Правда ли, что флоатинг снимает тревогу и заменяет несколько часов сна?

25

Флоатинг расслабляет, снимает нервное и мышечное напряжение, но вряд ли заменит сон.

Процедура может быть полезна как метод релаксации при тревожных расстройствах. Также ее пробуют использовать для облегчения бессонницы и хронических болей, имеющих психологический компонент.

Кроме того, можно проходить сеансы флоатинга, чтобы отдохнуть после тяжелого дня, снять стресс, облегчить дискомфорт в перенапряженных мышцах после тренировок.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что такое флоатинг

Флоатинг, или флоат-терапия, floatation reduced environmental stimulation therapy, floatation-REST, — комфортное плавание на спине внутри темного и тихого изолированного резервуара.

В воду резервуара добавляют сульфат магния — «английскую соль». Благодаря этому удельный вес воды становится таким, что человек в ней «парит»: половина тела находится на поверхности, а половина — под водой. В этом положении мозг получает минимум сигналов от рецепторов, контролирующих положение тела в пространстве и создающих тактильные ощущения.

Также во время сеанса флоатинга минимизируют все сенсорные сигналы от органов чувств: уши закрывают берушами, свет выключают, температуру воды делают равной температуре тела.

В результате мозг человека не получает практически никаких сигналов извне. Раньше флоат-терапию называли депривацией сенсорных ощущений. Но сегодня этот термин не используют.

Сеансы флоатинга проводят в специальных капсулах или маленьких бассейнах. После процедуры на короткое время снижается тревога, уходят негативные эмоции, стихает боль. Человек чувствует безмятежность и расслабленность, но эффект длится недолго.

Капсула для флоат-терапии. Источник: MilanMarkovic78 / Shutterstock
Капсула для флоат-терапии. Источник: MilanMarkovic78 / Shutterstock

Почему флоатинг помогает расслабиться

Флоат-терапию применяют уже несколько десятков лет. Но как точно она действует — неизвестно. По всей видимости, работают несколько механизмов.

Подавление активности дефолт-системы мозга. Ученые изучали работу мозга добровольцев, проходивших сеансы флоат-терапии. Они делали это при помощи функциональной магнитно-резонансной томографии, фМРТ, — специального исследования, позволяющего увидеть признаки активности разных зон мозга.

Оказалось, что терапевтический эффект флоатинга связан с изменениями в работе дефолт-системы мозга, ДСМ, — это функциональная система, которую составляют несколько зон коры больших полушарий.

ДСМ отвечает за размышления в состоянии покоя, которые часто протекают неосознанно. Мы думаем о чем-то, но не можем ясно сформулировать, о чем именно. Более того, нам нередко кажется, что мы вовсе ни о чем не думали. В такие периоды наш мозг осуществляет основную мыслительную деятельность.

Работе дефолт-системы мозга мы обязаны многими озарениями, мечтами и научными открытиями. В то же время с ДМС во многом связаны хроническая тревога и депрессия. При этих состояниях система особенно активна: во время свободного «блуждания» мозг обдумывает одни и те же мысли — как правило, негативные.

Дефолт-система мозга тесно связана с соматосенсорной корой, которая собирает информацию об ощущениях по всему телу и формирует из них целостный образ организма. ДСМ помогает создать этот образ.

Функциональная магнитно-резонансная томография показала, что во время сеанса флоат-терапии уменьшается активность зон дефолт-системы, которые связаны с соматосенсорной корой. Это может снижать интенсивность процессов саморефлексии о состоянии тела.

Снижение интенсивности связи между ДСМ и соматосенсорной корой подавляет осознание мышечного напряжения. Чем меньше человек осознает свое напряжение, тем ему спокойнее. Такое влияние обусловлено снижением тревожной чувствительности — беспокойства и страха перед телесными симптомами и ощущениями, которые вызывает тревога.

Данные фМРТ показывают, что чем больше в ходе сеанса флоат-терапии уменьшается связь между ДСМ и соматосенсорной корой, тем сильнее эффект субъективного расслабления.

