В чем особенность тренировок в горячих залах и полезны ли​ они?

Горячие тренировки — это занятия в специально оборудованных залах, где намеренно поддерживают высокий уровень влажности, 40—50%, и температуры воздуха — около 35 °C.

Расскажем, какой эффект дают горячие тренировки и какие у них противопоказания.

Практика тренировок в теплых помещениях началась с йоги. Основателем горячей йоги считают индийца Бикрама Чоудхури. В 1971 году он переехал в Америку и открыл свою первую студию. По задумке, высокая температура воздуха должна была имитировать климат Индии.

Тренд широко распространился по всей стране. А в 2008 году Ольга Шурыгина основала первую студию горячей йоги в России.

Позднее появились и другие направления занятий при повышенной температуре помещения. Например, после посещения практики горячей йоги Ксения Скобенко основала первую в России студию горячей растяжки.

Качественных исследований подобных занятий не проводили, но им приписывают множество эффектов: выведение шлаков, ускорение метаболизма, снижение веса. Йога, растяжка, пилатес и другие виды активности полезны для здоровья, но их выполнение в горячих залах — не более чем маркетинговый ход и способ отличиться от классических направлений.

При высокой температуре окружающей среды увеличивается сердечно-сосудистое напряжение, что снижает эффективность аэробных упражнений. Обезвоживание или уменьшение общего объема воды в организме также повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и ухудшает работоспособность. Такой эффект проявляется из-за трудности поддержания артериального давления и потенциального снижения кровотока в скелетных мышцах.

Когда человек многократно подвергается воздействию стрессовых условий, организм к ним адаптируется. Так проявляется тепловая акклиматизация, которая улучшает физическую работоспособность и снижает риск теплового удара. При нормальном потреблении воды акклиматизированные к жаре люди способны минимизировать потери жидкости организмом во время теплового стресса.

Обзор 2016 года говорит, что адаптация к тепловому воздействию снижает негативное влияние на организм при нагрузке в жару. Также акклиматизация может повысить эффективность упражнений на выносливость при повышенной температуре окружающей среды.

Тренировки в горячих залах полезны, если вы готовитесь к соревнованиям в жарком климате или регулярным физическим нагрузкам в условиях с повышенной температурой. В других случаях такие занятия не имеют преимуществ для здоровья и развития физических качеств.

Нахождение около 30 минут в сауне с температурой 80 °C поднимает ректальную температуру тела менее чем на 1 °C. Увеличение температуры тела на 1 °C в течение суток повышает энергозатраты организма на 9—13%, или 90—130 ккал.

Это значительный показатель, но для его достижения нужно находиться в сауне целые сутки. А после часовой тренировки в горячем зале даже при 40 температура тела быстро возвращается к привычной. Горячие тренировки влияют на скорость метаболизма не больше, чем классические занятия.

Выведение шлаков — распространенное обещание производителей продуктов для детокса и авторов уникальных оздоровительных практик. Но научного объяснения, что такое шлаки и как они выглядят, нет. Понятие часто используют в сфере альтернативной медицины для продажи очищающих методик. Подробно о чистке от шлаков написано в статье «9 важных вопросов об альтернативной медицине врачу Алексею Водовозову».

У здорового человека все продукты жизнедеятельности выводятся естественным способом при помощи печени, почек, легких и даже кожи. Если у человека проблемы со здоровьем, которые мешают этому процессу, ему необходимо как можно скорее обратиться к врачу и начать лечение.

Тренировки и духовные практики могут улучшить состояние, но не избавят от болезней. А обильное потоотделение — это лишь защитная реакция организма для охлаждения и поддержания нормальной температуры тела.

Чаще всего на групповые тренировки ходят новички, чья сердечно-сосудистая система не готова к чрезмерным нагрузкам. Физическая активность и так дается им тяжело, а в условиях высокой температуры воздействие на организм увеличивается. Поэтому начинающим стоит ограничить тренировки в горячих залах.

Еще от них лучше воздержаться тем, у кого есть противопоказания к посещению сауны: стенокардия, недавно перенесенный инфаркт, неконтролируемая гипертония, тяжелый стеноз аорты, любые состояния, сопровождающиеся повышенной температурой тела.

Особенно осторожно к таким тренировкам нужно отнестись людям старше 65 лет, детям младше семи и беременным.

Скорее всего, тренировки в горячих залах не навредят здоровому человеку: организм адаптируется к подобным условиям. Но доказательств, что такие занятия лучше развивают физические качества или помогают похудеть, нет. Возможно, из-за повышенной температуры тела только незначительно улучшится гибкость во время занятия.

Если вы не готовитесь к соревнованиям в жарком климате или не пытаетесь адаптироваться к постоянным нагрузкам в подобных условиях, такие тренировки не имеют для вас преимуществ. Заниматься ими можно, если они нравятся больше классических и подходят по состоянию здоровья.