Как перестать бояться потери дохода: 5 советов
5 советов
17K

Как перестать бояться потери дохода: 5 советов

Вспомните о своих победах и развивайте самоценность

85
Аватар автора

Ирина Постникова

живет в режиме экономии

Страница автора

Многие люди панически боятся лишиться стабильного источника дохода.

И это понятно: без денег в современном обществе невозможно удовлетворить базовые потребности. Но нередко такой страх испытывают даже те, у кого нет финансовых трудностей. Все дело в негативном опыте: бедное детство, экономические кризисы, обесценивание накоплений, высокая инфляция лишают чувства безопасности и усиливают тревогу.

Полностью избавиться от страха потерять доход вряд ли возможно, да и не нужно: умеренная степень финансовой бдительности помогает принимать взвешенные решения. Другое дело — если страх мешает жить, заставляет терпеть нелюбимую работу или не дает покупать необходимое. Вот несколько советов, как действовать в таком случае.

Мозг: рассылка об эмоциях и психике
Лайфхаки о том, как не поддаваться стрессу, — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно
Совет № 1

Примените защитный пессимизм

Психологи советуют применять эту технику для любых ситуаций, вызывающих повышенную тревогу. Она включает в себя два этапа.

Первый этап. В спокойной обстановке спросите себя: какой вариант развития событий будет для вас самым плохим. Скажем, вы боитесь, что останетесь без работы и не сможете найти новую. Представьте, как именно это будет, в деталях. Что именно с вами будет происходить? Как изменится ваша жизнь? Что вам придется сделать? От чего нужно будет отказаться? Что вы будете чувствовать? Это не самые приятные фантазии, но они помогут четче понять, что именно вызывает у вас страх.

Второй этап. Подумайте, что вы сможете сделать в этой ситуации, и составьте подробный план.

Он может включать в себя:

  • шаги по сокращению расходов;
  • стратегию поиска новой работы;
  • список источников дополнительного дохода, пусть даже разового или небольшого;
  • список мер социальной поддержки, на которые вы сможете рассчитывать как безработный;
  • список имеющихся навыков, которые вы сможете использовать, чтобы заработать хоть немного, если долго не сможете трудоустроиться.

Возможно, в будущем этот список вам так и не пригодится, но прямо сейчас он поможет бороться со страхами. Исследования показывают: составление плана на случай негативного развития событий возвращает чувство контроля над жизнью и уверенности в своих силах.

Совет № 2

Обеспечьте себе минимальную финансовую безопасность

Самый очевидный способ это сделать — сформировать финансовую подушку. То есть, накопить хоть какую-то сумму, на которую вы сможете жить в случае потери дохода. В идеале размер подушки должен покрывать ваши базовые расходы в течение трех месяцев.

Но многим — особенно тем, кто никогда не откладывал деньги, — такая задача может показаться непосильной. В этом случае стоит начать с менее амбициозной цели. Например, накопить хотя бы 10 000—20 000 ₽ за три месяца.

Есть еще несколько способов повысить финансовую безопасность:

  1. Начните вести бюджет.
  2. Старайтесь не давать в долг — если, конечно, речь не идет о жизни и смерти. И сами старайтесь не одалживать денег.
  3. Учитесь тратить деньги осознанно и не совершать импульсивных покупок. Всегда несколько раз спрашивайте себя перед покупкой, действительно ли вам нужна эта вещь. А если речь о существенной трате, то стоит взять паузу на несколько дней. Эта тактика снизит количество необязательных расходов.

Более подробно о навыках финансовой безопасности вы можете узнать из бесплатного курса Т⁠—⁠Ж «Как управлять личными финансами».

Совет № 3

Вспомните, как раньше преодолевали трудности

Часто человека пугает не сама ситуация потери дохода, а то, что он не сможет с ней справиться: не хватит сил, навыков, способностей и возможностей. Мозг рисует апокалиптические картины, как будто уже через месяц после потери дохода вы станете бездомным и умрете от голода.

В психологии это называется катастрофизацией. Это когнитивное искажение, заставляющее нас ждать худшего развития событий, а любые позитивные варианты считать маловероятными.

Один из способов справиться с катастрофизацией — напомнить себе о своем положительном жизненном опыте. Вспомните все трудности, с которыми сталкивались в жизни, и проблемы, которые вы решили. Сам факт того, что вы смогли это сделать, доказывает, что вы не так уж и беспомощны перед лицом серьезных неприятностей.

