«Бег — это естественный вид активности для человека»: как я начала заниматься бегом

Наверное, у всех есть друзья, которые мечтают изменить свою жизнь. Разговор о новой лучшей жизни обычно начинается так: «C понедельника начну бегать/правильно питаться/брошу пить/буду раньше ложиться» (нужное подчеркнуть). И если в воскресенье мы еще полны решимости, то в понедельник все запланированное кажется невыполнимым, требующим неимоверных усилий. Часто мы не отваживаемся даже попробовать из-за существующих негативных установок и убеждений.

Я занимаюсь бегом 3 года, бегаю ультрамарафоны (максимальная преодоленная дистанция — 56 км).

Я начала заниматься бегом благодаря мужу. Я была убеждена, что бег — это ужасно тяжело и скучно. Теперь я знаю, что это не так. В этой статье я расскажу о своих негативных установках и убеждениях, и в целом — про стереотипы о беге. Надеюсь, эта статья поможет вам решиться на изменения.

Когда я слышала слово «бег», то ловила вьетнамские флешбеки о школьном кроссе, металлическом вкусе во рту и предобморочном состоянии. В моем понимании, бегать нужно было изо всех сил, на пределе возможностей, категорически нельзя останавливаться и переходить на шаг, ведь бег — это не ходьба (спасибо, капитан Очевидность).

На самом деле, бегать можно в любом темпе, даже в очень медленном. Бег трусцой — это как раз бег со скоростью немного выше ходьбы. Во время бега можно останавливаться и переходить на шаг. Ориентироваться стоит на свое самочувствие, не на темп или время, это позволит не бросить начатое и добиться результатов в долгосрочной перспективе. Результаты, безусловно, важны, но не нужно требовать от себя слишком многого, так можно быстро перегореть.

Когда я тренируюсь, то останавливаюсь на светофорах или чтобы полюбоваться на утят и бельчат. Даже во время гонок позволяю себе перейти на шаг. Например, во время своего второго марафона в Казани 12 мая этого года, я переходила на шаг 3 раза. Из-за быстрого старта мне не хватило сил на всю дистанцию, на 25 км пришлось пойти пешком, чтобы восстановиться.

Многие думают,что перед тем, как начать бегать, необходимо детально изучить правильную технику бега и дыхания.

На самом деле, бег — естественный вид активности для человека, подавляющее большинство людей бегают технически правильно, хотя даже не задумываются об этом. При беге ногу ставим на всю стопу, не на пятку, не на носок, для равномерного распределения нагрузки.

Касательно дыхания, нет единого правила, главное, чтобы дыхание было глубоким и ритмичным для хорошего насыщения организма кислородом.

Мне нравится схема 2:2 — на два счета глубокий вдох, на следующие два счета — выдох. Лучше дышать через рот, так как это обеспечивает больший приток кислорода в организм. Когда я только начала бегать, я дышала через нос, мне казалось, что с открытым ртом я буду выглядеть глупо. Однако когда я стала дышать ртом, мне перестало не хватать воздуха.

И навороченных устройств. Что для бега необходимо приобрести дорогую форму, кроссовки, навороченные часы.

По правде говоря, бегать можно в любых шортах и футболках. Лучше выбирать одежду из синтетических материалов с перфорацией, чтобы тело могло дышать и чтобы влага хорошо отводилась от тела. Футболки из хлопка не подходят для бега, так как быстро намокают и не высыхают.

Выбирайте одежду, которая не трет, не давит и не сковывает движение. Если есть малейший дискомфорт, не надевайте это на тренировку, во время бега трение будет сильнее, дискомфорт усилится.

Носки тоже лучше выбрать из специальных материалов, для бега, они обеспечат поддержку стопе, не будут натирать.

Касательно гаджетов, если вы хотите следить за пульсом и дистанцией, то не нужно покупать очень дорогие часы новой модели, подойдет любая модель с функциями подсчета километража, пульсометра.

На момент написания статьи одна из мои любимых футболок с Питерского марафона 2023 стоила 1200 ₽ (куплена по скидке). Носки для бега 2 пары стоили 754 ₽ на маркетплейсе. Свои любимые велосипедки ношу уже более трех лет, новые сейчас стоят 5500 ₽. Мои часы Honor Magic Watch 2 больше не выпускают, последняя цена в Интернете — в районе 5000 ₽.

Для бега не нужны дорогие гаджеты и униформа.

Кроссовки — это единственное, на чем не стоит экономить. Правильно подобранные кроссовки исправят проблемы с постановкой стопы, помогут избежать травм, предотвратить боли в коленных, бедренных суставах. Что значит правильно подобранные? Размер, пронация, удобство. Никогда не покупайте кроссовки размер в размер, берите на полразмера или на размер больше той обуви, в которой обычно ходите. Во время бега, особенно в жаркую погоду, нога отекает и увеличивается в размере. С пронацией вам помогут разобраться в специализированном магазине, по сути это то, как вы ставите ногу. Некоторые при ходьбе ставят стопу прямо, некоторые заваливают ее внутрь, некоторые — наружу. Хорошие кроссовки помогут скорректировать индивидуальные особенности и сделать бег комфортным. Не ориентируйтесь на марку или бренд кроссовок, ориентируйтесь на свои ощущения, между красивыми и удобными выбирайте удобные кроссовки.

На момент написания статьи мои кроссовки Asics Gel Cumulus 23 стоят 12 000 ₽ на маркетплейсах (со скидкой, так как модель не новая).

Многим кажется, что, когда они выйдут на пробежку, все вокруг будут думать, как медленно они бегут и как ужасно при этом выглядят. На самом же деле, чаще всего посторонним людям нет до нас никакого дела, у них свои заботы. Если вам во время пробежки повстречается другой бегун, скорее всего, он будет слишком сконцентрирован на своей тренировке, чтобы обращать внимание на окружающих, а тем более — их критиковать. Что же касается людей в целом, они скорее с интересом относятся к тем, кто занимается спортом.

За три года занятий бегом я приняла участие более чем в 30 гонках, количество тренировок даже не берусь считать, но ни разу не сталкивалась с негативными комментариями или критикой со стороны других людей, наоборот, получала поддержку и ободрение. Хотя нужно добавить, что нас с мужем называли «сумасшедшими» за тренировки при +30 градусах и -20, за выбор дистанции (муж пробежал 110 км в июле этого года), за наш внешний вид и запах после особенно грязной гонки.

В беге, как и в любом другом деле, важна регулярность. Эта регулярность действительно рискует превратиться в монотонность. Однако разнообразить тренировки — вполне в силах каждого бегуна:

• выбирайте разные маршруты;
• поменяйте направление бега (если обычно бегаете по часовой стрелке, бегите против);
• найдите единомышленников и бегайте вместе;зарегистрируйтесь на гонку, это усилит вашу мотивацию.

Я приняла участие в своей первой гонке на 5 км спустя месяц с начала занятий бегом. Кто-то скажет, что это слишком скоро. Признаюсь, что я была не очень готова, и мой результат был весьма скромным. Но заряд эмоций, полученных на первой гонке, «подсадил» меня на бег.

Надеюсь, эта статья поможет вам найти в себе силы начать что-то новое, и оно станет неотъемлемой частью вашей жизни, как бег — для меня.