Правда ли, что бананы мешают похудению?

И есть ли ​от них польза

28
Аватар автора

Егор Ходырев

фитнес-тренер

Страница автора
Аватар автора

Павел Давыдов

спортивный врач

Страница автора

Считается, что бананы мешают похудеть из-за высокого содержания углеводов.

Отдельные продукты не приводят к набору веса и не мешают похудению: важна общая калорийность рациона. Как и другие фрукты, бананы содержат пищевые волокна, витамины и полезные для здоровья вещества.

Проконсультируйтесь со специалистом

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам

Почему считается, что бананы мешают похудению

В фитнес-среде распространено мнение, что бананы мешают похудению: они богаты углеводами, практически не содержат белков и калорийнее других фруктов. Например, в 100 граммах банана содержатся 90 ккал, а в том же количестве апельсина и яблока — по 50 ккал.

На самом деле ни один продукт не влияет на потерю или набор веса. Ключевой фактор — общая калорийность рациона. Для похудения необходимо создать дефицит калорий в 10—15% от нормы, то есть тратить больше калорий, чем поступает с пищей и напитками. Один банан не помешает похудению, зато дополнит рацион витаминами, минералами и пищевыми волокнами.

Чем полезны бананы

Насыщают энергией. Средний банан содержит около 105 ккал. Фрукт улучшает пищеварение, стабилизирует уровень сахара в крови и насыщает энергией после тренировки. Банан — хороший вариант перекуса: он сытный и содержит меньше сахара, чем печенье, кексы и шоколадные батончики.

Богаты питательными веществами. Фрукт содержит полезные для здоровья витамины, минералы и клетчатку. Последняя помогает похудеть: она придает чувство сытости, благодаря чему человек дольше не испытывает голод. В одном банане содержится:

  • 9% дневной нормы калия;
  • 25% дневной нормы витамина B6;
  • 11% дневной нормы витамина C;
  • 8% дневной нормы магния;
  • 10% дневной нормы меди;
  • 14% дневной нормы марганца;
  • 7—10% дневной нормы клетчатки.

Улучшают состояние при эндокринных заболеваниях. В исследовании ежедневное употребление бананов у людей с сахарным диабетом второго типа улучшило показатели глюкозы и липидов в крови. Несмотря на сладость, бананы слабо повышают концентрацию сахара в крови и относятся к продуктам со средним гликемическим индексом  42—62 в зависимости от спелости.

Можно ли есть бананы на ночь при похудении

Время и частота приемов пищи не влияют на процесс похудения. Если вы поддерживаете дефицит энергии, вес будет снижаться. Бананы и другие продукты можно есть в любое время суток.


Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Егор ХодыревКакой ваш любимый вариант перекуса?
  • a bit of workЯ не знала об этом мифе, но, если я купила ветку бананов, я съем её всю. Я думала, что просто люблю бананы, но я ещё люблю черешню, клубнику, шоколад - и я совершенно спокойно могу ограничиться порцией или не есть их, если не голодна. После банана открывается какая-то бездна и насытить её невозможно. Наблюдаю это много лет, всегда относилась как к своему личному банановому кинку. Если покупаю больше 2, замораживаю на смузи - сложнее добраться, плюс в сочетании с каким-нибудь шпинатом, ягодами и кефиром магия пропадает. Недавно обедали с друзьями и мужчина упомянул, что не ест бананы, потому что у него от них начинается жор. И я такая: хм. Кинк, по крайней мере, не исключительно мой. А может они и правда каким-то неизученным образом влияют на аппетит. А ещё одна знакомая недавно рассказала, что на неё подобным образом влияют семечки. Она весит килограммов 40, так что в оправдании таким образом своей пищевой распущенности её заподозрить трудно. По её словам, если поесть семечек, она вынесет из холодильника всё пригодное к немедленному употреблению.7
  • всем ЗдравствуйтеНе могу начать свое утро без банана и кофе15
  • ЛиляЭто такой бред, но я реально годами боялась бананов и винограда, потому что они калорийней обычных фруктов...13
  • Passager Clandestina, удивительно, а я к ним полностью равнодушна, покупаю, так как это самая удобная еда, и в блендере отлично идут на всякие коктейли-оладушки. Но при этом они могут валяться у меня неделями, а какая-нибудь шоколадка так не может2
  • Пиарщик на пуантахПрактически на всех забегах на финише бегуну выдают воду и банан. На хайкинг тоже удобно брать с собой пару бананов для перекуса. Если есть хорошая физнагрузка с расходованием большого количества калорий, там не то что от банана, от сладкого не потолстеешь)) Другой вопрос, как часто и в каком количестве есть)5
  • Егор ХодыревЛиля, а сейчас какое отношение к ним? Теперь спокойно едите?0
  • Константин ХафизовКалорий мешают похудению, бананы - калории. Вывод - да.😁0
  • Юрий Сергеевa, о дааа, аналогично, ничто так не открывает бездну в себе, как 🍌. это какое-то заболевание 😂1
  • Glissa SunslayerЛиля, я ещё после всяких фитнес-марафонов одно время красных яблок опасалась. Типа они слаще, а значит, калорийнее. Поэтому только зелёные и кислые. И апельсины, мандарины ни-ни. Только грейпфрут. Короче, мракобесие полное10
  • НастассияБананы! 😀 Банановый чизкейк (по собственному уникальному рецепту) Любой другой фрукт (кроме груш и винограда - просто личная неприязнь, безотносительно их калорийности и пр., ну не нравятся) Бутер с творожным сыром и авокадо (да, аристократы 😀) "Травяной" салат4
  • BADWOMANПиарщик, Если есть хорошая физнагрузка... не потолстеешь от банана и сладкого..., НО и не похудешь особо - проверенно!)0
  • Пиарщик на пуантахBADWOMAN, тут согласна))0
  • Helena Wasserberga, у меня тоже самое. Шучу, что это от того, что родилась в год Обезьяны2
  • Принцесса РомашкаНастассия, а можно рецептик, пожалуйста?)☀️0
  • ИраGlissa, так себя можно до постоянной изжоги довести))0
  • Helen T.Сегодня же куплю бананы, спасибо. Ещё ананасы люблю, салат Цезарь.0
  • maximponomaryovвсем, обнимемся1
  • Dmitrii Slo🍌. 🍌. 🍌.с солёными огурцами и молоком- афропицца будет0
  • Гладиоусвсем, а у меня изжога от такого сочетания =((0
  • Егор ХодыревЛакировщик, предложите темы, а мы выберем и сделаем статьи. Всё просто) Критикуешь — предлагай ;)0
  • Мрия МЛюблю злаковые батончики на перекус, но, да, бананы - особая любовь. Был период бананового безумия: покупала несколько больших гроздей (кг на 9-10). Мне хватало на 3 дня. Дошло до того, что снилось, как чищу банан, кусаю его, а просыпалась в метро с открытым ртом😂кстати, вес в тот период не менялся.0
  • ЛакировщикЕгор, например: Алкоголь во время диеты, что на что влияет... Только не для для блондинок, как здесь про бананы. Или прям у всех тут падучая от одного вида банана что ли... Или прикалываются. Бананофобы? Не думаю, дебилобананананы!0
  • Nastya Nastaziiвсем, банан в кофе макаете, как французы круассан?))0
  • MandarinОбожаю бананы. Так-то все вредит похудению, если не вписывать в дневной калораж. Лучше расскажите про бжу: действительно, если забить на соотношение бжу и просто делать дефицит, то качество тела будет 👎 или бжу не важны, а важны тренировки?0
  • ЛиляЕгор, да, но привычка в подсчёте калорий никуда не ушла0
  • ЛиляGlissa, какой ужас, что ж там за марафоны были..0
  • ЛакировщикBADWOMAN, это смотря сколько их есть... Закон сохранения энергии не отменяли. Помню случай в детстве, сломалась проезжающая фура с бананами и водитель продавал коробки бананов по стоимости одного килограмма. Наш маленький городок тогда превратился в банановый рай. У нас дома в коридоре стаяли две коробки, особо спелые очищали и в холодильник. Эх было времечко...0

Сообщество