33K

«Два года я была ходячим злым мертвецом»: 3 истории об успешной борьбе с выгоранием

Опыт читателей Т⁠—⁠Ж
72
Аватар автора

Соня Емельянова

собирала истории читателей

Страница автора

Эмоциональное выгорание — опасное состояние: оно может наступить незаметно, но испортить жизнь на много лет вперед.

Истории наших читателей подтверждают, что семья, друзья и успешная карьера не делают нас неуязвимыми. Важно быть настороже и отслеживать неприятные симптомы, прислушиваться к близким и позволять себе отдых. Собрали три рассказа, которые вдохновляют и подтверждают, что с выгоранием можно и нужно бороться.

Это истории читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Лейбл заголовка
ИСТОРИЯ № 1

О выгорании, которое украло четыре года жизни

Что помогло: друзья, отпуск, изменения в образе жизни, отказ от переработок и самоизоляция

Аватар автора

Инкогнито

был зомби

Страница автора

Выгорал. В 2020 году летом решил проблему, но далеко не сразу. Помогли друзья, сам бы я еще долго жил в петле «низкая производительность → переработки, чтобы успеть, → стресс → повторить».

Спорт уже не помогал. Отпуска не было несколько лет. Вернее, бывал небольшой, порядка десяти дней в год, но тратился поначалу на долги в аспирантуре, а потом — на отложенные дела.

Все лето меня убеждали в необходимости отдохнуть и сделать паузу. Взял три недели отпуска, отложил все дела и первые две недели провел как зомби: ел, спал, смотрел в потолок. Специально ничего не делал, к спискам дел не прикасался. Потом на неделю уехал на море в отель «все включено», где пришел в себя только под конец отдыха.

Когда вернулся домой, поговорил с начальством. Перестал перерабатывать, кроме крайних случаев, производительность выросла в разы: недельную работу начал делать за два-три дня. Стал выбираться из дома, отдыхать.

А ведь не было сил даже поиграть в «Ведьмака».

Самоизоляция вообще позволила почувствовать себя человеком. Я тот еще интроверт, но софт-скиллы развиты. Например, после выходных с друзьями мне надо провести следующие выходные в одиночестве.

Из-за выгорания предыдущие четыре года прошли как в тумане. События перечислить могу, но ощущения искажены, годы пролетели как мгновенье. Эмоциональной вовлеченности в образы из памяти нет, воспринимаю все как набор фактов. Ошибка совершена, уроки извлечены, такого больше не допускаю.


Лейбл заголовка
ИСТОРИЯ № 2

О хроническом выгорании, с которым приходится постоянно бороться

Что помогает: семья, смена рода деятельности, добрые дела и мечты о путешествиях

Аватар автора

Onelonely Sunday

ругается с компьютером

Страница автора

Выгораю. Я айтишник — работаю над проектами с маркетплейсами. Состояние стало уже почти хроническим. Приступами ненавижу всех, особенно айтишников «по ту сторону монитора».

Способы купирования приступов:

  1. Пиво раз в неделю или раз в месяц.
  2. Ругаюсь матом с компьютером.
  3. Люблю жену.
  4. Третирую детей по поводу учебы, а иногда часами болтаю с ними о жизни.
  5. Покупаю подарки близким, выбор требует много времени, или себе: на день рождения купил холодильник, а собирался это сделать лет десять.
  6. Изредка катаюсь на роликах и нерегулярно бегаю по вечерам — неторопливо, от двух до шести километров.
  7. Хожу на выставки.
  8. Занимаюсь мелкой благотворительностью через Русфонд.
  9. Раздельно собираю пластиковый мусор дома и немного участвую в жизни своего микрорайона.
  10. Меняю род деятельности — на несколько дней ухожу работать к приятелю монтажником-слаботочником по СКУД и видеонаблюдению.
  11. Смотрю бесплатное порно и читаю анекдоты.
  12. Пью кофе по ночам.
  13. Посещаю мероприятия по темам, которые близки к моей работе, — ИТ, маркетплейсы, безопасность.
  14. Осенью шуршу опавшими листьями.
  15. Интересуюсь политической жизнью в Москве и России и испанским языком — он такой прикольный, произношение вообще шикарное.

Смена мотивации позволяет на какое-то время отключить мозг от постоянного бега на месте и потратить несколько минут на себя. Альтернативная работа приносит радость, когда видишь результат деятельности. Письма счастья от Русфонда тешат самолюбие и дарят приятные эмоции.

