«Рада, что преодо­лела страх»: я научи­лась плавать в 27 лет и трачу на занятия 2000 ₽ в месяц

Читатели Т⁠—⁠Ж ведут активный образ жизни и делятся своими тратами в потоке «Спортзал».

Героиня этого материала начала ходить на тренировки по плаванию во взрослом возрасте, но на втором занятии едва не утонула. Пережитый опыт сформировал страх глубины, с которым девушка решила бороться. Она поменяла бассейн и тренера — и все-таки добилась своей цели. Читательница рассказала, что помогло ей справиться с фобией и сколько стоят ее занятия, а еще дала советы начинающим.

Я давно мечтала научиться плавать. В детстве не было возможности — бассейна в городе, где я жила, не было. Когда ездили на море с родителями, папа пытался меня научить. Но это происходило не каждый год, да и времени на отдых было мало, поэтому я просто купалась на мелководье. Хотя в детстве у меня не было страха воды.

Во взрослом возрасте не хватало то времени, то денег. Но в 2019 году, наткнувшись в соцсети на рекламу услуг инструктора по плаванию, я решила: пора.

В 2018 году в нашем городе уже открыли бассейн, но отзывы о нем были негативные. Поэтому я решила посещать занятия в другом, который внушал больше доверия. Он находится в соседнем городе, примерно в 30 километрах от нашего.

Первая тренировка прошла замечательно. Мне вручили пенопластовую доску, за которую я держалась, показали, как двигать ногами, и я спокойно плавала 25 м туда-обратно. Да, у меня была опора, голова все время была над поверхностью, и я дышала носом, а не в воду, как это принято у спортсменов. Но я все равно получила удовольствие от своего первого занятия. Глубина бассейна и вопрос, что будет, если потерять доску, меня не беспокоили.

Примерно на середине второго занятия доска выскользнула из рук, и больше я ее не видела. Она будто исчезла. А так как руки потеряли опору, я стала искать ногами дно, которого не оказалось. И тут меня накрыла паника. Я пыталась удержать вертикальное положение. Голова появлялась над водой на секунды, в течение которых я успевала только вдохнуть воздух.

Пока голова то уходила под воду, то появлялась, у меня все перемешалось — вдохи, выдохи. Вода была в горле, носу, ушах. Чем сильнее я пыталась удержаться, тем глубже опускалась. Я сама топила себя неправильными действиями. Самое странное — рядом никого не было, все словно испарились, в том числе инструктор. Совсем недавно люди в бассейне шумели, толкались в воде. Но пока я мучилась, казалось, что вокруг ни души.

Мне помог вылезти из воды добрый дяденька-инструктор, которому я смогла махнуть рукой, заметив его вдалеке. Кроме моих мучений мне запомнилось, что я еще долго не могла нормально вдохнуть, уже сидя на полу возле бортика. То, что я не могла дышать носом, меня не удивило: подумаешь, заложило, бывает. Но что долгое время я не могла сделать вдох ртом — серьезно напугало. Открывала рот, пыталась глубоко вдохнуть — ничего не получалось, словно дверца закрыта, воздух не шел. Видимо, вода попала в дыхательные пути.

Думаю, мы с девушкой-инструктором обе виноваты. Она не научила меня правильно дышать и вообще держаться на воде, но отправила на глубину. Хотя я честно предупредила перед занятиями, что ничего не умею. Но главное — ее не было рядом. Я же виновата, что запаниковала и потратила впустую много сил. А ведь я находилась на первой дорожке — можно было попытаться добраться до бортиков.

С тех пор у меня появился страх воды. Я продолжила занятия в том же бассейне, у того же инструктора, но прежнего удовольствия не испытывала. Напротив, каждый раз, когда ложилась на воду, меня охватывал ужас, тело становилось словно железобетонным. Я заметила, что с середины дорожки начинается глубина 2 м, где я уже не могу достать ногами до дна. Поэтому до этого места я плыла спокойно, а потом нападал страх, каждое движение давалось с трудом. Инструктор шла по бортику параллельно мне, она больше не отвлекалась, но это не успокаивало. Хотелось выбежать из бассейна и больше никогда не приходить.

На следующих занятиях я отказалась плыть на глубокую сторону. Просила дать мне какие-то упражнения, чтобы чувствовать себя увереннее в воде, но инструктор их не показывала. Я была один на один со своим страхом. Все, что предлагала тренер, — плыть с досочкой и не бояться. Легко сказать.

