Что такое локус контроля

И кто такие интерналы и экстерналы

3
Аватар автора

Светлана Белицкая

меняет локусы

Страница автора

Есть люди, склонные винить в своих провалах кого угодно, кроме самих себя.

Не сдали экзамен — преподаватель придирался. Расстались с партнером — такова судьба и с самого начала эти отношения были обречены. Такой образ мыслей — признак внешнего локуса контроля. Рассказываем о том, что это такое, в 89-м выпуске путеводителя по психике.

Мозг: рассылка об эмоциях и психике
Лайфхаки о том, как не поддаваться стрессу, — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно

Что называют локусом контроля

Локус контроля — представление человека о том, в какой степени он контролирует свою жизнь. Если он уверен, что происходящее с ним — это по большей части результат его собственных действий, у него внутренний локус контроля. И наоборот: если человек считает, что его жизнь определяется внешними обстоятельствами — у него внешний локус контроля.

Эта концепция была сформулирована в 1950-х американским психологом Джулианом Роттером и его учениками. Роттер считал, что локус контроля во многом определяет поведение каждого человека, в том числе то, как он привык решать жизненные проблемы.

Так, людям с сильно выраженным внутренним локусом — их еще называют интерналами, — как правило, характерны такие убеждения:

  • вера в то, что достижения обусловлены прежде всего упорным трудом;
  • склонность брать на себя ответственности за свои действия;
  • отрицание влияния судьбы на жизнь человека;
  • отсутствие склонности попадать под сильное влияние других людей;
  • способность в течение долгого времени поддерживать внутреннюю мотивацию для достижения целей;
  • склонность действовать быстро и решительно в сложной ситуации.

У экстерналов — людей с сильно выраженным внешним локусом контроля — противоположные характеристики:

  • склонность объяснять свои достижения везением. В результате они верят в то, что любая цель может быть достигнута, только если им повезет или кто-то поможет;
  • склонность перекладывать ответственность за результат своих действий на внешние силы;
  • склонность подпадать под влияние других людей;
  • проявление нерешительности в ситуациях, требующих активных действий.

Согласно современным представлениям, настоящие экстерналы и интерналы встречаются крайне редко. Большинство людей относится к смешанным типам. В разных ситуациях они могут вести себя как люди с внешним локусом контроля — например, принимая решения о том, куда вложить сбережения. А в каких-то ситуациях, например в учебе, — могут демонстрировать внутренний локус контроля.

Предполагается, что склонность к определенному локусу контроля может быть заложена генетически, но в основном она определяется воспитанием. Чем больше взрослые поощряют независимость ребенка и чем усерднее учат его обнаружить связи между его действиями и их последствиями, тем выше вероятность, что у него разовьется склонность к внутреннему локусу контроля.

На что влияет локус контроля

Локус контроля влияет на самооценку человека. Некоторые исследования показывают, что интерналы благодаря вере в собственные силы и способности долго сохранять мотивацию часто добиваются в жизни большего, чем экстерналы. Также они, как правило, могут похвастаться лучшим физическим и психическим здоровьем, так как активнее заботятся о себе.

Но сильно выраженный внутренний локус контроля имеет свои минусы. Интерналам бывает непросто признать свои неудачи и смириться с ними. Они склонны доводить себя — и окружающих — до истощения в попытках добиться успеха в очевидно безнадежном деле.

Также из-за сильно выраженного внутреннего локуса контроля может развиться склонность к гиперконтролю. На работе она приводит к повышенной усталости и выгоранию, а в личной жизни — осложняет отношения с окружающими.

Экстерналам, напротив, обычно сложнее реализовать свой потенциал. Главные причины: неустойчивая самооценка и проблемы с мотивацией, тенденция отказываться от своих целей при столкновении с неудачами.

Они более склонны к тревоге, депрессии, потому что могут считать, что не в силах избежать предначертанных проблем или справиться с ними без посторонней помощи. Результат — навязчивые страхи и негативные мысли.

Кроме того, экстерналы чаще пренебрегают заботой о физическом здоровье, так как считают ее напрасной: уйти от судьбы все равно не получится.

К плюсам сильно выраженного внешнего локуса контроля можно отнести то, что он помогает людям быстрее принять свои неудачи — они воспринимаются как неизбежное. А значит, избежать лишнего стресса в тех ситуациях, когда от человека действительно мало что зависит.