Особенно полезно при этом формулировать и то, какие уроки из трудностей вы извлекли и какой новый опыт получили. Как показало исследование канадских ученых, это упражнение повышает уровень оптимизма и помогает бороться с депрессивным настроением. Ваш опыт и навыки преодоления сложностей останутся с вами даже в условиях экономической нестабильности.

Совет № 4

Формируйте социальный капитал

Нередко хорошую работу находят не по объявлениям, а через связи: знакомых, друзей, подписчиков в соцсетях. Они в нужный момент могут рассказать о перспективной вакансии, дать рекомендации, помочь с клиентами, подкинуть заказ или прямо устроить к себе в компанию. Так работает социальный капитал.

Чтобы оценить, насколько он у вас большой, достаточно простого упражнения. Возьмите лист бумаги и напишите на нем имена и фамилии тех, к кому вы можете обратиться за помощью в случае потери дохода. Даже если в итоговом списке окажется всего пара фамилий, это уже неплохо: в трудную минуту вы будете не одни.

Но чем больше социального капитала, тем лучше. Поэтому старайтесь постепенно наращивать его. Например, вспомните о друзьях, коллегах и знакомых, с которыми давно не общались, свяжитесь с ними и предложите встретиться. По данным ученых, возрождать старые социальные связи проще, чем устанавливать новые.

Совет № 5

Помните: деньги и работа — это не все, что вас определяет

Еще один фактор, усиливающий страх остаться без денег, — то, что в современном обществе многие люди определяют через них ценность своей личности. Если человек богат и ни в чем себе отказывает, значит, он все в жизни делает правильно и может гордиться собой. А необходимость экономить, неизбежно следующая за утратой дохода, у многих вызывает стыд и снижает самооценку.

Изменить образ мыслей непросто. Для этого необходимо развивать то, что психологи называют самоценностью — безусловную уверенность в том, что вы полноценный человек, заслуживающий внимания, любви и уважения. И никакие внешние обстоятельства вроде временной потери дохода не способны на это повлиять.

Вот пара способов повысить свою самоценность.

Боритесь с излишней самокритикой. Когда у вас возникают негативные мысли о себе, задавайте себе вопросы: насколько эти мысли справедливы? Почему я так считаю? Точно ли я делаю что-то неправильное? Повредило ли это кому-нибудь?

Учитесь быть добрее к себе. Не требуйте от себя невозможного и не старайтесь быть идеальным во всем. Все люди сталкиваются с трудностями и все совершают ошибки. Вы не исключение. И так же, как и другие, заслуживаете сострадания. Каждый раз, когда вы попадайте в неприятности, старайтесь воздерживаться от обвинений. Вместо этого постарайтесь себя поддержать: скажите себе то, что сказали бы в такой ситуации лучшему другу.

Научившись ставить под сомнения самокритичные мысли, вы снизите их негативное влияние на ваше настроение и самочувствие. А кроме того, начнете относиться к себе чуть объективнее и с большим сочувствием.


Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Ирина ПостниковаА как вы боретесь со страхом лишиться дохода?
  • Alex BEHTЧтобы не бояться потерять работу надо иметь несколько источников дохода. Один клиент отказался от услуг - есть другие. Недвижка в аренде, какой-то маленький свечной заводик...30
  • ВеленаВ идеале размер подушки должен покрывать ваши базовые расходы в течение трех месяцев Ха-ха, а когда вас и спустя полгода не возьмут ни на какую работу, можете пойти и скинуться с крыши. Особенно учитывая, как растут цены (месяц назад вашей подушки могло хватать на ваши базовые расходы на месяц. а сейчас той же суммы хватает на два раза поесть).8
  • OlgaSvВелена, вот я не понимаю этого «и через полгода не возьмут», я может живу в мире розовых пони, но, как только я выпустилась из универа без опыта и с узкой специальностью, я начала искать работу по специальности, через неделю уже вышла, правда там мутный был работодатель, и мы расстались через 3 недели…во вторник расстались, а в пятницу я уже вышла на новую работу) тоже по специальности, и до сих пор там работаю Я из Москвы, но у меня правда не распространенная профессия, и опыта тогда не было Просто откликалась и ходила на собеседования И для себя решила, что если уволят или уйду - у меня есть подушка на три месяца, но я буду искать уже с определениями требованиями работу - с уровнем зп от Х и гибрид удаленка-офис А пока не найду - пойду курьером или сборщиком заказов в магазине Есть нечего будет - работу сразу найдете31
  • АнтиконсьюмеристТолько диверсификация. Тут заработаешь десяточку, здесь двадцаточку, там пятнашечку... Отвалилось одно - есть остальное. А если работать на одной работе с окладом, я бы от тревожности с ума сошёл.11
  • Благоустройство со сносомМой совет: потеряв работу, через 2-3 месяца соглашаться на работу по специальности, но зарплатой так себе и прочими условиями не оч. Во первых, для разнообразия, во вторых, что бы не проедать впустую подушку, в третьих, параллельно искать нормальную работу.11
  • Maxim FeofilovВелена, с учётом что у вас есть силы и время писать бессмысленные комменты под поверхностными статьями дело в вас. Уверен, что можно найти удалённую работу которая покроет базовые потребности и потом заняться получением каких то навыков для увеличения удаленного дохода32
  • Maxim FeofilovАнтиконсьюмерист, а если на окладе с доходом 500к? Хд5
  • Системный инженерАнтиконсьюмерист, какой-то вы тревожный, в нашей стране миллионы людей так десятилетиями работают.12
  • OlgaSvВелена, не могу физически это нет рук и ног? Или вы себя напрягать не хотите? Захотите кушать - пойдете работать и физически, а если совсем беда с этим - найдете сидячую работу за копейку, пока не подвернется более оплачиваемый вариант Поэтому мне никогда не понять нытья про «не найти работу годами», если это средний город, а не пгт с одним магазином, тут да, беда, хотя удаленку тоже не отменял никто6
  • ВеленаСистемный, да?) Яйца, курица, индейка... Не растут) Вы в магазине давно были?))))7
  • TheHrickoНу, как , подушка безопасности - вещь великая, помню еще сразу после выпуска из универа начал копить её и уже через год спокойно всегда на счетах висело тысяч 200, на всякое, тогда работал на одном окладе, порой было тревожно. Сейчас сделал себе 3 источника дохода и всё равно коплю подушечку, мне надо накопить лям, посмотреть на него и успокоиться. Из этих денег понятное дело тратится вся текучка, еда, бензин, сервис на машину, ресторанчики мои родимые, без них никуда. Жить в 0 - я не понимаю, я просто не понимаю, как можно просаживать зарплату прям в нуля, ну оставь ты себе хотя бы половину на всякий случай. Хотя у нас пол страны так живёт, о чём я, господи храни эту страну:)19
  • ЕрёмаAlex, чтобы продать что-нибудь ненужное надо сначала купить что-нибудь ненужное, а у нес деняк нет (c)12
  • Ерёма>В идеале размер подушки должен покрывать ваши базовые расходы в течение трех месяцев. Но перед этим надо обязательно развить самоценность, иначе как вы поверите в то, что найдете новый источник пропитания за 3 месяца3
  • ЕрёмаTheHricko, >мне надо накопить лям, посмотреть на него и успокоиться сдается мне, дело на этом не закончится8
  • Alex BEHTЕрёма, Буквально на днях завершил работу с одним из клиентов, с которым сотрудничал год. Доход упал вдвое, но это никоим образом меня не расстроило. Несколько месяцев поработаю в полсилы: есть и подушка финансовая, и даже с одним клиентом доход прекрасен. Знаю кучу людей, которые сотрудничают с одним клиентом и даже не пытаются найти себе ещё клиентов, которым можно предоставить свои услуги.3
