Мозг
36K

«Перестала распыляться и мечтать»: 5 эффективных способов саморазвития

Советы читателей

23

Многим хочется стать лучшей версией себя.

Но среди популярных методов саморазвития много сомнительных. Читатели Тинькофф Журнала поделились способами, которые действительно работают: помогают добиваться карьерных успехов, осваивать полезные навыки и избавляться от вредных привычек. Вот их рекомендации.

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Лейбл заголовка
Способ № 1

Мотивировать себя

Всегда помните о своем «почему». Наглядный пример: мы с легкостью просыпаемся в четыре утра, если едем в отпуск и надо успеть в аэропорт, но на повседневной основе фиг поднимешься в такую рань. Учить английский «просто так», заниматься спортом «просто так» не получится, нужна причина.

Если вы один день пропустили привычку и сразу хочется бросить, потому что теперь все неидеально и провалено, введите правило двух дней. Один раз пропустил — ничего страшного, но два дня подряд пропускать нельзя.

Ну и выскажу непопулярное мнение: если у вас не получается регулярно и стабильно уделять своей привычке время, это нормально до тех пор, пока вы не забрасываете окончательно. На прошлой неделе вы каждый день по два часа сидели за учебником английского, а на этой вас едва хватает на один коротенький урок «Дуолинго» в день. На прошлой неделе вы пять раз сходили в зал, а на этой сделать зарядку — уже подвиг.

Это нормально, жизнь вносит свои коррективы :)


Постоянная гонка за саморазвитием — верный путь к неврозу. Важно понять, что именно вам нужно развивать и почему. Никаких внешних «потому что все так делают» — важно, зачем это нужно именно вам.

Лейбл заголовка
Способ № 2

Двигаться маленькими шажками

В студенчестве, начитавшись историй успешного успеха и не видя оборотной стороны деятельности в процессе, я действительно думала, что успех — это величина постоянная. И даже если есть какие-то сбои, то потом снова можно будет очень быстро и еще лучше прийти к высоким результатам в разных видах деятельности.

Работала очень усердно и часто рывками. То вкалывала день и ночь, то потом отходила от такого вида работы.

Потом, в сложный период моей жизни, никакие рывки не помогали, что бы я ни делала, был какой-то тупик.

Мне попалась книга «Победи прокрастинацию» Петра Людвига, который описывал разные стратегии развития, в том числе японскую кайдзен — систему маленьких шагов. На тот момент этот подход буквально вырвал меня из пучины безысходности и невозможности сдвинуть дела с мертвой точки.

Я обозначила конечную цель и стала малюсенькими шажками, ничтожными по сравнению с тем результатом, которого я хотела достичь, выбираться из ямы, куда попала. Просто делала то, что было в моих силах.

Это позволило мне снова хоть немного почувствовать себя хозяином положения, хоть немного контролировать ситуацию. И чувствовать в себе силы и возможность выбраться из безденежья, окончить вуз и получить диплом. Эта техника буквально спасала меня. Я знала конечную точку и не планировала ничего дальше завтрашнего или послезавтрашнего дня — и только то, что могу выполнить. Все шло черепашьими шагами изначально, но появилась привычка, стали видны результаты — сначала маленькие, затем больше и больше.

В конечном счете эта техника помогла мне завершить обучение в вузе, продержаться на плаву на время учебы в финансовом плане и сохранить психику более-менее в стабильном состоянии без срывов и штормов.


Несколько лет назад, когда мне было около 40 лет, я решил сменить профессию на программиста. Все хорошо, но объем материала, который нужно освоить, сопоставим размером с гору Фудзи.

Все мотивации, аффирмации не работают. Точнее, мотивации было вагон. А вот дисциплины или системы учебы не было.

В итоге пришел к следующей системе: надо заниматься программированием каждый день по полтора-два часа. Можно час утром, час вечером. А в конце дня или в начале следующего обязательно написать отчет в один-два абзаца: что сделал и что изучил. В конце недели — итоговый отчет о результатах. Это очень хорошо систематизирует изученный материал.

