Как я нашла причину постоянной усталости и избавилась от нее

И что помогает мне сохранить продуктивность и не выгорать

53
Как я нашла причину постоянной усталости и избавилась от нее

Мне 28 лет, я работаю контент-менеджером и люблю свою работу. Но раньше я постоянно чувствовала себя тревожно и напряженно — из-за нее. По крайней мере, мне так казалось.

Большую часть рабочей жизни я провела в офисе — работала пять через два. Утром просыпалась уставшей, нехотя ехала на работу, а к 18 часам превращалась в вялый овощ. И так каждый будний день.

Мне казалось: постоянная усталость связана с графиком работы. Нужно перейти на фриланс — и тогда жизнь сразу наладится. Но благодаря психотерапии я поняла, что причины моей усталости — психологические, связанные с подавленными эмоциями и убеждением, что отдыхать стыдно.

Сейчас, через семь месяцев после начала работы с психологом, я перестала так сильно уставать и чувствую себя гораздо энергичнее и счастливее. В этой статье я расскажу, что помогло мне побороть постоянную усталость.

Мозг: рассылка об эмоциях и психике
Лайфхаки о том, как не поддаваться стрессу, — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно

Как я выгорела на работе

В 2018 году я окончила журфак РГГУ, параллельно подрабатывая копирайтером на фрилансе. А в 2019 году начала работать в офисе — в компании, которая занимается телекоммуникациями в сфере B2B. Я вела соцсети, писала рекламные тексты, рассылки и сценарии для видео, снимала видео, устраивала фотосессии, заказывала и редактировала статьи и тексты для сайта.

Поначалу я была главным энтузиастом в компании: работать было интересно, справляться со своими задачами — легко. Я охотно брала что-то еще — что де-факто не входило в мои обязанности, но казалось любопытным. От природы я энергичный человек и успевала делать все, за что бралась, а еще отдыхать и заниматься хобби.

Однако к 2021 году мой энтузиазм испарился. Работа все еще нравилась, но сил стало меньше и продуктивность упала. Я работала медленнее, чем когда-либо, и едва вытягивала основные задачи. О дополнительных и речи не шло.

Хотя я не пропускала отпуск и старалась отдыхать вечерами в будни и на выходных, я все равно постоянно чувствовала себя измученной. Эффект от вечернего отдыха, выходных и путешествий быстро испарялся. Сил на общение не хватало, и я все чаще оставалась дома одна и просто смотрела сериалы.

Что делать с постоянной усталостью, я не знала. Единственный вариант, который приходил на ум, — это фриланс. Но решиться никак не получалось. И я продолжала ходить на работу как робот — чисто механически, без энергии, энтузиазма и понимания, зачем я это делаю.

Как я стала работать с психологом

Летом 2021 года я обратилась к женщине-психологу — не из-за усталости, а практически случайно. Подруга посоветовала блог, и я подписалась. Через пару месяцев чтения постов записалась на бесплатный вебинар, а после него — на консультацию.

Для меня это был не первый опыт психотерапии. В 2017 году я ходила к психоаналитику из-за панических атак. Результаты были, но не хватало участия специалиста. Я попробовала работать с другим психологом — и снова не получила достаточно поддержки.

В отличие от психоаналитика новая психолог не была отстраненной, совсем наоборот. На вебинаре она заметила, что я расстроена, и спросила, что случилось. Накануне умерла моя коллега, и психолог предложила вместе сделать практику, которая поможет немного смягчить эмоции. Она сделала это не ради денег, просто чтобы поддержать меня в трудный момент. И я подумала: возможно, это та специалистка, которая мне нужна, — и записалась на обычную консультацию.

Начав работать с психологом, я в этом убедилась. Она замечала мои эмоции и проблемы даже тогда, когда я о них не говорила или сама не осознавала. Например, часто она спрашивала меня, почему я так напряжена, — а я часто даже не обращала внимания на это напряжение.

С психологом я встречалась два раза в месяц. Один прием стоил 2500 ₽.