Реципрокное торможение. Существует теория, согласно которой нервная система не может одновременно находиться и в состоянии возбуждения, и в состоянии расслабления.

Процедура флоат-терапии расслабляет тело, даже когда напряжена психика. Расслабление скелетных мышц связано с плотностью воды. Удельный вес жидкости в бассейне таков, что подвешивает тело в состоянии нейтральной плавучести: половина плавает над поверхностью, а вторая погружена под воду. При таком положении мышечное напряжение уменьшается.

Температура воды 35 °C обеспечивает расширение периферических сосудов. Это приводит к небольшому снижению артериального давления и, как следствие, общему расслаблению.

Таким образом, согласно теории о реципрокном торможении, тревожный человек в течение процедуры флоатинга просто не может не расслабиться. Даже если его ум напряжен и обдумывает негативные мысли, релаксация все равно наступит.

Что говорят о пользе флоатинга клинические исследования

Клиническое изучение флоат-терапии затруднительно, потому что сложно провести исследования по современным стандартам качества.

Сегодня, чтобы результаты исследования препарата или метода лечения были признаны достоверными, в эксперименте должна быть группа контроля — добровольцы, которые принимают плацебо, «пустышку», или используют метод терапии с уже доказанной эффективностью. При этом участники испытания не должны знать, в какой группе они находятся — в группе исследования или контрольной.

Из-за специфики процедуры сложно придумать метод контроля и провести исследование вслепую. В качестве контроля часто используют расслабляющие методы, которые не могут достоверно имитировать флоатинг. Например, группе контроля предлагается посмотреть расслабляющий фильм про природу. К сожалению, такой дизайн эксперимента снижает его достоверность.

Проведено несколько клинических исследований флоат-терапии. Все они показали, что флоатинг способствует кратковременному расслаблению. Но большинство выполненных экспериментов нуждаются в перепроверке.

Флоатинг при тревоге. В одном из экспериментов флоатинг значительно снизил симптомы тревоги при генерализованном тревожном расстройстве. Контролем в этом испытании была та же самая флоат-терапия, но с меньшим количеством процедур.

Еще в одном исследовании участвовали 50 добровольцев с разными тревожными расстройствами: посттравматическим стрессовым, генерализованным, паническим.

Люди с любым тревожным расстройством, которые прошли часовой сеанс флоат-терапии, показали сильное, но кратковременное снижение уровня тревоги. Контрольная группа в исследовании смотрела релаксирующий фильм, ее представители расслабились меньше.

Флоатинг при бессоннице. Несколько исследований были посвящены эффективности флоатинга для лечения бессонницы. Данные большинства этих испытаний были изучены в обзоре, согласно которому флоат-терапия благотворно влияет на сон. Но полученные данные нельзя считать полностью достоверными, так как все оцениваемые исследования были проведены с методологическими ошибками.

В еще одном небольшом исследовании бессонницу пытались лечить у шести добровольцев. Каждый проходил курс флоат-терапии индивидуально. Группы контроля не было. Только трое из шести участников сообщили, что у них улучшилось качество сна.

Флоатинг при хронической боли. Единственное испытание флоатинга, в котором исследователям удалось создать достоверную группу контроля, провели в 2021 году. В эксперименте изучали лечение хронической боли, у которой были физические и психологические причины.

Участники группы контроля получали лечение, очень похожее на флоат-терапию. Они плавали в том же бассейне, что и группа терапии. Только плотность воды была уменьшена так, чтобы тела испытуемых не «парили» в ней, а лежали на дне бассейна. Дно подогревали, это создавало дополнительное воздействие на рецепторы кожи. Свет в камере не выключали, также звучала фоновая музыка.

Ранее уже проводили исследования флоатинга для лечения болей. В них выявили, что флоат-терапия облегчает хронический болевой синдром. Но во всех этих исследованиях группа контроля либо отсутствовала, либо находилась в условиях, которые принципиально отличались от флоатинга.

