Дневник питания: меню репетитора

4

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Аватар автора

Станислав С.

Страница автора

СПб, 29 лет, 181 см, 62 кг, провожу уроки по скайпу (в основном) и очно. Поэтому в 90% питаюсь дома в ± одно время. Иногда ходим в кафе и рестораны.

Мой подход к питанию

Стараюсь не наедаться на ночь, всегда имею какие-то фрукты (даже если объелся, яблочко или апельсинка еще обязательно зайдет), овощи для витаминов. На обед почти всегда жидкое (супы), на ужин второе (мясное/рыбное). Что-то периодически в духовке готовлю (рыба, мясо, картошка в горшочке). Много мучного употребляю — свой хлеб и пирожки, кексы и т.п. Как альтернатива печеньям порою. На вегетарианской диете никогда не сидел и не горю желанием.

Мое меню на день

Завтрак (всю жизнь так):

  • чай;
  • 2 бутерброда с сыром и колбасой;
  • печенья разные, пряники, 100—150 г;
  • яблоко.

Перекус:

  • чай с выпечкой.

Обед (в 90% случае так):

  • тарелка супа, 400 мл (борщ с мясом);
  • серый хлеб из тостера с домашним салом (классика под борщ).

Перекус:

  • чай с печеньками.

Ужин (вариативно всегда):

  • греча, 300 г (готовой);
  • куриное бедро жареное, 250 г;
  • салат: огурцы, помидоры, перец, микрозелень, 200—300 г;
  • фрукт: часть дыни;
  • вечерний чай.

Сколько я трачу на еду

С женой вместе тратим примерно одинаковые суммы, часть продуктов каждый под себя берет, это нормально. В неделю не считаю, т.к закупки бывают разные: много по мелочи, а может 1 раз на 10 дней. В среднем в месяц 6 000—7 000 на человека с учетом многочисленных акций в разных магазинах. КД и прочие берем только в технических целях, где это не отразится на вкусе конечного продукта. Чипсы, газировки и фастфуд употребляю от силы несколько раз в год.

Доволен рационом, порою переедаю, особенно на ночь могу, что не есть хорошо. Но ИМТ все никак не набирается до нормы, генетическая предрасположенность.

  • Екатерина ВасильеваЗавидую) а двигаетесь много? Ходьба, спортзал?1
  • Станислав С.Екатерина, вот над этим стоит поработать. Лето активно в походах, но в течение года от случая к случаю..0
  • ОдуванчикА калорийность считали, примерно сколько с таким меню выходит в день? Или вы на интуитивном питании?0
  • Станислав С.Одуванчик, да, по ощущениям, хочется - поел. Калории не считал, сделаю на днях ради интереса, за неделю усреднённые, и посмотрим, отпишусь)0