«Навечно застрял в стагнации и деградации»: как справиться с гневом и отчаянием

Признания читателя и комментарий психолога
7

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Аватар автора

Святослав Исаев

ищет смысл жизни

Страница автора

С самого детства я пытался чем-то заняться и проводить досуг с кем-то из своих первых друзей.

Это казалось смыслом всей моей жизни. Но по мере взросления я понял, что люди часто негативно оценивают друг друга, и это сильно ударило по моей психике.

После этого я с любопытством познакомился с интернетом, где можно было красочно самовыражаться через творчество и игры. Благодаря сетевому пространству я узнал о жизни намного больше, чем от своих родителей. Я стал зацикливаться на поиске истинного смысла, перескакивал с одной темы на другую и выплескивал свой гнев на всех подряд из-за нарушения своей зоны комфорта, из которой я периодически выходил.

Около трех лет назад я зациклился на художестве и всем, что связано с виртуальным рисованием. Но у меня ничего не было для этого хобби — воспоминания из школы, которую я толком не окончил, подбивают меня на роковой поступок. Он, по моему мнению, сможет решить потенциально временную проблему на постоянной основе.

Я хотел бы поступить в университет художеств и подобные учебные заведения, но я не в состоянии ничего освоить и запомнить нормально, как остальные люди.

Я не окончил школу и навечно застрял в стагнации и деградации. И, осознавая этот кошмар, я в состоянии гнева и крайнего отчаяния способен совершить рискованный поступок без всяких колебаний.

Аватар автора

Игорь Потапов

клинический психолог, врач-психотерапевт, специалист платформы Alter

Страница автора

Почему мы порой чувствуем себя неудачниками

Понимаю, что вы переживаете сложности. Часто сравнения с другими не в нашу пользу заставляют нас чувствовать себя неудачниками и эмоционально давят на нас, а это усугубляет психическое состояние. Важно помнить, что у каждого свой путь, темп развития и достижения целей.

Вы упоминаете, что зацикливаетесь на некоторых своих интересах. Это один из характерных симптомов расстройств аутистического спектра, РАС.

Способность запоминать информацию зависит от вашего эмоционального фона: например, при депрессивном состоянии у человека часто снижаются когнитивные способности и ухудшается память, а при тревожном — он слишком рассеян, но при этом сосредоточен на своих негативных мыслях.

Кроме того, бывает тяжело запомнить что-то из-за невнимательности, а она может быть симптомом синдрома дефицита внимания и гиперактивности, СДВГ.

Тут следует понимать, что все эти проблемы могут быть диагностированы и скорректированы врачом-психиатром.

Что предпринять для улучшения эмоционального фона

Обязательно высыпайтесь. Придерживайтесь строгого распорядка дня, так как во время сна происходят основные процессы, связанные с формированием долгосрочной памяти. К тому же из-за недосыпа у нас часто ухудшается настроение, повышается раздражительность и агрессия.

Примите ситуацию такой, какая она есть. Важно не заострять внимание на том, чего вы не достигли. Каждый сталкивается с разными обстоятельствами и вызовами. Подумайте о том, какие ресурсы и возможности у вас есть сейчас и что вы можете сделать для достижения своих целей.

Разбейте большие цели на маленькие реалистичные шаги. Это поможет вам постепенно двигаться вперед и достигать промежуточных успехов, которые будут придавать уверенность и мотивировать вас на дальнейшее развитие. Обязательно отмечайте каждый достигнутый результат, каким бы мелким он вам ни казался.

Найдите вдохновение и поддержку в единомышленниках. Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы, понимают вас и вдохновляют на новые достижения. В интернете есть много сообществ, которые позволят расширить ваш социальный круг. Чувство единения с другими людьми — важная потребность, которая помогает преодолеть одиночество и снизить уровень отчаяния.

Дайте себе время. Помните, что каждый путь к успеху индивидуален и требует времени, терпения и постоянных усилий. Фокусируйтесь на собственном росте и развитии и старайтесь не сравнивать себя с другими. Оценивайте свой личный прогресс и позвольте себе радоваться каждому шагу вперед.

Помните, что вы уникальны — со своими навыками, опытом и потенциалом. Верьте в себя, ставьте реалистичные цели и продолжайте двигаться вперед, опираясь на собственные силы и интересы.

Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы ощущаете, что не способны освоить и запомнить информацию, это основание, чтобы обратиться к психотерапевту или психиатру. Устойчивые гнев и отчаяние — тоже веский повод для посещения таких специалистов, тем более когда эти чувства негативно влияют на вашу жизнь. Психотерапевт или психиатр поможет справиться с этими сложностями.

