Для меня марафоны похудения — самый эффективный способ сбросить вес.

До беременности, в 2013 году, я не считала себя толстой. При росте 168 см я весила 63 кг и периодически боролась только с 3 кг. После родов мой вес стал 70 кг, но я быстро вернулась в форму и даже ничего для этого не делала. Я и раньше почти не ела хлеб и сладкое, зато в моем рационе было много рыбы, яиц, круп и бобовых.

Но как-то педиатр сообщила, что моя дочь плохо поправляется. Она была на грудном вскармливании, и врач сказала мне срочно повышать жирность молока: пить чай со сгущенкой, завтракать бутербродами со сливочным маслом и во все блюда добавлять жиры. А иначе врач грозила положить нас в больницу. В общем, я испугалась и села на эту диету, хотя не любила ни сладкое, ни масло.

Я кормила дочь грудью до двух лет и трех месяцев. За это время привыкла есть много мучного, сладостей, макарон и картофеля, причем по вечерам. В итоге к завершению грудного вскармливания я весила 100 кг.

В следующие два года я попробовала много разных способов похудеть, но сбросила всего 10 кг. А в 2018 году стала участвовать в марафонах похудения, прошла пять — и похудела до 68 кг. Рассказываю, как именно я пробовала худеть до марафонов и почему именно они дали наилучший эффект.

Как менялся мой вес на марафонах похудения в 2018—2021 годах

Марафон Когда проходила Вес до Вес после
Первый: 6 недель Ноябрь 2018 года 90 кг 78,7 кг
Второй: 4 недели Апрель 2019 года 78,8 кг 71,9 кг
Третий: 4 недели Февраль 2020 года 73,4 кг 73,4 кг
Четвертый: 4 недели Август 2020 года 80 кг 73 кг
Пятый: 2 недели Май 2021 года 70,8 кг 68 кг
Первый марафон: 6 недель
Когда проходила
Ноябрь 2018 года
Вес до
90 кг
Вес после
78,7 кг
Второй марафон: 4 недели
Когда проходила
Апрель 2019 года
Вес до
78,8 кг
Вес после
71,9 кг
Третий марафон: 4 недели
Когда проходила
Февраль 2020 года
Вес до
73,4 кг
Вес после
73,4 кг
Четвертый марафон: 4 недели
Когда проходила
Август 2020 года
Вес до
80 кг
Вес после
73 кг
Пятый марафон: 2 недели
Когда проходила
Май 2021 года
Вес до
70,8 кг
Вес после
68 кг
Это я до и после первого марафона похудения. Мой вес снизился с 90 кг до 78,7 кг
Это я до и после первого марафона похудения. Мой вес снизился с 90 кг до 78,7 кг
А это я после третьего марафона. Вес — 73,4 кг
А это я после третьего марафона. Вес — 73,4 кг

Что я пробовала до марафонов похудения

В 2016—2017 годах я покупала абонементы в фитнес-клубы, занималась у индивидуального тренера, посещала бассейн и сидела на четырех разных диетах.

Абонементы в зал стоили 1200—1500 Р в месяц. Я покупала их два месяца подряд.

Я посещала тренировки один-два раза в неделю. Они все проходили в группах и были самой разной направленности. Например, на сайкле мы занимались на велотренажерах — имитировали велогонки разной интенсивности. На кранче делали упражнения на пресс, которые помогают сбросить вес в области талии. Еще я ходила на функциональный тренинг — он сочетал кардионагрузки с силовыми. И занималась табатой — интервальными нагрузками, которые быстро сжигают жир.

Мне нравился спорт, и в фитнес-клубах я чувствовала себя комфортно. В группах были девушки и с лишним весом, и стройные, так что косых взглядов в свою сторону я не замечала. Но, видимо, мне было мало одной-двух тренировок в неделю, ведь до беременности я занималась три-четыре раза.

К тому же теперь я ходила в зал нерегулярно: то не с кем было оставить ребенка, то на улице было слишком холодно или жарко, то появлялись какие-то дела. В итоге я решила перейти из группы к индивидуальному тренеру: думала, что она подстроится под мой режим, и я перестану пропускать занятия.

Индивидуальные занятия с тренером. В зале, куда я ходила, только одна тренер работала индивидуально. Она пообещала, что составит мне персональную программу, и я быстро похудею. Я ей поверила и купила абонемент на четыре недели и восемь занятий. Он стоил 3500 Р.

Но мне не повезло: по факту тренер занималась не только со мной, но одновременно и с другими. Много внимания уделяла клиентам-мужчинам, а за моей техникой не следила.

