«Океан стал для нас „средой обитания“»: как мы с дочерью учились плавать на занятиях с тренером

Средина 1970х годов, мне лет десять, у нас долгожданный отпуск в пансионате на Азовском море. Море, пляж, черешня . Вдоль пляжа, на отдалении, по глубокой воде плывёт мой папа. Он плывёт красивым кролем, над водой видны только равномерные взмахи рук. Плывёт он долго, в одну сторону, потом обратно, и кажется, что он может так бесконечно. Я завороженно и гордо смотрю на него, никто не умеет так, как он. Мой папа — самый крутой на этом пляже, и я тоже так хочу!

Мы живём в маленьком академ городке в Ярославской области, рядом большие реки и Рыбинское водохранилище, летом они холодные, с быстрым течением, и мы как-то сами учимся плавать. Летом я не слезала с велосипеда и не отчитывалась, куда еду. До канала было пара километров, 20 минут на велике — и я на берегу, заросшем травой и кустарником, с песчаными прогалинами. Канал не широкий, всего 25 метров, он выходит в Рыбинское водохранилище, течение не сильное. Очень долго «переплыть канал» было недостижимо, я не помню, когда я начала это делать, сначала по собачьи, потом брассом с головой над водой. Бывали летние вечера, когда я приезжала на пляж, и на мелком месте училась сама, имитируя папу по памяти, а вокруг не было никого из взрослых. Папа плавать меня не учил, и у меня нет этому объяснения, я думаю, ему это было просто не интересно. Для моего младшего брата он открыл баскетбольную секцию, тренировал и судил. А вот учить плавать — занятие скучное.

Но человек предполагает, а бог располагает, и папин красивый кроль необратимо отпечатался в моей голове.

У меня родилась дочь и в 2001 году мы поехали с ней в отпуск в Испанию, на Costa Dorada в милый отель рядом с пляжем. Испанцы хорошо относятся к детям, маленькая Даша пользовалась вниманием, и бич бой присматривал за ней, когда я уходила плавать в море. По дороге от отеля до лежаков я несла сумку, Даша с игрушками шла сзади, но через раз она умудрялась теряться и я с бич боем бежали её искать с криками donde esta la bambina? находя её то в болтовне с соседями, то за рассматриванием камней и ракушек.

Когда я уходила в море, то каждый раз метрах в 30ти от берега меня настигала мысль: что с Дашей? Попытки рассмотреть её с воды не приводили ни к чему, я разворачивалась и плыла назад.

К концу первой недели я дала себе слово, что, вернувшись в Москву, я найду тренера по плаванию.

В Переделкино открыли бассейн, и каждую субботу в 09 утра мы прыгали на дорожку. Я договорилась о частных тренировках с Сергеем Евгеньевичем. Тренер был чудесный, мастер спорта, высокий красавец за 40, добрый и внимательный, дети его обожали, Даша сразу ему доверилась, и мы вспоминаем его с глубокой признательностью. В этом бассейне я была единственной мамочкой, которая плавала рядом с ребёнком, тренер меня в этом поддерживал, бонусом обучая тому же, что и Дашу. Понимала я быстро, а вот плавала медленно. Важно понимать, что в спорте дети стремительно обгоняют родителей: координация, скорость, у них всё идёт быстрее. И если совсем мелкие ещё отстают, то подростки от 10 лет за пол- годика родителей «сделают» почти в любом виде если вы, конечно, не мастер спорта МК .

Меня очень радовали успехи дочери, ей было не стыдно за меня, и сначала я поднимала по субботам сонную Дашу в бассейн, а потом — она меня.

Тренировки по плаванию — это много похожих упражнений, для наблюдателя рутина. Разминка: брасс, кроль, баттерфляй, спина, потом несколько бассейнов только руки, только ноги, отдельно брасс, отдельно кроль, руки в лопатках, руки на досочке, итд. Плавание на выносливость «горкой»: 1 бассейн (25 метров) и перерыв, далее 2, 3, 4, и так до 8 бассейнов (200 метров) без остановки, потом обратно. Техника оттачивается повторениями, на автоматизации движений.

Мы любили соревнования, которые проводили с учениками с соседней дорожки: например, по 2 бассейна (50 метров) с ускорением, когда каждые следующие 2 бассейна нужно проплыть быстрее предыдущих. Минутные серии на выносливость и просто плавание на скорость. Тренер с секундомером — большой мотиватор и для детей, и для взрослых.

Брасс и кроль я освоила довольно быстро, а вот баттерфляй у меня получился не сразу, я поплыла им, когда мне стукнуло 40 лет. В баттерфляе сложная координация и высокий расход энергии, долго им плыть невозможно, но для тренировок это отличный стиль. Сначала нужно научиться плыть только телом на волнообразном движении спины и ног, и это классное ощущение. Потом включаются руки, есть облегчённые упражнения, которые помогают почувствовать координацию при неполной нагрузке. Я плаваю 2х ударным баттерфляем, то есть дышу на каждом втором ударе ног, многие делают это каждый раз, но мне тяжело.

Даша нравится плавать баттерфляем, и когда в бассейне много людей, то можно прыгнуть с бортика, произвести эффект и таким образом «расчистить» себе место на дорожке. Девушка или женщина, которая плавает баттерфляем, мотивирует пловцов, и иногда они «принимают вызов». Тут главное хорошая техника, иначе получается такой медленный фонтанчик, который движется шумно, медленно и производит много брызг.