Есть много мест, где вы можете получить психологическую помощь. Бесплатно — в государственных поликлиниках, там можно получить консультацию клинического психолога, врача-психотерапевта или врача-психиатра. Платно — в частных психологических или медицинских центрах или онлайн через сервисы по подбору психологов. Экстренную бесплатную психологическую помощь можно получить по единому российскому телефону доверия 8 (800) 333-44-34.

Сейчас это пока не актуально для вас, но имейте в виду, что в учебных заведениях студентам помогают бесплатно. В университетах можно найти врача-психотерапевта или клинического психолога, который разработает индивидуальную стратегию обучения, а в случае необходимости проведет клиническую диагностику для оценки вашего состояния.

Какие техники помогут справиться с гневом и отчаянием

Важно заострить внимание на своем эмоциональном состоянии и постараться его улучшить. Вот мои рекомендации.

Сделайте дыхательные упражнения. Расслабленное глубокое дыхание в течение нескольких минут в день позволяет снизить напряжение и улучшить эмоциональное состояние. Такие техники помогают успокоить ум, снизить уровень стресса и напряжения, которые влияют на интенсивность гнева и отчаяния.

Мысленно просканируйте свое тело. Такая техника позволит обрести эмоциональную стабильность. Закройте глаза, а затем представьте и почувствуйте все части вашего тела — от макушки до стоп. Полностью просканируйте каждую часть — какие у вас ощущения? Если где-то почувствовали напряжение, постарайтесь расслабиться. Отметьте, какие части тела оказались особенно напряжены. Подумайте, с чем это может быть связано.

Занимайтесь спортом. Физическая активность снижает стресс и улучшает настроение за счет выработки эндорфинов. Регулярные тренировки или любые приятные для вас физические нагрузки могут помочь справиться с негативными чувствами и повысить ваш жизненный тонус.

Заведите дневник. Запись своих мыслей и эмоций даст возможность выразить свои чувства и лучше разобраться в них. Это может помочь вам понять, откуда возникли переживания, а еще позволит найти способ с ними справиться.

Если в процессе ведения дневника вы обнаружите у себя негативные убеждения, например «я плохой» или «я не справляюсь», не позволяйте этим установкам и ошибкам мышления управлять вашим эмоциональным состоянием и поведением.

Вы можете выписать аргументы за и против своего убеждения. Опросите ваших близких, которые любят вас и уважают, согласны ли они с таким суждением. Подумайте, какой детский опыт мог спровоцировать его — например, когда-то в детстве вам не хватало любви, принятия и заботы.

Попробуйте ежедневно хвалить себя — каждый вечер отмечайте положительные события, которые произошли в течение дня. Такая техника создает более позитивное эмоциональное состояние.

Важно помнить о том, что каждый может найти упражнения, которые ему подходят. Вам будет полезно экспериментировать с различными техниками, чтобы найти наиболее эффективные для себя.