Об усталости я с психологом поначалу не говорила. Я слушала коллег и друзей, которые тоже жаловались, что устают, и думала, что моя изнуренность — это более-менее нормальное состояние. Просто чуть хуже, чем хотелось бы.

Однако мое отношение к усталости изменилось, когда в процессе психотерапии я стала лучше понимать свои эмоции и телесные ощущения.

Как я поняла, что устаю из-за тревоги

На каждой встрече психолог подробно расспрашивала меня, что я чувствую. Когда я объясняла проблемы и запутывалась в мыслях, она предлагала разобраться в них по такой схеме: сначала назвать эмоции, потом — ощущения в теле.

Сначала делать так было непросто, но через время я заметила закономерность: путаница в мыслях обычно происходила, когда я не хотела обращать внимание на эмоции. И в такие моменты я чувствовала себя особенно изнуренно и с трудом могла сосредоточиться на чем-то важном вроде работы.

Наблюдением я поделилась с психологом — и она подтвердила, что на подавление эмоций может уходить много энергии. Это и оказалось главной причиной, почему я так сильно уставала.

Чаще всего эмоцией, которую я старательно игнорировала, была тревога. Замечать я ее не хотела, потому что подсознательно боялась: стоит обратить внимание — она разрастется до невероятных масштабов и контролировать ее станет невозможно.

Чтобы выяснить, откуда взялся мой страх перед сильными переживаниями, психолог стала расспрашивать меня про детство — и я вспомнила множество историй, которые научили меня игнорировать чувства еще до того, как мне исполнилось десять лет.

Например, однажды на день рождения мне подарили огромный букет шаров. Я неловко их взяла — и они улетели. Сложно передать словами, какая это была трагедия для семилетки. Но родители запретили мне плакать: мол, нечего расстраиваться, шары обратно не вернешь.

Родители часто осуждали проявление дискомфортных чувств — не в серьезных ситуациях, а в мелких, бытовых. Когда я долго плакала, например, из-за того, что порезала ногу, мама сначала утешала меня, но потом начинала ругать меня за плач: достаточно, поплакала — и хватит.

Друзья любили мою эмоциональность не больше, чем родители. Допустим, если я расстраивалась, потому что меня отругала соседка, они говорили: «Ты принимаешь все близко к сердцу. Это слишком».

Я воспринимала реакцию окружающих так: со мной что-то не так, я неправильная. Я поняла, что за любое проявление эмоций меня обязательно осудят и отвергнут. В итоге перестала обращаться к родителям и друзьям с проблемами. Вообще, старалась не показывать, что волнуюсь или расстраиваюсь.

Спрятать одни эмоции — например, грусть, — оказалось просто. Но не демонстрировать тревогу или злость — гораздо сложнее. Поэтому переживать такие эмоции я себе не разрешала. В подростковом возрасте это уже стало моим типичным поведением.

Взрослая, я продолжила так делать — и тратила на подавление эмоций много сил. В работе это могло, например, проявляться так.

Мне всегда хотелось делать все задачи идеально. Такой перфекционизм неизбежно связан с тревогой и парализует любую деятельность: цель слишком амбициозная, провал неизбежен, начать сложно, как и закончить, не проверяя все по сто раз и не закапываясь в мельчайшие детали. Чтобы приступить к работе и закончить ее вовремя, нужно что-то сделать с тревогой.

Что именно — зависит от способностей человека регулировать свои эмоции. Человек, который с ними дружит, может заметить, что чрезмерно беспокоится, и, допустим, договориться с собой, что сделает работу просто достойно, без стремления выполнить в самом лучшем виде. Его тревога уменьшится, и он сможет нормально работать.

Я же как человек, который с эмоциями не в ладах, пыталась просто не замечать, что тревожусь. Тревога никуда не исчезала, и, чтобы сдержать ее и продолжать действовать, приходилось сильно напрягаться. Как итог — несоразмерная с объемом задачи усталость.

