Правда ли, что девушки могут перекачаться и выглядеть как мужчины?
Некоторые женщины избегают силовых тренировок.
Якобы так они наберут много мышц и потеряют женственность, а фигура станет мужеподобной. Но случайно перебрать с мышечной массой трудно. Наращивание мышц — сложный и продолжительный процесс, который требует соблюдения правил тренировок и питания.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Может ли женщина набрать большие объемы мышц
Изменение фигуры и набор мышц — это трудоемкий и постепенный процесс, который требует упорных тренировок при строгом соблюдении режима. Новички в первый месяц занятий могут набрать до 500—1000 граммов сухой мышечной массы, но со временем этот процесс становится сложнее. В одном исследовании опытные атлеты за восемь недель занятий прибавили только килограмм мышц.
Согласно небольшому исследованию, женщины способны набирать относительную мышечную массу практически с той же скоростью, что и мужчины. Разница лишь в изначальных показателях: у мужчин 40—45% мышц в теле, а у женщин только 30—33% (сайт недоступен из РФ). Поэтому даже опытные спортсменки выглядят менее мускулистыми, чем многие мужчины.
Чтобы набрать внушительный объем мышц, необходимо приложить усилия: потреблять достаточное количество белка и соблюдать нужную калорийность рациона, достаточно спать, регулярно тренироваться со значительными отягощениями и постоянно увеличивать нагрузку. На этот процесс уходят годы.
Если вы боитесь набрать избыточную мышечную массу, рост мышц можно остановить. Для этого достаточно уменьшить тренировочный объем или заняться аэробными видами тренировок: танцами, плаванием, бегом, ездой на велосипеде.
Чем различаются мужские и женские тренировки
В занятиях женщин и мужчин лежат одни и те же тренировочные принципы, которые развивают силу, выносливость, скорость, гибкость и ловкость. Не существует женских и мужских упражнений: жим лежа, ягодичный мостик, подтягивания, приседания и другие движения полезны и эффективны для обоих полов.
Но небольшие различия все-таки есть. Женщины более выносливые, могут быстрее восстанавливаться между подходами, лучше переносят тренировочный стресс, но хуже справляются со взрывными нагрузками. С учетом этих особенностей, целей и желаний спортсмена можно составить более подходящий план занятий и добиться лучших результатов.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
