Как справиться с чувством одиночества в праздники: 5 советов

Сделать доброе дело, закатить вечеринку, вспомнить старых друзей

36
Аватар автора

Ирина Постникова

одиночка

Страница автора

Считается, что новогодние праздники — время беззаботности.

Но далеко не у всех получается ими наслаждаться. Особенно тяжело приходится тем, кому не с кем отмечать: в праздники они особенно остро переживают свое одиночество. Вот пять советов, как справиться с этим чувством и получить удовольствие несмотря ни на что.

Почему в праздники многие чувствуют себя одинокими

Ощущения изоляции, тоски и собственной неполноценности появляются у многих людей, когда кажется, что их социальные отношения не так интенсивны и насыщены, как у окружающих.

В будние дни это чувство бывает практически незаметным: его вытесняют работа и рутина. Но в праздники, когда, согласно культурным стереотипам, всем положено активно общаться с друзьями и родственниками, недостаток социальных связей становится особенно заметным. В результате чувство одиночества выходит на первый план.

Ситуацию усугубляет то, что праздники в принципе создают серьезную нагрузку на психику. Многие начинают злоупотреблять алкоголем, мало спят и недостаточно двигаются. Это приводит к снижению настроения, усилению тревожности. В результате одиночество, даже кажущееся, становится болезненным. В некоторых случаях сочетание этих факторов может даже привести к усилению депрессии и других психических расстройств.

Считается, что особенно одинокими в праздники чувствуют себя пожилые люди. Действительно, во многих обществах именно они испытывают острый дефицит социальных связей.

Но исследования показывают, что молодые люди в возрасте 18—25 лет могут страдать от одиночества, возможно, даже сильнее. Ученые объясняют это тем, что в этом возрасте, как считается, нужно быть особенно социально активным и все время заводить друзей. Из-за этого многие молодые люди чувствуют себя практически обязанными постоянно с кем-то общаться. И если по каким-то причинам — например, потому что склонны к интроверсии или страдают от социальной тревожности — они не могут постоянно поддерживать множество социальных связей, то чувствуют себя особенно неполноценными.

Также в группе риска:

Ученые считают, что во многих случаях избежать чувства одиночества практически невозможно. Но есть способы сделать его менее интенсивным и мучительным. Вот некоторые из них.

Мозг: рассылка об эмоциях и психике
Лайфхаки о том, как не поддаваться стрессу, — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно
Совет № 1

Признайте, что вам одиноко, и посочувствуйте себе

Многим людям бывает сложно признать, что они испытывают одиночество: это будет означать, что их жизнь не соответствует распространенным представлениям о нормальности.

Такое поведение, как отмечают специалисты, не только лишает человека шанса улучшить свое состояние, но и может ухудшить его — и причинить вред психическому здоровью.

Гораздо полезнее принять тот факт, что вам одиноко. После чего напомнить себе, что нет ничего постыдного или неправильного в том, чтобы испытывать это чувство. Все люди — даже те, кого, как кажется, окружают десятки настоящих друзей и любящих родственников, — время от времени чувствуют себя одинокими. А в праздники, по некоторым данным, это случается едва ли не с каждым третьим. Это вовсе не означает, что со всеми ними что-то не так. Просто люди — социальные существа и чувствительны к принятым в обществе нормам поведения.

После того как вы признаете и примете свое состояние, можете попробовать облегчить его. Один из быстрых способов это сделать — практика самосострадания. Да, это именно то, что вы подумали: вам нужно пожалеть себя. Сказать вслух или про себя, что сейчас вам одиноко, что из-за этого вам плохо и тяжело и что вы имеете полное право испытывать эти чувства.

С непривычки эти действия могут показаться глупыми и бессмысленными. Однако многочисленные исследования показывают, что практика самосострадания — эффективный способ снижения внутреннего напряжения и избавления от неприятных эмоций. По всей видимости, это происходит потому, что, проявляя доброту к самому себе, мы останавливаем стрессовую реакцию, которую запустили наши негативные мысли и самообвинения.

Есть данные, что регулярная практика самосострадания повышает уровень счастья и оптимизма, помогает меньше переживать из-за проблем и провалов.

Совет № 2

Поймите, так ли вам нужна компания в праздники

Возможно, вам в действительности вовсе не хочется общаться с людьми во время праздников. Например, потому, что вы очень устали. Психологи давно обращают внимание на то, что многие подходят к праздникам физически и эмоционально истощенными, так как перед этим им приходится спешно доделывать множество рабочих и бытовых задач. Сил на то, чтобы активно социализироваться, у людей просто не остается, но они чувствуют себя обязанными это делать. И если у них это не получается — одиночество усиливается.