Дети учат бескорыстию и вообще радуют, а иногда и не радуют. Жена — супер. Вообще, семья, наверное, значит для меня больше, чем я себе представляю. Бывшие жена и теща, кстати, тоже часть моей семьи.

Политика и участие в жизни района позволяют расширять чувство «своего дома»: то, что за дверью моей квартиры, тоже немного мое.

Путешествия дают мягкий стресс и свежие ощущения. Сейчас мне, да и всей моей семье, очень не хватает возможности слетать в Европу. Есть мечта — попить кофе на улице в Вене. Вот этим и спасаюсь, мотивируя себя заработать на поездку.


Лейбл заголовка
ИСТОРИЯ № 3

О незамеченном выгорании после профессионального спорта

Что помогло: самоизоляция, новые хобби и успехи в инвестициях

Аватар автора

RussianGirl

нашла мотивацию в финансовых достижениях

Страница автора

В 17 лет пошла в профессиональный спорт, параллельно училась в колледже. Подъем в шесть, приходила домой в 22—23. Однажды мы с друзьями заболтались и я вернулась около полуночи, еле успела на последний автобус. Дорога очень выматывала: до колледжа — 50 минут, до спортшколы — полтора часа с пересадками в толпе. Но несмотря на это, я верила в свой спортивный успех, начала пахать. В 20 лет окончила колледж, в 21 выиграла чемпионат России и… все.

Эмоциональному выгоранию способствовало все: сменился тренер, многие спортсмены из команды перестали ходить, мне не дали звание за достижение. Я заметила, что со мной что-то не так, но не понимала, что это. Около двух лет я была ходячим злым мертвецом. Основной проблемой было отсутствие мотивации и уныние.

Я читала статьи по психологии в духе «Как мотивировать себя», «Эти привычки сделают вас счастливыми». Пару раз обращалась к психологам, но они отфутболивали меня с фразой:

«Ты уже взрослая, должна сама себя мотивировать».

Как ни странно, мне помогла самоизоляция. Я по максимуму занимала себя домашними делами, хобби, пыталась учиться предпринимательству, а главное, не побоялась снова вложиться в акции и преуспела. Это дало мне новый толчок. На самоизоляции я осознала, что это было эмоциональное выгорание, и поняла, какие ошибки совершила.

Все, что помогло справиться, кроме лекарств и психологов, тратами не считаю. Деньги ушли на удовольствие — это бесценно.


