«Тренировки бережные, но эффективные»: я занимаюсь пи­­латесом и трачу около 150 000 ₽ в год

Читатели Тинькофф Журнала занимаются спортом и рассказывают об этом в потоке «Спортзал».

Героиня этого материала попробовала пилатес в 2022 году и влюбилась в этот вид активности. Читательница рассказала, какие упражнения ей особенно нравятся, объяснила, почему ей не подошел обычный фитнес, и дала советы тем, кто пока не знает, что такое реформер.

Я с детства обожала танцы и с пяти лет занималась различными видами — от классических до хип-хопа. Но в 12 лет тренировки пришлось прекратить, так как мама была недовольна моими успехами в изучении английского языка.

А вот школьную физкультуру я не любила. Особенно лыжи, для занятий которыми приходилось надевать на себя шуршащие болоньевые штаны. К тому же мои сверстники всегда были спортивнее.

Когда мне было 14 лет, в школе появились уроки в бассейне по субботам, что тоже не доставляло особой радости: хотелось спокойно спать в выходной день. А еще я ужасно не любила шапочки для плавания.

После окончания школы занималась спортом бессистемно: иногда качала пресс дома, иногда могла сходить в зал.

Мне был 21 год, когда я за компанию с подругой начала заниматься фитнесом с личным тренером. Так получилось, что тренировки проводились в центре реабилитации инвалидов.

Мы, конечно, вводили в ступор своей молодостью и активностью людей, которые восстанавливались там после разных жизненных обстоятельств. Но еще и вдохновляли их, подбадривали. Меня хватило на пару лет таких занятий. Благодаря им у меня появились шикарный пресс и накачанная спина.

Затем лет в 25 я увидела рекламу какого-то суперинтенсива с правильным питанием и тренировками. Три месяца занималась дважды в неделю по программам оттуда. Я научилась стоять в планке, работать на каких-то запредельных режимах, пить воду по часам и питаться чисто — без быстрых углеводов, фруктов и сладостей. Но в итоге поняла, что круговые тренировки не приносят мне радости.

В 28 лет впервые попробовала йогу. Это был провал: пришлось восстанавливать спину с доктором и мануальным терапевтом. Я была новичком в группе давно занимающихся и порой не понимала, что нужно делать, а у тренера не хватало внимания на всех в зале. После этого опыта я стала ходить к другому тренеру, который вел занятия в группах на 2—4 человека.

Расцвет моей спортивной «карьеры» начался уже в 34 года. В рамках корпоративной культуры к нам в офис приезжал тренер по Айенгар-йоге. Часто эти занятия были индивидуальные, поэтому максимально качественные. Мне очень нравилось.

Благодаря регулярным практикам у меня улучшилось самочувствие и повысилась работоспособность. Со временем я освоила основные асаны, поэтому стала практиковать уже самостоятельно. В 35 лет перешла на кундалини-йогу — эта практика пробуждает энергию, сознание и развивает дисциплину.

Также я занимаюсь софт-фитнесом и стретчингом по онлайн-тренировкам фитнес-клуба World Class. Эта традиция зародилась четыре года назад, когда клуб в конце марта 2020 года запустил бесплатные онлайн-занятия. Во время изоляции я могла тренироваться по три часа в день, это было очень полезно. И вот уже четвертый год почти каждый понедельник в 20:30 я занимаюсь растяжкой — между теми, кто посещает эту тренировку, она называется «Волшебный понедельник с Олесей».

Летом 2022 года моя бывшая коллега начала учиться на инструктора по пилатесу и пригласила меня помочь ей сделать спортивное тестирование  . Я тогда даже не знала, что такое пилатес.

В ходе тестирования я поняла, что в некоторых местах с трудом сгибаюсь, где-то что-то зажало, запястья ноют. Хотя нужно было всего-навсего, к примеру, наклониться вперед или вбок. Но тело не всегда поддавалось. Во время тестирования тренер делала для себя пометки в специальных листах с нарисованными туловищами.

В итоге начинающий преподаватель предложила мне вместе с ней познавать азы пилатеса. Ей нужно было с кем-то отрабатывать тренировочные часы и свои знания. Я согласилась, хоть и приходилось ездить на другой конец Москвы. Зато было интересно, приятно и бюджетно, так как платили мы только за аренду студии. Занятие обходилось всего в 250 ₽.