Но главный стиль — это конечно кроль. Я почувствовала себя «молодым папой», я поняла, что с моей правильной техникой я могу плыть и километр, и два, и больше. Вольным стилем действительно можно плавать между островами в тёплой воде, как делали обитатели Полинезии.

Очень важно, что хорошая техника в плавании снимает базовый страх глубины, возвращая чувство единения с водой, без которой мы жить не можем, но которой часто боимся. И не зря.

Миф о том, что человека можно научить плавать, бросив в воду — вредная ложь. Мы не животные, и у большинства людей, детей или взрослых, оказавшихся неподготовленными на глубокой воде, возникает паника, нарушается координация, перехватывает дыхание, стучит сердце и никакого обучения не происходит. И даже если человек выберется в безопасное место, страх глубины скорее всего с ним останется.

Как серфер, я хорошо знаю, что такое паника на глубине. На падениях случается, что серфер теряет доску, а волны и ветер её уносят. Тут громко стукает сердце и в крови бурлит адреналин, пока я догоняю парус. При этом я знаю, что ресурс в несколько километров плаванием у меня есть, но в море дистанция может сильно измениться за счёт ветра и волны. Но я смогу взять себя в руки и выбрать стратегию выживания, но очень надеюсь, что это не понадобится. 

Но основные драмы с водой случаются не на экстремальном спорте, а на глупости и неподготовленности:

• Моя подруга не вернулась из дорогого отеля в Таиланде, где её внезапно накрыла волна.
• Купальщик захлебнулся в волне от моторной лодки.
• На гонке в мирном Пирогово девушка упала с яхты на манёвре и не выплыла, а до берега в любую сторону меньше километра.

У плавания много достоинств, но главное, чему оно учит — это контр- интуитивное дыхание в воду. Именно дыхание в воду меняет положение тела в воде, даёт ощущение погружения, полного контакта с водой, включая голову. Вы начинаете дышать, видеть и слышать в воде. А вода, в свою очередь, буквально смывает с вас раздражение, усталость, всякий «мусор», заставляет фокусироваться на «здесь и сейчас». При обучении важно чувствовать потоки воды по телу, я очень люблю ощущение, когда сознание буквально растекается по телу, синхронизирует движение с дыханием, добивается обтекаемости и наилучшей скорости.

Кроме того, дыхание в воду — это гипервентиляция лёгких.

Моя дочь была высокой и худенькой, когда она пришла в бассейн, у неё были признаки сколиоза, но плавание купировало эту проблему.

Я уже не помню стоимость наших частных занятий, но это не было дорого. Оборудования требуется минимум: купальник, очки и тапки. У меня были личные лопатки. Всё остальное оборудование: досочки, ласты, калабашки, есть в бассейнах.

Сейчас я занимаюсь в World Class, где индивидуальные тренировки стоят 5000 рублей, и мне кажется, что дорого. Я беру одну стартовую тренировку и максимум пару с тренером. Осенью я хочу перейти в другой клуб с помесячной оплатой и там стоимость индивидуальных тренировок примерно 2500 рублей. В группах я не занималась, но мне кажется, что это продуктивно и не так дорого.

Через 3 года после начала обучения плаванию, мы с Дашей поехали на Канарские острова и я взяла курс по дайвингу для нас обеих. Нашим инструктором был харизматичный кубинец Герардо, который вырос на берегу океана, умел управлять лодкой руками и ногами, нырял без баллона метров на 20.

Даша воды не боялась, она лёгкая, кислорода потребляет мало и на погружениях застревала, разглядывая рыб и растения. Герардо, спросив моего разрешения, строго её отчитал: «Даша, I need to talk to you! Ты думаешь, что под водой можно делать, что ты хочешь? В группе ты следуешь за мной и всё будет хорошо. Ты должна слушаться и выполняьь команды!». Даша хлопала круглыми глазами виновато кивала.

Перед отлётом я решилась на ночной дайв. Даша ныряла с Герардо, я с его другом хиппи Йокином. Темнота в воде становится плотной, ощутимой, всё выглядит иначе.

Я наткнулась на осьминога, потеряла контроль, всплыла, Йокин за мной, Дашу я потеряла из виду. Как ненормальное застучало сердце, в голову хлынули ужасные мысли, но я как-то додумалась, что если Даша легко проплывает пару километров, а Герардо ныряет как рыба, то они не могли взять и утонуть в 20 метрах от берега. Дыхание нормализировалось, мы нырнули и скоро я увидела луч света, а над ним — 2 фигуры.

После окончании Герардо меня спросил: «Ты думала, что потеряла свою дочь?»

– Да, — кивнула я.

– Она была со мной! — проревел Герардо.

– Вот поэтому я и не отдала концы, — улыбнулась я.

Меньше всех в этой истории напугалась Даша, ей всё было по кайфу.

И в завершение я напишу слова благодарности тренеру, даже если он их и не прочёт:

Дорогой Сергей Евгеньевич! Мы знаем, что вы честно и с любовью делали свою работу, и вы изменили нашу жизнь к лучшему. Мы не боимся воды, держим себя в форме, катаемся на досках, регулярно ходим в бассейн и любим воду. Океан, в котором все равны, стал для нас радостью и «средой обитания». Много раз мы сказали спасибо вам и себе за то, что не ленились, потратили время и деньги, чтобы научиться плавать. Кажется, не самый обязательный навык, но какую дверь он открывает!

Я и Даша регулярно ходим в бассейн, несколько раз в году я беру тренировки, чтобы получить обратную связь от тренеров и поправить прорехи, с возрастом поддерживать технику становится тяжелее. Но тем больше радости, и плавание, я надеюсь, останется со мной.