Соня ЕмельяноваЗамечаете у себя признаки выгорания? Расскажите, как справляетесь:
  • тьфунатебя ¯\_(ツ)_/¯Способы ITшника мне очень нравятся :) Я их использую и без выгорания... хм... или может...20
  • Лена ЛОчень сильно выгораю от однообразия. Часто в проектах, над которыми работаю, нет совершенно никаких контентных обновлений, игроки либо пишут-ругаются об этом постоянно, либо вообще мало пишут, и тогда мне остается бесконечное разбирание однотипных отзывов на Гугл Плее. Выгораю от того, что постоянно обещают какое-то суперразвитие компании, и никогда оно не приходит. Из-за этого сложно профессионально расти на практике. Вкупе с тревожно-депрессивным расстройством вообще тоска. Из-за этого сил и мотивации не хватает на самостоятельное обучение, только рывками. Бороться с этим не умею.27
  • Евгений Кулаков"Смотрю бесплатное порно и читаю анекдоты" У меня вопрос: нахрена читать анекдоты когда смотришь порно? Нахрена вообще что-то читать, при просмотре порно? Или это новый тренд у молодежи?53
  • Лена ЛЕвгений, многозадачность!19
  • AlenaStribog Fпсихолог из последней истории - топ персонаж, я считаю) вот кто точно не выгорит на своей работе))10
  • Boris Köln86
  • really nice1. Алкоголь 2. Секс 3. 1+2 4. Музыка 5. Playstation 6. Фильмы/сериалы 7. Поездки выходного дня 8. Покупки чего-то давно желаемого 9. Комменты ТЖ 10. Прогулки9
  • Девка за рулемreally, все перепробовала, ничего не помогает. точнее, работает как поддерживающая терапия, но заряда дает буквально на пару дней — дальше опять тлен10
  • Alex PushkarevЕвгений, Ну одна рука-то свободна! А сейчас еще по 2 монитора у всех19
  • Alex PushkarevЛена, А это чего за профессия такая? Читатель отзывов? блин, а можно мне? Сколько платят?3
  • Alex Pushkarevтьфунатебя, Способ #2 у нас используют все :Р1
  • AlenaStribog FГерой, я имею ввиду вот это "Пару раз обращалась к психологам, но они отфутболивали меня с фразой:Ты уже взрослая, должна сама себя мотивировать»." из последней истории на этой странице7
  • Ольга ИвановаЕвгений, не думаю, что это происходит одновременно)))0
  • Лена ЛAlex, ахаха, нет, я саппорт в геймдеве) Отвечать на Google Play тоже входит в мои обязанности. Помимо этого - отвечать на обращения в других каналах связи, разбираться с багами, вопросами и т.д., выдавать компенсации, собирать аналитику по жалобам и пожеланиям. Еще я перевожу и/или вычитываю посты и статьи для соцсетей. Периодически бывают и другие задачи - писать статьи для групп, например, изучать какие-то новые функции, составлять пулы ответов на вопросы. Уже полтора года жду, когда настанет тот самый момент, когда "вот сейчас мы как вырастем, создашь целый отдел под себя!" Огромное количество обращений со словами (перефразируя) "Задолбали, где новый контент??" периодически угнетают( Когда нет сильной апатии, изучаю понемногу, что там еще в геймдеве для гуманитариев есть полезное)8
  • Анастасия ХаритоноваМеняю работу. Если наступает стадия, что не радует ни зарплата, ничего вообще, то это сигнал. Однажды проходила крайнюю стадию - психосоматику. Ушла и наладилось9
  • Alex PushkarevЛена, А-а. Теперь понятно ) А я художник в геймдеве. Только последнее время больше по настолкам/книжкам. А то у нас какой-то один мобильный трешак делают, к сожалению... ) Да, наверное вот прям каждый день - это не круто, одно и то же читать. С другой стороны, я не очень понимаю пользователей, которые пишут "Задолбали, где новый контент". Игр сейчас - просто море. Не обновляется одна - ушел в другую и дело с концом. От таких отзывов разработчики быстрее не станут фигачить. :) (или станут?) Что касается отсутствия роста - ну тут уж я не знаю ваших внутренних причин. Посматривайте другие вакансии пока, вот что могу предложить ;) Что есть для гуманитариев - ну наверное контент менеджмент в первую очередь, какой-нибудь копирайтинг. Реклама, может быть... А сами вы так-то во что играете?1