  • ВеленаСистемный, ну тут да, я немного утрирую) Но все-таки ощутимо взлетели цены. Тут чуть-чуть, там немного (хотя на 20-50 рублей - это не немного), и в итоге общая сумма получается приличной. На 5 к в неделю совсем недавно можно было питаться вдвоем, а теперь - нет.4
  • Jacob SeedЕрёма, на данном ресурсе накопление благ вполне себе уважаемо, странно что мужика заминусили4
  • ЕрёмаУспешный, завистники1
  • Курочка ДрёмаAlex, если это про источники пассивного дохода - то да, правильно. А если речь об активном доходе, то тогда надо все время поддерживать навыки, чтобы при случае прыгнуть одного на другой. А так себя и загнать можно - все время по разным веткам отрабатывать.10
  • Ковбой МальбороВелена, имеете 0 рублей на счету и засматриваетесь на индейку?))) Серьёзно?)4
  • Ковбой МальбороОдно дело когда у тебя "ни ребёнка-ни котёнка". Другое - когда семья и дети, которые хотят есть, и которых надо собирать в школу, и чтоб не как обделённые выглядели. За это как раз страшно, тут психологический релакс мало поможет.3
  • Alex BEHTКурочка, согласен, несколько источников активного дохода непросто тянуть. Зато очень помогает закрыть большие долги типа ипотеки, быстро сформировать финансовую подушку и стартануть пассивный доход.3
  • Ковбой МальбороAlex, а если ты обычный чел без лишней недвижки с заводиками и по пятидневке с жёстким графиком работаешь - как другой источник дохода замутить?3
  • Alex BEHTКовбой, заняться каким-то ремеслом по душе на досуге. Иногда ремесло переходит в основное дело в том числе и по доходу. Всё ограничения в голове и часто страшно отказаться от стабильной работы в пользу чего-то нового, а когда это новое в режиме хобби доказывает свою состоятельность как источник дохода, то выбор сделать уже проще.8
  • АнтиконсьюмеристСистемный, ну что поделать, такая нервная система мне досталась, переживаю обо всем 😃3
  • АнтиконсьюмеристВелена, попробуйте добавить к своим подработкам работу на сайтах "Advego", "QComment" и "Cashbox". Тоже копейки, но если прям часа 4 в день за компом проводить (подходя к нему по чуть-чуть периодически), то можно ещё 5-10 тысяч к доходу добавить. Сам так выживал пару лет, когда без работы остался (естественно, сочетая с другими подработками).8
  • АнтиконсьюмеристКовбой, есть же много работ со сменным графиком (2/2, 3/3 и т.п.). Не обязательно убивать 5 дней в неделю на работу.2
  • TheHrickoЕрёма, а глобально почему бы и нет, пусть лучше 3 ляма греют душу, чем один:)2
  • ЕрёмаTheHricko, ничего не имею против) 3 лучше чем 1)0
  • Ковбой МальбороАнтиконсьюмерист, есть, только тогда надо на 100% менять сферу деятельности.1
  • Ковбой МальбороВелена, курица за 400 р. какой породы так стоит?)))) Обычная охлаждённая тушка (не разделанное филе) не дороже 180-200 руб./кг., сам на днях брал. Индейкой я бы с нулём в кармане точно питаться не стал)) Да и курица по праздникам была бы.3
  • СнабженецЕрёма, плюсую. Копил 200 тыс. - накопил. Мало, хочу 400. Накопил. Мало, хочу 500. Накопил, мало. Сейчас 1+ млн. Смотрю - мало. Есть такая степень тревожности, когда смотришь на деньги и спокойнее не становится. Связываю с тем, что миллион глобально сейчас в России так себе деньги. На жизнь хватит на долго, голодным не будешь, но что-то глобальное не купить из разряда машины, квартиры.8
  • Нехетти ГринOlgaSv, золотые слова. В наше время просто ржать безудержно с этого "а вдруг не найду работу". Вдругненайти можно было в кризис-2008, а сейчас работа сама придет, и на печке найдет, и в печке.6
  • Нехетти ГринВелена, простите, но если вы можете постоянно писать комменты - значит, можете постоянно заниматься другой е-работой. Оплачиваемой, в отличие от пребывания на ТЖ.3
  • Нехетти ГринАнтон, вы с Чукотки? В Москве за 70 руб. можно купить десяток С2. А можно выпендриться, пойти во всетежешно любимый Вкусвилл и заплатить ажно 82 рубля за ту же яйцекатегорию.2
  • ЕрёмаМаксим, про степень тревожности это вы верно написали, дело тут совсем не в деньгах. А уж если фантазировать о том, как у вас этот лям отберут непреодолимые силы в виде цб - так и вообще кукухой поехать можно.0
  • СнабженецЕрёма, и это тоже. С одной стороны проценты по вкладам хоть что-то дают сейчас, а с другой всегда боюсь подвоха и хочется снять все сбережения и положить где-то в надежном месте наликом, ибо надежнее.0
