«Это способ самореализации»: я увлекаюсь бегом на длинные дистанции и трачу 250 000 ₽ в год

Читатели Т⁠—⁠Ж ведут активный образ жизни и делятся своими тратами в потоке «Спортзал».

Героиня нового материала начала свой путь с забега на 5 км, а теперь преодолевает более 50 км. Она тренируется с мастером спорта международного класса и участвует в трейлах и марафонах по всей России. Читательница рассказала о любимых гонках, развеяла стереотипы о беге и посчитала расходы на спорт.

Я занимаюсь бегом три года, участвую в ультрамарафонах. Максимальная дистанция, которую я преодолела, — 56 км. Но долгое время я была убеждена, что бег — это тяжело и скучно.

Все началось с забега Ironlady в 2021 году в Геленджике. Мой муж принимал участие в соревнованиях по триатлону, а я поехала за компанию. В Геленджике была потрясающая атмосфера спортивного праздника. Я тоже хотела приобщиться, но так как не занималась триатлоном, решила принять участие в забеге на 5 км по набережной. Стартовала бодро, но через 1,5 км начала страдать. Тело, не привыкшее к нагрузке, было в шоке от происходящего: заболело в боку, пересохло во рту.

Последний километр я добежала на морально-волевых. После пересечения финишной черты была счастлива, что эта пытка наконец-то закончилась. Но через какое-то время, когда я уже отдышалась, бок перестал болеть, а тошнота — подступать к горлу, поняла, что хочу пробежать еще раз, но быстрее, и чувствовать себя лучше и в процессе, и после дистанции.

Возможно, ходила бы на короткие пробежки в парк, как делала еще во время учебы в университете, но это не переросло бы в серьезное увлечение.

Когда мы с мужем еще встречались, он постоянно рассказывал мне о спортивных мероприятиях, в которых принимал участие. О самопреодолении, о людях, чьи увлечения ты разделяешь, о захватывающих местах, которые видишь, когда ездишь на сборы или соревнования. Меня это очень интересовало.

Муж тренировался несколько раз в неделю, в выходные уходил рано утром и возвращался часов в 12 полностью обессиленным. Единственное, чего ему хотелось после, — перекусить и поспать. Я же просыпалась в 9 утра, была полна сил и агитировала за движ: пойти в музей, кино, парк, встретиться с друзьями. Но в итоге оставалась дома, читала или спала, пока отдыхал муж.

Я хотела проводить время по-другому, более активно и интересно, поэтому после того забега окончательно решила присоединиться к супругу в его увлечении. Так мы могли вместе тренироваться, а потом отдыхать дома.

Муж всегда поддерживает меня во всех начинаниях. Он тоже когда-то проходил через все то, с чем сейчас сталкиваюсь я в плане спорта, поэтому помогает мне в выборе экипировки, вместе составляем маршруты тренировок, смотрим, куда поехать на очередную гонку.

Когда мы с мужем стали заниматься совместно, мой беговой объем был очень скромным, 10 км в неделю. Бегали в основном на улице. Почти сразу я стала ходить к тренеру, с которым занимался муж. Так было легче себя мотивировать. К тому же мне хотелось комплексно развивать тело, чтобы оно было готово к нагрузкам.

Мы до сих пор еженедельно занимаемся с тем же тренером. Я очень довольна, вижу прогресс. Тренироваться комфортно, к тому же не всегда получается заставить себя бегать интервалы с нужным темпом или выполнять силовую тренировку. Контроль тренера решает эту проблему.

План занятия зависит от сезона. Во время соревновательного периода, летом, беговой объем достигает 50—65 км в неделю. Нужно также учитывать личные цели. В этом году меня интересовали длинные забеги, поэтому и нагрузка была соответствующая: 40—45 км в неделю, перед соревнованиями увеличивалась до 55—60 км.

Обычно я тренируюсь три раза в неделю. По средам занимаемся с тренером. Это либо интервальная тренировка, либо барьеры с упражнениями на общую физическую подготовку. Набег на персональной тренировке варьируется от 2 до 10 км. Они бывают очень разными. Например, самая сложная для меня интервальная выглядит так: 3 км — 2 км — 1 км и 600 м трусцы после каждой серии с темпом 5 минут на километр.

Одну самостоятельную тренировку устраиваю в рабочий день, на 10—15 км. В выходные бегаю еще 25—30 км вместе с мужем — так легче себя мотивировать.

Занимаюсь в основном на улице. Больше всего нравится бегать в парках, где нет машин и шума. Когда только начинала, всегда надевала наушники, музыка бодрила, помогала, когда накапливалась усталость. Сейчас редко что-то слушаю во время пробежки: полюбила звуки леса, нравится чувствовать себя частью природы. Я живу рядом с парком «Сокольники», часто занимаюсь там.

