Лишний вес увеличивает риск сахарного диабета, гипертонии, депрессии и других заболеваний.
Чтобы похудеть, диетологи рекомендуют снизить калорийность рациона и повысить физическую активность. Начинать лучше с малого — например, с 15-минутных прогулок по вечерам и отказа от сладких напитков. Так меньше вероятность сорваться и не достичь цели.
Наши читатели рассказали, какие способы похудения выбрали они и каких результатов добились.
Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции
Способ № 1
Больше ходить
Мне было 20 лет, и у меня появилась прекрасная работа, на которой я много и вкусно ела. Через несколько месяцев весы показали плюс 10 кг. Работу я сменила, а что делать с лишним весом — так и не решила. Спорт в то время был вообще не про меня, на диету садиться не хотелось.
Тут на глаза попалась статья, в которой рассказывалось, что барышни прошлого века были хрупким и воздушными, потому что в то время в моде были прогулки. Я поверила и начала гулять минимум два часа в день. Как результат, уже через пару месяцев вернула привычный вес.
Потом я еще много раз поправлялась, но всегда старалась искать работу в пешей доступности от дома. И быстро приходила в форму. При совсем уж жестком наборе веса подключаю спорт.
Способ № 2
Считать калории
Однажды взвесился и увидел на весах 81,5 кг. В 38 лет при росте 181 см это вроде нормально, но не очень. Образ жизни вел обычный: работа, дом, иногда — прогулки с детьми, езда на велосипеде раз в неделю. С питанием особо не заморачивался, ел все подряд.
Похудеть решил внезапно. Начал считать калории в мобильном приложении, в день съедал не больше 2000 ккал. После того как вес пошел вниз, добавил еще тренировки пару раз в неделю дома с гантелями. Но это просто ускорило процесс похудения, решающим фактором все-таки было уменьшение калорий.
Каждый месяц терял по 1—2 кг. За три месяца похудел до 75 кг. С тех пор прошло больше года. Поправился на 0,5 кг. Калории уже не считаю, сладкое ем понемногу, но не как раньше. После похудения влез в старую одежду, в которую уже не надеялся влезть.
В январе 2018 года встал на весы и увидел, что вешу 108 кг при росте 185 см. До этого не взвешивался 5—8 лет. Решил, что весы врут, взвесился на других — значение оказалось то же. Не скажу, что лишние килограммы сильно расстроили, но несколько беспокоила одышка, и давление стало повышенным. И это в 49 лет.
Начал считать калорийность рациона. Для подсчетов пользовался мобильным приложением Lifesum. Отказался от всего мучного, сладких напитков, пива и жирного мяса. Перешел на рыбу и постную говядину. Плюс заменил поездки на авто ежедневными прогулками. В среднем проходил по 7,5—9,5 тысячи шагов день.
В итоге каждый месяц терял примерно 4 кг. Декабрь 2018 года встретил с весом 75 кг. Исчезли боли в суставах, храп, перестало скакать давление. Появилось больше энергии.
Сейчас вешу 78 кг. Продолжаю следить за калорийностью рациона: съедаю не больше 1800 ккал в день. Из активностей предпочитаю ходьбу, иногда делаю планку, занимаюсь на турнике, но без фанатизма.
Когда начала худеть, весила 86 кг при росте 171 см. Первым делом купила весы, установила приложение FatSecret и с его помощью рассчитала, что для похудения мне нужно съедать 1700 ккал в день. Я стала считать калории и больше ходить. Но вес продолжал расти.
Тогда я пошла к диетологу-эндокринологу. Исследования показали, что у меня инсулинорезистентность, холецистит и дефицит витамина D и железа. Врач рассчитала новую дневную норму калорий — 1400—1500 ккал. И сказала ежедневно ходить по 30 минут.
Я сильно впечатлилась оттого, что у меня инсулинорезистентность, поэтому строго вела подсчет калорий. В итоге за три месяца похудела на 14 кг. Потом, правда, поправилась на 5 кг, но в течение года снова их сбросила. За год потратила примерно 15 000 Р на несколько приемов у врача, анализы, лекарства и витамины.
С тех пор прошло два года, сейчас я вешу 71 кг, вес стабильный. Продолжаю много ходить. Полгода назад начала заниматься в тренажерке. Полностью изменила свои представления о питании: стала есть больше белка, овощей, ограничиваю жирное из-за холецистита. Всегда читаю состав продуктов на этикетках.