  • ЕрёмаМаксим, можно оставить подушку, а остальное загнать в долги, типа ипотеки под аренду. отобрать сложнее, и вроде денег нет особо, а всем должен, но в то же время что-то капает. И да диверсификация спасает. Про налик тоже поразгонять можно - от пожара и ограбления, до блокировкой банком при попытке воспользоваться всеми деньгами сразу. А прикиньте если нал в валюте, а евробанк купюры перевыпустил, а цб в руки больше тыщи не дает и на обмен полгода. Это замкнутый круг. тут надо в другой плоскости копать0
  • Оптимум ПрайсAlex, не работу потерять, а доход. Поразвиваем этот страх вместе!) Смотрите как легко: недвижка в аренде, свечной заводик… Всё в одной стране, которая летит в тартарары со своей экономикой) Ну, или вам так только кажется. Но на то она ж и тревожность, чтобы вам рисовать всякие ужасти, да?3
  • Оптимум ПрайсКовбой, а зачем? В статье 5 пунктов. Они, поверьте, взаимосвязаны. Вы прочие 4 перечитайте. Там всё хорошо? Если нет - вперёд над ними работать, пятый подтянется. Всё будет хорошо. Говорю на личном опыте.1
  • Оптимум ПрайсХорошая статья. Правильная. В ней 5 пунктов. Все сосредоточенно мусолят один. И цены на курицу.3
  • Mihail BulanovAlex, вторые источники дохода на работе не приветствуется. Работал на двух работах одновременно и директора говорили что не распространяйтесь т к. зависть коллег будет и оно так и есть.0
  • Alex BEHTMihail, так вообще в приличном обществе доходами не меряются. Когда меня коллеги пытаются выпытать мой доход, говорю процентов на 30-40 ниже реального. Пусть чувствуют себя крутыми и меньше стрессуют.1
  • Mihail BulanovAlex, скрыть звонки от другого работодателя на текущей работе и последующие действия сложнее чем это кажется.0
  • Alex BEHTMihail, поэтому я за удаленку 👍1
  • Natalia KopsovИнтересно, что ранее люди не особо заморачивались о своей самоценности через деньги, а многие верили, что их самоценность определяется будущим предстоянием перед Богом и как и с чем они там будут держать ответ. Я думаю, что в прошлые века люди были куда менее нервическими, чем сейчас. Я ещё помню старушек- гимназисток типа Вероники Маврикиевны в исполнении Вадима Тонкого (его мать была одной из возлюбленных Маяковского . А прообразом Вероники Маврикиевны послужили вполне реальные люди, — вспоминал впоследствии Вадим Сергеевич Тонков — Это две мои тёти плюс известная артистка Александра Александровна Яблочкина. Все они женщины были интеллигентные, любили пококетничать, глубоко порядочные, остроумные, добрые. С ними в советской жизни происходили постоянно какие-то комичные сценки.) Они были всегда весёлые и очень ко всем доброжелательные, хотя по ним проехалась и революция и гражданская и отечественная и всё такое прочее. Их женихов расстреляли, их сыновья погибли, а многие так и оставались старыми девами и жили они одиноко и бедно, но носили шапочки с вуалетками и старые накрахмаленные кружева и сбивались в милые стайки и щебетали всем мимо идущим комплименты, часто с французским прононсом. "Вот входила такая старушка в троллейбус и полтроллейбуса тут же вскакивало, а она лепетала смущенно: «Сидите, сидите, что вы. Вы же на работу, а я так».Именно абсолютная психическая устойчивость всегда помогала им, хотя среди них было множество людей абсолютно неприспособленных к выпавшим на их долю испытаниям (не умевших ни картошку почистить, ни чулки заштопать, ни даже яйцо сварить), выстоять, ничуть не сломаться, сохранить до конца светлый и добрый дух. Они жили достойно, не считая себя несчастными, они не страдали комплексом неполноценности ни в какой его форме. Они никогда не были жалкими. Вызывали к себе не сочувствие, жалость и сострадание, а величайшее уважение. У них хотелось учиться. Чему? Французскому языку и музыке, манерам, речи и просто умению держаться и держать осанку, походке, не знаю чему — вообще всему." https://www.pravmir.ru/starushki-moego-detstva/3
  • Светлана БелянкинаЕрёма, увы и такое может быть.0
  • ЕвгенийАнтиконсьюмерист, нагрузка считается часами, а не днями! 5/2 =176 в месяц при 8ч. 2/2 = 180 при смене в 12. Так что про 5 дней - это влажные фантазии тех кто считать не умеет1
  • АнтиконсьюмеристЕвгений, мне без разницы, как считать. Есть день свободный и есть день, потраченный на работу, когда я не могу никуда уехать, заняться только своими делами и т.п. Поэтому я лучше поработаю 15 дней в месяце по 12 часов, а остальные 15 дней буду жить своей жизнью, чем подстраивать свои планы каждые 5 дней в неделю под работу.0
  • Таракан ТараконовичАнтиконсьюмерист, работаю по графику. Смены только ночные. Даже на свое хобби времени мало остаётся. Про дополнительные источники заработка лучше промолчу Ах,да можно же не в ночь работать,а не ныть😂возможно это и работает,но не в маленьком городе.1