Мозг
17K

«Если не долетим, не надо будет писать отчеты»: 5 способов побороть свои страхи

Опыт читателей
16
Аватар автора

Александра Киракасянц

записала истории

Страница автора

Избавиться от страхов бывает непросто. Но иногда это может кардинально улучшить жизнь.

Одна из распространенных тактик борьбы со страхом — посмотреть на пугающее под другим углом. Например, можно напомнить себе о том, что большинство опасений чаще всего не оправдываются или что неприятные происшествия редко становятся концом света. Читатели Т⁠—⁠Ж рассказали о своих способах победить страхи. Вот их истории.

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Лейбл заголовка
Способ № 1

Посмотреть страху в лицо

Аватар автора

Свинья Апокалипсиса

справился со страхом смерти

Страница автора

В молодости у меня был нерациональный страх момента умирания. Внезапно накатывала мысль: «Все, что ты видишь, чувствуешь и помнишь, когда-то в будущем превратится в абсолютное ничто! И последние секунды твоей жизни будут полны страха и паники перед этим неизбежным финалом». И прямо испарина вдоль позвоночника проступала.

Очень помог опыт прохождения общего наркоза. В своем роде дегустация процесса умирания. Когда тебя накачивают седативным препаратом, мозг сначала очень боится, мечется и паникует, но постепенно теряет возможность мыслить связно, испытывать страх, боль и вообще осознавать себя как личность. И в это самое ничто ты проваливаешься в абсолютно умиротворенном и безмятежном состоянии. После пары наркозов нерациональный страх перед процессом умирания прошел навсегда.

Мозг: рассылка об эмоциях и психике
Лайфхаки о том, как не поддаваться стрессу, — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно
Аватар автора

Lee way

борется со всеми своими страхами

Страница автора

Смотрю страху в лицо. В школе боялась публичных выступлений — пошла на танцевальный кружок. Городские праздники, утренники, елки — страх пропал. Боялась говорить с незнакомыми — пошла работать в продажи. Боялась юридических документов — взяла ипотеку, мой первый договор был на 50 страниц с непонятной терминологией и формулами. Боялась потерять работу и остаться без денег — спасибо кризису 2014 года, больше ничего не страшно!


Аватар автора

Петров

боялся знакомиться

Страница автора

В юности боялся подойти и познакомиться с девушкой на улице или в общественном транспорте. Боялся публичного отказа. Но жажда новых знакомств тянула сделать это. Со временем страх стал меньше — помогали отказы. Чем тяжелее отказ, тем легче потом было. Казалось, страшнее уже ничего не произойдет.

Чем больше опыта, тем меньше был страх. Хотя я до конца так и не победил его, так как из-за перерывов он опять возвращался. Но мне сейчас уже это и не надо.


Аватар автора

Маша ГРУЗДЕВА

справилась со страхом публичных выступлений

Страница автора

Я всегда очень боялась выступать на публике, в универе брала дополнительные доклады. Помогло побороть страх, но после того, как универ окончила, страх опять вернулся :(


Аватар автора

Тютинка

поспорила с сыном

Страница автора

Был страх высоты. Боялась даже окна мыть.

Про борьбу. 2020 год, Сочи. Проспорила старшему сыну желание. Открытый подъемник. Первый раз я рыдала, кричала и молилась. Второй раз плакала молча. На третий открыла глаза и начала смотреть по сторонам. Короче, в прошлом году я уже летала на шаре :)


Лейбл заголовка
Способ № 2

Представить, что худшие опасения сбылись, и найти в этом плюсы

Аватар автора

Гусь лапчатый

переживала из-за командировки больше, чем из-за полета

Страница автора

Редко летала и очень боялась полетов. Ощущение, что ты летишь в алюминиевой трубе на большой высоте и ничего не контролируешь, вызывало панику.

А однажды возвращалась из нервной командировки, где у заказчика ничего не работало и надо было срочно чинить и переписывать на коленке под угрозами: «Вы нам еще неустойку будете выплачивать». Это уже был шестой перелет за неделю. Я села в кресло и так обрадовалась, что хотя бы здесь никто мне не позвонит, ничего не надо решать, ничего от меня не зависит и, если мы вообще не долетим, не надо будет писать отчеты, краснеть за неисправное оборудование. Меня эта перспектива так вдохновила, что я спокойно проспала весь полет.

И как-то весь страх прошел. Иногда, если тревога накатывает, думаю: «Ну не мне же этот самолет вести, без меня разберутся», — и успокаиваюсь.