Те, кто думает, что пилатес — это что-то вроде растяжки, ошибаются: там есть силовые упражнения, которые действительно задействуют мышцы.

Тренировка проходит раз в неделю по заранее подготовленной специально для меня программе с учетом стартовых замеров. Занятия включают классические упражнения, например «русалочку» на коврике, а также работу на реформере и других специальных тренажерах.

В конце урока тренер часто дает мне упражнение для укрепления бедер и ягодиц — приседания с отведением ноги на реформере  . Люблю его выполнять, потому что хочется, чтобы попа всегда была круглая.

Еще мне нравится висеть на специальном тренажере, удерживая себя на весу с помощью силы рук, при этом разгибая позвоночник.

Также хорошо чувствую себя после разгибаний на барреле  . Благодаря им мышцы позвоночника и шеи могут расслабиться.

Я люблю заниматься с тренером индивидуально: она отслеживает все движения и разрабатывает тренировки специально для меня. Они направлены на развитие силы и выносливости.

Недавно я сходила в тренажерный зал и в очередной раз убедилась, что в студии пилатеса мне нравится гораздо больше. Во-первых, там более приятная атмосфера. Во-вторых, в фитнесе, на мой взгляд, нужно прилагать какие-то сверхусилия, а в пилатесе легче, и состояние после тренировки замечательное.

Хотя, конечно, я периодически напрягаюсь, потому что иногда и не подозреваю, что в той или иной части тела есть мышцы, которые можно задействовать.

Тренировки обходятся мне в 12 000—15 000 ₽ в месяц. Моя тренер почти за два года стала квалифицированным специалистом, теперь у нее плотная запись и соответствующий прейскурант. Стоимость индивидуальных тренировок начинается от 3500 ₽.

Можно приобрести абонемент либо посещать групповые занятия, чтобы немного сэкономить. Я плачу отдельно за каждую тренировку, хожу четыре раза в месяц. Если бы до студии не приходилось ездить полтора часа, занималась бы два-три раза в неделю, чтобы еще лучше себя чувствовать.

Считаю, что это действительно бюджетно. К примеру, моя подруга ходит в обычный спортзал, где абонемент на год стоит 55 000 ₽, а каждое персональное занятие с тренером — еще 3500 ₽. Я же плачу только за сами тренировки.

Мои костюмы для занятий в общей сложности обошлись примерно в 10 000 ₽.

Для меня пилатес — это забота о себе, своем теле, поддержание красоты и молодости. Это дисциплина, как и занятия кундалини-йогой по утрам. И это то малое, что я могу дать себе в виде физической нагрузки.

Мне нравится, что я чувствую радость после тренировок, что вижу, как мое тело меняется в лучшую сторону. Спустя год занятий оно стало сильнее и податливее, кор укрепился, и в целом самочувствие улучшилось. Я поняла, что тренировки бережные, но эффективные, и пилатес мне определенно нравится.

Еще заметила, что, когда я на что-то реагирую и приезжаю на тренировку в плохом настроении, после нее буду чувствовать себя более устойчиво.

Вот что я могу посоветовать тем, кто хочет начать заниматься пилатесом:

1. Выбирайте студию пилатеса не по близости к дому, а по качеству работы с тренером — тогда от занятий будет толк.
2. Рекомендую начинать с одного занятия в неделю, а потом смотреть по самочувствию и возможностям: если хотите вернуться в форму, можно ходить и каждый день.
3. Лучше выбирать не слишком свободную одежду, чтобы у тренера была возможность отслеживать, как работают ваши мышцы.
4. Кроссовки для занятий не понадобятся, но пригодятся удобные носочки с прорезиненной подошвой, чтобы не скользить по поверхности тренажеров.
5. Лучше закладывать еще 30 минут ко времени основной тренировки, чтобы успеть самостоятельно позаниматься в зале с мелким инвентарем: раскатать мячиком стопы, руки, бедра.

Попробуйте пилатес один раз, и ваш тренировочный мир не будет прежним!