет все равно выглядел лучше, чем в 89. И это нормально, в смысле естественно. Хуже, когда в 30 выглядят на 70.6
  • OАлександр, Познер в юности выглядел ПОТРЯСНО13
  • Александр МаркеловCmmunication, так я об этом и говорил.5
  • OАлександр, нет, он не просто выглядел лучше, чем в 89, он выглядел лучше чем 89% населения земли))9
  • Александр МаркеловCmmunication, ну не знаю, мне трудно об этом судить, я не ценитель мужской красоты. Но даже если и так, то моим предыдущим комментариям это не противоречит.5
  • OАлександр, я с вами не спорю, только уточняю + использую каждый удобный случай как повод показать Познера в молодости)8
  • Александр МаркеловCmmunication, хорошо, я оценил ваши старания ).7
  • a bit of workCmmunication, это должны увидеть все. Я потрясена!4
  • a bit of workСейлор, читала, что успех средиземноморской диеты в большой мере обусловлен хорошим настроением и жизнью в удовольствие. Стараюсь добирать недостаток спорта лёгкостью бытия.13
  • Благоустройство со сносомСейлор, и наверняка при этом ходят в соседнюю деревню пешочком каждый день что бы поболтать с приятелем.12
  • Туманный туманФилипп, надеюсь это сарказм)3
  • Сергей СпицынБег, 3-4 раза в неделю. Множество плюсов, от тонуса, иммунитета, эндорфинов и либидо и до социализации, моды, путешествий и медитаций.1
  • Дмитрий НиконовЖизнь продлевает легкая работа, если ты помбур на крайнем севере, то как тебе теннис продлит жизнь? А если ты живешь где-нибудь в Подмосковье и работаешь ненапряженно, то можно и теннисом жизнь по продлевать.0
  • МорковкаСистемный, в статье предлагают заняться футболом для здоровья 🤷🏻‍♀️ где физкультура и где футбол?0
  • Системный инженерМорковка, с друзьями играете в футбол - физкультура.3
  • Благоустройство со сносомАлександр, так многие в 35 не могут делать то что в 25. Просто не доводите себя до такого состояния и будет ок;)3
  • OМорковка, ходьбу и растяжку трудно засчитать за спорт) Между футболом, залом и спортом высоких достижений, когда стирают суставы, большая разница. Можно ходить в зал и делать присед со штангой, это все еще не будет тем вредным спортом, о котором вы говорите.1
  • ET CЕлена, даже если бы это было так, то эти две жизни одинаковой продолжительности совершенно разного качества. Но это не так: наши тела миллионы лет эволюционировали под ежедневную нагрузку, сидеть по 8 часов в день стало доступно совсем недавно, и все системы организма не готовы к этому.4
  • ВеленаАмброзио, тут у меня есть пример моей семьи) Один всю жизнь занимался физ зарядкой, другая - ела пирожки. Первый был худой, подтянутый и все это самое, вторая - низенькая и толстая. Но не слабая. Короче говоря, когда первого ударил инсульт, и он к концу жизни несколько лет не мог не то, что по лестнице ходить, а шевелиться вообще, тотально, от слова совсем, первая, вся такая неправильная, прекрасно таскала его на себе. В живых сейчас осталась только она со своей неправильностью. И здоровье у нее такое, что живет она полноценной жизнью. Возраст за 80. Поэтому так смешно, когда выставляют физнагрузки панацеей от всего. Это прекрасно, но, как говорится, расскажи богу о своих планах) Все зависит от того, как тебе повезет и в чем именно.3
  • Михаил ЗарапинАлександр, В свои 67, я могу делать всё то же что и в 30. Кстати - женщинам нравиться...2
  • МорковкаCmmunication, я не просто так пишу с дивана, у меня муж играл в футбол с детства just for fun, как говорится не как профи. Когда он приходит к врачу, врач сразу по ногам видит что он «футболист», это не про спорт ВД, это просто про регулярность 🤷🏻‍♀️ конечно если в 30 лет, тебя кто-то клюнул и ты ходишь в зал раз в неделю ничего с тобой не случится.0
  • МорковкаСистемный, так там тоже самое, бегаешь, падаешь, мяч забиваешь различными способами 🤷🏻‍♀️ или вы просто собираетесь и бегаете за мячом по полю вместе? не надо тогда это футболом называть.0
  • Александр МаркеловМихаил, рад за вас. Но я сказал "не все могут", а не "никто не может". Немного разные понятия.3
  • Системный инженерМорковка, не, ну и шею свернуть можно на ровном месте. А так ну не ровнять же дворовый футбол и профессиональный. Ну, бегаешь, ну, падаешь, это что, вредно для здоровья?0
  • Александр МаркеловЕжевичный, согласен. Я всего лишь ответил на вопрос про 30 и 70-80-90 лет, но также можно привести пример про 15-20-25 и пр. И я не говорил, что это неизбежно абсолютно для всех. Безусловно, есть люди, которые и в 70 дадут фору иным двадцатилетним.3
  • Mel_moryCmmunication, можно пойти в зал, сделать присед со штангой неправильно/не с тем весом, и поломаться навсегда. Можно играть в хоккей/футбол на любительском уровне, и сломать спину/колени и так далее. Чем активнее и команднее спорт, чем больше веса и отсутствует техника - тем бОльшая возможность причинить себе вред, а не пользу. А ходьба - очень даже спорт. Я иногда смотрю на бабушек, которые улепетывают от меня скандинавской ходьбой, и удивляюсь, что я не могу догнать их :) В общем, весь вопрос же просто в том, что риски при командных/контактных видах спорта вырастают по сравнению с некомандными/неконтактными :) И да, можно суставы запросто в простом любительском беге стереть, а не занимаясь проф.спортом. Техника, наследственность, и счастливый случай - вещи, которые никак не обойдешь0
  • МорковкаСистемный, если регулярно бегаешь и падаешь, то да не полезно, для коленных суставов бег не особо полезен, не во дворе конечно он играл, но просто в маленьком футбольном клубе, не знаю как описать, не проф. клуб, но и не с друзьями во дворе. И у него большинство в команде вышли с какими-то проблемами, у кого спина, у кого колени, 20 лет он занимался с 7 до 27.0
  • Системный инженерМорковка, о господи, в дворовом футболе думать про вред бега для коленей - ну это дикое преувеличение.0
  • Вадим КривицкийET, это уже давно опровергнутый стереотип. Советую к прочтению книгу "Парадокс упражнений", автор книги рассматривает жизнь племён и есть отдельная глава про ваше утверждение о неготовности организма.0
  • Елена ПетроваВадим, да я вообще то этот коммент писала с изрядной долей сарказма. Все время забываю, что ТЖ не место для ехидства)) А так то у меня есть личный опыт излечения диких болей в пояснице с помощью правильного питания и упражнений. Собираюсь статью написать даже0
  • Елена ПетроваА за совет про книжку спасибо, правда, почитаю обязательно0
  • Тутта ЛарсонЕлена, поскажите, а какие упражнения вы делали для поясницы?0