Мозг
37K

«Перестала распыляться и мечтать»: 5 эффективных способов саморазвития

Советы читателей

23
Аватар автора

Александра Киракасянц

записала советы

Страница автора

Многим хочется стать лучшей версией себя.

Но среди популярных методов саморазвития много сомнительных. Читатели Тинькофф Журнала поделились способами, которые действительно работают: помогают добиваться карьерных успехов, осваивать полезные навыки и избавляться от вредных привычек. Вот их рекомендации.

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Лейбл заголовка
Способ № 1

Мотивировать себя

Аватар автора

Rosland

задает себе вопросы

Страница автора

Всегда помните о своем «почему». Наглядный пример: мы с легкостью просыпаемся в четыре утра, если едем в отпуск и надо успеть в аэропорт, но на повседневной основе фиг поднимешься в такую рань. Учить английский «просто так», заниматься спортом «просто так» не получится, нужна причина.

Если вы один день пропустили привычку и сразу хочется бросить, потому что теперь все неидеально и провалено, введите правило двух дней. Один раз пропустил — ничего страшного, но два дня подряд пропускать нельзя.

Ну и выскажу непопулярное мнение: если у вас не получается регулярно и стабильно уделять своей привычке время, это нормально до тех пор, пока вы не забрасываете окончательно. На прошлой неделе вы каждый день по два часа сидели за учебником английского, а на этой вас едва хватает на один коротенький урок «Дуолинго» в день. На прошлой неделе вы пять раз сходили в зал, а на этой сделать зарядку — уже подвиг.

Это нормально, жизнь вносит свои коррективы :)


Аватар автора

Бывалая

помнит о своей цели

Страница автора

Постоянная гонка за саморазвитием — верный путь к неврозу. Важно понять, что именно вам нужно развивать и почему. Никаких внешних «потому что все так делают» — важно, зачем это нужно именно вам.

Лейбл заголовка
Способ № 2

Двигаться маленькими шажками

Аватар автора

Natalia

победила прокрастинацию

Страница автора

В студенчестве, начитавшись историй успешного успеха и не видя оборотной стороны деятельности в процессе, я действительно думала, что успех — это величина постоянная. И даже если есть какие-то сбои, то потом снова можно будет очень быстро и еще лучше прийти к высоким результатам в разных видах деятельности.

Работала очень усердно и часто рывками. То вкалывала день и ночь, то потом отходила от такого вида работы.

Потом, в сложный период моей жизни, никакие рывки не помогали, что бы я ни делала, был какой-то тупик.

Мне попалась книга «Победи прокрастинацию» Петра Людвига, который описывал разные стратегии развития, в том числе японскую кайдзен — систему маленьких шагов. На тот момент этот подход буквально вырвал меня из пучины безысходности и невозможности сдвинуть дела с мертвой точки.

Я обозначила конечную цель и стала малюсенькими шажками, ничтожными по сравнению с тем результатом, которого я хотела достичь, выбираться из ямы, куда попала. Просто делала то, что было в моих силах.

Это позволило мне снова хоть немного почувствовать себя хозяином положения, хоть немного контролировать ситуацию. И чувствовать в себе силы и возможность выбраться из безденежья, окончить вуз и получить диплом. Эта техника буквально спасала меня. Я знала конечную точку и не планировала ничего дальше завтрашнего или послезавтрашнего дня — и только то, что могу выполнить. Все шло черепашьими шагами изначально, но появилась привычка, стали видны результаты — сначала маленькие, затем больше и больше.

В конечном счете эта техника помогла мне завершить обучение в вузе, продержаться на плаву на время учебы в финансовом плане и сохранить психику более-менее в стабильном состоянии без срывов и штормов.


Аватар автора

Олег Гребенёв

ушел в ИТ

Страница автора

Несколько лет назад, когда мне было около 40 лет, я решил сменить профессию на программиста. Все хорошо, но объем материала, который нужно освоить, сопоставим размером с гору Фудзи.

Все мотивации, аффирмации не работают. Точнее, мотивации было вагон. А вот дисциплины или системы учебы не было.

В итоге пришел к следующей системе: надо заниматься программированием каждый день по полтора-два часа. Можно час утром, час вечером. А в конце дня или в начале следующего обязательно написать отчет в один-два абзаца: что сделал и что изучил. В конце недели — итоговый отчет о результатах. Это очень хорошо систематизирует изученный материал.

Получается медленно, но верно двигаться к своей цели. В конце концов, надо сформировать привычку ежедневных занятий. Сначала контролировать свои привычки и эмоции очень сложно, но потом становится нормой.

За год при таком подходе вполне можно освоить профессию программиста. В результате сменил работу и теперь я фронтенд-разработчик.

Так что мой метод саморазвития — дисциплина.


Аватар автора

Unknown woman

учит английский

Страница автора

Для меня эффективный способ саморазвития — регулярность. Многие вещи я превратила в рутину, например занятия английским. Так получилось, что три раза в неделю я занимаюсь с репетитором и три раза — самостоятельно. И это такая рутина, что даже в отпуске не пропускаю занятия и все дополнительные активности ставлю с учетом времени на английский. То же касается и танцевальных классов. Есть четкое время для них.

Еще важна окружающая среда. Во время занятий стараюсь убрать все, что может мешать, чтобы сконцентрироваться на процессе.

И в целом стандартные вещи, которые помогают мне в саморазвитии, — заниматься, тем, что нравится. Поскольку только так мы вкладываем все силы — и рост будет очевиден. Составить «план побед» на год — мое название, бери любое. Разбить его на категории, например прочитать, посмотреть, пройти и сделать. В итоге в конце года этот план будет отображать реальный рост за год.

