Полезно ли​ плавать при грыже позвоночника?

Многие специалисты считают, что плавание полезно для спины. Как появилось это утверждение, мне найти не удалось, ведь научных исследований по этой теме не так много. Расскажу, как плавание влияет на организм и что известно про пользу занятий в бассейне при грыже позвоночника.

Как и другие виды аэробной активности, плавание в умеренных объемах улучшает психическое здоровье, состояние сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, а при регулярных занятиях и соблюдении диеты помогает контролировать вес.

У опытных спортсменов плавание повышает риски дегенерации межпозвонковых дисков и появления боли в спине. Вероятно, это связано с большим объемом однотипной нагрузки на ткани, что характерно для любого профессионального спорта.

Осевая нагрузка. Обычно людям с болью в спине рекомендуют занятия в воде из-за предполагаемого отсутствия осевой нагрузки на позвоночник. Во время плавания тело располагается горизонтально, а вода снижает давление собственного веса человека на структуры позвоночника.

На самом деле это влияние меньше, чем принято считать. При плавании человек отталкивается от воды, напрягая мышцы, что приводит к сжимающему воздействию на позвоночник. Но это не опасно, а в умеренном количестве полезно. Плавание — тот вид спорта, при занятиях которым риск ухудшения здоровья позвоночника действительно ниже среднего, но не исключен полностью.

Боль в спине. Ученые обнаружили, что занятия в бассейне снижают уровень воспалительных факторов и боль при симптоматичных грыжах позвоночника у крыс. Похожие выводы были и в других исследованиях, но они проводились на животных, поэтому к результатам нужно относиться критично.

Качественных исследований с участием людей с симптомами грыжи или болью из-за поражения нерва не проводилось.

При боли в пояснице плавание улучшает состояние в сравнении с отсутствием лечения и бегом, но похожий эффект достигается и при занятиях тай-чи. Лучшие результаты проявляются при сочетании плавания, гимнастики, растяжки и силовых упражнений.

Помните, что плавание, как и любая другая физическая активность, по-разному воздействует на каждого человека. Поэтому вопрос о назначении занятий в бассейне должен рассматриваться индивидуально.

Четких указаний, как правильно плавать, нет. Следите за самочувствием во время и после плавания: вы не должны испытывать боль. После занятия допускается небольшой дискомфорт, но состояние должно вернуться в норму в течение суток. Если этого не произошло, снизьте нагрузку или временно замените плавание на другую активность, которая не доставляет неприятных ощущений.

Придерживайтесь общих рекомендаций:

1. Пробуйте плавать разными стилями. При брассе, баттерфляе, кроле на груди и на спине тело работает по-разному, поэтому какой-то вид плавания может понравиться больше. Плавать с поднятой головой тоже можно, хотя это и считается технической ошибкой. Старайтесь чередовать такое плавание с другими стилями, особенно если чувствуете дискомфорт в шее.
2. Начинайте с коротких занятий и постепенно увеличивайте их продолжительность. Если хочется провести больше времени в бассейне, делайте перерывы между заплывами.
3. При остром состоянии и выраженной боли в спине, которая создает сложности в быту, обратитесь к врачу и уточните, безопасно ли вам сейчас идти в бассейн.
4. Комбинируйте занятия в воде и на суше. Нахождение в воде необычно для повседневной жизни, поэтому важно тренировать контроль и силу мышц спины в похожих на обычную активность положениях.

Научных данных о пользе плавания для людей с грыжей и болью в пояснице немного.

Известно, что плавание в умеренном количестве — это практически безопасный вид активности, хотя полностью исключить риски нельзя.

Плавание можно включать в программы восстановления при боли в спине, но лучше сочетать его с другими нагрузками, например силовыми упражнениями. Начинайте с коротких занятий и постепенно увеличивайте их продолжительность.

При остром состоянии и выраженной боли, прежде чем пойти в бассейн, обратитесь к врачу.