Также стараюсь разнообразить свою рутину пробежками в других местах Москвы. Например, как-то устроила забег от «Сокольников» до ВДНХ и обратно.

Если много снега, использую гамаши — их надевают поверх кроссовок, чтобы защититься от попадания инородных предметов внутрь.

При более низких температурах предпочитаю заниматься на дорожке в зале. Но не очень это люблю, делаю только в случае крайней необходимости. На дорожке нельзя расслабиться во время бега, нужно следить, куда ставишь ноги. Еще, когда бежишь по полотну, кажется, что двигаешься с хорошей скоростью, хотя на самом деле еле плетешься.

Кроме этого, я занимаюсь плаванием. Тренируюсь в бассейне, участвую в заплывах на открытой воде. Обычно посещаю две тренировки в неделю: одну индивидуальную с тренером и одну групповую. Плавание помогает восстанавливаться после длительных забегов. Также в последнее время заметила, что стала меньше уставать во время тренировки в бассейне, лучше себя чувствую после упражнений на развитие скорости — думаю, благодаря бегу.

За три года увлечения бегом я участвовала более чем в 30 гонках, количество тренировок даже не берусь считать.

Бывало, нас с мужем называли сумасшедшими за тренировки при +30 °C и −20 °C, за выбор дистанции — муж пробежал 110 км в июле 2024 года, за наш внешний вид и запах после гонки где-нибудь по пересеченной местности. Но такие комментарии единичны, почти всегда я встречала поддержку и одобрение.

В основном я бегаю трейлы, поэтому расскажу о нескольких трейловых забегах, которые запомнились больше других.

Vottovaara Mountain Race, 7—8 сентября 2024 года. Карелия, станция Гимольская.

Дистанция 55 км с набором высоты 700 метров. На данный момент мой любимый забег. Время прохождения — 7 часов 6 минут, мой лучший результат на дистанции 50 км.

Это была быстрая трейловая гонка, две трети пути — хорошая дорога без препятствий.

Потрясающие виды с горы Воттоваара, торжественная в своей красоте карельская природа. Все было в ягодах и грибах, жалела, что не взяла с собой пакет или корзину. Очень повезло с погодой, было солнечно и тепло.

Из-за сложностей с логистикой этот забег проводится нерегулярно, и организаторы сообщили, что в ближайшие два года повтора не планируется. Еще одна особенность — условия проживания участников. Атлеты добирались до места специальным туристическим поездом, в котором не было случайных людей. Когда мы прибыли на Гимольскую, состав встал на путях и превратился в гостиницу на следующие несколько дней. Когда соревнования завершились, участники забега снова сели в вагоны и уехали.

«Забег за облака», 24 августа 2024 года. Национальный парк «Таганай», Челябинская область. Дистанция 42,6 км, набор высоты 1300 м. Это забег с моим самым медленным преодолением дистанции: 10 часов 8 минут.

Крайне сложная трасса, почти не было беговых участков: либо грязь, либо вода, корни. Гвоздь программы — курумник. Это огромные камни, по которым нужно было лезть в гору, а потом спускаться. Самопреодоление в чистом виде.

Crazy Owl oт Running Heroes Russia, 16 июня 2024 года. Парк «Белый колодец», Воронежская область. Дистанция 50 км, набор высоты 1000 м. Ночной забег со стартом в полночь. Время прохождения — 8 часов 28 минут.

Это был мой первый ультрамарафон: фактически дистанция составила 56 км. На пересеченной местности не всегда получается разметить трассу так, чтобы ее длина была строго определенной. Поэтому фактическая дистанция часто отличается от заявленной в большую или меньшую сторону.

Вопреки ожиданиям я довольно легко преодолела этот забег, бодро чувствовала себя после финиша. Ночью было психологически тяжело, после рассвета бежалось значительно веселее. Порадовал разнообразный ландшафт: песчаный карьер, лес, картофельное поле, броды, потрясающие меловые горы.

GRUT — Golden Ring Ultra Trail от Running Heroes, 19—21 июля 2024 года. Владимирская область. Дистанция 50 км, набор высоты 265 м. Время преодоления — 7 часов 15 минут.

Один из моих любимых забегов. Очень комфортный и отлично организованный старт с потрясающей атмосферой. В этот раз бежала одна, муж взял 100 км. Обычно в это время в Суздале очень жарко. В этом году было +20 °C, стартовали в густом тумане, город и окрестности открылись с новой стороны. Езжу сюда за пейзажами, запахом разнотравья, арбузами на пунктах питания и энергетикой.

