Хочу умереть, что делать: советы психолога

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Хель Сколль

чувствует себя выжатой

Моя первая попытка суицида была в девять лет.

С детства я пыталась быть самой сильной физически, таскала очень тяжелые вещи, у меня полностью отсутствовало чувство самосохранения.

Сейчас я ненавижу себя, свое отражение, считаю себя уродливой внутри и снаружи. Я очень часто причиняю себе физическую и моральную боль. В моей голове постоянно мысли о смерти, варианты того, как я умру. Я не могу испытывать искренние эмоции, всегда играю. Это происходит автоматически.

Практически каждый день я чувствую себя как во сне, все вокруг меня кажется декорацией. Я постоянно извиняюсь, даже если ничего не сделала. Меня мучают панические атаки.

Иногда мое настроение улучшается на неопределенное время, хотя мне кажется, что это не по-настоящему. Но в итоге, когда мое «хорошее настроение» заканчивается, я готова в этот же момент пойти и убить себя.

Я не знаю, чего хочу от этой жизни, меня больше не интересуют мои прошлые увлечения. У меня нет цели, нет мечты. Я не понимаю, что чувствую к людям вокруг себя, ведь моя игра в «хорошего человека» и суицидально-депрессивная часть меня смешиваются. Я хочу только умереть, чтобы не чувствовать каждый день эту жгучую боль.

Я научилась очень хорошо скрывать свои чувства, чужие люди всегда видят меня добрым и веселым человеком. С близкими примерно так же. Я могу высказаться, только если меня застанут при панической атаке или в других подобных ситуациях.

Я пыталась очень много работать. Пыталась заниматься разными хобби. Общалась с людьми. Просто пыталась анализировать свое состояние. В последний год я окончательно потеряла силы, чувствую себя полностью выжатой.

Евгения Лютова

клинический психолог, экзистенциальный психотерапевт

Почему не хочется жить

Вы написали письмо психологу — и сейчас это первый шаг к улучшению качества жизни. В письме мы можем частично отрефлексировать, проанализировать и сформулировать то, что вызывает наибольшее беспокойство, выразить эмоции. Вы пишете о целой гамме ощущений, которые вам сложно вынести. Если вы живете с этой болью с детства, сложно представить, как вы ходите на работу, как продолжаете играть роль и носить маски ради окружающих. Это настоящая пытка.

Судя по письму, вы причиняете себе физическую боль, и это как бы облегчает боль эмоциональную. Возвращает контроль над ней. Потому что тело — это то, что нам подконтрольно. Аутоагрессия может возникать как бессознательная реакция на невыносимые эмоции, особенно когда есть социальное табу на выражение чувств вовне. Из письма я также поняла, что вам сложно принять свою внешность и свое «я», свое «здесь и сейчас».

Ощущения «как во сне», «будто не по-настоящему» могут появляться и у человека в норме, но если они происходят постоянно и длятся долго, они могут сигнализировать о нарушениях психической деятельности. Состояние, подобное сну, имеет свое название — дереализация. Она может случаться как с человеком в тяжелой депрессии, так и с человеком с легкой тревожностью.

Когда такие ощущения мешают жить, необходимо обратиться за помощью к близким или напрямую к психотерапевту для уточнения причины состояния и дальнейшей коррекции. Но самый опасный для жизни из названных вами симптомов — это суицидальные мысли, намерения и попытки. Помните, что вы всегда можете получить бесплатную психологическую помощь онлайн, лично или по телефону доверия для взрослого населения: 8-800-2008-911.

Как я искала бесплатную психологическую поддержку

Симптомы, которые вы описываете, могут быть проявлениями пограничного расстройства личности, или ПРЛ. Но точный диагноз может поставить только психиатр после очного приема.

ПРЛ характеризуется драматическим, эмоциональным или неустойчивым поведением, а также часто самоповреждениями. Ученым точно неизвестно, почему развивается это расстройство. Оно может быть связано с генетическими факторами, а может сформироваться под воздействием хронического стресса с детского возраста.

