«Пять лет агонии и дурмана»: как пе­рестать подавлять эмоции и начать жить

Признания читательницы и комментарий психолога

29

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Аватар автора

Zelas

ощущает себя в тупике

Страница автора

Не знаю, что это — история жизни или история болезни.

Единственное, чем я занималась всегда, — это совершала роковые ошибки. У меня был слишком инфантильный подход ко всему. Случайно выбранная специальность с программой, которая устарела еще до моего поступления. Нелюбимая работа с зашкаливающим уровнем стресса и копеечной зарплатой, лишь бы поближе к дому, чтобы присматривать за пожилой мамой. Непонимание, что мне интересно, чем я хочу заниматься, и, как следствие, нежелание чему-то учиться и приобретать новые навыки.

А потом я заболела. И к нежеланию добавилась невозможность. По цепочке рухнуло вообще все, а сейчас уже поздно что-то делать, да и не получается. Проблема со здоровьем появилась, когда я еще работала. Аритмии, внезапные приступы тошноты, слабость и предобморочные состояния. Я не обращала внимания, думая, что причиной тому банальный недосып.

Однажды на фоне сильного недомогания и затуманенного разума нарвалась на мошенников. Потеряла крупную сумму. Пережила шок от собственной невнимательности. Психанула и бросила работу.

Поначалу бодрилась, думала, что подправлю здоровье, физическую форму, чему-нибудь поучусь, найду себя и нормальную работу. Не угадала. Со мной стали происходить так называемые панические атаки. Понятия не имею, при чем тут паника и вообще какие-то эмоции. В моем случае это исключительно физическое недомогание, которое выражается в том, что я задыхаюсь, испытываю предобморочное состояние, боли и какую-то странную ломку, пока сердце колотится в случайном ритме.

Позже нарушение сердечного ритма стало моим постоянным спутником. Я была в перманентном ужасе. Ложилась спать, не зная, проснусь ли утром. Врачи тоже не знали. Хмурились, глядя в результаты холтеровского мониторирования, но конкретного диагноза не ставили. Наверное, единственный период, когда я не помышляла о самоубийстве, потому что на тот момент смерти я боялась как никогда. Иронично.

Организм шел вразнос. Я поселилась в больницах и проверила все, что могла.

Симптоматика менялась. Проще сказать, чего моя тушка не выкидывала. Ритмы сердца внезапно устаканились, но самочувствие и без того было отвратительным. Патологию, которая могла бы однозначно все объяснить, не нашли. В какой-то момент я перестала спать. Вообще. За пару недель без сна чуть кони не двинула.

Дошло аж до психиатрической больницы. За месяцы, что я там лежала, на мне перепробовали десятки препаратов. Побочки чувствовала от каждого. Эффект — ни от одного. Там же перенесла самый мучительный приступ. Результатом лечения стал подбор таблеток для сна. Засыпаю под утро и не каждый раз, но и на том спасибо.

С тех пор как я ушла с работы, прошло примерно пять лет. Пять лет агонии и дурмана. Мне четвертый десяток. Я обнаружила себя постаревшей девой, потратившей подушку безопасности, без дохода, навыков и интересов, без будущего, весь досуг которой — нескончаемая круговерть между врачами разных специальностей.

Я пыталась сдвинуть себя с мертвой точки. Начинала с простого. Вспоминала, что нравилось до болезни, и делала это. Не работает. С когнитивными навыками тоже какая-то ерунда.

Пыталась чему-нибудь учиться в надежде, что результат принесет удовлетворение и практическую пользу. Читала теорию, выполняла задания. Казалось, что все поняла и усвоила, переходила к следующей главе. И вдруг сталкивалась с тем, что не понимаю происходящее.

Возвращалась к пройденному материалу и смотрела на него как баран на новые ворота. Было ощущение, что я это не просто забыла, а в принципе впервые вижу. В итоге забросила попытки. Я просто не знаю, как существовать дальше и что делать. Видимо, это конец.