Способ № 3
Заняться спортом
До беременности я ела хорошо и много, часто — бутерброды, пиццу и прочий фастфуд. Любила выпить пива, вина, ликера. Но поскольку я много двигалась, занималась танцами и упражнялась с гантелями, на фигуру не жаловалась. Носила 42—44-й размер одежды.
После родов в 33 года жизнь изменилась. Меня перестала интересовать собственная внешность, все силы уходили на ребенка. Ежедневный променад с коляской — вот и вся моя активность на тот момент. Плюс стала позволять себе много вкусных булок.
Через два года как-то увидела себя на фото и обалдела. Это была не я — я просто не могла быть такой! Есть женщины, у которых даже при полноте не расплываются черты лица. Но я к ним явно не относилась.
Решила, что пора действовать. Записалась в спортзал, начала ходить на все тренировки подряд. Постепенно вернула в свою жизнь бег — особенно весело было бегать с коляской. Старалась заниматься спортом не меньше часа в день. Снова встала на лыжи и коньки, купила лыжероллеры.
Исключила из рациона булки. Начала есть на завтрак кашу или бутерброды из ржаного хлеба, иногда яичницу. На ужин ела курицу или рыбу с овощами. В обед себя не ограничивала, даже позволяла сладкое: знала, что лишние калории сгорят благодаря спорту.
Изменения происходили постепенно, к прежнему размеру я вернулась примерно через год — сбросила 23 кг. Сейчас мой вес — 57 кг, ношу вещи размера XS и S. По-прежнему много тренируюсь, обычно два часа в день. Спорт затянул настолько, что я начала подрабатывать: прошла курсы и провожу групповые занятия для детей и взрослых.
Способ № 4
Ограничить мучное, сладкое и алкоголь
В 24 года я подсел на разливное пиво, КФС и любимую игровую приставку. За несколько месяцев вес вырос с 95 до 108 кг при росте 183,5 см. Из-за лишних килограммов начала болеть спина. Перспектива получить болезни суставов, диабет и прочее очень пугала, поэтому я решил худеть.
Убрал из рациона пиво, КФС и сладкое на 90—95%. Покупал мясо, курицу, рис, овощи, яйца. Начал больше ходить: выходил погулять во время обеденного перерыва на работе, плюс перед работой и после нее проходил две-три автобусные остановки. По утрам тренировался со скакалкой и отжимался. Перестал ездить на лифте.
За первый месяц потерял 7 кг, за второй — 4 кг. Через три с половиной месяца весил уже 93 кг. Купил рубашку и джинсы на два размера меньше и был неимоверно счастлив. Спина перестала болеть, стало гораздо легче ходить.
Спустя четыре года вешу 92 кг. Чувствую себя неплохо, держу форму с помощью велосипеда и прогулок. Почти не употребляю газировку и фастфуд. Пива пью значительно меньше.
Как сейчас помню: февраль 2015 года, рост — 184 см, вес — 108 кг. Мысль, что пора худеть, пришла неожиданно. Катался на сноуборде, зашел на гору, сел на попу, прикрепил одну ногу и понял, что до стрепа на второй ноге достать не могу. Пузяка мешает — и это в 30 лет.
Осмотрел себя — бока торчат, попа сердечком, щеки как после поездки к бабушке в деревню, грудные мышцы обвисли. Интимная жизнь на минималке. Решил, что надо что-то делать. Начал с питания: уменьшил в рационе количество пива, сладкой газировки, жирного, жареного, мучного и сахара. Именно уменьшил, но не запрещал.
В то же время начался аврал на работе, поэтому физнагрузки пошли лесом. Бег, гантели, штанги, плавание — это все не мое. Но в июле я все-таки сел на велосипед. Было скучно, неделю катался по 3—5 км. Потом купил беспроводные наушники — с аудиокнигами стало повеселее, начал накатывать по 6—10 км. Через два месяца так вошел во вкус, что увеличил маршрут до 40—50 км.
Вес начал ползти вниз еще в феврале, с июля похудение ускорилось. В итоге сбросил 24 кг — сейчас вешу 84 кг. Одежду 56-го размера сменил на 48—50-й. Я доволен, что тогда на горе не смог застегнуть стреп.