Лейбл заголовка
Способ № 3

Сделать страх своим помощником

Аватар автора

really nice

смотрит лекции TED

Страница автора

Где-то смотрел научное видео, объясняющее природу страха. Вкратце — страх помогает организму подготовиться к сложному моменту: публичному выступлению, экзамену и тому подобному. За счет учащения пульса и выброса разных гормонов в кровь мозг приводит тело в «боевую готовность».

Забавный факт в том, что люди, которым рассказали об этой особенности, переносят стрессовые ситуации проще. То есть нужно сказать себе: «Я боюсь, это мой организм готовится», — и будет легче.


Лейбл заголовка
Способ № 4

Подготовиться к пугающему событию

Аватар автора

Ирина Мартина

перестала бояться стоматологов

Страница автора

Я боялась стоматологов. В худшие годы мне даже казалось, что я скорее самоубьюсь, чем окажусь в этом кресле. Хотя иногда сильная боль все-таки заставляла совершить подвиг, и, сжавшись в комок, я могла вытерпеть пару сеансов.

Люди говорят, что сейчас не больно, бояться нечего. Но, во-первых, мне больно всегда, причем часто болит не тот зуб, который лечат. Во-вторых, запахи, вибрации, звуки, само кресло — что с этим-то всем делать? С таким отношением к 30 годам я, конечно, накопила зубных проблем и стала думать, что мой путь в кресло стоматолога лежит через психиатра. Но в итоге на удивление справилась сама, и в конце февраля этого года кресло стоматолога оказалось для меня вдруг самым спокойным местом в Москве.

Долго решалась пойти сдаться врачам. Помогли две вещи. Во-первых, экспатские настроения мужа. Я знала, что уезжать с такими зубами — это рисковать разорить семью в будущем. Во-вторых, способность опереться на личный опыт решения других сложных задач: я вновь и вновь напоминала себе про недавние свои успехи в разных сферах жизни и убеждала себя, что смогу.

Первые посещения были самыми мучительными. Меня отправили на чистку, и я пережила просто нереальный ужас в кресле. Зато эффект был заметный, можно было прибавлять это к списку побед.

Потом была консультация с ортопедом, и я открыла для себя новый сценарий посещения стоматолога — болтовню без вмешательств в тело. Здесь мне удалось опереться на то, в чем я уверена. Я стала решать это как задачу. Нужно оценить масштаб проблемы, понять, какие есть пути решения, сколько это будет стоить, сколько займет времени и так далее, выбрать оптимальный вариант и исполнителя.

Так я стала ходить на разные консультации не с настроением «не бейте меня за мои запущенные зубы», а «вот такая вот задачка, как бы вы ее решали?». Было совсем не тревожно, даже интересно.

Наконец, я выбрала план лечения и врача, время было начинать. На первом зубе я была бодрячком, а на втором меня накрыло вьетнамскими флешбэками из детства. Еле дошла до дома, прямо с порога упала в объятия мужа и разрыдалась за все свои детские обиды. Сказать ничего не могла — так рыдала. Напугала кошку, напугала мужа. Зато потом фобия просто исчезла. Совсем. Я поняла, что выросла, теперь никто не посмеет так со мной разговаривать. А если и попробует — я уйду к другому врачу. Это мое тело, мои деньги — и я выбираю, что мне будут делать и кто это будет делать.

Потом, уже в кресле хирурга, когда ставила импланты, прилетел неожиданный комплимент: «Как хорошо, когда у человека устойчивая психика». Я очень про себя посмеялась.


Лейбл заголовка
Способ № 5

Убедить себя в том, что все будет хорошо

Аватар автора

Nina

сумела взять себя в руки

Страница автора

Была в отпуске, зашла на почту отправить открытку и на стойке случайно оставила кошелек. Заметила это, когда уже прилично отошла от почты. И вот понимаю, что туда бежать минут десять, еще и за то время, пока я ходила, наверняка кошелек уже украли, или работники почты его забрали себе. Там у меня все карты, с собой денег нет, придется все блокировать, потом восстанавливать, как-то решать, где взять деньги на сейчас, да и сам кошелек жалко.

В общем, бегу и думаю об этом всем. Потом понимаю, что я уже представила все так, будто кошелька нет. Но ведь точно я не знаю, пропал он или нет. И тогда нереальным усилием воли стала представлять, что прибегаю на почту и нахожу свой кошелек в целости и сохранности.