Получается медленно, но верно двигаться к своей цели. В конце концов, надо сформировать привычку ежедневных занятий. Сначала контролировать свои привычки и эмоции очень сложно, но потом становится нормой.

За год при таком подходе вполне можно освоить профессию программиста. В результате сменил работу и теперь я фронтенд-разработчик.

Так что мой метод саморазвития — дисциплина.


Для меня эффективный способ саморазвития — регулярность. Многие вещи я превратила в рутину, например занятия английским. Так получилось, что три раза в неделю я занимаюсь с репетитором и три раза — самостоятельно. И это такая рутина, что даже в отпуске не пропускаю занятия и все дополнительные активности ставлю с учетом времени на английский. То же касается и танцевальных классов. Есть четкое время для них.

Еще важна окружающая среда. Во время занятий стараюсь убрать все, что может мешать, чтобы сконцентрироваться на процессе.

И в целом стандартные вещи, которые помогают мне в саморазвитии, — заниматься, тем, что нравится. Поскольку только так мы вкладываем все силы — и рост будет очевиден. Составить «план побед» на год — мое название, бери любое. Разбить его на категории, например прочитать, посмотреть, пройти и сделать. В итоге в конце года этот план будет отображать реальный рост за год.

Регулярность и декомпозиция. Делать дело маленькими шагами и идти к цели. Смена социальных привычек: читать полезные блоги, слушать профессиональные подкасты и в целом проводить время в соцсетях с пользой.


Не нужно сравнивать себя с другими. Только с собой. Пошли методом маленьких шагов — через какое-то время осознанных регулярных усилий прогресс точно будет.

Лейбл заголовка
Способ № 3

Пережить важный опыт

Родила ребенка — это стало чуть ли не лучшей психотерапией по изменению себя и отношений с людьми. Навыки планирования, прогнозирования, гибкого мышления, принятия неопределенности — это с учетом того, что я суперпрошаренная в психотерапии.


Лучше всего помогло чуть не умереть. Как-то сразу приоритеты, потребности, способности — все само построилось.

Я стала быстро принимать решения. Понимание, что осталось жить два понедельника, но это не точно, помогло перестать сомневаться. А мои желания и цели стали только моими, внешние стимулы и навязанные модели поведения как рукой сняло.

И еще появилась уверенность. Я немножко побывала на той стороне, меня сложнее испугать. Правда, на арахнофобию это не повлияло :) В общем, я перестала распыляться и мечтать, а начала ставить цели и жить здесь и сейчас.

Никому, правда, метод не советую.

Лейбл заголовка
Способ № 4

Интересоваться новым

Чтение книг, в частности качественной твердой научной фантастики, детективов, деловой, да и вообще любой литературы по душе, — первое и наиважнейшее правило современного человека с претензией на саморазвитие. Развитие критического мышления, в первую очередь — умения подвергать сомнению абсолютно любые догмы, установки и мнения других людей.

Языки, минимум английский, максимум хотя бы еще один-два. Развитие кругозора, цепкость ума, попытка разобраться во многом, а не только в вашей сфере деятельности, например. История, философия, наука, оружие, отношения полов — в мире много интересного.


Смотрю «Ютуб» на разные темы регулярно, очень помогает развивать эрудицию. Запоминаю, а потом рассказываю информацию друзьям и знакомым. Так и откладывается в памяти.

Лейбл заголовка
Способ № 5

Заботиться о себе

Пришла пока к следующей идее: прежде чем удовлетворять верхние слои пирамиды Маслоу, следует сначала позаботиться о базовых потребностях. Полноценный сон, правильное питание, ментальное и физическое здоровье. Чем полнее удовлетворены эти потребности, тем больше энергии у вас будет и проще пойдет все остальное.

А общая формула развития для меня пока следующая: в здоровом теле здоровый дух. Прежде чем пытаться изменить мир — помыть сначала окна. Упрощать доступ к полезным привычкам, усложнять доступ к вредным, без обязательств и запретов. Планировать отдых и не испытывать за него вину.