Аватар автора

Кирилл Воинов

клинический психолог, специалист психологической платформы Alter

Страница автора

Как подавленные чувства влияют на физическое и эмоциональное состояние

Искренне вам сочувствую, ваше письмо не может оставить равнодушным. Постараюсь показать, что выход есть.

Вы переживали много страданий, и создается впечатление, что в течение жизни вы часто неосознанно подавляли эмоции. В словах «я всегда», «роковые ошибки» и «слишком инфантильный подход» я вижу душевную драму. Эти фразы говорят о высокой самокритике и неудовлетворенности, что часто становится барьером и мешает проживать сложные эмоции.

Когда мы подавляем свои чувства, появляется эмоциональное напряжение, а оно может отражаться на нашем теле — например, случаются внезапные приступы тошноты, аритмии или панические атаки. Любая эмоция выполняет сигнальную функцию — дает нам понять, что происходящее условно хорошо или плохо для нас. Своим появлением она создает импульс к действию, которое необходимо совершить — в зависимости от ощущений.

При проживании печали или грусти у человека снижается деятельная активность, за счет чего он переходит в пассивного наблюдателя — останавливается и осматривается. Проживая печаль, человек дает себе возможность оценить происходящее, принять и внедрить в жизнь новый опыт. И только затем запланировать выход из ситуации.

Если печаль, наоборот, подавляется, это может привести к апатии и ощущению бессмысленности действий и всей жизни. Вам кажется, что происходящее — это череда неудачных совпадений. Но, на мой взгляд, за этой чередой могут стоять те самые подавленные эмоции — сигналы, которые вы заглушили. Возможно, поэтому вам не помогают любимые дела. Ведь практически невозможно делать то, что нравится, когда мы сожалеем о прошлом, подавляем эмоции и не ощущаем, что жизнь наполнена смыслом.

В вашем письме чувствуется запрос на поиск смысла и внутренней опоры. Предположу, к примеру, что психолог, который работает в экзистенциальном подходе, спросил бы вас после прочтения письма: «Для кого этот драматический манифест вашей жизни? В чем его смысл?» Но сейчас осознания на уровне ума уже недостаточно. Психологическая сложность ушла в тело, что привело к гиперчувствительности, болевым ощущениям во внутренних органах и другим телесным проявлениям.

Как стабилизировать эмоциональное состояние

Техники саморегуляции — важный способ улучшить состояние. Если получится переключить внимание с телесных симптомов на дыхание, вы ощутите силы на то, чтобы начать менять вашу жизнь.

Учитесь замечать первые признаки панической атаки, чтобы не доходить до страха смерти, который вы описали. Когда вы сосредотачиваетесь на ритме сердца, это только усиливает тревогу. Не нужно концентрироваться на нем, ведь мы не контролируем его силой мысли.

Сильная тахикардия здорового сердца не приводит к смерти. Это можно проверить, например, разогнав сердечный ритм приседаниями или другими физическими упражнениями.

Обращайте внимание на изменения сердечного ритма и сразу же переключайте фокус с помощью следующих практических упражнений:

  1. Считайте до 10, или 100, или дальше. Во время счета старайтесь думать только о числах.
  2. Концентрируйтесь на одной точке или предмете. При появлении посторонних мыслей нужно осознать их появление и вновь перевести все свое внимание на объект наблюдения.
  3. Расширяйте поле внимания, переключайте его на объекты вокруг себя. К примеру, охватите взглядом всю комнату и найдите в ней все предметы зеленого или любого другого цвета.

Сфокусируйтесь на дыхании. Когда человек находится в состоянии беспокойства, он начинает дышать грудью — быстро и поверхностно. Из-за этого меняется соотношение концентрации углекислого газа и кислорода в крови. И тогда нам кажется, что не хватает воздуха.

Поэтому ключевая рекомендация — перевести грудное дыхание на абдоминальное, дыхание животом. Тогда в кровь поступает достаточно кислорода. Вдохи становятся ровными и глубокими. Именно так дышат новорожденные. Такой же тип дыхания прослеживается у людей в расслабленной фазе сна.

