Что такое хайкинг: какая нужна экипировка и как выбрать маршрут

Пешие прогулки по холмистой или горной местности называются хайкингом.

Обычно это походы длительностью от нескольких часов до суток. Занятие напоминает экскурсию по природной зоне, но есть и сложные маршруты с большим набором высоты.

Рассказываем, чем хайкинг отличается от трекинга и бэкпэкинга, какая нужна экипировка и как выбрать посильный маршрут.

Хайкинг дословно переводится с английского как «пешая прогулка». Обычно это не очень длительные походы по холмам, подножиям гор, а иногда и просто по сельской или городской местности. Хайкают на протяжении нескольких часов или одних суток — такие прогулки принято называть походами выходного дня.

Хайкинг — вид спортивного туризма с оздоровительной и познавательной целями. В разных точках мира, в том числе и в России, есть оборудованные и хорошо маркированные тропы для хайкинга, проходить которые можно самостоятельно.

Поддерживает здоровье. Хайкинг — эффективный способ вести активный образ жизни и проводить много времени на природе. Он полезен для физического и ментального здоровья: нормализует артериальное давление, укрепляет иммунитет, снижает уровень стресса, помогает при депрессии и в похудении.

Научная работа 2015 года показала, что походы и прогулки на природе полезнее прогулок по городу. У тех, кто в течение 90 минут ходил по природной среде, снизилась нервная активность в области мозга, связанной с риском психических заболеваний. Во время прогулок по городу этого не произошло.

Нормализует сон. Небольшое двухлетнее исследование, которое проводилось во время пандемии коронавируса, показало, что хайкинг улучшает сон. Эксперимент проходил в зимнее время, в 2021 году в нем приняли участие 53 человека, в 2022 — 51 человек.

Улучшает состояние при заболеваниях. Хайкинг не ухудшает самочувствие людей с метаболическим синдромом и даже нормализует некоторые показатели. В 2014 году в эксперименте одна группа занималась хайкингом на высоте 1700 метров, другая — на высоте 200 метров. В обеих группах участники потеряли до трех килограммов, а артериальное давление на протяжении всего эксперимента не превышало нормальных значений.

Подходит для пожилых людей. Исследование 2015 года с участием мужчин и женщин старше 60 лет показало, что при гипертонии занятия помогают снижать давление, а вреда не приносят. В течение девяти месяцев участники каждую неделю преодолевали подъем в 500 метров на протяжении трех часов.

Трекинг, в отличие от хайкинга, — это долгое путешествие по сложному маршруту с большим набором высоты. Он требует более серьезной подготовки в плане экипировки и тренировок. Трекинговые маршруты рекомендуются людям, которые занимаются спортом, фитнесом или хотя бы ведут активный образ жизни: для преодоления необходимы выносливость и сила.

В трекинговое путешествие нужны специальные ботинки, которые не скользят по склонам, и мембранная куртка. В холодное время года обязательно термобелье. Обычно трекинговые походы занимают несколько дней, поэтому с собой нужно иметь запасную одежду. Рюкзак для трекинга нужен более вместительный, чем для хайкинга — обычно на 50—80 литров, а для ночевки понадобятся палатка, набор для разведения костра, питание и прочие принадлежности.

Бэкпэкинг — это путешествия с рюкзаком на спине. Бэкпэкеры берут самое необходимое и уходят в путешествия «дикарями». Обычно они посещают нетуристические места, ночуют в дешевых хостелах или под открытым небом, передвигаются автостопом. Это не вид похода и не прогулки на свежем воздухе, а вид туризма со своей философией.

Специальной подготовки для начала занятий не требуется. Нужно найти простой маршрут, выбрать одежду, обувь и собрать рюкзак. Если у вас есть хронические заболевания, перед хайкингом проконсультируйтесь с врачом.

В первый поход лучше отправляться с группой в режиме экскурсии. Почти на всех популярных направлениях для хайкинга есть возможность взять гида и совершить путешествие вместе с другими людьми. Такой формат безопаснее: инструктор объясняет правила, помогает в преодолении маршрута и оказывает помощь, если вы по какой-то причине почувствовали себя плохо.

Один поход стоит 3000—15 000 ₽. Есть и бесплатные групповые прогулки, информацию о них можно найти в интернет-сообществах по регионам.