Какие психологические проблемы могут вызывать усталость

Любая хронически не решаемая психологическая проблема может приводить к усталости — слишком много сил человек тратит на борьбу с собой или обслуживание психологических защит, которые призваны эту проблему маскировать. Но если все же обобщить все, что может истощать нас психологически, то главное слово будет — конфликт.

Вызывать усталость может конфликт с самим собой, противоречие между собственными желаниями и поведением, между разными интересами. Или конфликт внешний, например напряженные отношения с близкими, проблемы в которых никак не решаются и создают фоновое ощущение небезопасности и разочарования. Возможен и социальный конфликт — между ожиданиями общества от тебя, твоей роли и твоими собственными стремлениями и надеждами.

В данном случае героиня считает причиной своей усталости подавленные эмоции, в частности — тревогу. Если рассмотреть ситуацию с точки зрения наличия конфликта, то можно предположить, что ее истощал внутренний конфликт — между запретом на эмоции и собственной эмоциональностью. Этот конфликт вырос из конфликта внешнего — с близкими, которые осуждали проявление чувств в героине.

Как я научилась регулировать эмоции

Вместе с психологом я постепенно меняла свое отношение к дискомфортным эмоциям вроде тревоги и злости. Сначала училась замечать их и старалась как можно подробнее и точнее описать, что чувствую. Параллельно привыкла не бояться эмоций.

Психолог советовала думать о чувствах особым образом — как будто я сижу за рулем, а они — мой навигатор. Можно не пользоваться навигатором и ехать без указаний карты, но удобнее все-таки с ними. Эта метафора помогла мне сделать большой прорыв в психотерапии. После того как я начала думать об эмоциях как о навигаторе, я стала лучше их идентифицировать и поняла, что тревожусь почти постоянно. Просто раньше я это не фиксировала.

Примерно в то же время я почитала книгу, которая сильно повлияла на мое отношение к себе — «Токсичные люди» Шахиды Араби. Вообще, это книга про манипуляции и сопротивление им, но там также описан особый тип организации центральной нервной системы — высокочувствительный.

Люди с таким типом центральной нервной системы интенсивнее реагируют на самые разные внешние стимулы вроде звуков и запахов, а также внутренние стимулы — свои и чужие эмоции. Соответственно, высокочувствительный человек быстрее устает: сильные стимулы или большое их количество быстро перегружают психику. Кроме того, ему сложнее справляться с эмоциями и тяжелее перенести стресс.

В описании я узнала себя, а также прошла тест психолога Элен Арон, которая первой описала феномен высокочувствительности. Мои догадки подтвердились — я высокочувствительный человек, и это одна из причин, почему я так сильно устаю и с таким трудом расслабляюсь.

Результат теста на высокочувствительность. Мои баллы не максимальные — бывают и люди с более чувствительной нервной системой. Боюсь представить, как тяжело им живется
Результат теста на высокочувствительность. Мои баллы не максимальные — бывают и люди с более чувствительной нервной системой. Боюсь представить, как тяжело им живется

Как высокочувствительному человеку, мне особенно важно замечать свои эмоции и регулировать их здоровыми способами, не игнорируя и запирая в себе.

Больше всего мне помогает ведение дневника — это посоветовала психолог. Каждый день я записываю на бумаге тревожные мысли или просто все, что приходит в голову. Это помогает мне бороться с руминацией — «мыслительной жвачкой», то есть навязчивыми мыслями или сюжетами, которые блуждают по кругу и никак не покидают тебя.

Например, вы представляете, как могли бы ответить на признание в любви, колкий комментарий или обидную фразу в ссоре. В каждой новой фантазии вы делаете это все красивее и лучше, и такие фантазии повторяются вновь и вновь. При этом ваше ментальное состояние лучше не становится.

Возможно, даже наоборот, ухудшается. Как показывают исследования, руминация связана с низкой самооценкой и увеличивает риск депрессии. Правда, это только корреляция, так что непонятно, делают ли навязчивые мысли человека уязвимым перед неуверенностью в себе и ментальными расстройствами — или эти проблемы заставляют его застревать в собственных мыслях и фантазиях.