Вы можете выбрать любую из практик дыхания, которую рекомендуют выполнять при панических атаках и стрессе.

Сделайте упражнение Даньини — Ашнера. Эта очень эффективная техника саморегуляции основана на глазосердечном рефлексе. Практика помогает нормализовать работу сердца, снизить артериальное давление, частоту дыхания и в целом успокоиться.

Предупрежу, что здесь есть противопоказания: ее опасно проводить людям с выраженной сердечной недостаточностью или недостаточностью мозгового кровообращения, особенно пожилым. Также не рекомендую выполнять это упражнение, если у вас есть глазные болезни и сильная близорукость.

Как его выполнять для развития саморегуляции:

  1. Желательно лечь.
  2. Закройте глаза.
  3. Сделайте три-четыре глубоких вдоха и выдоха.
  4. Умеренно и равномерно надавливайте пальцами на закрытые глаза через веки в области внутренних верхних углов глазных яблок в течение 4—10 и не более 30 секунд.
  5. Давление должно быть легким — не допускайте боли.

Через несколько минут вы ощутите, что дыхание замедлилось, а частота сердцебиения и эмоциональное напряжение снизились.

Как помочь себе найти внутреннюю опору

Болевому сигналу в теле, как правило, предшествует подавленная эмоция, которую вы пропускаете. Попробуйте ее выявить.

Заведите дневник эмоций и ежедневно вносите туда записи. Важно замечать свои чувства до того, как они стали проявляться в теле в виде боли. Вы реагируете на физическую боль и все внимание направляете туда. Дневник же позволит сфокусироваться на чувствах и проанализировать жизненные ситуации, которые захочется минимизировать.

Когда получится внимательно относиться к эмоциям, вы сможете ощутить внутреннюю опору. К тому же ведение дневника может помочь в работе с психотерапевтом, так как вы тренируете навык тонко чувствовать свое эмоциональное состояние.

Поставьте перед собой посильные цели и идите к ним постепенно. Например, задайтесь целью поправить физическое здоровье и выполняйте все рекомендации врачей.

Добавлю, что когнитивные способности могут ухудшаться из-за постоянного стресса. Поэтому, возможно, когда эмоциональное состояние улучшится, мозг начнет работать эффективнее и у вас получится обучиться и стать специалистом в той сфере, где бы вы хотели работать.

Возможно, сейчас ваша ситуация кажется безвыходной. И здесь весьма естественно состояние ступора и сопротивление искать решение. Но даже маленький шаг к обретению контроля над проблемой может принести вам облегчение. Если у вас получится проработать сильные негативные эмоции со специалистом, ваше отчаяние сменится на веру в хорошее будущее. Эта уверенность придет, когда вы заметите, что способны помочь себе — самостоятельно и с участием других.

Редакция
Сталкивались ли вы с глубоким кризисом? Как вам удалось его пережить?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой

+1

Во-первых, очень вам сочувствую. Проблемы со здоровьем - однозначно худшее, что может приключиться, тогда вся жизнь действительно идет наперекосяк. А когда они тянутся долго, действительно впадаешь в отчаяние, жизнь теряет смысл и кайф. Вы спросили, что делать, поэтому поделюсь мыслью, которая помогает мне.
Болезнь - это только часть меня, но не я целиком, болезнь не стерла меня как личность. Я принимаю, что болезнь на какое-то время лишила меня профессиональной самореализации, или реализации в роли любовницы и королевы вечеринки, но я по-прежнему остаюсь подругой своим друзьям, хозяйкой своей очаровательной собаке и комнатным цветам, в мире живут результаты моего труда в предыдущие годы. И у вас в жизни точно есть что-то, кроме болезни, что-то, что она не отобрала и не сможет отобрать. Когда мне было совсем плохо, я выходила в лес и говорила себе: да, болезнь лишила меня работы/путешествий/ секса/ алкоголя/ приятных социальных связей/ etc., но она не сможет отобрать у меня возможность смотреть на эти прекрасные осенние листья под ногами и этот закат. Или, например, она не лишает меня права покупать себе красивую одежду и интересные книги, играть на любимом музыкальном инструменте. Не отрекайтесь от всех мирских радостей, какие-то из них вам точно доступны.