Регулярность и декомпозиция. Делать дело маленькими шагами и идти к цели. Смена социальных привычек: читать полезные блоги, слушать профессиональные подкасты и в целом проводить время в соцсетях с пользой.


Аватар автора

Бывалая

не оглядывается на других

Страница автора

Не нужно сравнивать себя с другими. Только с собой. Пошли методом маленьких шагов — через какое-то время осознанных регулярных усилий прогресс точно будет.

Лейбл заголовка
Способ № 3

Пережить важный опыт

Аватар автора

Анна

стала мамой

Страница автора

Родила ребенка — это стало чуть ли не лучшей психотерапией по изменению себя и отношений с людьми. Навыки планирования, прогнозирования, гибкого мышления, принятия неопределенности — это с учетом того, что я суперпрошаренная в психотерапии.


Аватар автора

Настя Пивоварова

пересмотрела свои ценности

Страница автора

Лучше всего помогло чуть не умереть. Как-то сразу приоритеты, потребности, способности — все само построилось.

Я стала быстро принимать решения. Понимание, что осталось жить два понедельника, но это не точно, помогло перестать сомневаться. А мои желания и цели стали только моими, внешние стимулы и навязанные модели поведения как рукой сняло.

И еще появилась уверенность. Я немножко побывала на той стороне, меня сложнее испугать. Правда, на арахнофобию это не повлияло :) В общем, я перестала распыляться и мечтать, а начала ставить цели и жить здесь и сейчас.

Никому, правда, метод не советую.

Лейбл заголовка
Способ № 4

Интересоваться новым

Аватар автора

Андрей Ротарев

много читает

Страница автора

Чтение книг, в частности качественной твердой научной фантастики, детективов, деловой, да и вообще любой литературы по душе, — первое и наиважнейшее правило современного человека с претензией на саморазвитие. Развитие критического мышления, в первую очередь — умения подвергать сомнению абсолютно любые догмы, установки и мнения других людей.

Языки, минимум английский, максимум хотя бы еще один-два. Развитие кругозора, цепкость ума, попытка разобраться во многом, а не только в вашей сфере деятельности, например. История, философия, наука, оружие, отношения полов — в мире много интересного.


Аватар автора

Radrog

смотрит «Ютуб»

Страница автора

Смотрю «Ютуб» на разные темы регулярно, очень помогает развивать эрудицию. Запоминаю, а потом рассказываю информацию друзьям и знакомым. Так и откладывается в памяти.

Лейбл заголовка
Способ № 5

Заботиться о себе

Аватар автора

Анастасия Богданова

не забывает о себе

Страница автора

Пришла пока к следующей идее: прежде чем удовлетворять верхние слои пирамиды Маслоу, следует сначала позаботиться о базовых потребностях. Полноценный сон, правильное питание, ментальное и физическое здоровье. Чем полнее удовлетворены эти потребности, тем больше энергии у вас будет и проще пойдет все остальное.

А общая формула развития для меня пока следующая: в здоровом теле здоровый дух. Прежде чем пытаться изменить мир — помыть сначала окна. Упрощать доступ к полезным привычкам, усложнять доступ к вредным, без обязательств и запретов. Планировать отдых и не испытывать за него вину.

Жизнь — марафон, а не спринт. И нет смысла пытаться сделать все и сразу, если через год ты свалишься с выгоранием.


Аватар автора

Тимур

занимается спортом

Страница автора

Для начала пройдите диспансеризацию. Чтобы убедиться, что у вас работает нормально эндокринная система и все функции организма в порядке. Чтобы болячки не отвлекали — они отнимают много сил. Еще рекомендую освоить хотя бы легкие материалы про биохакинг, можно все сопровождать БАДами и витаминами поддерживать оптимистичное состояние.

Старайтесь больше находиться в состоянии осознанности. Медитация очень помогает, если не она, то что-то цикличное, например бег или быстрая ходьба. Затраты сил должны быть равны восстановлению — 50 на 50. А то быстро сдуетесь.

Работайте с эффектом накопления, никто не просит залетать и как торнадо сметать все на пути. Быстро выйдете из игры. Испытывайте эффект накопления, немного, по чуть-чуть, а там увидите результат. Главное — не сдаваться.


Аватар автора

Dinky Pinky

заботится о ментальном здоровье

Страница автора

Хожу к подходящему мне психологу.

Сколько себя помню, с самого детства плохо спала, мучили кошмары. Силы всегда на нуле, частые болезни и бесконечная слабость. Лет с 15 все время что-то пробовала: спорт, медитации, йогу, питание, осознанность. Ходила по врачам. Пользы никакой, только вред и выкачивание денег. Ничего не помогало. В итоге перестала общаться с людьми, которые травили и издевались, нашла хорошую компанию, окончила институт, где о студентов вытирают ноги…

Сейчас мне 23, прошерстила все анкеты на b17, выбрала психолога и стала ходить. Разница колоссальная. Нашли, что сжирает мои силы, я стала выносить нагрузки, о которых раньше даже подумать было сложно. Наконец-то нормально сплю и хорошо себя чувствую.

Поэтому все лайфхаки о дисциплине, продуктивности, спорте и образе мышления — ничто, если у вас проблемы со здоровьем, в том числе и с психическим. Поставьте жизнь на паузу, уделите все силы восстановлению. Сходите в поликлинику и сдайте бесплатно анализы, особенно девушки — на ферритин. Оцените, адекватное ли у вас окружение, обстановка. Работайте над этим, а остальное приложится потом.

Работали над собой вместе с психотерапевтом? Расскажите об этом и станьте героем следующего материала
Как вы работаете над собой?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка

Сообщество