Еще она путала программы занятий. Например, сначала мы договорились, что мои тренировки будут чередоваться: если на одной я работаю с ногами, то на другой — с руками или со спиной и прессом. Но бывало, что она две тренировки подряд давала мне комплекс на руки, а потом говорила: «Ой, я перепутала».

В общем, от таких занятий я почти не худела. Я еле дождалась, когда закончится оплаченный месяц, и больше в этом клубе не появлялась.

Бассейн. Я купила абонемент на четыре занятия в течение месяца. Он стоил около 800 Р. Однако и в бассейне мне не понравилось. Я люблю плавать, но не с пятью людьми на одной дорожке: мы часто сталкивались или задевали друг друга ногами. К тому же я стеснялась того, как выгляжу в купальнике, и в раздевалке постоянно пряталась за дверцей шкафчика.

Диеты. Одновременно с фитнесом и плаванием я пробовала разные диеты. Две недели сидела на японской, потом месяц на раздельном питании, а затем несколько дней на белковой диете.

Японская диета оказалась самой жесткой: я две недели ела только рыбу и овощи. Я пробовала ее еще в университете и получила хороший результат, но в этот раз почему-то сбросила совсем мало.

При раздельном питании нельзя было смешивать определенные продукты. Например, мясо я ела только с овощами, а гарниры из круп не готовила. Фрукты тоже ела отдельно от всего остального.

Белковая диета мне вообще не подошла. Она состояла в основном из яиц, мяса и рыбы, и меня хватило всего на несколько дней.

Все диеты работали, и на каждой из них я сбрасывала вес. Но как только возвращалась к прежнему рациону, быстро возвращался и вес.

В итоге за два года экспериментов я сбросила всего 10 кг и стала весить 90 кг. С этой отметки вес дальше не двигался. Вдобавок у меня почему-то стала болеть поясница.

В 2018 году я купила годовой абонемент в другой фитнес-клуб — по акции он стоил 6900 Р. И однажды увидела в его группе пост, что моя тренер набирает участниц на марафон похудения. Я решила поучаствовать, дошла до конца и так подсела на марафоны.

Рассказываю, как они устроены.

Как устроены марафоны похудения

Марафон — это цикл онлайн- или офлайн-тренировок под руководством тренера. Он называется марафоном, потому что пропускать тренировки нельзя: участники как будто бегут дистанцию, с которой не свернуть и не остановиться. Цель дистанции в моем случае — сбросить вес. Могут быть и другие цели: например, увеличить свои силовые показатели.

Чтобы оценить результат, участников просят сфотографироваться до и после марафона. А еще взвеситься и измерить обхват бедер, груди и талии. Потом они соревнуются между собой: кто потерял больше всего килограммов, тот и победил. В некоторых марафонах победитель даже получает приз — мне трижды это удавалось.

Марафоны длятся от двух до восьми недель, и частота тренировок всегда разная. Например, в первых двух мы занимались три-четыре раза в неделю. А в последнем — два дня подряд тренировались, а потом один отдыхали. Причем тренировки были очень интенсивные, а дополнительно тренер давал советы по питанию. Так и получалось быстро сбросить вес.

Участвовать в онлайн-марафонах похудения дешевле, чем покупать абонементы в зал. А в офлайн-марафонах — наоборот, дороже. Например, за шесть недель своего первого онлайн-марафона я отдала 1500 Р. Но если бы проходила его офлайн, то заплатила бы 3500 Р. При этом обычный абонемент в тот же зал стоил 1500—2000 Р.

Дальше расскажу, в каких марафонах я участвовала.

Марафон № 1: 6 недель и 1500 Р

Первый марафон похудения я прошла в ноябре 2018 года. Меня привлекло то, что его проводила знакомая тренер: я знала, что она профессионал, а еще активный и позитивный человек. Плюс на марафоне обещали призы — абонементы в клуб.

Марафон длился шесть недель, участвовать можно было онлайн или офлайн — за 1500 Р или 3500 Р соответственно. В первом случае тренер выдавала распечатки упражнений и рекомендации по питанию, а участники выполняли их самостоятельно. Во втором случае она сама тренировала их в клубе, в мини-группах.

Я тогда уже вышла из декрета и не была уверена, что буду успевать на офлайн-тренировки по марафону. Поэтому выбрала онлайн-формат за 1500 Р. Однако решила одновременно посещать и обычные групповые офлайн-занятия по своему абонементу.

Перед марафоном. 15 женщинам, которые оплатили участие, тренер прислала небольшие анкеты. Там нужно было указать возраст, любимые блюда, сколько раз в день мы едим и какой у нас образ жизни: сидячий или активный.

Потом тренер собрала всех участниц в клубе, взвесила нас и измерила обхваты груди, талии и бедер. В основном у всех были отдельные проблемные зоны: у кого-то — животик, у кого-то — галифе или полные руки. Но были девочки и с еще большим весом, чем у меня.