Жизнь — марафон, а не спринт. И нет смысла пытаться сделать все и сразу, если через год ты свалишься с выгоранием.


Для начала пройдите диспансеризацию. Чтобы убедиться, что у вас работает нормально эндокринная система и все функции организма в порядке. Чтобы болячки не отвлекали — они отнимают много сил. Еще рекомендую освоить хотя бы легкие материалы про биохакинг, можно все сопровождать БАДами и витаминами поддерживать оптимистичное состояние.

Старайтесь больше находиться в состоянии осознанности. Медитация очень помогает, если не она, то что-то цикличное, например бег или быстрая ходьба. Затраты сил должны быть равны восстановлению — 50 на 50. А то быстро сдуетесь.

Работайте с эффектом накопления, никто не просит залетать и как торнадо сметать все на пути. Быстро выйдете из игры. Испытывайте эффект накопления, немного, по чуть-чуть, а там увидите результат. Главное — не сдаваться.


Хожу к подходящему мне психологу.

Сколько себя помню, с самого детства плохо спала, мучили кошмары. Силы всегда на нуле, частые болезни и бесконечная слабость. Лет с 15 все время что-то пробовала: спорт, медитации, йогу, питание, осознанность. Ходила по врачам. Пользы никакой, только вред и выкачивание денег. Ничего не помогало. В итоге перестала общаться с людьми, которые травили и издевались, нашла хорошую компанию, окончила институт, где о студентов вытирают ноги…

Сейчас мне 23, прошерстила все анкеты на b17, выбрала психолога и стала ходить. Разница колоссальная. Нашли, что сжирает мои силы, я стала выносить нагрузки, о которых раньше даже подумать было сложно. Наконец-то нормально сплю и хорошо себя чувствую.

Поэтому все лайфхаки о дисциплине, продуктивности, спорте и образе мышления — ничто, если у вас проблемы со здоровьем, в том числе и с психическим. Поставьте жизнь на паузу, уделите все силы восстановлению. Сходите в поликлинику и сдайте бесплатно анализы, особенно девушки — на ферритин. Оцените, адекватное ли у вас окружение, обстановка. Работайте над этим, а остальное приложится потом.

Работали над собой вместе с психотерапевтом? Расскажите об этом и станьте героем следующего материала
Как вы работаете над собой?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой

19.08.22, 19:59

Отредактировано

«Учить английский «просто так», заниматься спортом «просто так» не получится, нужна причина».
Немножко напоминает «я построю свой бизнес, мне просто нужно захотеть ягуар» из БМ. Хотя фактически бизнес так человек не построит - ему нужно именно хотеть… построить бизнес)
Так вот.
Получится все, что угодно, если вам это интересно. Я занимаюсь японским и французским уже давно. Просто так. Стиль жизни такой. Мне нравится созваниваться с репетитором и общаться на иностранном. И немножко напрягать мозги - пару раз за урок, чтобы просто подумать «ого, да ты молодец».
Есть внутренняя мотивация и внешняя. Внутренняя - это когда мы делаем потому, что нравится. Внешняя - за конфетку. Наклейку, «причину». И если у вас была внутренняя мотивация, вам просто нравилось что-то делать, но вам начали платит за это - ваша внутренняя мотивация будет постепенно убиваться внешней.
Я как-то рассказывала на сессии, что, мол, хочу вот это и вот то, да что-то не могу себя заставить. Моя психотерапевт меня спросила - так может ТЫ этого не хочешь?
И я поняла, что хочу и могу быть тем человеком, который действительно любит то, что делает.
Убрала домашки из занятий. Оставила общение. И тут же удовольствия стало больше.
Перестала заниматься спортом, если это скучно. Стала пробовать новое.
Убрала вредную еду. Забочусь о себе с удовольствием.
Нужно любить то, что делаешь. Искреннее. Принять, что изначально , если уже подсажен на «простые удовольствия» будет сложнее, но можно вернуться к более «сложным».