Людям с ПРЛ очень тяжело дается все, что связано с эмоциями. Они начинают слишком сильно угрожать комфортной жизни. У человека как будто бы нет сил переживать эмоции, они буквально невыносимы.

С одной стороны, общение для людей с пограничным расстройством личности очень дискомфортно, имеет массу подводных камней и таит в себе тревожащую неопределенность. С другой — одиночество пугает намного сильнее, окончательно выбивает почву из-под ног. Поэтому поведение при ПРЛ может иметь и манипулятивный, демонстративный характер: необходимо удержать партнера и его внимание любой ценой. Как правило, стресс из-за сложностей в отношениях с людьми и становится основной причиной обращения за медицинской помощью.

Как я живу с пограничным расстройством личности и сколько трачу на ментальное здоровье

Как помочь себе

В первую очередь нужно понять: как бы ни было больно — эта боль временна. Несомненно, вы сильный духом человек. Вы доказывали это себе и другим. Когда-то вам это помогало, но сейчас попробуйте другую стратегию.

Обратитесь за помощью к близким. Больше не нужно скрывать реальность, свое состояние и свои эмоции от самой себя. Взгляните на ситуацию открыто и честно. Чтобы справиться, вам нужна помощь. Если вокруг вас есть люди, попросите их поддержать вас. Это может быть непривычно или стыдно. Но вы удивитесь, сколько людей готовы на самом деле принять участие, помочь.

Уточните диагноз у хорошего доказательного психиатра. Состояние, с которым вы живете, может оказаться другим расстройством аффективного спектра. Например, депрессией. Возможно, прямо сейчас вы не очень понимаете, в чем смысл нового дня, и жить его совсем не хочется. Но при своевременной терапии улучшение может наступить быстро, в течение 2—4 недель. Именно столько времени займет накопительный эффект психофармакологических препаратов, назначаемых при депрессии или тревожном расстройстве.

Узнайте больше о методе DBT. Диалектическая поведенческая терапия разработана специально для коррекции ПРЛ, но подойдет при массе других случаев. Приоритетом работы психотерапевта будет снижение степени выраженности стрессогенных проявлений: аутоагрессии, тревожности, депрессии и других. Если выполнять рекомендации психотерапевта и постепенно учиться эмоциональной саморегуляции, со временем симптомы ПРЛ значительно ослабнут, поскольку не будет хронического стресса.

Как я научилась справляться со стрессом с помощью диалектической поведенческой терапии

Рекомендую прочитать книгу авторитетного американского психолога Марши Лайнен «Когнитивно-поведенческая терапия пограничного расстройства личности» и статьи Тинькофф Журнала.

Сделайте здоровье вашим приоритетом. Вы и сами чувствуете, что силы на исходе. Вы привыкли бороться — боритесь за себя, за яркую наполненную жизнь. Но путь к ней лежит через восстановление сил истощенного организма и открытость к миру — пусть и не сразу. Не требуйте от себя многого — пускай на время вашей работой станет лечение.

Заведите дневник, в котором будете отмечать колебания настроения, и заполняйте его ежедневно. Он может значительно облегчить диагностический поиск врачу: вы придете на прием подготовленной, разбирающейся в себе и своих симптомах. Это сделает подбор препаратов более эффективным и быстрым.

Не принимайте серьезных и долговременных решений в этот период. Расстройство личности — это достаточно серьезно, чтобы обратить внимание на себя саму. Это не лень и не усталость, это обменные процессы в мозге. Не давите на себя.

Введите в распорядок дня минимальную физическую активность. Например, растяжку. Или выходите подышать хотя бы на пять минут. Это положительно влияет на общий метаболизм организма, разгоняя обмен веществ.

Не допускайте обесценивания, усилием воли говорите «нет» пессимистичным мыслям. Запретите себе думать о негативных сценариях жизни. Будьте здесь и сейчас. После курса терапии вам захочется жить полной жизнью, и ваши эмоции станут проявляться, даже когда вы совсем не ждете: от просмотра мелодрамы захочется плакать, от солнечного зайчика — смеяться.