35
0
Отредактировано

Начните с питания. С продуктов, насыщенных необходимыми питательными веществами, особенно жирами, в них много энергии освобождается при расщеплении. Добавьте приём витаминов: витамин С, комплекс В6, В12 (комбилипен) , лучше внутримышечно, биодоступность самая высокая. Плюс природные иммуномодулирующие вещества типа элеутероккока экстракт, пантокрин.
Съездите на море, могу встретить в Сочи, помочь с размещением.

12
Удалённый пользователь

Автор, очень вам сочувствую
Но крайне не советую сидеть в этом состоянии, надо бить лапками, выкарабкиваться.

О прошлом жалеть бессмысленно, вообще думать об этом вам сейчас опасно, вы погружаетесь в сожаления и размышления об упущенных возможностях. Это вас, в вашей кондиции, доведёт до самоубийства. Вы этого хотите?

Запретите себе думать о прошлом, о том, что могло бы быть. Вы только мучаете себя и отнимаете силы (которых у вас сейчас мало) в настоящем, лишая себя шанса поменять свою жизнь. Усилием воли направляйте фокус внимания на то, что вы можете сделать конкретно сейчас чтобы улучшить свое положение. Постепенно эти навязчивые мысли уйдут, обещаю.

Конкретно сейчас следует начать с режима дня и еды, расслабляющих водных процедур и чтения перед сном. В 23:00 вы уже должны спать. Купите себе пару нравящихся гелей для душа, они не дорогие, но такие мелочи здорово поднимают настроение. Если есть возможность, купите и другие приятные мелочи по уходу за собой. Это важно в вашем состоянии.

Сейчас ваша задача -- немного набраться сил, перестать застревать головой в прошлом и в бессмысленном самоедстве, взрастить интерес к дальнейшей жизни, готовность к действию. Сначала будет сложно, но чем дальше вы бьёте лапками, тем больше получаете положительного стимулирования.

11
0
Герой

Хреновые к вас психиатры в больнице. Ищите хороших

10
0
Герой

Ученик пришел к раввину:
— Ребе! У меня есть желание жить вечно! Что делать?
— Женись!
— И что? Я буду жить вечно?
— Нет! Но желание скоро пройдет.

7
0

Автор, сил вам!

Как у вас с распорядком дня и режимом питания?

Знаете, это такие фундаментальные и простые вещи, которые зависят только от самого человека и настраиваются довольно просто.

А на них уже идёт вся остальная конструкция из здоровья, самочувствия, окружения, проф реализации.
Много всего нужно сделать, большая работа.
Но начинать нужно с чего-то. И желательно посильного.

7

Валютная, прокачаю чакры, недорого

6
0

Тут психолог нужен. Не психотерапевт, который таблетки дает, а именно психолог, который говорит. При чем нужен хороший, тот, который слушает, а не для галочки отбывает время.
Попробуйте поискать группы психологической поддержки или частные занятия с психологом.
Потому что в вылезании из ямы самое главное составить чёткий пошаговый план и следовать ему. Методом тыка нашупать путь можно, но это может быть долго. Поэтому нужен профессионал, который поможет составить план и последит на первое время за выполнением

5

Нужны оба. И психиатр и психотерапевт. Я это проходил, мне хватило месячного курса эголанзы с фенибутом в смешной дозировка, примерно 1/4 от обычной терппевтич дозы.ПА ушли и рецидивы стали восприниматься просто как часть жизни, но они не реализуются...И дыхательные упражнения.
Пробуйте, не сдавайтесь. Вы очень молоды. Все будет хорошо....))

15
Герой

Анастасия, психотерапевт не просто дает таблетки, он в первую очередь разговаривает, а во вторую прописывает таблетки. В таком состоянии уже не до психолога.