Помните, что быть социально активным в праздники вовсе не обязательно. Если вам требуется восстановление и перезагрузка, лучше разрешить себе это сделать. Любой праздник — это, по сути, всего лишь еще один из дней в году. Особенным его делает наше к нему отношение. И нет ничего страшного в том, чтобы провести его не так, как принято, а как хочется. Например, купить еды, которую давно мечтали попробовать, и съесть ее в одиночку под хороший сериал. На следующий день вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем после утомительной, долгой и совершенно ненужной вам вечеринки.

Совет № 3

Займите себя чем-нибудь

Если вам хочется более активных действий, сделайте что-нибудь полезное для других. Запишитесь волонтером в приют для животных и проведите там всю праздничную ночь — или возьмитесь отвезти подарки в дом престарелых.

Исследования показывают: когда мы помогаем другим, мы особенно сильно чувствуем свою связь окружающим миром и с людьми, которые его населяют. И это автоматически избавляет от чувства одиночества.

Совет № 4

Соберите вокруг себя всех одиноких

Если вам хочется классического праздника, выход один: организуйте его себе сами. Подумайте, кто из ваших знакомых точно так же, как вы, может чувствовать себя одиноким. А потом наберитесь смелости и пригласите их к себе на вечеринку.

Вы удивитесь, но некоторые, скорее всего, согласятся прийти даже в самый последний момент. Это покажет, что ваша социальная жизнь гораздо богаче, чем вам кажется, — и чувство одиночества ослабнет. А потом, скорее всего, и вовсе пройдет, когда вы займетесь экстренным планированием и подготовкой к вечеринке.

Старайтесь не переусердствовать и боритесь с собственным перфекционизмом: он лишь добавляет стресса. Помните, что даже если ваша вечеринка не станет для ваших гостей главным событием года, они все равно будут благодарны вам. Просто потому, что вы про них вспомнили и пригласили.

Саму вечеринку попробуйте использовать для развития социальных навыков. Смело заговаривайте с каждым — задавайте вопросы и делайте комплименты. И не забывайте про классные настольные игры. Все это поможет растопить лед.

Совет № 5

Восстановите старые связи

Праздники — прекрасный повод вспомнить старых друзей, с которыми давно не общались. Вы можете смело написать сообщение в соцсетях, спросить, как дела, и предложить как-нибудь встретиться и поболтать в «Зуме».

Исследование американских ученых, проведенное в 2015 году с участием почти 500 студентов колледжей, показывает: активное общение в соцсетях и мессенджерах довольно эффективно заглушает чувство одиночества.

По данным другого американского исследования, восстановление старых контактов позволяет быстрее расширить свои социальные связи, чем попытки завести себе новых друзей. Особенно если вам уже больше тридцати лет и вам не хватает общения, а сил и желания строить дружбу с нуля нет.


Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

Ирина ПостниковаКак вы справляетесь с одиночеством в праздники?
  • ВладимирЕще раз повторю, зачем справляться, наслаждайтесь и радуйтесь, что вы один!15
  • Аватарка"Соберите вокруг себя всех одиноких"39
  • АватаркаВладимир, зато подарки дурацкие не дарить. и не получать. и не пристраивать их потом.10
  • Уроки_французского2 года подряд встречала нг дома одна. В какой-то момент устала морочиться вопросом проведения нг ночи и решила узнать, а каково оно. Всегда казалось, что нг в одиночестве - это самое страшное, что может случиться. Короче, мне понравилось) я смотрела пиратов карибского моря и в одно лицо ела оливье. Не надо было из последних сил сидеть за столом, борясь со сном, и никто не тащил на холод пускать фейерверки.61
  • Sophisticated OneКлассная статья, спасибо!) Как раз то что нужно было среди звучащих со всех сторон требований, что обязательно нужно заставлять себя тусить-тусить-тусить, даже если единственное, что хочется - это выключить телефон и выспаться "Возможно, вам в действительности вовсе не хочется общаться с людьми во время праздников. Например, потому, что вы очень устали." - плюс 100500 Словосочетание «запойный трудоголик» повеселило) Теперь знаю, как представляться: «Привет, меня зовут … и я запойный трудоголик» :)24
  • Slava MillerВладимир, а если кому то грустно, ну просто не грустите, что за люди...18
  • Аглая ВороноваКогда мне было 19, родители уехали из РФ, уехали и две лучшие подруги. Не такие близкие друзья по разным уважительным причинам встретить со мной НГ отказались. Я ВК написала по совету папы - мол, будет Крутая Тусовка у меня дома с салатом Оливье, Кроликом и вкусным тортом со сливками. Думала - ну клюнет хоть кто-то. За день около 5 человек сказали, что, может, прийдут, ок. Но в итоге пришли на всю ночь и вечер 13 человек (друзья, знакомые, одногруппники, коллеги и, да, соседи), а еще человек 15 приходили на часок-другой. Помню, часов в 10 дружной компании пошли в магазин - моей еды не хватало. Урок на всю жизнь. Не «давайте потусуемся», а «приглашаю на вечеринку, она будет, будет весело». А так же - очень часто люди срываются в последний момент. На ту вечеринку же приходили не только молодые люди, но и молодые мамы-папы, которых в последний момент отпустили потусоваться бабушки, у кого-то сорвалась поездка, а кому-то отказали в празднике, кто-то ссорился. А кто-то думал встретить НГ один или с парой, а в итоге притащились ко мне.42
  • Аглая ВороноваУроки_французского, а еще готовишь сколько хочешь на кого хочешь и не объедаешься. Мама так справляла НГ много раз, была довольна.13
  • Леонид Лизуновглавное надо выходить на улицу пройтись где есть люди и просто зайти в магазин или в другое место где также есть люди походить и расслабиться обязательно кого то встретишь поговоришь Поздравишь с Новым годом и так избавишься от одиночества обязательно Но перед этим обязательно чего то употребить пиво водка вино коньяк но ограничено в пределах ну 100 150 где то но не более для заведения разговора и общения Вид должен быть под стать празднику что бы не скучный был Своим видом не омрачать себе и людям настроение10
  • EncephalonДа это просто моя мечта - встретить, например, новый год в одиночестве. Такая усталость от людей (и пациентов, и родственников, и особенно от пациентов-родственников), что хочется побыть одной хотя бы на ночь и день (31-го отправить мужа с сыном к родственникам, 1-го встретить). Хотя семью люблю безусловно.16
  • Татьяна КоршуноваНовогодние праздники опасны. Переедание, перепитие, сон в сугробах, атака феерверков, пробка от шампанского в лоб, конфликт с сильно передознувшимися и прочее... Если вдуматься, на НГ лучше позаботиться о личной безопасности, а не о "нету друзей". О друзьях - потом как-нибудь заморочиться))5
  • Богиня тленаТатьяна, аминь, крылышки на вас уже пошиты )))22
  • Дмитрий НиконовНовый год в одиночку в этом году.11
  • EncephalonБогиня, 🤝1
  • RapunzelУроки_французского, спасибо вам за комментарий и идею с пиратами) этот нг впервые встречаю одна, тоже испытываю грусть и страх, а чей-то реальный позитивный опыт обнадеживает)11
  • Уроки_французскогоRapunzel, ой, все не так страшно) я кстати с вами, в этом году нет сил куда-то ехать, скорее всего опять выберу Джонни.8
  • EncephalonТатьяна, оливье = обжорство и дурь, я поняла. А что Вы кушает? Оливье ведь и постный можно сделать... 🤔7
  • Imya FamiliyaУроки_французского, но ведь можно так же встретить НГ с семьей или друзьями - включить Пиратов, отказаться идти на улицу запускать фейерверки и пойти спать, когда захочется.8
  • Уроки_французскогоImya, как минимум, пиратов не выйдет включить. Но я и не говорила, что по-другому встречать плохо. Просто в одиночку - не хуже. Для меня даже лучше, чем с семьёй.15