Долгое время я думала, что мои неудачи в бассейне — только моя вина. Я боялась воды, не слушалась инструктора. Но со временем поняла, что причина не только во мне: с самого начала тренер не дала мне необходимых упражнений и не уделяла должного внимания.

Почувствовав равнодушие инструктора, я стала искать бассейн поменьше и нового тренера. Случайно встретила однокурсницу, которую не видела сто лет, и рассказала ей о своих неудачных попытках научиться плавать. Она порекомендовала хороший бассейн, который в итоге стал моим любимым.

Новый бассейн был небольшим, как я и хотела: 10 × 15 м, максимальная глубина — чуть меньше 2 м. А вот выбрать инструктора по отзывам не было возможности: никто из моих знакомых не пользовался такими услугами. Пришлось узнавать на практике, насколько компетентен каждый специалист. Но мне сразу повезло с тренером в новом бассейне.

Во-первых, он работал с открытия и до обеда ежедневно. Это было одним из критериев выбора: мне было удобно заниматься в первой половине дня. Также мне понравилось, что новый инструктор не брал на занятия несколько учеников одновременно — максимум двух, и то редко. Предыдущий тренер же проводила урок для 5—10 человек. И все они были разбросаны по бассейну: кто на одной дорожке, кто на другой. Не думаю, что так можно уделить всем должное внимание.

Новый инструктор учил всему по порядку: правильно дышать, держаться на воде, чувствовать ее. На освоение этих азов у меня ушло много занятий. Он не заставлял плыть на глубокую сторону, а предлагал различные упражнения. Чем больше всего я умела делать в воде, тем увереннее себя в ней чувствовала.

Подбадривал, предлагал альтернативные варианты, когда что-то не получалось. Его позитивный настрой, терпение, понимание и поддержка мне очень помогли.

Я не ограничивалась занятиями в бассейне. Чтобы дополнительно тренировать дыхание, дома наливала воду в тазик и погружала лицо, чередуя вдох и выдох. Смотрела фильмы про моря, океаны — документальные, приключенческие. На какое-то время я окружила себя темой воды. Следила за соревнованиями по обычному и синхронному плаванию, водному поло. Все это очень вдохновляло. Изучала свойства воды, даже повторила кое-что из физики — закон Архимеда, например.

Но страх все равно сохранялся. Нападал на меня каждый раз, когда я пыталась лечь на воду. Паника охватывала даже в тех местах, где я могла достать ногами до дна. Ощущение, будто ты в полете, в невесомости.

Сейчас это состояние мне нравится, а тогда у меня часто возникал вопрос: «Зачем весь этот стресс, почему бы не оставить эти попытки?» Но я отвечала сама себе: «Хорошо, я не научусь плавать. Если каждый раз, когда я осваиваю что-то новое, на меня будет нападать страх и все за меня решать, лишать многих радостей, я рискую прожить жизнь как премудрый пескарь из одноименной сказки Салтыкова-Щедрина».

Для тех, кто не знаком с сюжетом: пескарик прожил долго, уберег себя от всевозможных опасностей. Но вся его жизнь была лишена радостей и наполнена одиночеством и тоской.

Вдобавок я понимала, что, отказавшись сейчас от мечты научиться плавать, я уже вряд ли вернусь к ее реализации. Мне было 27 лет, а с годами у человека все больше страхов и комплексов. Так что я была настроена решительно. В бассейн ходила два раза в неделю при любой погоде. Добиралась до него с пересадками 1,5 часа.

Стало легче, когда я приняла свой страх, перестала ругать себя и грызть, что его испытываю. Смирилась, что он будто все время плавает рядом со мной. И даже сейчас он не исчез полностью, просто не преобладает над другими чувствами, например радостью от нахождения в воде.

Спустя 2,5 месяца после начала занятий с новым тренером я освоила кроль. Сначала я могла проплыть кролем 5 м под водой, задержав дыхание. Потом 10 м. Спустя время полноценно плавала кролем без всяких досочек, уверенно и в середине бассейна. Радости не было предела. Мне казалось, что я не плыву, а летаю.

Постепенно освоила и брасс. Он дался мне труднее. При завершении гребка руками у меня плохо получалось поднять голову и сделать вдох. Слабо получался толчок ногами. К тому же брасс забирал больше сил, чем кроль. Но постепенно научилась и стала получать удовольствие.

Вот уже пять лет, как я стабильно хожу заниматься раз в неделю. Чаще не получается: бассейн в соседнем городе, долго добираться. Спокойно провожу в воде около часа, за тренировку проплываю примерно 1 км. Выхожу довольная, бодрая, энергичная.

