Правда ли, что плава­ние — лучшая актив­ность для суста­вов?

И как сохранить их здоровыми

20
Аватар автора

Егор Ходырев

фитнес-тренер

Страница автора
Аватар автора

Павел Давыдов

спортивный врач

Страница автора

Считается, что плавание — самая эффективная и безопасная тренировка для здоровья суставов и позвоночника.

Как и любая физическая активность, занятия в бассейне полезны, но даже они могут привести к повреждениям. Суставы в воде действительно получают меньшую нагрузку. Но умеренное воздействие необходимо для поддержания их нормальной работы. Чтобы снизить риск травм и заболеваний, лучше сочетать разные виды физической активности.

Проконсультируйтесь со специалистом

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам

Почему считается, что плавание — лучшая активность для суставов

Некоторые врачи при заболеваниях суставов и позвоночника рекомендуют пациентам заниматься плаванием и отказаться от бега, прыжков и силовых тренировок. В воде снижается компрессионная нагрузка на суставы, при этом развиваются сила мышц, гибкость и выносливость.

На самом деле отсутствие воздействия на суставы приводит к истончению хрящей и ухудшает их здоровье. У суставов нет кровеносных сосудов, поэтому они получают питательные вещества через синовиальную жидкость, которая выделяется во время нагрузки на них. Чтобы замедлить разрушение хрящей на ранних стадиях, нужно умеренно нагружать суставы, учитывая состояние здоровья и самочувствие.

Влияние плавания на организм

Плавание тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также поддерживает мышцы в тонусе. И все же травмы и боль в суставах — частое явление у пловцов, а наиболее распространенные области повреждений — плечи, колени, стопы, лодыжки, локти и спина.

«Плечо пловца». Из-за многократных повторяющихся движений в плечевом суставе накапливаются микротравмы, что вызывает боль. Это состояние может включать защемление и разрыв мышц вращательной манжеты плеча, воспаление сухожилия бицепса, бурсит и многое другое.

«Колено пловца». Травмы возникают из-за частых и чрезмерных движений в коленных суставах. Например, при плавании брассом риск боли в коленях увеличивается в пять раз, чем при плавании другими стилями.

Травмы спины. Во время плавания позвоночник переразгибается в поясничном отделе, что может вызвать боль и обострение уже имеющихся заболеваний, а также привести к износу здоровых межпозвонковых дисков.

«Ухо пловца». Долгое нахождение в воде может спровоцировать наружный отит. Состояние сопровождается болью, зудом, отеком, ухудшением слуха и другими симптомами.

Как сохранить суставы здоровыми

Регулярная физическая активность, будь то плавание или другие тренировки, необходима для профилактики и лечения суставных заболеваний. Упражнения укрепляют кости и мышцы вокруг суставов, а также снижают отечность и боль. ВОЗ рекомендует уделять физической активности умеренной интенсивности около 150—300 минут в неделю или высокой — 75—150 минут, а силовым занятиям умеренной и высокой интенсивности — от двух тренировок в неделю.

Не существует универсального упражнения или вида активности, который полезен каждому человеку. В некоторых случаях бег и силовые тренировки улучшают здоровье суставов, а занятия в бассейне малоэффективны. Выбирайте физическую активность с учетом особенностей здоровья, самочувствия, целей и желания. Тогда тренировки принесут удовольствие и улучшат состояние организма.


Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Егор ХодыревКакая физическая активность вам нравится больше всего?
  • DinotrexЯ до этой статьи думал, что плавание вообще лучший и безопасный для организма вид спорта..2
  • Ирина М.Подмена понятий. Любой профессиональный спорт это не про здоровье, а про инвалидность. А побултыхаться в бассейне 45 минут три раза в неделю, это действительно разгрузка для позвоночника и польза для суставов.9
  • WTFDinotrex, а почему сейчас думаете по-другому? Статья - это только мнение одного человека, при этом не факт, что верное :)4
  • СтасЛиля, лучше всего альпинизм1
  • Полина АбрамоваИрина, действительно разгрузка, но суставам нужна и нагрузка) Статья лишь подчеркивает, что универсальной активности нет, а сочетание нагрузок — лучший вариант для здоровья4
  • Светлана ХомяковаВ будни в обед прохожу 4-5 км. В свободное время - походы, рыбалка. На даче иной раз тоже можно норм упороться 😁2
  • WTFСтас, шашки и преферанс0
  • вайнотНехетти, можно доской огрести)))4
  • Егор ХодыревWTF, Это не мое мнение. Я просто транслирую информацию из исследований. Я сам всю жизнь плаваю и люблю это дело и даже на соревнованиях участвовал в университете, но это к сожалению миф. Никто не говорит, что плавать плохо или бесполезно, посыл другой Если вы найдете, что достоверную информацию на основе исследований, что плавание является самым безопасным видом спорта, где нет вышеперечисленных травм, то мы внесем корректировки в статьи ;)0
  • Егор ХодыревМне нравится вингсьют, но для сустав не очень полезно может оказаться..0
  • АbsofrutlyСтас, или заставляет жрать мельдоний1
  • Егор ХодыревWTF, Все ссылки есть прямо в статье. Откройте и почитайте. Их для этого и прикрепляют, чтобы каждый читатель мог самостоятельно проверить их. Пока никаких аргументов и фактов от вас я не увидел. «А может ворона, а может собака»0
  • WTFЕгор, Не поленился, открыл: В одном из исследований: "Originally, 87 volunteer postmenopausal women, age 60 to 68 yr, with mild knee OA" Достаточно узкая и специфическая группа, не правда ли? В исследовании, в котором приводится частота травм, упомянуты competitive swimmers и elite swimmers. Это совершенно иные объемы и цели тренировок где на здоровье обращают внимание в последнюю очередь.0
  • Егор ХодыревWTF, Так это лишь говорит о том, что исследовались разнообразные группы людей спортсмены и любители: пожилые люди, спортсмены, элитные спортсмены, женщины, мужчины. Да и как-то вы выборочно приводите примеры. Вы пишите только про два исследования, а их тут гораздо больше. Один только источник Medical Care for Swimmers содержит а себе кучу разной информации о плавании на десятки страниц. По-прежнему не увидел каких-то аргументов о том, что в статье есть какая-то инфа, которая противоречит науке и здравому смыслу.1

Сообщество