Dagestan Wild Trail, 21 апреля 2024 года. Шамилькала, Дагестан. Дистанция 35 км, набор высоты 1700 м. Время — 7 часов 9 минут.

Потрясающе красивая трасса, в меру сложная. Во время этого трейла мне помогли палки. В рамках подготовки к горному забегу мы с мужем тренировали спуски и подъемы на Воробьевых горах.

Kildin Ultra Grand Escape, 20 августа 2023 года. Териберка, Мурманская область. Дистанция 30 км, набор высоты 1800 м. Время прохождения — 7 часов 27 минут. Забег был перенесен с острова Кильдин в Териберку из-за плохой погоды.

Это был мой самый тяжелый трейл за три года. Несмотря на утверждения организаторов, что трасса беговая, мне она такой не показалась. Приходилось штурмовать сопки, заползать на карачках, потом спускаться с них, сидя на попе. Бежать по мху вообще не представлялось возможным, так как он амортизировал весь импульс. Долго шлепали по топям по щиколотку в воде, в одном месте я провалилась в жижу по пояс.

Мужу свело ногу за несколько километров до финиша, он не мог встать, а я в панике придумывала, как его дотащить на себе, эвакуация была невозможна. На дистанции при виде очередной сопки, в которую надо лезть, я начинала рыдать, потому что сил не было вообще. Выл ветер, почти сбивал с ног. Но как же вокруг было красиво! Суровое Баренцево море, оранжевые шляпки подосиновиков на седом мху, ковер ягод.

В планах и дальше увеличивать дистанцию и участвовать в забегах в разных частях России. Однажды хотелось бы пробежать 100 км.

В среднем в год уходит две пары кроссовок. В 2024 году мои Asics Gel Cumulus 23 на маркетплейсах стоят 12 000 ₽ со скидкой, так как модель не новая. Последняя цена на мои любимые кроссовки для трейла Hoka Mafate Speed 3 была 16 000 ₽. Две пары носков для трейла Moretan — 900 ₽. Велосипедки, в которых бегаю чаще всего, купила три года назад за 2000 ₽.

Большую часть своих беговых футболок я не приобретала отдельно, они были частью стартового пакета на забегах. Обычно они стоят около 2000 ₽. Одна из моих любимых футболок с Питерского марафона — 2023 обошлась в 1200 ₽, брала со скидкой. В экипировку для трейлов также входит беговой жилет с флягами для воды. Мой Kailas Fuga Air 5 с двумя флягами и держателем для номера сейчас продается за 8500 ₽. Также нужна хорошая ветровка, моя от Salomon стоит 7000 ₽.

Также участнику трейловых забегов нужно не забывать о питании. Я беру гели, их количество зависит от дистанции. На 50 км около 8—10 гелей, за год уходит около сотни. Я предпочитаю гели Gel4U, стоимость одного — примерно 150 ₽. То есть ежегодно я трачу на них около 15 000 ₽.

В год я принимаю участие примерно в 15 забегах. Слоты очень разнятся по цене в зависимости от дистанции, специфики трассы и места проведения. Например, слот на «Забег за облака» стоил 3500 ₽, а участие в трейле в Дагестане обошлось в 8500 ₽. Слоты на местные забеги обычно начинаются в районе 2000 ₽. В среднем на это в год уходит 70 000 ₽.

Мы с мужем тренируемся с мастером спорта международного класса, за одного человека мы платим 2500 ₽. В месяц выходит 10 000 ₽, в год — 120 000 ₽.

Итого на базовую экипировку, слоты на забеги, питание и занятия с тренером уходит около 250 000 ₽ в год на каждого. Надо отметить, что мы очень часто участвуем в забегах, особенно любим ездить в другие регионы, поэтому отчасти совмещаем бег с туризмом.

Касательно гаджетов: если вы хотите следить за пульсом и дистанцией, не нужно покупать дорогие часы новой модели, подойдут любые с функциями подсчета километража и пульсометром. Мои часы Honor Magic Watch 2 больше не выпускают, но последняя их цена, которую я нашла, была в районе 5000 ₽.

С бегом связано немало предубеждений. Некоторые из них я бы хотела опровергнуть.

Бег — это тяжело. Когда я слышала слово «бег», ловила вьетнамские флешбэки о школьном кроссе, металлическом вкусе во рту и предобморочном состоянии. В моем понимании бежать нужно было изо всех сил, на пределе возможностей, категорически нельзя было останавливаться и переходить на шаг, ведь это не ходьба.