Способ № 5
Записаться на танцы
В 33 года весил 125 кг при росте 193 см. Выгорел в личных отношениях и на работе. Заедал стресс шоколадом, алкоголем и прочими вкусняшками. Образ жизни был сидячий и лежачий. Делать абсолютно ничего не хотелось.
Худеть не планировал, но так вышло. Просто начал чувствовать себя некомфортно. Записался на социальные танцы — неожиданно зашло. Абонемент стоит 4000 Р в месяц, плюс дополнительные расходы на воду, вечеринки, такси — еще 1000 Р. Теперь в моей жизни много физической активности.
Рацион критично не менял. Но уволился с нелюбимой работы — благодаря этому стало меньше проблем, которые раньше заедал. Много есть банально не хочется. Планирую еще пойти в спортзал, но пока не созрел.
За весом специально не слежу. Изменения отмечают знакомые, друзья, родственники. После похудения смог надеть старые рубашки. Укоротил ремень. Результат держится стабильно. Я доволен.
Способ № 6
Уменьшить размер порций
В детстве я профессионально занималась фигурным катанием, что подразумевает безусловную худобу. В 20 лет при росте 168 см весила 52 кг. В 32 года после рождения ребенка вес увеличился до 55 кг — с фигурой все было прекрасно.
Неприятное началось в 40 лет. Второй ребенок, восстановление после родов, развод. Неожиданно весы показали 60 кг. «Ну, вроде норм. Хотя не мешало бы похудеть», — вяло подумала я.
Перестала есть пирожные, сахар, пошла в спортзал. А оно не помогает. Фигура стала лучше, но вес за четыре года «похудения» вырос до 62 кг. Мне было печально смотреть на себя в зеркало: вроде не толстуха, но выглядит такой вес при наличии хорошего мышечного каркаса как-то бесполо.
Тут мне попались на глаза книга «Еда и мозг» Кристин Лоберг и приложение — калькулятор калорий. Последний показал печальное: я просто много ем! Пусть и здоровой пищи. Вот тут началось ограничение порций еды на завтрак, обед и ужин. Вес наконец пошел вниз.
Желаемого результата я добилась. Сейчас вешу 56,8 кг. В спортзал продолжаю ходить. В основном делаю силовые упражнения.
Все вышеперечисленные способы сводятся к двум: меньше жрать и больше двигаться
Helg, старо как мир. Это как с советами как удачно выйти замуж. Просто найдите нормального мужчину со схожими интересами, полюбите его и пусть он в вас тоже полюбит. Женитесь и живите счастливо. Просто ведь? Или с работой. Выучитесь на интересную для вас специальность и устройтесь на работу с хорошей зарплатой и коллективом. И вот – вы уже счастливы. Отличные же советы :-)
Veresk, абсолютно некорректные примеры... что в семейной жизни, что на работе все зависит не только от вас, но и от других людей.
А жрать меньше - зависит только от самого человека, никто насильно ему еду в горло не запихивает.
Veresk, хорошо. Давайте конкретно о вас. Что лично вам мешает меньше жрать и больше двигаться?
Helg, а если ещё неврничаешь как проклятый, то результаты будут ещё лучше 🤣
Завидую людям которым для снижения веса достаточно ходить 30 мин в день. Меня и 3 часа не сильно спасают.
user1342792, меня и интенсивные тренировки в зале с тренером не спасали, потому что питался хорошо, плотно, вкусно очень, так пришло понимание что еда (калории) намного важнее, похудеть можно и без тренировок
user1342792, я в свое время работала оффлайн и постоянно моталась с урока на урок. Нахаживала порой и до 30тыс шагов. Помогало ли мне это похудеть - ни разу.
Lera, это математика простая. Тратить больше, чем есть. А так можно и поправится при большой физической нагрузке
Настя, ну вот и фокус-то в том, что ходьба не особо энергозатратна
Lera, не важно на сколько активность затратна, если бы не следите за калориями. Организм компенсирует все ваши затраты
Ilya, важно. Тратить в день 1200кал, просто лежа на диванчике, и тратить в 2 раза больше, выходя на пробежку, - это два разных образа жизни и организма
Lera, а кто сказал. что выйдя на пробежку Вы потратите в 2 раза больше? это огромное заблуждение... эта цифра будет зависеть только от Ваших начальных исходных данных ( поэтому и цифра будет индивидуальная. а не как в книжке написано- средняя по больнице), пока большинство думает. что сьев пончик его можно отработать на тренировке - процесс похудения ни у кого не начинается
Нади, ну вот я сегодня двадцаточку пробежала. Уж на пончик точно заработала. А то и на два.