В отношениях экстерналы обычно более эмпатичны. Благодаря чему им легче дается работа в команде, они легче устанавливают и сохраняют близкие связи.

Как определить свой локус контроля

Точно определить локус контроля человека довольно сложно. Первую попытку создать инструмент для определения локуса контроля сделал еще Джулиан Роттер: в 1966 он опубликовал специальный опросник из 26 пунктов.

Каждый содержит по два противоположных утверждения. Например: «Большинство неудач в жизни людей — результат невезения» и «Неудачи — это обычно следствие ошибок, которые допускают люди». Опрашиваемому предлагалось выбрать то утверждение, с которым он был больше всего согласен.

В наши дни опросник Роттера и многие другие похожие на него оценочные шкалы критикуются за излишнюю категоричность и упрощение. Так что их результаты не считаются точными. Тем не менее они могут дать общее, пусть и приблизительное представление о том, к какому локусу контроля может быть склонен человек.

Вот один из самых простых тестов. Прочитайте утверждения, представленные в колонках ниже, и отметьте, с какими из них вы согласны. Потом подсчитайте их. Если окажется, что большинство утверждений, с которыми вы согласны, из первой колонки, вероятно, у вас преобладает внутренний локус контроля. Если из второй колонки — то внешний.

Тест на определение локуса контроля

Каждый человек имеет то, что заслужилУспех случаен. Кому-то везет, а кому-то нет
Никогда не поздно поменять свою жизньЯ мало контролирую свою жизнь. Она находится в руках высших сил
Бесполезно сидеть и ждать удачи. Надо действовать сейчасТо, что происходит с людьми, не связано с их заслугами и промахами
Мою судьбу определяют мой выбор и действия, а не чья-то высшая воляДолгосрочные цели бесполезны. Мы не знаем, что будет завтра
Если усердно работать, можно добиться желаемого. Все в наших рукахВ жизни лучше плыть по течению и смотреть, что произойдет
Если мы хотим изменить мир, мы должны сначала поменять свое поведение. Наш мир зависит от насМы можем стремиться изменить мир, но сложится так, как было задумано

Тест на определение локуса контроля

Каждый человек имеет то, что заслужилУспех случаен. Кому-то везет, а кому-то нет
Никогда не поздно поменять свою жизньЯ мало контролирую свою жизнь. Она находится в руках высших сил
Бесполезно сидеть и ждать удачи. Надо действовать сейчасТо, что происходит с людьми, не связано с их заслугами и промахами
Мою судьбу определяют мой выбор и действия, а не чья-то высшая воляДолгосрочные цели бесполезны. Мы не знаем, что будет завтра
Если усердно работать, можно добиться желаемого. Все в наших рукахВ жизни лучше плыть по течению и смотреть, что произойдет
Если мы хотим изменить мир, мы должны сначала поменять свое поведение. Наш мир зависит от насМы можем стремиться изменить мир, но сложится так, как было задумано

Как скорректировать свой локус контроля

Склонность к тому или иному локусу контроля невозможно полностью изменить, так как она закладывается в детстве вместе с другими базовыми убеждениями. Но можно научиться проявлять положительные черты другого типа.

Для интерналов хорошо немного умерить активность и амбиции, например:

  • научиться делегировать решение задач другим людям. Проще всего начать с небольшой несерьезной работы, которая даже в случае полного провала не нанесет существенного вреда;
  • ставить более скромные цели и меньше привязываться к результату. Больше внимания уделять процессу достижения цели, а не исполнению задуманного.

Экстерналам (сайт недоступен из РФ) полезно учиться быть более активными и самостоятельными, например:

  • действовать, невзирая на внутренний голос, который твердит, что усилия бесполезны. Отслеживать мысли о том, что в неудачах виноваты внешние силы, а в успехе — нежданная фортуна. Такие мысли надо отмечать, но не подпадать под их влияние. Пусть крутятся в голове, не влияя на деятельность;
  • ощущать себя победителем в маленьких сражениях. Удобно ставить небольшие, точно выполнимые цели и ощущать радость победы от их достижения. Даже если цель большая, ее всегда можно разбить на кусочки. И радоваться уже первым результатам.

В любой ситуации всем полезно отступить и честно анализировать, какую роль в произошедшем сыграли внешние неконтролируемые обстоятельства, а какую — собственные действия или бездействие. Это поможет сделать внутреннюю картину мира более объективной.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

К какому локусу контроля вы склонны и как это влияет на вашу жизнь?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка

Сообщество