После этого тренер дала нам распечатки упражнений и примерное меню. А тем, кто участвовал офлайн, — расписание тренировок. И марафон начался.

Тренировки. Раз в неделю я занималась в зале сама, по распечатке от тренера. А три-четыре раза ходила на групповые занятия по своему абонементу. Так, благодаря марафону, мои тренировки наконец-то стали регулярными.

Распечатка была подробная и понятная, а я очень хотела достичь цели и похудеть. Поэтому добросовестно выполняла все упражнения, хоть меня никто и не контролировал. За технику я не переживала: в распечатке была инструкция, как именно и что нужно делать.

Тренировки, которые я посещала в группе, были очень разные. Я ходила и на функциональные, и на табату, и на Hot Iron — упражнения со штангой. Последние два направления были для меня самыми тяжелыми, но я не боялась нагрузок. Они давались мне легко, ведь к началу марафона я уже к ним привыкла, хоть и занималась нерегулярно.

А вот некоторым, кто выбрал офлайн-формат марафона, не повезло. Дело в том, что у клуба было много филиалов, и участники сами выбирали, в каком будут проходить марафон. При этом организатор вела тренировки только в одном — в остальных были другие тренеры, а она просто курировала процесс.

В итоге в чате постоянно жаловались, что некоторые тренеры занимаются только растяжкой и пилатесом, а от этого не худеют. А порой тренер подводил группу и вообще не приходил на тренировку. Или давал какой-то комплекс упражнений, а сам уходил из зала и не следил за подопечными. В таких случаях куратор меняла тренера, но несколько тренировок уже были потрачены впустую.

В общем, я считаю, что мой формат марафона был самым эффективным. Минусом было только то, что я поздно приходила домой, была уставшая и мало общалась с родными. Но муж меня очень поддерживал, и это придавало сил.

После групповой тренировки в зале. Кроме меня, здесь еще четверо марафонцев: они занимались в рамках того же марафона. Я — в бирюзовой майке, за девушкой в красной футболке. Источник: группа омского клуба FlexGym во «Вконтакте»
После групповой тренировки в зале. Кроме меня, здесь еще четверо марафонцев: они занимались в рамках того же марафона. Я — в бирюзовой майке, за девушкой в красной футболке. Источник: группа омского клуба FlexGym во «Вконтакте»

Питание. На первой встрече куратор не только взвесила нас, но и прочитала лекцию о правильном питании. На ней я сразу поняла все ошибки моего рациона.

Вот что я делала не так:

  1. Не завтракала по утрам, а только пила кофе с молоком. В итоге к обеду была сильно голодна и переедала. Во время марафона я начала завтракать блюдами из яиц или кашей.
  2. На обед я обычно брала на работе гарнир или молочную кашу и салат. Зато вечером ела все подряд: картошку, макароны, мясо, пельмени, бутерброды с колбасой, пирожки и печенье. Так я съедала слишком много калорий. Тренер посоветовала делить калории и следить за этим: утром потреблять 30% дневной нормы, в обед — 40%, на полдник — 10%, на ужин — 20%.
  3. Я кусочничала и доедала за ребенком. Это тоже мешало следить за калориями, поэтому во время марафона я перестала так делать — еду после ребенка теперь доедал муж.
  4. Пила мало жидкости — за день чашку кофе и две чашки чая. Из-за этого нарушался обмен веществ. Так что на марафоне я приучила себя пить от 1,5 л воды в день.

Куратор посчитала, что мой рацион должен включать 1250—1300 ккал в сутки. Она составила мне меню и расписала там блюда с учетом их веса, калоража и баланса белков, жиров и углеводов. Я готовила по этому меню, но иногда съедала на обед и на ужин одно и то же: у меня не всегда получалось приготовить строго одну порцию.

Я радостно ела рыбу, яйца, овсяноблины, кашу на воде и не чувствовала себя голодной. Мне было трудно только приучить себя пить воду и завтракать. От избытка воды сначала тошнило, а завтрак я ела через силу. Еще мне было тяжело ограничить фрукты, отказаться от пельменей и постоянных перекусов. Но постепенно я привыкла и из послаблений оставила себе только кофе по утрам.

С рационом мне очень помогала куратор. Я не раз хотела что-то купить, но не знала, можно мне это или нет. Тогда я отправляла куратору фото состава, а она разрешала или запрещала тот или иной продукт. Однажды я была на дне рождения и отправила ей фото стола целиком.