Составьте список из 50 простейших поводов для удовольствия. Пусть он окажется неполным, но даже во время его написания вы будете вспоминать что-то, что вы любите. Вы будете перебирать приятные ассоциации. По возможности и по желанию реализуйте содержимое этого списка.

Смотрите фильмы, где герои преодолевают неблагоприятные обстоятельства. Вы такой же герой, вы осознали трудности и выбираетесь из затянувшегося неприятного периода в жизни. Вам есть чем гордиться.

Письмо психологу. Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации

Тэги: психотерапия

Обращались ли вы за помощью к близким, когда сталкивались с трудным периодом жизни?

Возможно, нужно посетить психиатра, пожалуйста, не обижайтесь. Он может помочь.

Ирина, не возможно, а точно
Я даже могу предположить диагноз, но не буду - не врач. Но как минимум эмоциональное уплощение свидетельствует о больших проблемах, как и суицидальные наклонности

обнимаю. как уже было предложено, стоит обратиться к психиатру, чтобы получить рецепт на антидепрессанты. будьте готовы, что препарат может быть подобран не с первого раза и что могут быть побочные эффекты, но, когда будет назначено верное лечение, самочувствие улучшится, после чего придётся обратиться к психотерапевту для проработки проблемы. долго, трудно и затратно, но оно того стоит. суицидальные мысли — это очень серьёзно и страшно, держитесь и, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Тут абсолютно никак без врача и медикаментов. По вашему описанию это глубокая депрессия, и судя по тому, что она у вас с детства, там не только психологические проблемы, но и физиологические. В комментах тут мало кто сможет дать какой-то толковый совет, кроме направления в сторону врачей.

Нужна помощь специалиста.🙌🙌🙌 Психолог, психотерапевт, психиатр. Начните с какого-нибудь из них, к кому вам легче всего обратиться, а дальше вас направят точнее.

Алёна, психиатр либо психотераревт с мед образованием. Не психолог.

Не приближайте смерть. Она неизбежно наступит и без вашей помощи.
Очень страшно то, что вы написали. Нет совета. Только надежда, что вы захотите поменять своё самоощущение и найдете радость в жизни.
Обнимаю. Боритесь! 🙏

Сходи к психотерапевту, пока не довела себя до ручки до точки. У меня всë это было: и суицидальные мысли, и дереализация, и панические атаки. Если совсем тяжко, то можно на таблах какое-то время перекумариться, но дальше придëтся поработать над собой.

Не бойтесь, наплюйте на все предрассудки окружающих (люди не любят тех, кто в психбольницах наблюдается), и СРОЧНО идите к психиатру. Вот прямо сегодня/завтра, и не откладывайте.

Это признаки высокофункциональной депрессии. Вам нужно обратиться к психо-неврологу. Возможно,поможет курс магния с витамином В6. Самостоятелно из этого состояния очень сложно выйти. Не нужно бояться врача. Дерзайте. Лечите. Чем быстрее начнёте, тем быстрее вернётесь к нормальной жизни.

Милая, Вам нужна медикаментозная поддержка и помощь психотерапевта. Сама с таким состоянием Вы не справитесь.

Про психиатра все написали.
Видимо что то из семьи идёт, какое то нехорошее событие.

