Со мной что-то не так: кто такие невротики

Некоторые люди переживают из-за каждой мелочи и все время ждут беды.

А еще им вечно кажется, что они не справятся с трудностями, а еще, что они недостаточно хороши — и именно это причина большинства их проблем. Скорее всего, такие люди — ярко выраженные невротики. Рассказываем о них в 34-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое синдром Отелло.

Невротизм в современном понимании — это склонность к эмоциональной нестабильности, негативным мыслям и переживаниям.

Он долгое время считался психическим расстройством. Термин «невроз», от которого произошло слово «невротизм», активно использовался медиками еще в начале 18 века. Изучал неврозы и Зигмунд Фрейд. Но в середине 1980-х Американская психиатрическая ассоциация исключила невротизм из своих диагностических рекомендаций, и он официально перестал считаться болезнью.

В наше время особенно острые и мешающие человеку жить проявления невротизма относят к симптомам тревожного расстройства. Но в целом он считается совершенно нормальной, пусть и не всегда приятной, базовой чертой человеческой личности. Проще говоря, хотя бы немного невротизма есть в каждом.

Люди, у которых он выражен несильно, умеют отлично справляться со своими эмоциями и устойчивы к стрессу. Люди с высокой степенью невротизма:

1. Много беспокоятся, в том числе о пустяках.
2. Легко отвлекаются.
3. Имеют переменчивое настроение.
4. Не уверены в себе.
5. Легко расстраиваются и испытывают сильный стресс. Но очень долго успокаиваются.
6. Раздражительны.

Ярко выраженных невротиков выдают следующие фразы:

• «Это катастрофа! Что же нам теперь делать!»;
• «Мы никогда не сможем с этим справиться»;
• «У меня второй день болит голова. Наверное, у меня какая-то смертельная болезнь»;
• «Я точно не подхожу вам для этой работы. У меня никогда и ничего не получается»;
• «Я ни на что не способна»;
• «Я никуда не пойду. Мне тошно от мысли, что опять нужно разговаривать с этими людьми»;
• «Я просто не в состоянии оформить себе пособие. Это такой стресс — разбираться с бумажками. Так легко что-то напутать»;
• «Со мной что-то не так».

Ученые точно не знают, почему у одних людей невротизм проявляется с большей интенсивностью, чем у других. Но, вероятно, значительную роль в этом играют следующие факторы.

Особенности работы мозга. Испанские исследователи обнаружили, что у людей с высоким уровнем невротизма во время просмотра неприятных изображений уровень кислорода в префронтальной коре мозга был ниже, чем у людей с низким уровнем невротизма. То есть у невротиков этот отдел мозга во время стресса работал менее интенсивно. Возможно, именно это делало их эмоции менее управляемыми: префронтальная кора в числе прочего отвечает за рациональный анализ информации, что способствует снижению тревожности. Но эти выводы еще требуют уточнения.

Психологическая травма, пережитая в детстве или ранней молодости. Это увеличивает склонность к развитию невротизма. При этом, по всей видимости, травмирующие события в более позднем возрасте не имеют такого эффекта.

Генетика. Несколько исследований показали, что склонность к развитию невротических черт может передаваться по наследству вместе с другими генетическими особенностями.

Справедливости ради нужно сказать, что невротизм дает людям определенные преимущества — иначе бы эта личностная черта не закрепилась в процессе эволюции. Например, не давая людям забыть о грозящих им опасностях, невротизм делает их более осторожными. Также высокий уровень невротических черт коррелирует с успехами в учебе.

С другой стороны, сильно развитый невротизм мешает человеку противостоять негативным эмоциям. Он вынужден переживать длительные периоды стресса и беспокойства. Это делает его более уязвимым к развитию клинической депрессии и тревожного расстройства.

Высокий уровень невротизма не лучшим образом сказывается и на отношениях с другими. Некоторые невротики склонны постоянно жаловаться, выражать свое недовольство, преувеличивать свои и чужие недостатки, критиковать окружающих. Это делает их не самыми приятными людьми в общении.

Также невротики сомневаются в себе и в том, что их можно любить. Иногда это выливается в большое количество досаждающих партнеру вопросов вроде «А ты меня еще любишь?».

Склонность невротиков остро переживать любую неприятность может сделать их повышенно конфликтными и агрессивными. Из-за этого окружающие могут считать их не самыми надежными людьми.

Кроме того, иногда невротические черты заставляют человека постоянно чувствовать себя виноватым даже за то, чего он не совершал, и зацикливаться на этом. Человек может часто и без повода извиняться перед другими, что многих может просто раздражать. А самого невротика — заставлять чувствовать еще больший стресс.

Родители-невротики могут чрезмерно заботиться о своих детях и опекать их. В результате те нередко вырастают зависимыми от других и повышенно тревожными, не умеющими преодолевать трудности и боящимися любого риска.

Несмотря на то что невротизм — базовая личностная черта, психологи считают, что его можно научиться контролировать. Начать можно с освоения практик управления стрессом — главным врагом всех невротиков. В этом помогут самые простые инструменты. Но очень важно использовать их регулярно — тогда со временем вы заметите положительный эффект.

Вот некоторые из них.

Дневник благодарности. Начните хотя бы раз в день записывать в него несколько вещей, которые случились с вами недавно — и за которые вы искренне благодарны. Это простое упражнение понемногу начнет менять ваше отношение к жизни, заставив вас обращать внимание не только на беды и неприятности, но и на все хорошее, что с вами происходит. Так вы повысите свою стрессоустойчивость.

Осознанность. Это умение сконцентрировать внимание на том, что вы переживаете прямо здесь и сейчас: что вы слышите, чувствуете, видите, — не отвлекаясь на мысли о прошлом и будущем. Осознанность помогает успокаиваться, снижает стресс и тревожность, и, как считается, в долгосрочной перспективе меняет работу мозга, делая префронтальную кору более активной.

Самый эффективный способ развить этот навык — медитации. Но если к этому вы пока не готовы, попробуйте тренировать осознанность в быту. Старайтесь осознанно — концентрируясь на каждом своем действии и ощущении, — мыть посуду или чистить зубы.

Развитие навыков решения проблем. Каждый раз, столкнувшись с неприятностями, старайтесь не впадать по привычке в панику. Попробуйте понять, чем в действительности эти неприятности вам грозят и почему они случились. А потом придумайте хоть какой-нибудь план для избавления от них. Осознание того, что вы не бессильны и можете что-то сделать, позволит взять хотя бы частичный контроль над своими эмоциями.

Также для людей с ярко выраженным невротизмом бывают полезны все практики, направленные на борьбу со стрессом. Тут выбор велик: это и занятия спортом или йогой, долгие прогулки, любое творчество.