Страница из моего дневника. Описано озарение — то, что я обнаружила в себе огромное количество подавленной тревоги и осознала, что с этим и связана моя усталость
Страница из моего дневника. Описано озарение — то, что я обнаружила в себе огромное количество подавленной тревоги и осознала, что с этим и связана моя усталость

Не менее двух раз в день я задаю себе вопрос: «Как себя чувствуешь?». И объясняю эти чувства. Чтобы мотивировать себя это делать, я представляю, будто эмоции — это постиранные вещи, которые я снимаю с сушки и раскладываю по местам. Это важный ритуал — ведь в бардаке жить неудобно и неприятно, причем эмоциональный бардак приносит даже больше дискомфорта, чем просто неубранная квартира.

Я уверена, что важно обращать внимание на чувства, даже когда ситуация на первый взгляд кажется ерундовой. Например, однажды я ехала в электричке и мечтала о чем-то приятном, но никак не могла расслабиться. Когда я отследила напряжение, то стала искать причину — и поняла, что расслабиться мешал несвежий запах. От электрички другого не ожидала, но любопытно было заметить, как обоняние спровоцировало эмоциональный отклик и вытащило из мира грез.

Когда я нашла источник напряжения, сказала себе: «Да, тебе неприятен мерзкий запах, но это общественный транспорт. Можешь уйти в следующий вагон, взять такси, придумать что-нибудь другое или постараться отвлечься и продолжать размышлять о своем». После того как я разобралась в себе, признала свои переживания и напомнила себе про возможность выбора, мне удалось расслабиться и помечтать несмотря на неприятный запах.

Как понять, что вы склонны к руминации

Руминации — это не только мысли, но и болезненные воспоминания и ночные кошмары. Они навязчивые, повторяющиеся и по содержанию могут быть пессимистичными, самообличающими и даже пугающими. Как правило, руминации циркулируют вокруг конкретной темы или ситуации. Они возникают благодаря какому-то триггеру и могут поддерживаться окружением, например когда происходит длительный конфликт на работе.

Некоторые руминации похожи на негативные оценки себя: «я никогда не справлюсь», «бестолково ответил», «выглядела как ненормальная». К сожалению, подобные слова когда-то и правда звучали в наш адрес от недоброжелательно настроенных людей или критикующих родителей, закрепились в памяти и впоследствии стали частью нашей самооценки.

Руминации не остановить усилием воли или переключением внимания на что-то другое. Они не прекращаются после попытки выплеснуть эмоции: поплакать, поговорить с близким человеком, фиксировать переживания в дневнике. Руминации могут мешать заснуть или сконцентрироваться на делах. Словом, они действительно причиняют страдание.

Но у руминаций есть и обратная сторона. Доказана их корреляция с высокими навыками саморефлексии. А саморефлексия при правильном применении очень полезна для адекватной оценки своего состояния, ориентировки в среде и в ситуациях межличностного общения.

Использовать саморефлексию для пользы помогают сеансы психотерапии. Также в руминациях можно обнаружить субъективно значимые для человека темы и ценности, которые без регулярного повторения сложно было бы заметить и признать.

Как я выяснила, что боюсь отдыхать

В процессе психотерапии я выяснила, что тревога и высокочувствительность — не единственные причины моей постоянной усталости. В этом также была виновата установка, что отдых — это роскошь, которую нужно заслужить.

Психолог заметила: я не позволяла себе расслабляться и развлекаться, если не загружала себя рабочими задачами. По сути, я сама доводила себя до изнеможения, чтобы хоть как-то отдохнуть. Если же я не чувствовала, что сделала много, то в моей голове крутилась мысль: «Без усердной работы день прожит зря», и я ощущала всепоглощающий стыд.

Такие мысли передались мне от бабушки. Она привыкла все время трудиться и даже на пенсии занималась хозяйством на даче так, как будто это настоящая работа, — и приучала к тому же меня. Когда я навещала ее летом, то занималась садом и огородом наравне с ней и только вечерами могла смотреть телевизор. Если же я убегала, например, посмотреть новый клип Бритни Спирс — за этим следовали укоры и воззвания к совести.