user1342792, не просто 30 минут ходьбы в день, а ещё дефицит калорий. Ходьбу советуют для похудения, потому что для неё меньше всего противопоказаний.
user1342792, мне кажется это люди, у которых физическая активность на уровне зайти в лифт/выйти из лифта. Обычно без труда нахаживаю 7 000 шагов и мой шагомер говорит, что я двигаюсь активнее 98,8 % пользователей
Решила я погуглить упомянутую книгу «Еда и мозг» и ох как зря: "Сегодня пшеница разрушает мозг большего числа людей, чем все инсульты, автомобильные аварии и травмы головы вместе взятые. Доктор Перлмуттер убедительно аргументирует свой подход к питанию, который, по его мнению, не только остановит и обратит вспять разрушение мозга, но и поможет сохранить его здоровье и должное функционирование"
Вот тебе и издательство МИФ. Думала, аббревиатура, а там реально мифы)))
Tonya, я читала его. Он советует много жиров есть,чтобы Альцгеймер не пришел. А еще дикорастущего лосося)))
В конце декабря увидел цифру 117.8 на весах, и понял, момент настал - я заплывал. Не в озере конечно, а ЖИРом😔
Начал ходить в зал, сначала на эллипсоид - стало скучно. Затем ходьба - аналогично. А потом начал пробовать бегать, и получилось. Постепенно подключил силовые, но больше по настроению, основа это кардио 3 раза в неделю. Не всегда придерживаюсь нормы нагрузки, но главное хожу регулярно.
И да, совсем потерял тягу к алкоголю, но всё еще борюсь с тягой к вкусной еде. Стал замечать за собой плохие привычки (купить попить в дорогу, обязательно сладкое, а не воду) и постоянно борюсь с ними.
За 3 месяца потерял 9 кг, и это с учетом НГ, отпуска, и февральского обжиралова (так вышло😔).
Но! мотивация только растет, стал визуально приятнее + вся одежда теперь по размеру, от этого просто невероятная эйфория!
Вывод: хватит жрать, займись собой блеать💪
Alfredzo, как колени себя чувствуют? Вешу чуть меньше, хочу попробовать бегать, но боюсь за ударную нагрузку на колени
Сначала так себе, теперь нормально. Стараюсь около 5 км пробегать.
Владимир,
Начните с маленьких дистанций
Alfredzo, хочется перемотать год и спросить, ну что, похудел?
Написал же, за 3 месяца да, энтузиазм пока не пропал😜
Veresk, перестрахуйтесь и выберите офис в Серпухове)
Ну тут как с курением "Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз".
Давно всё разобрано как сбросить лишний вес и нет ничего особо трудного начать его сбрасывать.
Но всё упирается в поддержании правильной системы и активности, а то вроде и всё получается, но то там застолье, то лень и пошли оправдания - а так ли оно мне надо.
Артем, вгоняешь себя в стресс ограничениями, от этого часто срываешься, и в итоге набираешь ещё больше, чему было ДО 😂
Ветер, просто нужно менять и закреплять пищевые привычки и активность, а это не просто, если например привык к застольям, а из дома палкой не выгонишь. )
Артем, для этого нужен комплексный подход, в том числе и работа с головой. А как большинство худеет? Покупает у модных нынче нутрициологов меню на неделю по урезанной калорийности и «начинает новую жизнь» до первого срыва. И так по кругу
Ветер, поэтому нужно понимание, что временные диеты для получения результата - это баловство.
Артем, вы бросали курить когда нибудь?))
Мне помогли:
1) Интервальное голодание.
2) Минимальное потребление сахара (фрукты оставляем, остальное убираем)
3) Снижение потребления углеводов и замена их белком.
Изначально я попробовали кето, но на этапе появления "кето дыхания" поняла, что бескомпромиссный отказ от углеводов и радикальная перестройка слишком опасны, да и за печень, которая легко может перегрузиться белком, страшно.
4) Здоровый сон
5) Осознание, что корни проблемы - использование еды для регуляции своих эмоций.