Сделать это было очень сложно, потому что намного легче представить что-то плохое и подготовиться к нему. Прямо физически было тяжело переключить мысли на позитивные, но я заставила себя верить в хорошее. Пришла на почту, и кошелек мне вернули со всем содержимым. Что стало доказательством, что верить в хорошее очень тяжело, но крайне полезно :)


Аватар автора

Vlada Batigi

вспомнила детскую травму

Страница автора

Я в детстве как-то на огороде помогала маме поливать грядки и упала в наполовину вкопанную бочку, когда набирала воду. Прямо с лейкой упала и несколько секунд барахталась там вниз головой, пока за ноги не вытащили.

Вспоминала эту историю периодически, когда смеялись с друзьями над всякими глупыми травмами, у меня таких миллион. А потом пошла в бассейн учиться плавать. Сначала с досками, ластами и прочими приблудами, голову толком в воду опускать было не нужно. А в какой-то момент на мелководье пора было начинать без доски. Голова сразу опустилась под воду вместе с ушами, и меня накрыло. Еле встала на дно, меня трясет, зубы стучат — жуткая истерика и паника, будто я снова в той бочке.

Тренер отправил отсидеться в сауну, отогреться, успокоиться, ну а дальше потихоньку я себя убеждала, что не тону, все нормально, живем. Убедила :)


Аватар автора

Миссис Смит

прошла полезный курс

Страница автора

Боялась публичных выступлений, а потом на одном из курсов мне зашла фраза: «Людям, перед которыми вы выступаете, тоже не хочется, чтобы вы волновались. Им так же, как и вам, хочется, чтобы вы спокойно выступили, рассказали что хотели и все благополучно закончилось». Почему-то эта глупая фраза мне очень помогает, и я быстро перестаю нервничать.

Еще очень боюсь летать, надеюсь, что однажды и с этим справлюсь.