Образ бабушки, которая входит в комнату, стоит мне расслабиться, закрепился в моем сознании. И во взрослой жизни во время отдыха в моей голове мелькали те же фразы, что она говорила мне, когда я отлынивала от обязанностей по хозяйству.

Психолог предложила мне упражнение из гештальт-терапии. Нужно было представлять, как я объясняю бабушке, что сейчас мне крайне важно полежать и посмотреть телевизор, — и настойчиво прошу не мешать. Мне нужно было сказать и ей, и самой себе: «Мне можно отдыхать. Кстати, даже если я не устала, а просто хочу. Мое желание — это и есть веская причина».

Это упражнение действительно помогло мне совладать с образом строгой бабушки в голове и выгнать мысль, что отдаваться безделью или бесполезным делам запрещено.

Но не в полной мере — ведь привычка мыслить по-старому уже плотно укрепилась. Поэтому пришлось сделать еще несколько шагов, чтобы научиться спокойствию.

Психолог задала мне домашнее задание — две недели каждый день стоять перед зеркалом и повторять разные жизнеутверждающие фразы, начинающиеся со слов «Я имею право». Например, такие:

  • я имею право работать и отдыхать;
  • я имею право получать удовольствие от жизни, работы и отдыха;
  • я имею право свободно проявлять свои чувства;
  • я имею право на собственное мнение;
  • я имею право распоряжаться жизнью по своему усмотрению;
  • я имею право быть любимой и так далее.

По словам психолога, повторение этих установок избавляет от родительских директив — правил, которые человек перенял от взрослых в детском возрасте и неосознанно использует. Такие подсознательные мысли могут быть разрушающими — как моя установка «отдыхать нельзя» от бабушки.

Кроме того, психолог часто говорила: «Не ты для работы, а работа — для тебя». Эта новая мысль закрепилась тогда, когда я много раз услышала ее от психолога — и заменила те, что достались мне по наследству от бабушки.

«Не ты для работы, а работа — для тебя» значит, что внутреннее состояние важнее. Что сначала ты уделяешь внимание себе и только потом — работе. Если по какой-то причине ты чувствуешь себя плохо, то сперва находишь причину и приводишь себя в норму, а затем работаешь. И не делаешь этого в состоянии дефицита сил — иначе то, чем занимаешься, даже если это что-то интересное, не приносит радость, а истощает.

Как изменилась моя жизнь

Главное изменение, которое произошло со мной благодаря психотерапии, — я стала пользоваться эмоциями как навигатором, что и советовала психолог.

Например, недавно моя собака вернулась с летних каникул на родительской даче. После двух месяцев вне города с ним стало тяжело гулять — он отвык от поводка, звуков улицы, других собак и людей. Пришлось успокаивать и дрессировать заново. В процессе я и почувствовала покалывание в спине и груди — и поняла, что злюсь на родителей за то, что уговорили оставить собаку побегать на природе.

Заметив злость, я сказала себе: «Да, ты злишься, потому что выгуливать собаку стало тяжело. Но зато ты отдохнула, пока животного не было рядом. Последствия собачьих каникул — такие. Если не хочешь, чтобы это повторялось, больше не отдавай пса». И решила: теперь, когда родители предложат отправить пса к ним в гости, я больше не соглашусь. Злость стала компасом — помогла мне понять, что я не хочу этого.

С тревогой тоже все стало гораздо лучше. По моим ощущениям, ее интенсивность снизилась на 70%. Если сажусь за работу и замечаю, как думаю о чем-то тревожном или просто не связанном с задачей, то записываю лишние мысли на бумагу. Или договариваюсь с собой сделать это и подумать над проблемой отдельно — уже после того, как закончу с рабочими задачами. В итоге работе ничего не мешает, и энергия тратится только на сами задачи, а не на постоянную фоновую борьбу с тревогой.