У хайкинга нет четких противопоказаний при восхождениях на высоте до трех тысяч метров. Если вы хорошо себя чувствуете и передвигаетесь по городу без проблем, начните с легких непродолжительных маршрутов, постепенно усложняя их. Если трудности при передвижении возникают в быту, отложите длительные прогулки и проконсультируйтесь с врачом.

Также посетить врача стоит при беременности, хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Не рекомендуется заниматься хайкингом во время острых инфекционных болезней и с повышенной температурой.

Пожилым людям и тем, кто восстанавливается после травм, можно брать с собой палки для скандинавской ходьбы: это облегчит прогулку.

Для хайкинга нужно одеваться по погоде в удобную спортивную одежду, которая не сковывает движений. Лучше всего подходят синтетические ткани — они хорошо отводят влагу. Базовый набор одежды:

• длинные штаны; в жаркую погоду можно заменить на шорты, а штаны взять с собой — погода бывает переменчивой;
• носки;
• толстовка;
• ветровка;
• головной убор.

Из обуви подходят кроссовки с нескользящей подошвой. Они должны быть легкими, хорошо гнуться, амортизировать, пропускать воздух и при этом отталкивать влагу. Чтобы защитить пальцы стоп от ударов о мелкие камни и корни деревьев, выбирайте модели с защищенными носами.

Также понадобится легкий рюкзак, лучше выбирать модели из водоотталкивающих тканей. С собой нужно взять:

• бутылку воды;
• перекус;
• солнцезащитные очки;
• средство от комаров и клещей;
• телефон;
• пауэрбанк;
• аптечку.

Длина. Продолжительность маршрутов для хайкинга — от двух до 30 километров. Новичкам лучше выбирать короткие прогулки.

Также удобно ориентироваться на время прохождения маршрута: например, дорогу в пять километров можно осилить за один-два часа, 10 километров с привалом займут около четырех часов.

Высота. Есть маршруты с набором высоты в 20—30 метров — фактически это линейная тропа без ощутимых подъемов. Обычно такие дороги расположены в городских массивах, а преодоление рельефа практически не отражается на итоговом времени.

Набор высоты в тысячу и более метров стоит выбирать только продвинутым любителям в хорошей физической форме. Чем больше высота, тем тяжелее и продолжительнее по времени поход.

Правила безопасности. Если вы выходите за пределы городской среды, выбирайте маркированные маршруты. Возьмите с собой мини-аптечку с пластырем, бинтами, антисептиком и средствами от насекомых. Во время прогулки может не быть связи — предупреждайте знакомых, куда отправляетесь и в какое время планируете вернуться.

Красноярские столбы. Этот национальный парк расположен на правом берегу Енисея. Из города до него можно добраться на машине за полчаса. В тайге легко потеряться, поэтому гулять нужно по оборудованным тропам. Есть разные по сложности маршруты длиной от двух километров.

Большая байкальская тропа. Располагается в Иркутской области. Маршрут начинается в Листвянке и тянется вдоль берега Байкала до поселка Большое Голоустное. Длина — 24 километра, сложность — средняя.

Куршская коса. Расположена в Калининградской области, из Калининграда можно добраться за два часа на машине. Песчаные дюны, зеленый лес, море — все это можно увидеть по маршруту длиной пять километров. Сложность — легкая.

Мультинские озера. Находятся в Республике Алтай, это одно из самых живописных мест региона. До озер можно доехать из села Мульта. Сложность маршрута — средняя, протяженность — около 20 километров.

Рельефные места есть и в пределах Московской области. Рассказали о 10 популярных маршрутах для хайкинга в нашем материале.

1. Хайкинг — это пешие прогулки по рельефной местности. Обычно они длятся от нескольких часов до суток и не требуют серьезной подготовки.
2. Прогулки поддерживают здоровье, улучшают сон и доступны пожилым людям. При наличии заболеваний перед хайкингом нужно проконсультироваться с врачом.
3. Новичкам рекомендуется выбирать короткие маршруты с небольшим набором высоты. В первые походы лучше отправляться в группе с гидом.
4. Для хайкинга понадобятся удобная одежда, нескользящая обувь и небольшой рюкзак с водой, перекусом, солнцезащитными очками, средством от насекомых, телефоном и аптечкой.