Боролись со страхами с помощью психотерапии? Расскажите о своем опыте и станьте героем следующего материала
Александра КиракасянцРасскажите о своей победе над страхом:
  • мать_барсовУже много лет живу с дичайшим страхом родов. В моей жизни их не было, но любая мысль об этом процессе вгоняет меня в панику. Наверное здесь нет вариантов кроме как столкнуться со страхом лицом к лицу, ну и рационализация немного помогает. Банально погуглить статистику по смертям и потенциальным травмам рожениц меня успокаивает. Думаю, это сработает и со страхом полетов, например.4
  • ВсяВБелом2
  • Вероника ФещукВсяВБелом, мне кажется вы сейчас еще сильнее усугубили страх 😄2
  • Unknown womanя боюсь тараканов и никак с этим не борюсь. Просто в обычной жизни с ними не взаимодействую, а если где-то вижу, то убиваю13
  • La ragazza al mareВсяВБелом, вот именно. Никогда я так не боялась беременности и родов, как во вторую беременность. В первый раз живёшь в счастливом неведении)5
  • really niceНашел то самое видео: https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend2
  • Семён АксёновБоюсь высоты, специально летаю на самолете, если даже есть вариант ехать на поезде. У меня такой подход)4
  • lazexЖена всегда страдала аэрофобией. Настолько, что впервые в Европу мы поехали на поезде (!) - такая себе история, международные вагоны РЖД тогда со старых советских ещё не поменяли. На следующий год мы должны были отдыхать там же, но на этот раз я был непреклонен - самолётом. Жена плакала и умоляла, но я дал ей время на подготовку. Она пересмотрела кучу видео и тренингов по преодолению аэрофобии, и первый свой полёт перенесла более чем достойно, но глаза перед началом рулежки были перепуганные) Дальше всё было проще, что-то переломилось, и полёт обратно (третий) она ждала с любопытством, а момент отрыва от полосы вызвал уже почти восторг. Сейчас всё уже в полном порядке.6
  • ФаинаУ меня был страх ампутации. Моей бабушке ампутировали ногу (а она была молодая, 43 года). Страх очень мешал жить. В итоге победила я страх своим желанием пойти в мед. И в 15 лет я пошла в санитарки. И там я увидела, как ампутировали руку. При чем на ампутации присутствовали практиканты, и все комментировалось. Я не знаю от чего и почему, но я успакоилсь. Приняла, что есть такая вероятность - ампутации. И перестала ее бояться.5
  • Наталья ПарфёноваЯ до смерти боюсь пауков. К сожалению, до сих пор так и не поборола свой страх, потому что увы жизнь меня не так часто сводит с фобией лицом к лицо (оно и лучше 🤣). Как-то давно, когда еще была помладше, ездила в лагерь и к нам с подругой в комнату заполз огромный паук (в России такие не водятся), мы выбежали на балкон, ночевали там и на утро, когда увидели, что он все еще там, орали пока к нам не пришли на помощь... Да, спустя время кажется ужасно тупая детская история, но к сожалению именно так я и воспринимаю пауков4
  • a bit of workмать_барсов, поделюсь на случай, если вам это будет актуально, вдруг тоже сработает. Мне помогло посмотреть на роды как на естественный процесс, с которым тела, такие же как моё, успешно справляются уже десятки тысяч лет. А самки вообще - так и миллионы. В общем, установка была не пытаться 20-летними мозгами контролировать и направлять веками отработанный процесс. От родов никаких негативных воспоминаний, до сих пор считаю, что самое сложное начинается лет через 15 после них. 😁5
  • a bit of workНе боялась высоты до прыжка с парашютом. После него даже на устойчивых приподнятых над землёй конструкциях типа мостов чувствую себя плохо. В одном ТЦ в Москве (каж, Метрополис) есть переходы, сделанные из пластика или стекла, в общем, прозрачные (может полупрозрачные или с подсветкой внутри). Я не могу по ним ходить. Ну, то есть плача, на полусогнутых ногах, цепляясь за перила, наверное, смогу. Но я не хотела бы так прославиться на ютубе. Не боялась летать до периода интенсивных командировок. Сейчас перелёт огромный стресс, готова тащиться 2 дня на машине, лишь бы не взлёт с посадкой или какая-нибудь турбулентность. Хотя тут, наверное, прямо фобии нет, могу отвлечься и, если прямо очень надо, полечу. С насекомыми проблема, кажется, нерешаемая. Не знаю, сколько я ещё должна их убить, чтобы они уже держались от меня подальше. Постоянная готовность защищаться очень выматывает.6
  • ElenaLa, это точно!0
  • Русский МедведьНикогда и ничего не бойся, ибо страх убивает разум. Жизненное кредо лет с 15.0
  • Наталия Беркутя панически боялась пауков.орала как резанная занималась развитием и вдруг практика ведёт наш учитель простая посмотреть страху в лицо вспомнить при каких обстоятельствах появился вобщем прожить ну и всякая лабуда представляла как по мне бегает огромный паук страх и оцепенение но паук меня сожрать не может по крайней мере которые на земле. ну проблема не решена как мне кажется. проходит время немного несколько дней и я еду к маме и мультик идёт музыка просто жесть там суслик ходил в гости к хомяку и ночью хомяк просыпается музыка жесть на стене спрут хватает его он солкой прикрываясь бежит к другу итог спрут и жуть на пол стены это тень маленького паучка результат целовать пауков не буду но не сильно то и боюсь теперь.причем с длинными ногами никогда не боялась. возмущался что мультики снимают сценаристы ужас просто страх из за мультфильма причём я вспомнила как ужас мной овладел когда мультик смотрела ребёнком0
  • Мария ГлаватскихБоялась открыть свой маленький кабинет по визажу. Страх одолевал, вдруг не смогу и не получится. Но процесс создания пространства красоты меня вдохновлял, я представляла куда поставлю стол и стул и как красиво тут все организую. Конечно это было все лишь половина успеха. Надо было еще красить стены, и я пошла это делать сама 😏 привезла стол и зеркало заранее. И да это было моей ошибкой, а как никто не предвещал потери. И тут время 22.00 ночи и я почти еле еле докрашиваю стены и задеваю стремянкой случайно гримерное зеркало и оно рушится и сыплется на осколки. И тут я понимаю что 😳 хочу все бросить! Устала! Хочется заревать, но домой пора 😆 и тут я присела, поняла, что если я сейчас зареву, то я не успею докрасить кусок стены из зеленого в белый, и что какую такую комнату потом передавать обратно? И про зеркало промелькнули мысли 💭 - приметы. И тут я себя уловила на мысли, если бы все предприниматели как я сидели у разбитого корыта и ревели что зеркало разбилось, вряд ли они бы ими стали и начали свою деятельность. Поэтому я закончила красить стены, собрала все осколки и унесла на мусорку «со словами прошлое разбилось». И пошла домой спокойно отдыхать. Утро вечера мудрее 😁. На утро все мысли о страхе ушли, появились действия.0