6 способов избавиться от лишнего веса

Все вышеперечисленные способы сводятся к двум: меньше жрать и больше двигаться

Helg, старо как мир. Это как с советами как удачно выйти замуж. Просто найдите нормального мужчину со схожими интересами, полюбите его и пусть он в вас тоже полюбит. Женитесь и живите счастливо. Просто ведь? Или с работой. Выучитесь на интересную для вас специальность и устройтесь на работу с хорошей зарплатой и коллективом. И вот – вы уже счастливы. Отличные же советы :-)

Veresk, абсолютно некорректные примеры... что в семейной жизни, что на работе все зависит не только от вас, но и от других людей.
А жрать меньше - зависит только от самого человека, никто насильно ему еду в горло не запихивает.

Veresk, хорошо. Давайте конкретно о вас. Что лично вам мешает меньше жрать и больше двигаться?

Helg, а если ещё неврничаешь как проклятый, то результаты будут ещё лучше 🤣

Завидую людям которым для снижения веса достаточно ходить 30 мин в день. Меня и 3 часа не сильно спасают.

user1342792, меня и интенсивные тренировки в зале с тренером не спасали, потому что питался хорошо, плотно, вкусно очень, так пришло понимание что еда (калории) намного важнее, похудеть можно и без тренировок

user1342792, я в свое время работала оффлайн и постоянно моталась с урока на урок. Нахаживала порой и до 30тыс шагов. Помогало ли мне это похудеть - ни разу.

Lera, это математика простая. Тратить больше, чем есть. А так можно и поправится при большой физической нагрузке

Настя, ну вот и фокус-то в том, что ходьба не особо энергозатратна

Lera, не важно на сколько активность затратна, если бы не следите за калориями. Организм компенсирует все ваши затраты

Ilya, важно. Тратить в день 1200кал, просто лежа на диванчике, и тратить в 2 раза больше, выходя на пробежку, - это два разных образа жизни и организма

Lera, а кто сказал. что выйдя на пробежку Вы потратите в 2 раза больше? это огромное заблуждение... эта цифра будет зависеть только от Ваших начальных исходных данных ( поэтому и цифра будет индивидуальная. а не как в книжке написано- средняя по больнице), пока большинство думает. что сьев пончик его можно отработать на тренировке - процесс похудения ни у кого не начинается

Нади, ну вот я сегодня двадцаточку пробежала. Уж на пончик точно заработала. А то и на два.

user1342792, не просто 30 минут ходьбы в день, а ещё дефицит калорий. Ходьбу советуют для похудения, потому что для неё меньше всего противопоказаний.

user1342792, мне кажется это люди, у которых физическая активность на уровне зайти в лифт/выйти из лифта. Обычно без труда нахаживаю 7 000 шагов и мой шагомер говорит, что я двигаюсь активнее 98,8 % пользователей

Решила я погуглить упомянутую книгу «Еда и мозг» и ох как зря: "Сегодня пшеница разрушает мозг большего числа людей, чем все инсульты, автомобильные аварии и травмы головы вместе взятые. Доктор Перлмуттер убедительно аргументирует свой подход к питанию, который, по его мнению, не только остановит и обратит вспять разрушение мозга, но и поможет сохранить его здоровье и должное функционирование"
Вот тебе и издательство МИФ. Думала, аббревиатура, а там реально мифы)))

Tonya, я читала его. Он советует много жиров есть,чтобы Альцгеймер не пришел. А еще дикорастущего лосося)))

В конце декабря увидел цифру 117.8 на весах, и понял, момент настал - я заплывал. Не в озере конечно, а ЖИРом😔

Начал ходить в зал, сначала на эллипсоид - стало скучно. Затем ходьба - аналогично. А потом начал пробовать бегать, и получилось. Постепенно подключил силовые, но больше по настроению, основа это кардио 3 раза в неделю. Не всегда придерживаюсь нормы нагрузки, но главное хожу регулярно.

И да, совсем потерял тягу к алкоголю, но всё еще борюсь с тягой к вкусной еде. Стал замечать за собой плохие привычки (купить попить в дорогу, обязательно сладкое, а не воду) и постоянно борюсь с ними.

За 3 месяца потерял 9 кг, и это с учетом НГ, отпуска, и февральского обжиралова (так вышло😔).

Но! мотивация только растет, стал визуально приятнее + вся одежда теперь по размеру, от этого просто невероятная эйфория!

Вывод: хватит жрать, займись собой блеать💪

Alfredzo, как колени себя чувствуют? Вешу чуть меньше, хочу попробовать бегать, но боюсь за ударную нагрузку на колени

Сначала так себе, теперь нормально. Стараюсь около 5 км пробегать.

Владимир,
Начните с маленьких дистанций

Alfredzo, хочется перемотать год и спросить, ну что, похудел?

Туман, перемотаем почти на 3 месяца вперед:)

На весах уже двухзначные цифры + перешел из стадии ожирения 1-ой степени в избыточная масса тела:)

Написал же, за 3 месяца да, энтузиазм пока не пропал😜

Туманный, снова здравствуй) На дворе ноябрь и я близок к нормальному индексу массы тела как никогда) Так что отвечая на твой вопрос скажу одно: ДА, ПОХУДЕЛ)

Veresk, перестрахуйтесь и выберите офис в Серпухове)

Ну тут как с курением "Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз".
Давно всё разобрано как сбросить лишний вес и нет ничего особо трудного начать его сбрасывать.
Но всё упирается в поддержании правильной системы и активности, а то вроде и всё получается, но то там застолье, то лень и пошли оправдания - а так ли оно мне надо.