24

Екатерина, про бизнес в точку. Мой прозябал когда я стремился только к доходу, а само предпринимательство меня не увлекало, естественно доход не рос. Но со временем оно стало приносить мне удовольствие, сумел наладить процессы, закрыть слабые стороны и бизнес пошел в гору. По иронии себе зп я увеличил всего на 20%. Многое уже не нужно, перегорело, базовые вещи имеются, живу в относительном минимализме. Увлекает сам процесс, что ни за какие деньги не купишь. Остальное (благополучие материальное и нематериальное) подтягивается как следствие.

6
0

Не хватает силы воли до конца дочитать даже эту статью. Я безнадёжна 🙄

19

Sheep, может вы просто грамотно распределяете силы и не тратите их на всякую хрень?

13

Юлия, точно! Ахах, обожаю, когда человек умеет найти положительные стороны во всем))
Мне этому учиться и учиться :D

13
0

Прочитала статью и странное послевкусие. В последнее десятилетие стало модным правильно питаться, быть успешным, самореализованным. Если ты не читаешь книги по психологии, не пьёшь смузи с семенами чиа, не йожишь и не медитируешь, не смотришь ютюб и не подписан ни на одного блогера, как ты вообще живешь??? Не зря новое поколение прозвали "снежиночки". У них очень тонкая душевная организация. А просто жить, заниматься спортом и делать зарядку, читать классику, есть яичницу со шкварками и колбасой? И не думать о том, что я сделал сегодня лучше, чем вчера? К вопросу как я работаю над собой: я просто живу и делаю то, что хочу делать, модно это или нет, полезно или не очень, хорошо у меня получается или нет.

17

Хулинада, это "я нормальный - я сам себе психолог". А так то у всех человечков тонкая душевная. Снежиночки стали замечать, что то, как тебе внутри - важнее. И говорить про свои чувства вслух. Да, человек может все сам, не умрет. Можно пешком из СПБ до МСК дойти, 7 дней. А самолетом за 1:05 час. Снежиночки нежнее, да носятся со своими чувствами. Но они чувства других уважают. Это они волонтерят, донатят, принимают не по внешности и деликатны в общении. Сейчас не пошутят "чо такая красивая, голову помыла штоле" и это хорошо. И что каждый может делать так, как ему легче жить. Потому что внутри со своими чувствами всем одинаково непросто.

12

Инна, снежинки носятся только со своими чувствами. Если они чувствуют себя ущемленными им абсолютно плевать на окружающих, весь мир вокруг должен измениться и сделать так что бы им было удобно. Снежинка даж не будет пытаться изменить что либо внутри, потому как Личность превыше всего. Мир состоящий полностью из снежинок может быть только в стране эльфов. В реальной жизни они просто утопят друг друга в слезах.

3

Хулинада, да ЖИТЬ НУЖНО так, что б не оставалось мыслей о том, КАК НАДО жить!!Жить нужно, а не думать о том как жить, правильно ли я живу, и в чём смысл жизни.

2
0
Герой Т—Ж

+1

19.08.22, 22:38

Мне больше по душе окунуться в процесс поглубже, посвятить ему всё своё время и силы, устать до тошноты, поплакать, возненавидеть, бросить, переключиться на что-то совсем другое, внезапно обнаружить прогресс в заброшенной области и потихоньку к ней вернуться.
"Маленькие шажки" для меня эффективны только как раздражитель: слишком медленный прогресс начинает бесить и дальше по обычной схеме (погружение-отторжение-отдых).
Я к тому, что хорошо бы изучить себя и свои способы достижения результата. Слишком долго я думала, что со мной что-то не так, раз не могу как японцы маленькими шажками дойти хоть куда-нибудь.

