Занятия спортом благотворно влияют на здоровье и настроение в любом возрасте. Но чем старше мы становимся, тем больше внимания стоит уделить тому, чтобы тренировки были менее травмоопасными и при этом продолжали приносить удовольствие и помогали поддерживать тело в тонусе. Мы собрали такие виды спорта.

🥋 Тай-чи

Это китайская малотравматичная практика, которая включает в себя серию медленных плавных движений с глубоким дыханием. Каждая поза переходит в следующую без паузы — так ваше тело находится в постоянном движении. Специального оборудования для занятий не нужно.

Во время упражнений мышцы обычно расслаблены, а суставы не разгибаются и не сгибаются полностью. Это улучшает гибкость и мышечную силу без чрезмерных нагрузок. Еще тай-чи улучшает равновесие, что снижает риск падений

Сколько стоит: от 1200 Р в Москве и от 800 Р в Санкт-Петербурге за разовое занятие

🧘🏻‍♀️ Йога

Йога — один из наиболее популярных видов спорта с низкой нагрузкой для пожилых людей, кроме бикрам-йоги.

Она полезна для физического и психического здоровья в любом возрасте: улучшает баланс, силу и гибкость, укрепляет сердечную мышцу и помогает справляться со стрессами.

Занятия проводятся как в залах, так и в городских парках. А начинающие могут делать простые упражнения дома сами, без инструктора

Сколько стоит: от 700 Р в Москве и от 800 Р в Санкт-Петербурге за разовое занятие

⚽️ Пеший футбол

Правила пешего футбола похожи на привычные, за исключением самого важного: бегать запрещено. Если судья поймает бегущего игрока, то другая команда получает свободный удар.

Несмотря на запрет бегать, вы все равно сможете повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить мышечную силу, тонус и координацию

Сколько стоит: от 3000 Р — аренда поля на час в Санкт-Петербурге, от 1200 Р за час работы судьи

🎾 Пиклбол

Гибрид тенниса, бадминтона и настольного тенниса. В игре используют специальные ракетки-весла — они чуть больше ракеток для настольного тенниса. Мяч для игры тоже необычный — размером с теннисный, но сделан из перфорированного пластика.

Пиклбол — хорошая аэробная тренировка и подходит для всех возрастов. Во время игры упор делается на мышцы ног и рук, скорость реакции — так же, как и в теннисе, но с меньшей нагрузкой на суставы и мышцы

Сколько стоит: ракетки — от 1000 Р, мячи — от 300 Р, аренда теннисного корта — от 1000 Р за час в Санкт-Петербурге

🚶🏻 Скандинавская ходьба

Если ищете что-то более интенсивное, чем обычные прогулки, обратите внимание на скандинавскую ходьбу.

В ней используют специальные палки, которые обеспечивают равномерную нагрузку на все тело, помогают сжигать больше калорий, чем при обычной ходьбе, и улучшают походку и осанку. Освоить правильную технику помогают инструкторы

Сколько стоит: палки для скандинавской ходьбы — от 1000 Р, занятия с инструктором — от 550 Р за групповую тренировку в Москве и от 300 Р в Санкт-Петербурге

🏊🏻‍♀️ Плавание

Плавание — хорошая аэробная физическая активность, которая снижает риск хронических заболеваний, улучшает работу суставов и хорошо влияет на эмоциональное здоровье.

Упражнения в воде доступны людям любых возрастов, а риски получить травму ниже, чем при занятиях другими видами спорта.

Если простое плавание покажется скучным, попробуйте водное поло или аквааэробику

Сколько стоит: от 450 Р за посещение в Москве и от 700 Р в Санкт-Петербурге

🌻 Как быть здоровым⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Рассказываем в нашей бесплатной рассылке дважды в месяц. Это письма о том, как не переплачивать, правильно общаться с врачами и обходить стороной мошенников

Некоторые медицинские источники могут не открываться без VPN — надеемся, вы знаете, что делать. Цены действительны на момент публикации

Сходите к врачу. Прежде чем заниматься новым видом спорта или фитнеса, проконсультируйтесь со специалистом. Поначалу занимайтесь медленно и уверенно. Лучше постепенно улучшать физическую форму, чем начинать слишком интенсивно и травмировать себя.

Что еще почитать о спорте:

1. Небанальные летние виды спорта.
2. Важные вопросы спортивному врачу.
3. Как сделать физическую активность частью жизни.