Мое меню в один из дней марафона
Мое меню в один из дней марафона
Мы отчитывались о питании тренеру. Если нужно, она корректировала рацион
Мы отчитывались о питании тренеру. Если нужно, она корректировала рацион

Поддержка других участниц. Мы постоянно общались в общем чате и поддерживали друг друга. Девушки писали, что от тренировок у них болят мышцы, а еще рассказывали о срывах в питании. В такие моменты я понимала, что всем одинаково непросто.

Еще мы отправляли в группу смешные мемы о похудении и делились, чем заменить надоевший продукт. Например, как из зеленых яблок сделать домашний зефир или пастилу. Все это укрепляло мой настрой.

Переписка в общем чате. Мы делились там своими проблемами
Переписка в общем чате. Мы делились там своими проблемами

Как уходил вес. В первые две-три недели я была в эйфории от марафона, ведь каждый день я теряла по килограмму. Я понимала, что это уходит не жир, а вода, но все равно радовалась. Мне казалось, что похудеть легко, и я удивлялась, почему у меня раньше не получалось этого сделать.

После трех недель марафона тренер пригласила всех на контрольные замеры. Мой вес уменьшился с 90 до 84 кг — больше скинула только одна участница. Еще у меня улучшилось общее самочувствие и перестала болеть спина.

Но потом вес стал уходить медленнее, по 100—300 г в день, а отражение в зеркале по-прежнему казалось далеким от идеала. Так что следующие три недели марафона проходили тяжелее. Я устала от жесткого режима питания и тренировок, а еще мне надоело объяснять на работе, почему я не ем тортики на днях рождения. Про марафон я никому не рассказывала, потому что не знала, какой будет результат.

В тот период было очень важно не сорваться. На четвертой неделе некоторые участницы сошли с дистанции, а я держалась просто потому, что мне было обидно бросить марафон на середине пути.

Результат и приз. После марафона тренер сделала контрольное взвешивание и замеры. А затем посчитала, у кого и на сколько уменьшились параметры. Я показала лучший результат: потеряла 11,3 кг и стала весить 78,7 кг. Еще ушло 8 см в обхвате груди, 15 см — в обхвате талии и 10 см — в обхвате бедер.

За победу в марафоне я получила безлимитный годовой абонемент в фитнес-клуб — на тот момент он стоил около 8000 Р. Я очень обрадовалась, но важнее всего для меня был не приз, а то, что я действительно похудела.

Призы и подарки были такие же, как нам и обещали. Источник: положение о марафоне от омского фитнес-клуба FlexGim
Призы и подарки были такие же, как нам и обещали. Источник: положение о марафоне от омского фитнес-клуба FlexGim
Это тройка победителей с дипломами, я справа. Источник: группа омского клуба FlexGym во «Вконтакте»
Это тройка победителей с дипломами, я справа. Источник: группа омского клуба FlexGym во «Вконтакте»
Мой диплом
Мой диплом

Марафон № 2: 4 недели и 2500 Р

После первого марафона похудения я пробовала «марафонить» самостоятельно: про правильное питание я уже знала, распечатки упражнений у меня сохранились, а абонемент в зал был. Но мне не хватало мотивации — я стала ходить в зал три раза в неделю вместо пяти, а порой перекусывала бутербродами. Вес больше не падал и оставался на уровне 78,7 кг.

Весной 2019 года клуб объявил новый «Весенний марафон похудения». Он проходил только офлайн и длился четыре недели. Рекомендаций по питанию на этот раз не обещали, марафон стоил 2500 Р для членов фитнес-клуба и 4000 Р — для остальных. Но за лучшие результаты также полагались призы, поэтому я решила участвовать.

Тренировки проходили два раза в неделю в мини-группах по три человека. Еще раз в неделю собирали всех участников — около 30 человек. Расписание было удобное: мы согласовали его в чате. И я успевала на занятия после работы.

Тренировки в мини-группах были комплексные: на них чередовались кардионагрузки и упражнения на тренажерах. Мы делали тягу к груди, становую тягу, разводили и сводили ноги, качали пресс, подтягивались на тренажере. Тренер при этом следила за техникой. После тренировок все мои вещи были мокрыми, хотя по жизни я потею мало.

Занятия в большой группе проводились в формате табаты: на 20—30 секунд тренер давал максимальную нагрузку, а потом мы 10 секунд отдыхали. Из упражнений делали берпи, приседы, выпады, планку — в общем, прорабатывали все группы мышц. Было тяжело, но я не пропускала тренировки и мне нравилось, что они меняются: я не люблю однообразие.

Это берпи — оно помогает прокачать мышцы рук, ног и пресс. Фото: Undrey / Shutterstock
Это берпи — оно помогает прокачать мышцы рук, ног и пресс. Фото: Undrey / Shutterstock

Питание. На этом марафоне не было индивидуального рациона, но тренер дала общие рекомендации и примерное меню.