Бег трусцой — это как раз немного быстрее ходьбы. Можно останавливаться и переходить на шаг. Ориентироваться стоит на свое самочувствие, не на темп или время. Это позволит не бросить начатое и добиться результатов в долгосрочной перспективе. Показатели, безусловно, важны, но не нужно требовать от себя слишком многого, так можно быстро перегореть.

Когда я тренируюсь, я останавливаюсь полюбоваться на утят и бельчат. Даже во время гонок позволяю себе перейти на шаг. Например, на своем втором марафоне в Казани 12 мая 2024 года я переходила на шаг три раза. Из-за быстрого старта мне не хватило сил на всю дистанцию, на 25-м километре пришлось пойти пешком, чтобы восстановиться.

Бег — это сложно. Многие думают, что перед тем, как начать бегать, необходимо детально изучить технику. На самом деле бег — это естественный вид активности для человека, и подавляющее большинство людей уже все делают правильно, хотя даже не задумываются об этом. Для равномерного распределения нагрузки ногу нужно ставить на всю стопу, а не на пятку или носок, как принято считать.

Дыхание должно быть глубоким и ритмичным для хорошего насыщения организма кислородом.

Лучше дышать через рот, так как это обеспечивает больший приток кислорода в организм. Когда я только начала бегать, дышала через нос: мне казалось, что с открытым ртом буду выглядеть глупо. Но когда я стала дышать ртом, прошло это состояние, когда не хватает воздуха.

Бег — это страшно. Многим кажется, что когда они выйдут на пробежку, все вокруг будут думать, как медленно они бегут и как ужасно при этом выглядят. На самом деле посторонним людям нет до нас никакого дела, у них свои заботы. Если вам во время пробежки повстречается другой бегун, скорее всего, он будет слишком сконцентрирован на своей тренировке, чтобы обращать внимание на окружающих, а тем более — их критиковать.

Бег — это однообразно. Как и в любом другом деле, важна регулярность. Иногда она действительно рискует превратиться в монотонность. Но разнообразить тренировки вполне по силам каждому бегуну. Для этого можно выбирать разные маршруты, менять направление во время пробежки, найти единомышленников и тренироваться вместе. Регистрация на забег тоже может усилить мотивацию: нужно будет готовиться.

Для бега не нужны дорогие гаджеты и униформа. Кроссовки — это единственное, на чем не стоит экономить. Правильно подобранные кроссовки исправят проблемы с постановкой стопы, помогут избежать травм, предотвратить боли в коленных и бедренных суставах. Важно учитывать размер, пронацию и удобство.

Никогда не покупайте кроссовки размер в размер, берите на полразмера или на один больше той обуви, в которой обычно ходите. Во время бега, особенно в жаркую погоду, нога отекает и увеличивается.

Пронация — это, по сути, то, как вы ставите ногу. Некоторые при ходьбе ставят стопу прямо, некоторые заваливают ее внутрь, некоторые — наружу. С пронацией вам помогут разобраться в специализированном магазине. Хорошие кроссовки скорректируют индивидуальные особенности и сделают бег комфортным.

Бегать можно в любых шортах и футболках. Лучше выбирать одежду из синтетических материалов с перфорацией, чтобы тело могло дышать и влага хорошо отводилась. Футболки из хлопка не подходят для бега: они быстро намокают и не высыхают. Есть носки из специальных материалов, предназначенные для бега, они обеспечат поддержку стопе, не будут натирать. Если присутствует хоть малейший дискомфорт в какой-то одежде, не надевайте ее на тренировку: во время бега неприятные ощущения усилятся из-за трения.

Не забывайте про воду и питание во время тренировок и забегов, даже если есть и пить не хочется. Если вы почувствовали жажду, вашему организму уже не хватает жидкости. Вовремя съеденный гель обеспечит вас энергией и позволит чувствовать себя лучше во время и после забега. Используйте только продукты проверенных производителей, чтобы избежать проблем с желудком на дистанции.

Ставьте перед собой разумные цели и двигайтесь к ним постепенно. Если вы бегали только полумарафоны, не берите слот на ультрамарафон. Вы, возможно, преодолеете дистанцию за отведенное время, но потом долго будете восстанавливаться.

Найдите единомышленников, чтобы поддерживать друг друга. Благодаря бегу я встречаю новых знакомых и завожу друзей, посещаю интересные места.

Для меня бег стал чем-то большим, чем хобби. Все, что с ним связано — подготовка, длительные тренировки, правильное восстановление, многочасовое отмывание кроссовок и стирка одежды после грязных забегов, — теперь неотъемлемая часть моего списка дел. Бег — это то, что помогает мне отвлечься от рабочей рутины, это способ самовыражения и самореализации. Для меня бег — это жизнь.