  • Лена ЛAlex, Alex, я их тоже очень понимаю, сердечко за них болит( Иногда удается продавить интересы игроков, и что-то добавляют для них вне очереди или незапланированное. Пока что коллега посоветовал по гейм-дизайну посмотреть курсы на dev2dev. В ГД есть направления, где особо не нужна математика - линейный (общий) и нарративный. Когда меня не накрывает страданием, я понемногу изучаю, что как работает, например, тестировщики мне покажут, как самостоятельно проверять некоторые баги в юнити, где мы делаем игры. Хочу разобраться в анализе данных, чтобы выносить больше полезной информации и конкретных цифр для улучшения игр на основе отзывов. Мне нравится концепция customer care, стараюсь именно так работать, и сммщицу снабдила своими наработками по общению с игроками. Может, что-то в эту сторону удастся развивать. Работу менять пока не хочу - очень комфортный коллектив, мне оказалось тяжело прижиться, как показал опыт( Но рынок изучаю, иногда собеседуюсь. Реклама и контент оказались не совсем мое, копирайтинг на фрилансе был. Вот теперь тыкаюсь, что еще есть) Сама я на мобильном редко играю, предпочитаю текстовые квесты (визуальные новеллы от Buff Studio - это просто ШЕДЕВРЫ, влюбилась с первого взгляда), либо какой-нить маджонг с котиками) На компе играть начала относительно недавно, не на чем было. Пока прошла Fallout 4, Bioshock 1 и Infinite. Ищу что-то в том же духе, но не знаю, за что взяться, ноут у меня не игровой( ​ Настолки, конечно, это вообще святое! Очень люблю, но редко собираюсь с кем-то играть( Хочу попробовать ДнД. Из последних любимых - это Страдающее Средневековье, игра очень интересная, можно подкидывать свинью соперникам, как в манчкине, ну и иллюстрации шикарные) И читать люблю, но не каждая книга цепляет. Последняя - "Секта в доме моей бабушки", читается на одном дыхании, и жутко от того, что это все реальные события. Ух, большое получилось сообщение :D А вы в какой области геймдева работаете? Мобильный или ПК, какой жанр? Любопытно, я из этой области только с коллегами (в том числе бывшими) общаюсь4
  • K.Мне хорошо помогают прогулки в обеденное время и после работы. Домашние дела типа уборки, банальная йога и спа (ну или хотя бы в ванной полежать). В баре потанцевать тоже норм. А вот алкоголь не спасает. Если чувствую, что дела плохи, не пью ничего крепче травяного чая.16
  • RussianGirlAlenaStribog, это было больно:(7
  • Боже твой29
  • Эрик КартманВсегда читаю про психологов и удивляюсь, где люди находят таких💁‍♂️ Почему я никогда пациентам не говорю, что им нужно делать и как жить. Почему мой психоаналитик слушает меня внимательно и не советует абсолютно ничего?! Или это искаженная интерпретация сессии?6
  • Эрик КартманRussianGirl, это был му**ак, а не психолог. Если вы все правильно поняли в его словах.3
  • DEMCHUK DBoris, вечная борьба с говном, сил тебе человек83
  • WegeographДевка, может отпуск на полгода год?4
  • WegeographСейчас выгорания не чувствую, стараюсь следовать этим пунктам: 1) рабочий день строго 8 часов 2) за пределами рабочего дня не допускать ни одной мысли о проектах 3) регулярный отпуск 4) спорт (но тут я ещё не начал, но все хочу) 5) глобальная цель, например купить квартиру, пожить в Испании и прочее13
  • Эрик КартманСовет от врача-психотерапевта. Прежде чем поставить себе диагноз «выгорание», обратитесь в нормальную больницу. Проверьте гормоны. Если все ок, то желательно сходить к нормальному психиатру-психотерапевту для исключения более тяжёлой патологии. А если это выгорание, то советы других комментаторов подойдут больше всего. Гуляйте на природе, проводите время с любимыми людьми, читайте хорошие книги, слушайте прекрасную музыку, смотрите интересные фильмы, или просто проваляйтесь в постели. И если выгорание остаётся, то нужно понимать , что именно является причиной выгорания и изменить это.22
  • Podzhok PukanoffЛена, ищи другую компанию. в ит вообще лучше не засиживаться долго на одном месте.5
  • Воинствующий котеистБывало. Со временем перестала рваться на стрессовые должности и перерабатывать, установила чёткие границы между личным и рабочим временем (никаких вопросов по работе после окончания рабочего дня, если это не форс-мажор) и ушла на постоянную удалёнку — сразу столько времени появилось!)) А, ну и да, психотерапевт с психиатром)7
  • Вероника ВалуеваВспомнилось старое49
  • Светлана ИгоревнаВсю жизнь посвятила профессиональному спорту (20 лет из моих 30, не считая первые 5лет, они были неосознанными) и вот теперь я на распутье, поняла, что и не жила ещё совсем, занимаюсь своими «хотелками» которые не могла себе позволить из-за вечного спортивного режима, надеюсь в скором времени выбраться из этой эмоциональной ямы.9
  • Юлия ЛисицаАлёна, Космические рейнджеры ❤️❤️❤️5
  • Юлия ЛисицаВ моем случае выгорание, слабость, апатия, утомлённость и повышенная температура оказались вирусом Эппштейна-Барра. Безуспешно борюсь...7