15
Герой

21.08.22, 07:03

Отредактировано

Greta, я тоже человек увлекающийся. Могу год ежедневно учить иностранный по 2-3 часа в день, а потом забросить на следующие два года. Не переживаю из-за такого подхода, другого просто не вижу. По моему опыту заставлять себя заниматься регулярно и по чуть-чуть - верный способ отбить интерес, проверено многократно. Как правило если помнить про брошенное дело и периодически к нему возвращаться, будет возвращаться и интерес. Именно так, волнообразно. За пять лет выучила с нуля немецкий до уверенного B2, но из этих пяти лет я упорно занималась первый, потом два почти не вспоминала о нем, на третий год учила время от времени по настроению и последний год постоянно читала на нем книги и смотрела фильмы. Может регулярные занятия на протяжении этого времени и принесли бы результат выше (не факт кстати, мозг не любит воспринимать информацию, которая кажется бессмысленной и вызывает неприятие), но заниматься насилием над собой желания нет.

Как совет можно попытаться сменить деятельность внутри выбранного направления, может вернуть интерес. При изучении языка перейти с упражнений на книги, если учишься рисовать, можно перейти с изучения перспективы на анатомию и тд.

6

Дом, тётка моя, учительница английского в Воронеже, говорила мне, что надо заниматься языком регулярно, хотя бы 15 мин. Я думаю минут 30. Но каждый раз разным: читать, смотреть, учить, грамматику.... Здесь в интернете на дзене прочёл: если тебе язык не нужен, то и не учи. Согласен на 50%. Главное желание, стремление. Если этого нет, всё будет бесполезно.

1
Герой Т—Ж

+1

21.08.22, 11:00

Дом, сестра. 🤗

1
0
Герой Т—Ж

+1

19.08.22, 22:45

Из статьи возьму на вооружение систему отчётов от Олега Гребенёва. Когда берёшься за что-то большое, в чём пока не видишь системы, можно так и провести 10 лет, читая что-то новое. Думаю, такие отчёты должны помочь реальнее оценивать свою "занятость" и "прогресс" (может и без кавычек).

7
0

"Перестала мечтать" в заголовке звучит грустно...

"Зорко одно лишь сердце. Самого главного глазами не увидишь" как говорил один блохастый лис...

6
0

Так что мой метод саморазвития — дисциплина.))))) Да это в любом виде. + регулярность, постоянство

3

Согласна. Даже со сбоями в такой системе прогресс очевиднее.
Делать необходимое образом жизни :)
Если заниматься чем то постоянно, то волей не волей станешь экспертом)

0

Светлана, а самое главное - иметь ЖЕЛАНИЕ этим заниматься. Правда, часто бывают моменты, что пропускаешь занятие, зарядку. И кстати, чувствуешь себя нормально)))) И думаешь, зачем себя заставлять, насиловать?

1
0

Эмоции древнее и сильнее ума. Можно все понимать, но не делать. Мне, чтобы дело пошло - пришлось принять, что есть непрожитых эмоций и они, даже связанные и с кляпом во рту - диктуют поведение. Так, просыпаешься с тревогой - понимаешь, что это кортизол подскочил за ночь от очередного пленника, помогает гладить домашних животных, бить с рычанием подушку (да, без повода и спросоня). Возвращаешься в спокойствие, дальше можно мыслить и выбирать действия, по чуть чуть, лилипутиками.

2
0

1) По мере сил борюсь за право получать образование на родном языке для русских в Израиле;

2) Придумываю и решаю олимпиадные задачи по математике;

3) Работаю над попыткой доказательства гипотезы Томашевски;

4) Ежедневно принимаю общий тёплый душ с Тетяной Оселедець;

5) Кладу патнахтуй на материальные ценности и живу духовными.

1
0

24.08.22, 16:34

Отредактировано

Я вот взял кредит, хоть мне не особо был нужен, он просит денег ежемесячно, а мне это не удобно, но даже когда приходят большие деньги то не гашу его специально, чтобы результат был ежемесячно, а не когда мне удобно

1
0

31.08.23, 10:05

Отредактировано

Лень двигатель прогресса. Поэтому стараюсь заработать капитал, который будет кормить меня и мою семью. Прекрасно осознаю, что моя заработная плата даже "хорошая" не прокормит, да и пахать на сладкого папика, особого желания нет. За одно проведу эксперимент "на себе", возможна ли "полноценная" жизнь рантье в 21 веке.

1

Сообщество