Врачи рекомендуют соблюдать гигиену сна — это ряд правил, которые помогают быстро засыпать и просыпаться отдохнувшим. Какие-то из них известны всем, например необходимость проветривать комнату перед сном. Но есть и менее очевидные. Мы составили чек-лист, который поможет создать идеальные условия для сна. Сохраняйте, чтобы ничего не упустить.
Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov
Считаю, что мне со сном повезло, поэтому моя подготовка состоит из:
1)сходить в туалет
2)лечь в удобную позу и выкинуть нахрен из комнаты тикающие часы, все.
"Связь космосом" теряется минут за 5 и я уже сплю сладким сном, ни на что не обращая внимания, будь то свет, шум и тому подобное.
Тут без чек-листа никак)
А что к нему готовиться?
Падаешь и засыпаешь или смотришь фильм и засыпаешь или собираешься с силами, чтобы сделать неотложное дело, понимаешь, что неотложных дел не бывает и засыпаешь.
Утром встаешь в 5-6 и никаких проблем с тем, чтобы заснуть вечером.
Anna, у меня до 30 так было))
А сейчас хоть и встаю до 6, бывает уснуть не могу по 2 часа вечером. Спасть хочется безумно, думаю, что лягу и сразу усну — не выходит. Надо вставать и делать вечерний ритуал, примерно как в чек-листе, только еще добавляю небольшую уборку, чтобы убрать визуальный шум
Ксения, возможно у меня все впереди. Хотя как было до 30, помню уже смутно.
Кстати, есть такой метод - терапия испытанием, если не получается заснуть, встаешь и делаешь самую ненавистную домашнюю работу.
Недавно узнала интересный приём: чтобы быстро уснуть, нужно представить, что падаешь или паришь в воздухе, дескать, так организм понимает, что надо включить сон. Подробностями механизма не интересовалась.
У меня подготовка ко сну – поесть, иногда в час ночи, сгонять в душ, надеть теплые носки, пижамку, открыть книжку в майбуке, потискать кота... Уснуть через час) потому что ночь такое чудное время, его жаль тратить на сон.
я не готовлюсь ко сну... он сам приходит. Чаще всего вырубаюсь даже раньше, чем этого хочу.
открыть окно, убедиться, что окна выходят во двор, а не на третье транспортное кольцо, например, насладиться относительно свежим (по городским меркам) прохладным (пока не пришла жара) воздухом, лечь, расслабиться, подпрыгнуть и бежать закрывать окно, потому что соседи решили покурить а весь дым несёт к тебе в окно....
Аватарка, моя боль!
Аж трясет от запаха табачного дыма в квартире. Пытаюсь с соседом-курильщиком бороться с поддержкой управляющей компании. Но это непробиваемый дедушка, который кроме прочего и бычки с балкона на газон бросает. Его поругают, какое-то время не курит, потом снова -_-
Ксения, особо и не поругаешь, когда человек на своем балконе или из своего окна курит. у меня сейчас этого нет, но вообще сталкивалась.
лечь в кровать и включить какое-нибудь интервью на ютубе
Раньше у меня наоборот была проблема - как проснуться. Приходилось по 5 будильников ставить, не слышала вообще их, спала как убитая и за ночь не просыпалась ни разу
Сейчас же могу проснуться по 2-3 раза ночью/под утро, не могу уснуть по 2 часа после того, как легла. Был сильный стресс не так давно, все списываю на это и надеюсь, что наладится режим. Чувствую себя тухлой помидоркой в 9 утра в офисе 😭
Может кто сталкивался, буду рада советам!
За час до сна желательно минимум света, телефон вообще в руки не беру. Плотные шторы - а то, знаете, первый этаж, и фары. в окно иногда светят. Не очень приятно. К слову о кофеине... и кофе могу перед сном выпить - и всё равно заснуть. Каждому своё, как говорится.
Сегодня я узнала, что оказывается не все люди моментально проваливаются в небытие едва примут горизонтальное положение. Доктор, это у меня баг или фича?
Думаю мне повезло потому что засыпаю я очень хорошо, а помогают мне молоко, книги. Ещё я всегда выключаю свет и переворачивою подушку что бы она была прохладной. И ложусь в удобную позу
Закинуться мелатонином и отрубиться через 30мин