В итоге я начала питаться так:

  1. Завтрак: овсянка на воде, одно яйцо или гречневая каша, кофе с молоком.
  2. Обед: отварная грудка с любой крупой или только гарнир и салат.
  3. Полдник: зеленое яблоко, апельсин или хлебцы с нежирным сыром.
  4. Ужин: яичница с помидорами или минтай с овощами, отварная говядина с тушеными овощами.

Я не голодала, у меня не кружилась голова и в целом я нормально себя чувствовала. Но мне было сложно питаться однообразно: ужасно надоели зеленые яблоки и минтай. По утрам хотелось блинчиков, а на обед — жареную курицу, особенно когда я готовила их дочке и мужу. Но от еды не из меню весы тут же показывали плюс: стоило подышать возле шоколадки, как я набирала 200 г. Все это меня очень расстраивало.

К тому же вес падал очень медленно. Чтобы снова терять граммы, сначала я уменьшила порции, а со временем отказалась от ужинов.

Поддержка других участниц. В этом марафоне было два чата: для мини-группы и общий, для всех участниц. Но там только задавали вопросы куратору, ведь участниц стало больше и количество вопросов увеличилось.

Зато, чтобы нас развеселить, куратор периодически устраивала в чате конкурсы фотографий. Например, как-то нужно было сделать любое креативное фото после тренировки. Подобные вещи немного поднимали настроение.

Вот такое фото мы как-то сделали после тренировки. Правда, конкурс не выиграли
Вот такое фото мы как-то сделали после тренировки. Правда, конкурс не выиграли

Результат и приз. Я рассчитывала потерять 10 кг, как и на первом марафоне. К тому же все знали, что я его победитель, и мне хотелось снова показать результат. Но я убедилась, что при изначально меньшем весе худеть тяжелее. Например, в первые несколько дней я видела на весах одну и ту же цифру. Только когда я уменьшила порции и перестала ужинать, мой вес наконец пошел вниз.

По итогу марафона мой результат снова был лучшим — я потеряла 6,8 кг, весила уже 71,9 кг и была очень довольна. Считаю, что это была заслуга тренера, которая грамотно распределяла нагрузку и чередовала упражнения. Ведь второе место тоже заняла девушка из нашей мини-группы.

За победу я получила безлимитный абонемент в фитнес-клуб на три месяца. Если бы я его купила, то отдала бы 4500 Р.

Марафон № 3: 4 недели и 2000 Р

После второго марафона прошло 10 месяцев. За это время я снова набрала 1,5 кг и стала весить 73,4 кг. Проблема в том, что у меня опять пропала мотивация заниматься в зале. Плюс я распухала от всего, кроме яблок и минтая, а прожить только на них было невозможно.

Прежний куратор больше не проводила марафоны: она родила ребенка и ушла из клуба. Тогда я стала следить за соцсетями других клубов Омска и узнала, что в феврале 2020 года клуб Force Team запускает свой марафон.

Он был по кроссфиту — это направление включает кардионагрузки, гимнастику и тяжелую атлетику. Целью участников марафона было не только снизить вес, но и улучшить свои физические показатели — научиться выполнять упражнения за предельно короткое время. Я как раз давно хотела попробовать это направление, вот и записалась.

Марафон, как и предыдущий, проходил офлайн и длился четыре недели. Я отдала за него 2000 Р.

Тренировки. Занятия по кроссфиту проводили три раза в неделю. В начале тренировки тренер писал на доске комплекс упражнений, а потом следил, как мы их выполняем.

Занятия всегда длились больше часа, а не 50—60 минут, как на предыдущих марафонах. И они были очень энергозатратные: мы делали берпи, выпады, упражнения вроде «гусеницы» и «скалолаза». Я уставала так, что потом с трудом доходила до раздевалки. Но сами нагрузки мне нравились.

Питание. Как и на предыдущем марафоне, нам выдали меню с вариантами завтраков, обедов и ужинов. На этот раз оно было разнообразнее: мы могли есть что угодно на свой калораж. Так я начала есть картофель и черный хлеб, а вместо сахарозаменителя добавляла обычный сахар. В общем, в плане питания я почувствовала себя более расслабленно.

Однако нам нужно было придерживаться своей нормы белков, жиров и углеводов. Тренер прислал таблицу, где было указано, сколько и чего содержится в том или ином продукте. Но я не понимала, что делать с полученной пропорцией и как перевести ее в готовые блюда. Тренер объяснил это один раз, а я не запомнила. Считать через специальные приложения он не советовал: говорил, что в них много погрешностей.