  • Alex PushkarevЛена, Курсы - это хорошо. Всегда полезно. ) Я сам ленюсь иногда, но понимаю, что надо расширять круг навыков... Я много чего разного делал. У меня есть страничка на artstation, ссылку наверное тут нельзя постить, но можете погуглить если интересно. Там сначала какого-то диджея выдает, мой тезка видать, а потом 3я или 4я ссылка )) Делали и карточную игру на ПК, к сожалению не довели до релиза. И на мобильные тоже. В основном иллюстрации рисовал. + UI, иногда концепт арт. Сейчас вот перешел на настолки, как уже говорил. Из последнего, например 10gallon tank. Но можно только из штатов заказать, у нас кажись не продают... Иллюстрации к книгам часто заказывают, и ДнД персонажей... Ну если у вас ноут тянет fallout и bioshock infinite, вы много во что можете поиграть ) Стратегии, цивилизацию, например, очень рекомендую. Хорошие платформеры, из последнего Ori и Hollow Knight. Portal 1 и 2 обязательно. Много чего можно посоветовать еще ))0
  • Лена ЛPodzhok, стараюсь. Пока что не нашла того, где понравилось бы и мне, и я. А совсем на то же самое менять не хочется. Еще чутка навыков надо, чтоб двигаться вперед)0
  • EVAlex, чтобы ты сам додумался и научился выходить из ситуаций3
  • Ivan PetrovА ведь не было сил даже поиграть в «Ведьмака». очень страшный заголовок )6
  • Ivan PetrovBoris, напрашивается вывод, что жизнь в германии - эммм... как бы помягче... )1
  • Ivan PetrovAlex, второй мог бы и стихи писать!4
  • Philipp FrolovВеду дневник страхов, комплексов и выгораний. Нужно выговориться на бумаге, тогда почувствуешь внутреннюю свободу от своих отрицательных эмоций.4
  • Эрик КартманAlex, для того, чтобы вы смогли сами разобраться в своих чувствах, мыслях, жизни. Сделали правильные для вас действия сами. Он лишь проводник и помощник.3
  • Alex PushkarevIvan, Вот это блин идея! надо попробовать2
  • Лена ЛAlex, звучит очень интересно! Нашла вас - крутые разнообразные работы. Спасибо за советы по играм! Кажется, пришло время Портала)1
  • MinxЭрик, с выгоранием попала в больницу в 2013 году, прямо на 25летие. Поставили мне диагноз рассеянный склероз. Качали меня жесткими гормонами неделю, каждый раз врач спрашивала: "что лучше не стало? Странно, должно сразу помогать". Год ходила как лунатик, через год сделали новый скан головы. Врач уже другой, говорит все чисто иди, живи. Принесла им старые сканы, на основе которых мне ставили диагноз РС. Посмотрел новый врач и сказал, что это никакой не РС, а последствия продолжительного стресса. А в больницу попала из-за психосоматики. Это я к тому, что в России редко врачи ставят диагноз "выгорание", сразу выдают что-то более серьезное и лечат не тем.12
  • Alex PushkarevЛена, Да не за что ) Удачи в работе и во всем остальном! ^__^1
  • Эрик КартманAlex, конечно. Сплошные шарлатаны.2
  • Эрик КартманAlex, да, правильно поняли. Я психиатр-психотерапевт. Для нормального психотерапевта прохождение собственной терапии необходимое условие практики.5
  • Лена ЛAlex, спасибо! И вам! PS В результате скачала себе The Outer Worlds - красивая игрушка, как Fallout, только в космосе0
  • Tanja SaarelaMary, нет кнопки сердца!0
  • ЮлияНе знаю что такое выгорание, работу люблю (бухгалтер, стаж 25 лет), новые законы никогда не дают мне скучать, работаю как лошадь (а не 18.00 встала, выключила комп и пошла домой). Устаю - да. Отдых: обязательно на море летом на 10 дней и лежать как тюлень, тупо лежать и ни о чем не думать вообще, но к концу отпуска хочу на работу, думаю как там мои заказчики с налогами - не все ли проср... ? 2-3 раза в доковидное время - поездки на 4-5 дней по городам и весям (бросить все, уехать, снять аутентичную квартиру и жить жизнью чужого иностранного города), ну и желательно раз в месяц заселиться в какой-нибудь пригородный СПА-отель и провести выходные. Т.е. весь отдых для меня - это кардинальные смена обстановки, потому как дома я не могу отдыхать: либо не отхожу от компа, либо делаю все по дому; не могу просто валяться на диване, смотреть фильмы (компьютерные игры прошли мимо меня), да и даже прогулки мне не интересны (в парке, или по торговому центру).2
  • NiktoЛена, есть курс по выгоранию от Тинькофф. Очень помог. Чтобы справляться с однообразием нужны силы. Если этого эмоционального ресурса нет, то вообще любое однообразие будет казаться сметной скукой. Для кого-то такая работа интересна, но человек будет считать её отвратительной. Кроме работы в мире столько всего интересного. Я как-то ходил на скучную работу только лишь бы успокоиться. Работа помогала мне стабилизироваться в жизни, поймать хоть какой-то ритм.0
Вот что еще мы писали по этой теме