0

Elen, не в этой стране. У меня есть знакомые шизофреники, им всем психотерапевт тупо выписывает рецепт, прием длиться 5 минут, потому что О - оптимизация.

0
0
Герой

1. Вылечиться от ПА (это же ПА?). Это возможно навсегда о них забыть.
2. Нужно выбрать, чем хочется заниматься. И не думать о прошлом. И тем более не жалеть.
3. Делать что-то не поздно никогда.

3
0

Лиля Град. Если не потяните консультации, найдите её книгу "Помощь за открытой дверью". Никакой эзотерики, позитивного мышления и прочей ереси. Только принятие реальности и ею же восстановление.
Держитесь, автор!

2

Валютная, это может сработать и как плацебо. Почему нет?

2
0

Переживала нечто подобное. Помог психолог . Главное не отчаиваться .

2
0

Всём здравствуйте! Не удержалась😗!!!
Знакомая ситуация, когда здоровье подкачивает уже на протяжении 7 лет я постоянно лечу себя (!!!с врачами мне не везёт,то ли я шарлатана толи они).... То температура, то горло, то спина, то простуда, то зрение, то седалищный нерв... Последнее было резкое воспаление артрита - придел всему... За считанные секунды опухли суставы на руках мой разум зашкалило - неужели так может быть!!!
С личными отношениями вообще всё непредсказуемо... Не знаешь где рванет и с какой стороны зайдут нежданные гости в личное пространство и оставят свой незабываемый "грязный" след!!!
Работа, работа там тоже всё непредсказуемо, и с учётом этого ошибки, ошибки и ещё раз ошибки которые я даже не вижу когда смотрю с полной сосредоточенностью!!! (Поменяла профессию было трудно) Хотя работу я свою люблю!!!
А запланированные дела рушатся с такой скоростью сто я даже моргнуть не успеваю. Ха! И это ещё не всё!!!
Жизнь так крутить меня что может поменяться все на 360° - и что вы думаете нервные истерики со слезами в подушку каждые про года, а то и чаще!
Но не смотря на это приходится держать себя в тонусе и быть постоянно в поиске практически всего, а так же задавать себе вопросы: что нужно сделать что бы этого избежать... , вылечить это, решить там-то найти то-то и т.д....
К этому я пришла не сразу - так как от постоянных стрессов мозг мой бы как в тумане или "в токсичном дыму" с первого с чего я начала это читать, читать и ещё раз читать. Благодаря чтению (а читать я начала с книжек для малышей постепенно усложняя уровень: 1,2,3... класс, -да я читала😁 читала сама себе вслух, и мои взрослые дети были в шоке - но потом привыкли и даже стали просить чтобы я им почитала :) мои мысли стали потихоньку вставать на место, меня начало радовать.. Далее слежу за питанием, а витамины подбираю в зависимости от того что беспокоит: простуда значит витамин С, нервы - витамины группы В, зрение - витамины группы А, как-то в таком порядке. Изучаю болтушки, разные собы трав, сиропы, просматриваю ролики где делятся пожилые людьми. Особенно люблю смотреть ролики с долгожителями. А вот спортивные упражнения - здесь все сложненько так как гемангиомы недавно найденные во время обследования в позвоночнике не позволяют разбежаться по полной, приходится прислушиваться и подстраиваться к своему телу. Ну а после стала искать себя в творчестве: вышивка крестиком, вязание крючком, плетение бисером, ткачество, танцы без фанатизма, прогулки, и т.д.
Мечтать я начала - это моё нынешние открытие, я стала чего-то хотеть! Хотеть исполнять желаемое, я записываю их в блокнотик... Всё что придёт в голову но чтобы перед желанием или мечтой было слово: ХОЧУ.... При том что жизнь, здоровье, работа и дела крутят мной я а не я ими!!! (Ни как не получается поменяться местами) но я в поиске решения... всё ещё в поиске :)

Так что надеюсь что мой "маленький" опыт поможет читателям не опускать руки, ноги и нос :) выйти их тумана или "бременского" треугольника где вы там находите и найти свой жизненный путь...