РедакцияКак вам удалось побороть трудности, которые казались непреодолимыми?
  • kuskus kuskusВ вечернюю школу, срочно7
  • juarhalaНичего не поняла, уж простите. Вы выражаетесь какими-то туманными витиеватыми намеками, которые не дают понять, что же произошло и что по вашему в вашей жизни не так. "Но по мере своего взросления, я ознакомился со сравнениями людей друг с другом в негативном свете, и это сильно ударило по моей психике" - что? С чем именно вы ознакомились? Что именно ударило, кто кого с кем сравнивал при вас,или вы кого-то сравнивали, или банальые сплетни что ли подслушанные на вас как-то повлияли? "...воспоминания из школы, которую я толком не закончил на аттестат добивают меня на роковой поступок, который, по моему мнению, сможет решить потенциально временную проблему на постоянной основе." - какие воспоминания и на что добивают - может все таки подбивают? О каком поступке идет речь, ничего не поняла. "однако реальность такова, что я не в состоянии ничего освоить и запомнить нормально, как все остальные люди" - с чего вы вдруг это взяли, выше нигде вы не упоминали, что у вас есть некий подтвержденный диагноз типа СДВГ - что то есть такое? Вы проверялись у врачей? Или просто так решили что ни к чему не способны и от этого бросили школу? Пока кажется, что вы просто в свое время заигрались в комп и бросили школу, теперь скучно не знаете чем заняться дальше. Ну сходите доучитесь, если считаете что есть некий диагноз, который вам мешает учиться, вместе с родителями обсудите этот диагноз у соответствующих специалистов. Иначе вообще непонятно, на что вы собственно жалуетесь - на диагнозы, что недоучились по собственной глупости, что кто-то там у вас кого-то в детстве сравнивал, или что смысла в жизни не нашли (сколько вам лет, тоже непонятно - если лет 14-15, то это просто играй гормон, найдете смысл попозже;)9
  • Нехетти ГринАвтору необходим психотерапевт.8
  • Курочка ДрёмаРади всего святого, возьмите этого человека в художку кто-нить, не доводите до греха, все-таки сейчас военные технологии пострашнее, чем 100 лет назад 😆😆😆25
  • Большой Вопросjuarhala, перевод :у меня проблемы с психикой,нет образования,сижу в интернете,сливаю в интернет пространство свою агрессию,с чего то решил,что мне надо художественное образование,но ничего не делаю для его получения и угрожаю,что самовыпилюсь ,если так же бездумно буду проживать свою жизнь8
  • Андрей ГурьевМогу сказать только одно. Наш мир позволяет самореализоваться абсолютно любым людям, с любыми отклонениями, болезнями и увечьями. Просто нужно переосмыслить себя и перестать сравнивать себя с другими "нормальными". Кто они, эти "нормальные"? те, кто пьют водку в компании таких же по вечерам на грязной маленькой кухне? или семейные люди, приходящие домой после работы вымотанными? или те, кто каждый день ужинает в ресторане? И тех, и других очень много, но все они очень разные. Я бы рекомендовал узнать себя получше, понять какие у вас сильные стороны, какие слабые. Почитайте про системы типирования, определите свой психотип, почитайте про себя и про других. Это поможет понять, что нет одинаковых людей и, как следствие, поможет найти вашу самоценность1
  • Анна Ф.Здравствуйте, Святослав! Вы очень верно описываете состояние - стагнация и деградация - и чувства, которые от них возникают - гнев, отчаяние. Я вас понимаю, т.к. тоже был период (периоды), когда ничего не шло. А от бездействия (и стагнации, деградации) подбивает совершить хоть что-то, хоть какой-то поступок (в вашем случае, как вы говорите, рискованный). Поэтому тут выход один - действовать. (Кстати, ваш организм/тело/сознание абсолютно здорОво и адекватно себя ведут: в этой стагнации им хочется хоть какого-то движения - вот они и посылают вам импульсы, пусть даже на рискованные поступки). Поэтому хватит издеваться над собой. В таких условиях ни один здоровый человек не выдержит. Начните действовать. У вас есть конкретная цель - поступить (закончить) университет художеств. Почему вы сказали себе, что это невозможно и поставили крест на этом?! Сами себе отрезали дорогу к мечте (думаю, можно так назвать). Вполне адекватная и достижимая цель. Насчёт способностей ("я не в состоянии ничего освоить и запомнить нормально, как остальные люди") - тоже слишком принизили себя. Судя по тексту, который вы написали, все у вас нормально и с речью, и с логикой. Бывали случаи, где и с диагнозом медицинским (так называемая умственная отсталость) люди достигали высот, побед (в рамках своей жизни хотя бы). Зачем вы заранее ставите себе крест на всем?! Тем более, скорее всего, у вас просто затянувшаяся стагнация и деградация - тут надо просто по-тихоньку входить в форму, возвращаться к "жизни" (как у "остальных людей", как вы пишете). Наметить план, заняться спортом (та же ходьба, прогулки, можно и шаги считать - задать минимум в день). Встряхнуть себя на физическом уровне. На остальных уровнях - тоже проработать (личностный, финансовый). Вот у вас есть цель - поступить в университет художеств. Наметьте план действий (получить аттестат, подготовиться к поступлению, сдать). Продумайте ресурсы - доход себе какой-то обеспечить. На курсы запишитесь художественные (возможно, бесплатные есть - зависит от возраста). Вступите в сообщество по интересам (в интернет или местное, районное какое-нибудь). А может, вы рассмотрите платное образование, в том числе школу и университет - тогда нужно заняться поиском работы, источника дохода. Хотя сейчас есть образовательные кредиты - платеж в месяц чисто символический, а полноценный платеж только после окончания. Вариантов - масса. Главное - позвольте себе это, разрешите себе мечтать (как бы громко это не звучало). Вы и так прожили несколько лет (как я поняла) в стагнации. Лучше не будет, если оставить, как есть, и не совершать действия. Делать все равно что-то придется, куда-то двигаться. Так двигайтесь лучше к тому, что вы хотите. Ни одной неразрешимой проблемы в вашем письме я не увидела. Тут больше проблема неверия в себя (которое не даёт вам действовать и выйти из застоя). Говорю на своем примере. Пока не начнёшь действовать (в сторону цели), застой так и будет. Никто вас из этого не вытащит. Только вы сами. Начните менять жизнь в сторону того, как ВЫ хотите. И никого не слушайте (из тех, кто говорит, что это невозможно). И начните общаться (лично или в интернет, в том же сообществе по интересу - художественному). В такие периоды важно делиться с кем-то, проговаривать (вот вы в журнал написали - тоже хорошо, какой-то выход эмоциям и проговорили проблему, озвучили - уже меньше "болеть" стало). Надеюсь, у вас все получится, Святослав. Поверьте в себя, наметьте план действий и действуйте. И выйдите, наконец, из стагнации. Удачи вам!0