Заедание стресса, сладкое как источник радости, вкусная еда как награда, ешь, когда скучно и т. д. - соответственно, нужно найти альтернативные способы получать радость и регулировать свои эмоции.
6) Витамины
7) Спорт.
Упражнения по 10-15 мин в день полезны для здоровья и настроения. Только стоит помнить, что пункты выше важнее и спорт их не заменит.
"Потом я еще много раз поправлялась, но всегда старалась искать работу в пешей доступности от дома. И быстро приходила в форму. При совсем уж жестком наборе веса подключаю спорт." - при совсем уж жестком наборе веса можно искать работу вне пешей доступности от дома, чтобы не подключать спорт)
Ветер, выздороветь вам действительно не помешало бы
Лана, простите, но это нереально. Значит есть неучтенные конфетки, и т.п., которые вы не вносите в счётчик калорий. Либо вносите как моя сестра - творог, а по факту сырники с огромным количеством масла
Спасибо, приятно быть в статье)
Сейчас немного изменил подход, стал калории считать и ходить в зал. Добью до желаемого и напишу 2 часть
kuskus, знаете, а никогда не задумывалась даже почему мужчины женятся, женщины выходят замуж, а если говорим о какой то паре, то "они поженились".
Все большие молодцы!
Дано: 16 лет курения, сидячая работа, за счёт дороги до работы и обратно 6-12 тысяч шагов в день, стресс на работе, тяжёлые отношения, болезненное расставание, гора проблем.
Имеем: отказ от курения, спорт 2-3 раза в неделю (час-полтора), 15-20 тыс шагов в день, половина решённых проблем))
Результат: -9 кило за месяц и истрепанные до предела нервы.
Вывод: способ рабочий, но лучше не надо))
Бесят эти истории людей "я просто начал гулять час в день и сбросил 10 кг, жру гамбургеры как прежде, изи".
Я, например, бросил курить одним днём. Взял и бросил. Но я прекрасно знаю, что так могут далеко не все, и для многих это сопряжено со страшыми трудностями. Поэтому я не пишу "бросить курить как два пальца, берешь и бросаешь".
Лана, или прошла неделя с ваших "1200кк и 10т шагов" или вы лукавите. Не верю, что на таком низком калораже вес не двигается. просто у кого-то дольше начинается потеря жира, но в течении месяца 5% веса вы должны были потерять, хотя бы за счет слива воды
Лана, именно их я читал, и то что вы говорите они и называют самообманом, т.к. это довольно частое явление.
если бы вы утверждали что едите 2500 ккал по сравнению с подростком, который при этом худой, а вы нет. Тут нет никакого парадокса. Но вы утверждаете что потребляете 1200 ккал, которые вы где-то аккумулируете, замещая дефицит, видимо, солнечной энергией.
Лана, как это влияние оправдывает то, что по вашим заверениям вы питаетесь святым духом?
Лана, именно диетологи и эндокринологи и опровергают ваши утверждения. Тратить больше минимума, требуемого для поддержания жизни, реально, меньше нет.
Лана, 1200 это базовый калораж для поддержания жизнедеятельности организма. Возможно, вы не худеет, потому что а) не верно считаете калорийность, б) 1200 слишком мало для вас, а организм не дурак и запасает на будущее. Такой эффект тоже возможен. И как вам ниже написали дело не в возрасте, а в неверных расчетах.
очень даже полезно, т.к. закон сохранения энергии никто не отменял и между весом и потреблением калорий прямая взаимосвязь.
Лана, по вашей логики и на 0 калориях не похудеть, но это же абсурд
Ветер, А кто вас заставляет голодать и ограничивать себя?
Удивительно, как кетодиета привлекает адептов в свою секту. Похоже, куча людей ведется на видосы в ютубе. Как раз там и интервальное голодание упоминается зачастую.
Раньше меня удивляло, как люди могли воду у телевизора заряжать. И я думал, что теперь то такое не повториться, есть же интернет...
Странно, что вы с таким посылом не стали сыроедом или уж, прости господи, праноедом.
Наталия, за что вам сотрудники данной конторы конечности отрезали?
Ilya, со спортом проще худеть- хорошо тренированные мышцы сжигают больше калорий, чей тот же объём массы жирка. Да и внешне выглядит сильно лучше.
А так да, не пережирать свою норму и, если нет сопутствующих гормональных сбоев, всё будет хорошо.