В результате я все равно подгоняла готовые блюда под свой калораж, то есть 1300—1400 ккал в день, а на белки, жиры и углеводы не обращала внимания. Мне не нравилась идея по полдня составлять меню с калькулятором и множеством таблиц.

Чат поддержки на этом марафоне оказался просто информационным, потому что в этом марафоне участвовали не только женщины, но и мужчины. Так что тренер просто писал в чате про организационные моменты, а мы отмалчивались.

Результат и приз. Тренер запретил нам взвешиваться во время марафона. Сказал, что вес — слишком непостоянная величина: она зависит от того, сколько мы поели или попили перед взвешиванием. К тому же при интенсивных тренировках жир сжигается, но нарастает мышечная масса. То есть при одном и том же весе можно выглядеть совершенно по-разному — вот и не стоит обращать на него внимание.

Но я все равно хотела сбросить хотя бы 5 кг, поэтому взвешивалась каждый день. Оказалось, зря: за четыре недели мой вес так и не изменился. Однако я не расстроилась, ведь теперь я прекрасно себя почувствовала: появилась легкость в движениях, и я стала более активной.

Результат марафона оценивался по силовым показателям: мы выполняли на время комплекс упражнений. Это были берпи, приседания и много чего еще — мы делали их в несколько подходов. Побеждал тот, кто тратил на это меньшее время.

Я показала второй результат — выполнила весь комплекс за 12 минут и 40 секунд. То есть мои физические показатели улучшились в три раза.

Призы и подарки были скромнее, чем в предыдущих марафонах: в основном мне подарили сертификаты на скидку на разные услуги. Но мне все равно было приятно.

Сертификаты, которые мне подарили, были с ограниченным сроком действия. Я ни одним не воспользовалась
Сертификаты, которые мне подарили, были с ограниченным сроком действия. Я ни одним не воспользовалась

Марафон № 4: 4 недели и 2500 Р

Сразу после третьего марафона началась самоизоляция, и я стала работать на удаленке. Границы рабочего дня стерлись, и порой я сидела за компьютером по 12 часов. Тренировки полностью забросила: чтобы позаниматься, мне нужно было одеться, собрать спортивную сумку и пойти в фитнес-центр, а он был закрыт. Так что фитнес-браслет стал показывать 300—400 шагов за день. К тому же я снова начала перекусывать печеньками, чипсами и сухариками. В общем, за четыре месяца набрала 7 кг и в августе 2020 года весила 80 кг.

Тогда я снова начала искать марафон — они все теперь проходили онлайн. Я гуглила, искала в соцсетях и рассматривала варианты самого разного уровня: от известной «Бешеной сушки» до марафонов в клубах Омска.

Я хотела уложиться в цену до 3000 Р и искала тренера только со спортивными достижениями. Например, мастера спорта или победителя каких-то соревнований. Я не хотела попасть к доморощенному специалисту, который пару лет занимался сам, а потом вдруг решил тренировать других. Считаю, что занятия у такого человека могут навредить.

Еще мне было важно, чтобы перед марафоном тренер проводил пробные занятия. На них я надеялась понять, подойдет мне марафон или нет. Например, так я прошла тренировки от проекта «Стройная жизнь» и поняла, что он мне не подходит. Уровень нагрузки там был для пенсионеров.

В итоге я выбрала марафон «Будь в форме» от омского фитнес-проекта «Преображение». Там не было пробных тренировок, но его вели пять известных в Омске тренеров. Без марафона месяц тренировок у одного из них стоил как годовой абонемент в фитнес-клуб — около 8000 Р. А четырехнедельный марафон обошелся бы всего в 990 Р или 2500 Р.

Я выбрала дорогой тариф для большей мотивации. За первое место обещали 50 000 Р, за второе — 30 000 Р, за третье — 20 000 Р. А среди тех, кто занял места с четвертого по десятое, разыгрывали велосипед.

Из пяти тренеров нужно было выбрать одного наставника. Я выбрала девушку, которая до этого вела персональные тренировки в моем клубе и три года назад победила в конкурсе «Фитнес-бикини года».

Мне понравилось, что марафон включал не только тренировки три раза в неделю, но и интересные прямые эфиры
Мне понравилось, что марафон включал не только тренировки три раза в неделю, но и интересные прямые эфиры
Я подумала, что если не выиграю, то поборюсь хотя бы за велосипед
Я подумала, что если не выиграю, то поборюсь хотя бы за велосипед

Тренировки проходили три раза в неделю и длились 40—60 минут. Тренеры проводили их по очереди в виде прямых эфиров в закрытом аккаунте в «Инстаграме». Из-за работы я не всегда на них успевала, но тренеры сохраняли записи.