Мой вес меньше 50 кг при росте 167 см, и я никогда не была спортивной, физической силой и выносливостью не отличалась. Но благодаря правильной технике и дыханию я не устаю во время плавания. Часто вижу молодых людей, с виду довольно крепких, которые выходят из бассейна спустя 20—30 минут, уставшие и запыхавшиеся. Это из-за того, что они не владеют техникой.

В основном я все покупала с 2019 по 2021 год и пользуюсь до сих пор.

На момент начала занятий у меня уже была пара новых купальников. Но в процессе я поняла, что для активного плавания они не подходят, и приобрела другой. За пять лет он не выцвел от воды с хлоркой, не растянулся.

Также я купила самую простую тканевую шапочку для плавания. Потом поменяла ее на силиконовую в надежде, что та не пропускает воду. Но в ней волосы тоже намокают и пахнут хлоркой, приходится мыть, сушить. Поэтому вернулась к тканевой — ее легче надевать, да и силиконовая немного давит.

Еще понадобились плавательные очки. Поначалу я не разбиралась и купила самые простые. Довольно быстро они стали пропускать воду, сползать. И мне не нравилось, что они затемненные: такие подойдут для купания на пляже на активном солнце. При искусственном освещении гораздо удобнее плавать с прозрачными линзами. По отзывам выбрала очки фирмы Mad Wave. Дождалась скидки в интернет-магазине и заказала. Они очень удобные, не жмут, не давят. Надеваю и забываю про них.

Абонемент я никогда не покупала. По моим подсчетам, он нужен, если плаваешь несколько дней в неделю. А когда один-два раза, выгоднее оплачивать отдельно. 45-минутный сеанс в моем бассейне стоит 200 ₽. В месяц у меня выходит 800 ₽. Одно занятие с инструктором в 2019 году обходилось в 300 ₽. Сейчас услугами тренера я не пользуюсь, хотя иногда он дает мне советы. Расходы на дорогу до бассейна и обратно — еще 250—300 ₽ за раз.

Если учесть, что все принадлежности куплены давно, в месяц я трачу около 2000 ₽ на плавание.

Если вы, как и я, хотите заниматься на любительском уровне, выбирайте бассейны при отелях или санаториях. Обычно они меньше по размеру и глубине, потому что предназначены для оздоровительного плавания и общего расслабления.

Также в таких бассейнах часто нет строгого графика сеансов. Я прихожу в удобное для себя время, не нужно подстраиваться под расписание и переживать, что опоздаю к началу заплыва. К тому же многие инструкторы не заставляют выходить из воды спустя ровно 45 минут. Это связано с тем, что для гостей отеля посещение бассейна входит в стоимость проживания. И поскольку они плавают вперемешку с посетителями самого бассейна — вроде меня, — дежурным тренерам трудно запомнить, кто во сколько пришел. Поэтому я могу провести в воде час и более.

Чтобы научиться плавать, тщательно подбирайте инструктора. Это очень важно, так как связано с риском для вашей жизни и здоровья.

Чтобы плавательные очки не запотевали, попробуйте аккуратно протирать стекла гелем для душа с обеих сторон. Затем очки нужно пару раз окунуть в тазик с прохладной водой и дать им высохнуть. Этот способ посоветовал один известный пловец в видео в соцсетях. Конечно, иногда очки все-таки чуть-чуть потеют. Обычно это бывает, если их часто снимать и надевать во время плавания. Поэтому старайтесь лишний раз этого не делать.

Не игнорируйте душ до и после купания. Многие посетители пропускают этот пункт и сразу бегут в бассейн. Душ нужно принимать не только в целях гигиены — он разогревает мышцы и действует как дополнительная разминка.

Для активного плавания посещайте бассейн только с прохладной водой — до +28 °C. Тренировка в теплой воде может навредить. Например, в 15 минутах от моего дома есть бассейн. Я недолго походила туда и перестала. Одна из причин — температура воды +32 °C! Пару раз мне чуть не стало плохо. Я выходила оттуда вся вялая. При такой температуре хорошо полежать на воде и расслабиться, но не активно плавать.

Изучите, по каким признакам можно понять, что человек тонет. Вода очень быстро проходит в дыхательные пути, затем в легкие. Будьте осторожны и внимательны.

Не поддавайтесь отчаянию при малейших неудачах и сложностях. Позитивный настрой, положительные формулировки важны для успеха. В жизни много радостей, но наши страхи и комплексы могут лишить нас этого. Я категорически не хочу превратиться в премудрого пескаря из сказки Салтыкова-Щедрина.