Теперь, если я чувствую даже зачатки усталости, стараюсь себе помогать. Если истощаюсь эмоционально — выбираю уединение. Чтобы восстановиться после умственного труда — спорт. Даже когда бегаю, люблю спрашивать себя: «Как себя чувствуешь?». Останавливаюсь, если тяжело, и не бегаю ради рекордов. С такой теплой заботой и бережным отношением я чувствую себя самым важным человеком — и это придает сил.

Многие сложные вещи я стала решать сама, не обращаясь к психологу. Например, перешла на удаленку после того, как узнала, что являюсь высокочувствительным человеком. Стало понятно, почему мне так неуютно в офисе: коллеги шумят и болтают, и это стимулирует нервную систему, так что я быстро утомляюсь. Кроме того, чтобы добраться в офис, нужно ехать в метро — а там люди, шум и запахи, которые тоже крадут энергию.

Как только эти раздражители исчезли из моей жизни, я сразу заметила, что успеваю больше и при этом не чувствую себя изможденной, как раньше.

Как понять, что причины твоей усталости — психологические

Иногда можно получить подсказки простым методом исключения. Это значит, что вам нужно проанализировать ситуации, в которых усталости становится меньше или она уходит совсем. Что происходит в этот момент? Какие конфликты, проблемы в этой ситуации удается разрешить или преодолеть?

Также можно задать себе вопрос о том, в какой момент стало пропадать ощущение легкости, с какими событиями и обстоятельствами жизни это было связано. Что могло бы произойти, после чего удалось бы снова почувствовать свободу и силы действовать?

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

Расскажите, как вы справляетесь с усталостью:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой

07.12.22, 19:07

Отредактировано

Мне запали в душу слова одного человека, в тот момент меня все вокруг раздражали, и я себя за это винила, так вот, он мне сказал, что раздражение - это точка роста, положительная эмоция, которую стоит принять и воспользоваться ей, чтобы изменить свою жизнь. И на самом деле я круто поменяла жизнь, раздражительность, за которую я себя ругала, сподвигла меня на большие перемены. Сейчас живу, и вообще ничего не бесит и не раздражает)) Как начнёт, значит снова буду искать точки роста.

30

Playa, а если ничего не раздражает, то и расти не надо? Удобно)

2

Ветер, именно точка роста, толчок, который несёт кардинальные перемены. Расти можно и нужно постоянно, но ничего кардинально не меняя

6

Ветер, это значит , Вы прочно сидите в зоне комфорта. Иногда она может быть и болотом из которого придется выбираться напрягшись.
Я очень согласна с Playa. Когда что-то бесит, то не стоит спешить ругать себя. Вы имеете право эмоционально реагировать на дискомфорт. Так вот это сигнал, что надо не уговаривать себя не нервничать, а избавиться от дискомфорта. Изменить ситуацию, а не пытаться менять отношение к ней.
"Если Вас изо дня в день что-то раздражает, прекратите делать это немедленно."

5

Вероника, очень часто людей раздражает то, на что они не могут повлиять. И они загоняют себя все сильнее и сильнее, вместо того, что бы принять и забить и жить счастливо

5
Герой

10.12.22, 17:45

Отредактировано

Ветер, дело в том, что раздражение часто - это симптом. Причина лежит глубже, например, недовольство жизнью, которое выливается в раздражение в сторону совершенно, казалось бы, невинных людей, вещей и событий. Устранив причину (сменив работу, фин положение, семейное, окружение и тд), уйдёт и симптом

3

Playa, подскажите, как быстро и легко эмигрировать? (т.е. устранить причину моего раздражения)

1

Ветер, принять... что например? Что раздражающее каждый день, можно принять и забить?

0

Вероника, ну кого то лечит погода. Что толку на нее возмущаться, если дождь от этого не закончится?

0

Ветер, так принять не получается. Не все могут просто забить, что и озвучила автор.

0

Playa, в че выражается изменения? Вы сменили работу, перешли на удаленку, вышли замуж... непонятно ничего.