В основном нам давали силовые упражнения с минимумом дополнительного инвентаря: выпады, махи ногами, упражнения на пресс, приседания. Тем, у кого нет гантелей, советовали использовать бутылки с водой и пачки крупы. Но у меня гантели были, а вот вместо коврика пришлось использовать покрывало.

Мне по-прежнему нравилось заниматься, но поскольку я завсегдатай фитнес-клубов, нагрузки не хватало. Я совершенно не уставала.

Питание. Нам разослали методичку о принципах правильного питания. Мне понравилось, что там были советы, как читать этикетки продуктов. Например, я узнала, что не стоит брать обезжиренную молочку: ее гадкий вкус маскируют большим количеством добавок.

Еще тренеры проводили прямые эфиры по питанию, и мне нравилось задавать им вопросы. Например, я расспрашивала про кето-диету — в ней много жиров, мало белков и почти нет углеводов. Еще уточняла что-то про интервальное голодание и про читмилы — это когда во время диеты мы даем себе день передышки и едим что угодно. Оказалось, эта тема очень спорная.

В целом на завтрак нам предложили есть сложные углеводы, на обед — углеводы с белком, а на ужин — белок и клетчатку, то есть овощи. В итоге я взяла за основу свое меню с первого марафона, но заменила по методичке некоторые блюда. И решила придерживаться калоража, который мне предлагали на предыдущих марафонах, — 1300—1400 ккал.

Мой рацион стал таким:

  1. Завтрак: овсяноблин, вареное яйцо или омлет, кофе с молоком.
  2. Обед: фаршированный перец или кабачок или тушеная птица с любой крупой, салат.
  3. Полдник: зеленое яблоко, горсть кешью или творог с натуральным йогуртом.
  4. Ужин: яичница с помидорами или рыба с овощами, тушеные овощи.

Я легко перешла на режим марафона, но в методичке был и список запрещенных продуктов. К примеру, авторы советовали ограничить фрукты: от них в крови повышается уровень глюкозы, и это мешает худеть. Фруктов мне очень не хватало: стоял август, и мне было тяжело проходить мимо фруктовых ларьков. Я весь месяц мечтала об арбузе.

К тому же было тяжело видеть, что диета не дает быстрых результатов. Я поняла, что они будут, если соблюдать ее хотя бы пару лет.

Методичка по питанию, которую скидывали участникам
Методичка по питанию, которую скидывали участникам
Фото своей еды я выкладывала в соцсети
Фото своей еды я выкладывала в соцсети

Результат. В начале и в конце марафона нас попросили выложить в чат несколько фото. Потом тренер сделал из них коллаж и объявил голосование за лучший результат. Сначала голосовали сами участники, потом — тренеры.

На этом марафоне я скинула 7 кг, которые набрала на карантине, и снова стала весить 73 кг. Но не попала даже в десятку сильнейших, потому что никто из тренеров за меня не проголосовал.

Однако я не расстроилась, ведь я достигла своей цели и сбросила вес. А когда я наконец съела половину арбуза, мне окончательно полегчало.

Марафон № 5: 2 недели и 890 Р

После четвертого марафона прошло девять месяцев. В это время я питалась правильно и только иногда переходила на любимую пиццу и жареные крылышки. Тренировки тоже стали нерегулярными, но я все равно потеряла 1,2 кг и стала весить 70,8 кг.

Летом 2021 года коллега скинула мне ссылку на онлайн-марафон «Жара дома». Его проводила тренер из Новосибирска. Я прошла пять пробных занятий, и мне понравилось, что тренер предлагает высокоинтенсивные кроссфит-тренировки. Я записалась на этот марафон.

Он длился всего две недели, а участие стоило 890 Р. Призов там не было, но после предыдущего марафона я решила, что гнаться за ними бессмысленно.

Во время прямых эфиров мы могли попросить у тренера бесплатную индивидуальную консультацию. По видео она оценивала тип фигуры, уточняла, зачем мы участвуем в марафоне, а потом в прямом эфире разбирала питание и давала советы. Но я не стала брать такую консультацию: эфиры проводились днем, когда я все равно была на работе.

Тренировки. Занятия проходили пять раз в неделю в прямом эфире в «Инстаграме». Мне было приятно осознавать, что тренер занимается одновременно со мной, а не выкладывает запись трехлетней давности. Записи ее эфиров можно было посмотреть максимум в течение 48 часов.

Из оборудования нужен был только коврик, а занятия включали многие упражнения по кроссфиту, которые я освоила на третьем марафоне. Мне понравилось, что упражнения можно было делать по-разному — в зависимости от своей подготовки. Это позволяло регулировать нагрузки. Если мне становилось тяжело, я просто делала часть упражнений как новичок, а не как продвинутый спортсмен.