Ольга, все пишут про психотерапевта, а тут прям психиатр нужен

Маргарита, согласна. Начать бы героине письма с психиатра. Это не стыдно, это нормально, когда плохо ментально с физическими проявлениями, идти к психиатру. Если платно идти, то там вообще прием анонимный, паспорт не спрашивают, адрес тоже, хоть имя придумай. Главное, что помощь окажут. А как станет легче, можно уже к психотерапевту или психологу. Работа будет долгая. Но знаю людей, кто с похожей проблемой, лечится, наблюдается, прорабатывает травмы, и у них есть стойкие улучшения. Еще от них знаю, что для людей с похожими ментальными расстройствами, как у автора, хорошо помогает КПТ (когнитивно поведенческая терапия)

Психиатр. Это не стёб. Поищите, есть даже бесплатные хорошие. И психотерапевт.
Если про попытку суицида в 9 лет - правда, то нужно уже сессии посещать у психотерапевта. И принимать правильные лекарства!
Не бойтесь антидепрессантов и другие лекарства. Это всё же лучше, чем полностью загнать себя.
В конце концов, примите тот факт, что этот не правильно и вы БОЛЕЕТЕ.
Больные люди лечатся. Лучше не бабкиными травками и болтовней, а у реальных специалистов.

З. Ы.
Про панические атаки: на ютубе канал "неврозы мегаполиса". Там неплохо объясняют что и как

Хм.. я тоже впервые задумалась о суициде в 9 лет. Даже помню как предсмертную записку писала. До сих пор когда бываю на каком-нибудь балконе буквально вижу как лечу с него.
Хочу ли наложить на себя руки сейчас? Точно нет. Наоборот, воспоминания о тех плохих мыслях заставляют больше любить жизнь и искать поводы любить себя.

Пожалуйста, обратитесь к врачу психиатру как можно скорее. В этом нет совершенно ничего такого зазорного или ужасного, в свое время именно врач-психиатр поставил мне практически моментально верный диагноз (несколько лет психотерапевты просто кормили меня ВД, чего в моем состоянии делать нельзя было категорически) и направил на лечение в больницу. Это было самое верное решение, после больницы нахожусь уже в длительной ремиссии. Состояние было несколько схоже с вашим.
Здоровья вам, вы всё преодолеете.

Как я Вас понимаю. Советовать ничего не буду. Держитесь!

Вам нужно всю свою жизнь дисциплинированно ходить к психиатру. Других вариантов нет. Есть то, что досталось нам от рождения - наше тело, уровень интеллекта и психологическая конституция. Кто-то рождается без руки или ноги, и такому человеку стараются облегчить жизнь протезами. Вы родились с хрупкой нервной системой, поэтому вы нуждаетесь с особом профессиональном и передним внимании. Ваши протезы - это хороший врач, терапия, лекарства.

Выдра, скорее нет.

Возможно это деперсонализация/дереализация. Посетите психолога или психиатра.
Неприятная штука, но лечится, все будет хорошо

Штош, знакомо...
Вы очень точно описали моё состояние примерно 15-23 лет, мысли и ощущения сильно схожи.
Ничего, бывает, прожил, пережил. Сейчас всё норм, семья, работа, прочие вещи.
Очень надеюсь, что и вы справитесь, найдёте какой-то смысл в ежедневной суете и, наверно главное, помиритесь с собой.
Просто проживите это без больших потерь, всё пройдёт, это точно.
Удачи вам...

Найдите сообщество Депресивных Анонимных ДА в вашем городе. Идите на собрания. Там вы встретите людей с подобными проблемами и сможете в тёплой обстановке поделиться своей болью. Удачи вам.

Да и выучилась в Академии квантовой психологии у Сухининой Марины. Я много чего поняла, приняла, самоутвердилась.

Ксения, психолог в такой ситуации не поможет, с подобными случаями работает психотерапевт, то есть собственно психиатр с дополнительной квалификацией.

"Обратитесь за помощью к близким" самая частая рекомендация. И вопрос редакции - обращались ли? Мой опыт -обратилась в послеродовой депрессии, объяснила, что это мед проблема и я пытаюсь с ней справиться. Каков был результат? Куча объяснений, что я негативная, надумываю себе, что все у меня нормально и зажралась, "раньше пелёнки на руках страли", " а у меня денег не было на пюрешки и ничо", " яо ревешь, никто ж не умер". В общем, самоутвердились на фоне грустной мамаши не только лишь все, как говорится. Поэтому- только профильные специалисты.