0

Андрей, да ушла с прежнего места и открыла свой бизнес, сначала онлайн и в этом году оффлайн, в другом регионе, куда я переехала от всего, что меня раздражало. Больше ничего не бесит, три года живу в комфорте и гармонии. Замуж не хочу, есть отношения

4

Playa, здорово. успехов!

0

Комментарий удален пользователем

ВсяВБелом, иногда раздражение - это реакция психики на необходимость перемен, если правильно это воспринять, не лечить свое состояние, а изменить ситуацию, сделать то, что не решались раньше. Многие так меняют работу, место жительства, разводятся и тд, и обычно такие перемены всегда к лучшему, переход на следующую ступень. А если бы психика не раздражалась, то так бы и жили дальше, ничего не меняя. То есть здесь именно речь о том, чтобы любую эмоцию принимать во благо, даже казалось бы негативную, без этой эмоции не получится продвинуться дальше

15

Джон, вам, грузчикам и дворникам, занятым физическим трудом, этого не понять.

26

Антиконсьюмерист, причём чем беднее стран или обществом тем выше там процент психических расстройств у людей.
И в СССР тоже много было проблем таких, только никто не обращал внимание, у того же доктора Живаго, была депрессия

15

Анна, вы как аргумент приводите литературного героя?

0

Сергей, да можно и просто соседей многих

0

Антиконсьюмерист, людям, не закрывшим базовые потребности ( еда, одежда, жилище, безопасность ) этого точно не понять. Но это же не значит, если у человека это всё уже есть и у него другие уже проблемы возникают, то им нужно скатиться обратно , до уровня «как заработать на еду и одежду». Это точно путь деградации будет, а не эволюции. По-вашему , дворники и все , кто работают физически , вовсе лишены разума и их не мучает тревога или страх? Все так же, только они проблемы задвинуты на верхнюю полку. Так как есть другие заботы. Но как только эти заботы будут решены, то с верхней полки и достанутся те самые, описанные в статье.

7
0

стараюсь поменьше общаться с людьми, листать соцсети - люблю отключиться от внешнего мира.

16
0

Очень хорошо знакомая ситуация!
Стресс напрямую завязан с вегето-сосудистой дистонией. И хоть диагноза такого, как говорят, нет, синдром всё равно существует, он очень комплексный. У меня это всегда на фоне стресса и астении проявляется. Выматывает очень сильно.
Справляюсь с помощью психотерапевта и лекарств: антидепрессантов, нейролептиков, легких снотворных, для нормализации сна.
Как только подлечивается психика, улучшается и вегетатика. И самочувствие выправляется.
Вам - желаю здоровья!

11
0

Эх всем бы зарплату такую, чтобы позволить себе каждую неделю ходить к своему психологу , а ещё от последнего иметь обратную связь

9

Egor_Om, от души желаю каждому такую зарплату, чтобы еженедельно ходить к психологу, и это было не накладно для кармана.

23

Egor_Om, приспичит, будешь ходить.

2

Тан, мне давно приспичило, но не пойду. Тат или ребёнка накормить или на психотерапевта потрать.

3
0

Какая хорошая статья, тоже борюсь с уталостью, очевидно, что и меня причины психологические. Даже метафора с плитой отзывается

5
0

Будто про себя прочитала... Буквально пару недель назад тоже пошла к психологу, потому что больше не могу справляться со своим состоянием самостоятельно. Очень нелегко снова начать замечать чувства/эмоции, у меня сильное сопротивление к этому и страх. Надеюсь, что как и герой статьи, смогу вернуться в норму в ближайшие полгода. Спасибо за статью, дарит надежду ♥

5

Мария, правда сложно пройти через страх и сопротивление, но эту задачу реально осилить. Желаю терпения)
Спасибо большое, приятно поделиться надеждой)

1
0

Физическая нагрузка

4
0

Статья в духе "спасибо, что вы это сказали". Я очень рада была её прочитать и впитать, ещё раз спасибо )

3
0

Я понимаю, что статья не имиджевая, нотесть ли ссылка на специалиста с которым вы занимались?