2
0

Тоже были приступы аритмии, после рождения ребёнка. Тоже конкретную патологию не нашли. Это больше всего выбешивало. У меня был страх умереть и оставить ребёнка сиротой. В принципе, он и сейчас есть. Но хотя бы аритмия была в последний раз в мае.

1
0

Автор, вы до сих пор можете работать. Работать через интернет - ищите складчины, где выкладывают обучение Румянцева, например, скачивайте, его курс трафик-менеджер ( реклама вконтакт) и закрывайте клиентов, для пару кейсов можно за отзыв поработать. Потом ваш доход сможет перекрыть те зоны, в которых вы провалились. Поедете отдыхать на курорты, сьедете от родителей, психолога сможете себе позволить. Вам. Должно. Быть. Интересно. Жить. И. Работать). Вы тут для жизни. Не для смерти. Умрут все. А сначала живите каждый день. Ваша задача питать свой интерес к жизни, к людям.

1
0
Герой

Очень советую вам хороший телеграмм-канал Павла Жавнерева, клинического психолога по тревожным расстройствам, кандидата наук. 7 лет опыта, сотни отзывов клиентов о результатах, постоянный эксперт СМИ.
У него есть и канал на ютюбе. Почитайте и послушайте, он дает конкретные рекомендации и советы людям с подобными проблемами, почитайте их комментарии. У него все и про ПА, и про тревожные расстройства, и про симптомы.

0
0

Добрый день

0
0

Прочитал с интересом

0
0

Сложилось ощущение что вы себя не цените

0
0
Герой

Очень вам сочувствую. Здесь нужны и психиатр и психотерапевт, желательно одновременно, чтобы параллельно с лечением препаратами еще и прорабатывать все в диалоге. Очень жаль, что вам не помогли в больнице, но это не значит, что ваш случай безнадежен - это значит, что нужен другой врач. Не обязательно самый дорогой или самый известный, просто хороший врач, который будет хотеть вам помочь. Искренне желаю удачи.

0
0

Автор, у вас тяжелая форма невротического расстройства, абсолютно все признаки на лицо, включая физиологические проявления. И панические атаки это именно то, что вы описываете, это просто симптом, характерный для невроза. ищите нормального врача. Таких людей, как вы очень много, это лечится терапией и иногда медикаментами.

0
0

Я страдала от панических атак около двух лет. Самое паршивое, что накатывало в основном по пути на работу или во время рабочего дня. Ещё хуже было только когда мне казалось, что я не могу больше сделать ни шагу вперед, я застывала на месте, у меня подкашивались ноги. Никогда не могла вспомнить, когда это началось. Зато точно уверена, когда закончилось - я съехала от своего мужчины. Первое время продолжалось, но и отношения не завершились окончательно, потом инциденты стали случаться всё реже, пока не прекратились совсем. В причинах я так и не разобралась до конца, но пришла к выводу, что он мне просто чрезмерно трепал нервы. В подробности углубляться не буду.

Найдите что-то своё, что вам будет помогать бороться с приступом. Мне дыхание не особенно помогало, лучше было с тактильными ощущениями, даже если перебираешь собственными пальцами. Категорически не могла в подобные моменты находиться среди людей, хотелось куда-нибудь уйти и остаться одной. Да и мысли становятся твоим худшим врагом.

По поводу когнитивных способностей испытывала схожие чувства. Могу даже сказать больше - я вообще была не в состоянии что-либо делать. После переезда на съемную квартиру я полгода банально не могла разобрать коробки с вещами и обустроить быт, хотя постепенно докупала всё необходимое. В конце концов я начала заставлять себя что-то делать, даже если это какая-то мелочь вроде запуска стирки. Перестать страдать руминациями, а встать и делать. Жизнь не застыла на месте, она продолжается.

Желаю вам поправляться и чтобы у вас всё наладилось. Берегите себя.

0

Сообщество