Считается, что бананы мешают похудеть из-за высокого содержания углеводов.
Отдельные продукты не приводят к набору веса и не мешают похудению: важна общая калорийность рациона. Как и другие фрукты, бананы содержат пищевые волокна, витамины и полезные для здоровья вещества.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Почему считается, что бананы мешают похудению
В фитнес-среде распространено мнение, что бананы мешают похудению: они богаты углеводами, практически не содержат белков и калорийнее других фруктов. Например, в 100 граммах банана содержатся 90 ккал, а в том же количестве апельсина и яблока — по 50 ккал.
На самом деле ни один продукт не влияет на потерю или набор веса. Ключевой фактор — общая калорийность рациона. Для похудения необходимо создать дефицит калорий в 10—15% от нормы, то есть тратить больше калорий, чем поступает с пищей и напитками. Один банан не помешает похудению, зато дополнит рацион витаминами, минералами и пищевыми волокнами.
Чем полезны бананы
Насыщают энергией. Средний банан содержит около 105 ккал. Фрукт улучшает пищеварение, стабилизирует уровень сахара в крови и насыщает энергией после тренировки. Банан — хороший вариант перекуса: он сытный и содержит меньше сахара, чем печенье, кексы и шоколадные батончики.
Богаты питательными веществами. Фрукт содержит полезные для здоровья витамины, минералы и клетчатку. Последняя помогает похудеть: она придает чувство сытости, благодаря чему человек дольше не испытывает голод. В одном банане содержится:
- 9% дневной нормы калия;
- 25% дневной нормы витамина B6;
- 11% дневной нормы витамина C;
- 8% дневной нормы магния;
- 10% дневной нормы меди;
- 14% дневной нормы марганца;
- 7—10% дневной нормы клетчатки.
Улучшают состояние при эндокринных заболеваниях. В исследовании ежедневное употребление бананов у людей с сахарным диабетом второго типа улучшило показатели глюкозы и липидов в крови. Несмотря на сладость, бананы слабо повышают концентрацию сахара в крови и относятся к продуктам со средним гликемическим индексом — 42—62 в зависимости от спелости.
Можно ли есть бананы на ночь при похудении
Время и частота приемов пищи не влияют на процесс похудения. Если вы поддерживаете дефицит энергии, вес будет снижаться. Бананы и другие продукты можно есть в любое время суток.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