Артем, вгоняешь себя в стресс ограничениями, от этого часто срываешься, и в итоге набираешь ещё больше, чему было ДО 😂

Ветер, просто нужно менять и закреплять пищевые привычки и активность, а это не просто, если например привык к застольям, а из дома палкой не выгонишь. )

Артем, для этого нужен комплексный подход, в том числе и работа с головой. А как большинство худеет? Покупает у модных нынче нутрициологов меню на неделю по урезанной калорийности и «начинает новую жизнь» до первого срыва. И так по кругу

Мне помогли:
1) Интервальное голодание.
2) Минимальное потребление сахара (фрукты оставляем, остальное убираем)
3) Снижение потребления углеводов и замена их белком.
Изначально я попробовали кето, но на этапе появления "кето дыхания" поняла, что бескомпромиссный отказ от углеводов и радикальная перестройка слишком опасны, да и за печень, которая легко может перегрузиться белком, страшно.
4) Здоровый сон
5) Осознание, что корни проблемы - использование еды для регуляции своих эмоций.
Заедание стресса, сладкое как источник радости, вкусная еда как награда, ешь, когда скучно и т. д. - соответственно, нужно найти альтернативные способы получать радость и регулировать свои эмоции.
6) Витамины
7) Спорт.
Упражнения по 10-15 мин в день полезны для здоровья и настроения. Только стоит помнить, что пункты выше важнее и спорт их не заменит.

"Потом я еще много раз поправлялась, но всегда старалась искать работу в пешей доступности от дома. И быстро приходила в форму. При совсем уж жестком наборе веса подключаю спорт." - при совсем уж жестком наборе веса можно искать работу вне пешей доступности от дома, чтобы не подключать спорт)

Ветер, выздороветь вам действительно не помешало бы

Лана, простите, но это нереально. Значит есть неучтенные конфетки, и т.п., которые вы не вносите в счётчик калорий. Либо вносите как моя сестра - творог, а по факту сырники с огромным количеством масла

kuskus, знаете, а никогда не задумывалась даже почему мужчины женятся, женщины выходят замуж, а если говорим о какой то паре, то "они поженились".

Спасибо, приятно быть в статье)
Сейчас немного изменил подход, стал калории считать и ходить в зал. Добью до желаемого и напишу 2 часть

Все большие молодцы!

Дано: 16 лет курения, сидячая работа, за счёт дороги до работы и обратно 6-12 тысяч шагов в день, стресс на работе, тяжёлые отношения, болезненное расставание, гора проблем.
Имеем: отказ от курения, спорт 2-3 раза в неделю (час-полтора), 15-20 тыс шагов в день, половина решённых проблем))
Результат: -9 кило за месяц и истрепанные до предела нервы.
Вывод: способ рабочий, но лучше не надо))

Бесят эти истории людей "я просто начал гулять час в день и сбросил 10 кг, жру гамбургеры как прежде, изи".

Я, например, бросил курить одним днём. Взял и бросил. Но я прекрасно знаю, что так могут далеко не все, и для многих это сопряжено со страшыми трудностями. Поэтому я не пишу "бросить курить как два пальца, берешь и бросаешь".

Лана, как это влияние оправдывает то, что по вашим заверениям вы питаетесь святым духом?

Лана, именно их я читал, и то что вы говорите они и называют самообманом, т.к. это довольно частое явление.
если бы вы утверждали что едите 2500 ккал по сравнению с подростком, который при этом худой, а вы нет. Тут нет никакого парадокса. Но вы утверждаете что потребляете 1200 ккал, которые вы где-то аккумулируете, замещая дефицит, видимо, солнечной энергией.

Лана, 1200 это базовый калораж для поддержания жизнедеятельности организма. Возможно, вы не худеет, потому что а) не верно считаете калорийность, б) 1200 слишком мало для вас, а организм не дурак и запасает на будущее. Такой эффект тоже возможен. И как вам ниже написали дело не в возрасте, а в неверных расчетах.

Лана, или прошла неделя с ваших "1200кк и 10т шагов" или вы лукавите. Не верю, что на таком низком калораже вес не двигается. просто у кого-то дольше начинается потеря жира, но в течении месяца 5% веса вы должны были потерять, хотя бы за счет слива воды

Лана, именно диетологи и эндокринологи и опровергают ваши утверждения. Тратить больше минимума, требуемого для поддержания жизни, реально, меньше нет.

Лана, так не бывает. Таких постов в интернете масса, утверждающих что они сидят на диете из концлагеря, пашут как лощадь и страдают от лишнего веса.
Но закон сохранения энергии никто не отменял, да и потребление тканей организма для поддержания жизни давно посчитано.

Лана, по вашей логики и на 0 калориях не похудеть, но это же абсурд

Ветер, А кто вас заставляет голодать и ограничивать себя?
Удивительно, как кетодиета привлекает адептов в свою секту. Похоже, куча людей ведется на видосы в ютубе. Как раз там и интервальное голодание упоминается зачастую.
Раньше меня удивляло, как люди могли воду у телевизора заряжать. И я думал, что теперь то такое не повториться, есть же интернет...

Странно, что вы с таким посылом не стали сыроедом или уж, прости господи, праноедом.

Ilya, со спортом проще худеть- хорошо тренированные мышцы сжигают больше калорий, чей тот же объём массы жирка. Да и внешне выглядит сильно лучше.
А так да, не пережирать свою норму и, если нет сопутствующих гормональных сбоев, всё будет хорошо.

Ilya, тут вспоминается анекдот.

Дед на приеме у сексопатолога:
— Доктор, больше 3-х раз в неделю с женой не получается.
— Дед, а лет тебе сколько?
— 85.
— Дед, ну это же превосходно!
— Да? А мой сосед говорит, что с женой ежедневно, а ему 95!
— Ну так и вы говорите!

Вот и автору уж очень хочется убедить что она питается на 1200 калорий, имеет и физическую нагрузку и лишний вес.