Еще новички могли тренироваться 45—50 минут, а продвинутые оставались на 20-минутную «добивку» с повышенными нагрузками. Это тоже было круто — я почти всегда присоединялась к продвинутым.

Питание. Тренер предлагала высокую калорийность рациона — 1600 ккал в сутки. И не запрещала есть ни фрукты, ни молочку. Меня это устраивало: я могла есть больше, чем на других марафонах. Но в чате писали, что на таком калораже некоторые набирали вес. Ведь до этого на других марафонах они употребляли чуть не по 700—800 ккал в день.

Но тренер объяснила, что только хороший калораж позволит заниматься кроссфитом без ущерба для здоровья. А несбалансированный рацион может привести к частым простудам и нарушениям менструального цикла у девушек. К тому же после низкого калоража организм мог начать запасать калории в ущерб потребностям. И получалось, что снижать калории было уже некуда, а вес стоял на месте.

Тренер дала нам программу питания с готовым меню на несколько дней. Рецепты были простыми и понятными, блюда вроде чечевичного супа я готовлю до сих пор. Еще на марафоне я привыкла запекать овощи с говядиной и курицей. В общем, мое питание на этом марафоне было предельно комфортным. Только завтрак остался таким же, как на предыдущих. Так что в целом я легко пережила две недели марафона.

Это пример рациона, который нам предлагала тренер
Это пример рациона, который нам предлагала тренер

Результат. Мне понравилось, что в этом марафоне не нужно ни с кем соревноваться, голодать и изнурять себя дикими нагрузками. Я просто соблюдала рекомендации тренера и добросовестно занималась.

На этот раз я не так сильно хотела потерять вес — для меня было важнее получить дополнительную физическую нагрузку. Но вес все равно ушел: за две недели я потеряла 2,8 кг и стала весить 68 кг. Считаю это очень неплохим результатом, особенно если учесть, что я прошла марафон без стресса.

Что я поняла про марафоны похудения

Чем больше вес, тем проще его потерять. Я уже упоминала, что больше всего килограммов ушло после первого марафона. И этот результат оказался самым стойким: килограммы не возвращались. На следующих марафонах худеть было сложнее. Так что если ваш вес меньше 80 кг, не ждите быстрого и стойкого результата.

Сильно ограничивать рацион — вредно. После четвертого марафона у меня начал болеть желудок, хотя и на предыдущих я себя не баловала. В общем, после него я пропила таблетки и решила внимательнее относиться к потребностям организма.

Не нужно гнаться за призами. С одной стороны, это дополнительно мотивирует, но с другой — заставляет идти на крайние меры. Например, отказываться от еды и тем самым подрывать здоровье.

Еще, как показал мой четвертый марафон, призы не всегда выдают честно. И я никогда не буду участвовать в популярных марафонах вроде «Бешеной сушки». Мне кажется, там побеждают профессионалы в сфере фитнеса, которые перед марафоном специально набирают вес за две недели, а потом экстренно сбрасывают его по персональной методике.

А еще, чтобы выиграть марафон, иногда достаточно просто хорошо позировать и грамотно фотографироваться: делать плохое фото до марафона и хорошее — после. Если вы этого не умеете, выиграть будет сложно, даже если вы похудеете на рекордное количество килограммов.

Как изменилась моя жизнь после марафонов

После марафонов я больше не покупаю абонементы и занимаюсь только по видео из «Ютуба» и других соцсетей. Зато я не оставляю полезные пищевые привычки:

  1. Выпиваю до двух литров воды в день.
  2. Не покупаю обезжиренные кисломолочные продукты — предпочитаю творог пятипроцентной жирности и кефир от 2,5%.
  3. Не ем жареное, а запекаю блюда в духовке или тушу.
  4. Ограничиваю сладости и не ем мучное. Только изредка могу перекусить печеньем и съесть кусочек торта в праздник.
  5. Ем мало картофеля и макарон.
  6. Не ем соусы и майонез.

У меня бывают срывы, и я могу съесть что-то вредное — суши, пиццу или какой-нибудь пирог. Но потом легко вхожу в правильный режим.

Еще я каждый день завтракаю, в обед съедаю крупы и белок, а вечером — овощи. Но при этом больше не ограничиваю себя во фруктах и не слежу за их калорийностью.

Мне важнее здоровье и эмоциональный фон.

Конечно, отсутствие регулярных нагрузок и строгой диеты сказывается на весе. Сейчас, через девять месяцев после пятого марафона, я снова вешу 76,5 кг. Но теперь я считаю, что это не страшно: скоро снова запишусь на марафон, который проходила последним. Там буду заниматься в удовольствие, употреблять по 1600 ккал в день и расстанусь с килограммами постепенно и без стресса.