2
Автор статьи

11.12.22, 15:51

Отредактировано

user1836938, я поделюсь контактами, напишите мне на почту

2
0

Спасибо, классная статья

2
0

Все это конечно правильно и понятно. Но многие вынуждены работать там где им не нравится в виду разных обстоятельств. Не возьмут в другое место к примеру с аналогичной зарплатой и опытом, а есть дети и кредиты на них нужны деньги и брать их больше не откуда. А еще работа бывает очень стрессовая где не абстрагируешься и не сделаешь паузу и мало что от тебя зависит. И организовал тебе эти стрессы работодатель и вот сидишь такая по всем фронтам скованная и помираешь эмоционально. Да конечно можно все нафиг послать и сидеть с семьей у церкви милостыню просить.

2

Александра, ну нет. Человек сам себя загоняет в эту ситуацию. Я ушла из офиса, стала преподавать. Зп не та, конечно, но свободаааа! Ничего не поменять только тогда, когда над тобой крышка гроба.

8

Александра, но ведь детей вы сами приняли решения родить, несмотря на то, что вы со своей жизнью еще не разобрались и она не комфортная. Это было ваше решение, которое усугубило имеющиеся проблемы.

2
0

Огромное спасибо за статью! Полностью описывает мой опыт 1 месяц назад. только у меня все таки дошло до увольнения из-за неадекватного руководства. Опыт был колоссальный. Сейчас работаю с психологом и жалею, что не начал раньше. Автору даже на почту написал положительный отзыв, хотя так никогда не деда. Спасибо за статью !

2
Автор статьи

21.12.22, 15:53

Отредактировано

Александр, не получила ваше письмо. Если продублируете, буду рада, адрес A.tokmadzhyan@gmail.com
Отвечу, как придёт📧

0
0

Спасибо за вашу историю, мне понравилось сравнение эмоций с навигатором.

1

Вероника, речь все же больше о сиюминутном действии. Вот приехали вы отдыхать и пошел дождь. Но даже и в долгосрочной перспективе. У нас дождь за лето три раза, максимум пять. Куда еще переезжать? А людям и трех раз достаточно, чтобы сказать «испортил все лето»

0
0

Причина хронической усталости это разлад в работе внутренних органов. Все органы и системы в человеческом организме подчинены суточному ритму. И все они взаимосвязаны. Если в одном органе или в системе произошёл сбой, то сбой произойдёт в следующем органе и в конце концов вовлекаются все системы. Это происходит не сразу, а постепенно. С годами это всё накапливается. Затем появляются у человека жалобы, симптомы. Одним из первых симптомов -это хроническая усталость. Есть 3 уровня сбоя в системе: энергетический -это тонкий уровень, функциональный и тканевой. На тканевом уровне наша медицина ставит диагноз. Когда лабораторные анализы не нормальные или инструментальные исследования (R-граммы,ЭКГ, томограммы итд) показывают нарушения. Нужно определить какие органы и системы дали сбой и по какой причине. Обычно на этих уровнях особенно на тонком уровне жалоб не бывает, на функциональном уровне жалобы незначительные преходящие, со стороны ЖКТ чаще всего, со стороны ССС(сердечно-с..), со стороны опорно-двигательной системы и со стороны общей энергетики(усталость). Суточный ритм называется цикл 5-ти элементов. Это уже другая история.

0

Clover, ок. По вашей логике людей, выбравшихся из нищеты, существовать не должно. Либо они все таки что то сделали для этого, сами, без поиска виноватых

0
0

Благодаря саморефлексии избавила себя от РПП, что значительно отравляло мне жизнь лет 13. Это было удивительно, как ведение дневника и каждодневный вопрос: что я сейчас чувствую? вытащили меня из этого ада. После этого стала ясно видеть, как чуть ли не за каждой личной проблемой кроется самовраньё и не понимание себя.

0

Сообщество