  • Заясь, заясьТатьяна, сходить в новогоднюю ночь в храм на ночную службу может быть хорошим советом для одинокого верующего человека (при нормальном самочувствии). Однако воцерковленных людей в России очень небольшая доля, и на т-ж их, как легко предположить, не больше, и совет этот следует давать максимально тактично. Кроме того, простите, высокомерный и осуждающий тон Вашего поста ни в какой аудитории не произведет хорошего впечатления, кроме, конечно, тех, кто с таким же высокомерием и осуждением смотрит на других. Лучше мысленно обнять тех, кто чувствует себя одиноко в ночь, когда почти вся страна веселится, помолиться о них, можно кого-то ненастойчиво пригласить в храм, можно сделать что-то доброе для одиноких стариков или детей, благо сейчас это совсем не трудно18
  • Просто МарияНачну с того, что д.р у меня 30 декабря. Это тот ещё личный ад))) Всем не до тебя, все в предновогодней суетне.... Последние лет 5 отмечаю д.р и Н.г одна. Сначала было тяжеловато и грустно, а потом поперло))) То я в отпуске в Китае в д.р(30.12) была в храме медицины целый день, прижигания полынными сигарами и т.д, а 31 под бой курантов садилась в самолет. Если в Питере, то брала в один год СПА на целый день, потом обед в рестике, потом мюзикл до 23.00 и заезжала поздравить родителей. То брала дежурство на работе. В том году ходила на Щелкунчика, а потом смотрела комедию. В этом году в д.р сделка по недвижимости, потом СПА , в Новый год пойду в театр, а потом выйду на Невский. За день так набегаюсь, что под бой курантов буду уже сладко сопеть)))) Мне 37 лет и я ни разу не зануда)))) Н.г -праздник семейный и я решила, что и праздновать я его буду феерично по-домашнему, когда снова будет семья)))) А пока что самые дорогие билеты, бутылки и мандаринки в одно лицо)))) Я помню, что в юности , когда мне не с кем было праздновать и я звала хоть кого-нибудь, то всегда об этом жалела))))20
  • Александр БорисовичГотовлю что душа желает, живу один раз. Готовлю Min, что бы не давиться и не доедать потом остатки. Спокойно, без шума, тостов и уговоров: "Давай выпьем". Хочу смотрю ТВ или включу комп. После 24.00 ч. выйду, пройду по улице. Бутылка в кармане, встретил знакомых то угощу их, а свое выпил когда работал на шахте. Вернусь, опять к ТВ и до 2.00-3.00 ч. Надоело все, делаю "Отбой". Так уже 20 лет.2
  • Мария СакаеваГод 2022 впервые встречала не дома, в Польше, стажировка. Переживать начала за месяц, очень боялась, что придётся одной сидеть в комнате. Коллеги не многочисленные разъехались. В итоге встречала новый год с другой стипендиаткой по этой программе, её дочь подросток, кошка и собака. У коллеги куча знакомых, но никто больше не пришёл. Но самое крутое случилось 1 января уже в своей комнате уплетала Оливье и смотрела Огнём и мечом на польском. И все поняла. Вот это было круто!3
  • Аглая ВороноваSophisticated, я как-то отмечала НГ с компанией в ресторане. И за соседними столиками на одну персону были девушки с книгами и коктейлями. Не думаю, что им было не с кем. Думаю, они всех послали, что бы провести НГ одни.3
  • Space OddityЯ полагаю это связано с тем, что многие люди неосознанно стремятся отвечать требованиям общества, где по телеку всегда крутят фильмы о дружном и весёлом празднике, и тут идут комплексы. Необходимо для начала понять, что это все паттерны, а не собственное желание человека, а потом уже разобраться действительно ли хочется отмечать Новый год в шумной компании 😌5
  • Женщина с опытомАглая-Ляля-Милена-Фекла, из Вашего рассказа непонятно - Вам в итоге понравилось? или больше такого повторять не планируете?)2
  • Иванка ИвановаТатьяна, прекрасно полезло в этом году оливье (как и в другие Новые года), ведь я умею есть в меру и в саван пока заворачиваться рано. Это не оливье виноват в том, что кто-то не умеет его есть.3
  • Иванка ИвановаЛГБТ-люди как правило знают других ЛГБТ-людей, они собираются вместе и веселятся как и все остальные, если им хочется веселья.0
  • NoncorpumОчень давно живу с этим чувством и в большей части проблема во мне. Решаю своеобразным эскапизмом. Убегаю от проблемы. Читать книги, играть в игры на консоли, смотреть кино, сериалы, учить английский, в общем и целом любое дело которое увлекает. Но к сожалению в этот год не работает ничего. Сижу в соцсетях по иннерциии, прыгая от обсуждения к обсуждению, от паблика к паблику. Что не создает ощущение комьюнити, ведь круг людей разный, обсуждения разные. Не успеваю привязаться. Личный дневник постепенно превращается в толстенную писанину боли 2022-202* ? Да, на лицо кипа проблем с концентрацией внимания, чувством одиночества, депрессией и попахивает страхом социума. Выживаем как можем😔4
  • Наталия РозенкранцТатьяна, скорбите постоянно, так понимаю?2
  • АлександрНе поверите: я им (одиночеством) наслаждаюсь.0
  • МаргоАглая-Ляля-Милена-Фекла, казалось так страшно, что понравилось ))))) В этом году встречала одна, тоже понравилось3
  • user2457431Суматоха, готовка, тонны продуктов....как-то это воспринимала как обязанность и не думала "хочу-не хочу", так было принято в семье. А потом я поняла, что сидеть пижаме на диване с любимым кальмаровым салатом, бокалом вина, смотреть киношку или серфить по тв-каналам, а потом лечь спать когда захочу без необходимости уборки со стола - это супермегакруто! Да ,я одинока. Нет друзей рядом, но я им звоню, мужчины нет, но это хорошо, никто не нажрется в дрова.....спокойно и безопасно! А фейерверки я с балкона смотрю, благо, что их весь район запускает!0

Сообщество