Последнее исследование с группой контроля в схожих условиях продемонстрировало облегчение болей, но только на очень короткий срок: через неделю результаты исчезли. Кроме того, почти не было разницы в эффекте от процедур у терапевтической и контрольной группы.

Правда, авторы исследования подчеркивают, что в их работе участвовали добровольцы, боль у которых имела и физический, и психологический компонент, а не только психологический, как во всех предыдущих испытаниях.

Возможно, флоатинг фактически бесполезен при хронических болях смешанного происхождения, но полезен при психогенной боли. Это предстоит установить в дальнейших исследованиях с достоверной группой контроля.

Есть ли смысл проходить флоат-терапию

Сеансы флоатинга помогают расслабиться и снять мышечное напряжение, но их эффект кратковременный, также эта процедура не заменит полноценный сон.

Флоат-терапия может быть полезна при различных тревожных расстройствах. Еще она может быть средством расслабления после стрессового события или тяжелого рабочего дня. Но не надо думать, что сеансы окажут какое-то значительное лечебное влияние, они просто помогут расслабиться.

Можно попробовать использовать курс сеансов флоатинга для улучшения состояния при бессоннице или хронических болях, особенно психогенного характера. Хотя достоверных клинических подтверждений эффективности метода в таких случаях пока нет.

В принципе, флоатинг оказывает на мозг человека влияние, которое аналогично действию прогрессивной мышечной релаксации или медитации. Но, в отличие от этих техник, флоат-терапия не требует обучения и сосредоточенности на процедуре.

Даже если человек очень тревожен и никак не может остановить бег навязчивых мыслей, погрузившись в бассейн для флоатинга, он волей-неволей расслабится. Правда, ненадолго. Чтобы тревога по-настоящему ушла, придется научиться ее контролировать самостоятельно, флоатинг этому искусству не научит.

Сколько стоит флоатинг

Стоимость флоатинга в Москве — от 2500 до 52 000 ₽ за сеанс 60—90 минут. Можно приобрести абонемент на месяц, полгода, год. Тогда стоимость процедуры будет ниже.

Также доступна услуга «флоатинг вдвоем», когда в одном резервуаре находятся сразу два человека. Цена такой — от 3800 до 6500 ₽ за 60—90 минут. На двойные сеансы тоже можно купить абонемент.


Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov.

Если пробовали флоатинг, поделитесь впечатлениями:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

На любителя. Из-за концентрации соли в воде не почесать нос и глаза, нельзя допускать брызги, плюс у меня подтекли беруши и потом болело ухо, хотя в обычном бассейне проблем с нырянием не бывает. Да и в целом чувствуешь себя довольно глупо))

А ещё расслабляешься и начинаешь как поплавок биться об края ванны, по инерции плаваешь в ней как логотип DVD по телевизору, отбиваясь от стенок. Релакс тот ещё)))

62

Lusya, ахахха, про логотип dvd в точку.

10

Lusya, вот, вот, а у меня разболелась голова после сеанса🤯

2
0

Я пробовала раз 5, и впечатления смешанные. Ну неплохо, немного расслабляет, но никакого вау-эффекта нет. С учётом дороги, мокрых соленых волос потом, которые надо мыть и сушить - это того не стоит
Ходила за баллы и по сертификату, а за деньги бы не пошла. Очень близкий эффект можно получить, если выключить свет в ванной комнате и погрузиться с голой в ванну - абсолютно бесплатно

21

Малютка-медовар, патентуйте и открывайте бизнес-франшизу! Дешево и сердито!

1
0

Благодаря флоату избавился от ПА. Был вариант кушать АД полтора года (со всеми классными побочками), либо попробовать что-то, заплывы. После двух процедур резко снизилось количество и сила ПА, я подумал, что эффект хороший и ходил в итоге примерно месяц раз в 2-3 дня (стоимость тогда была 1000₽ за час, Тула). Через месяц стихли все ПА. Потом в случае чего-то такого приближающегося (те кто испытывал, понимают о чем я), сразу записывался и шёл плавать. В общем, иногда ещё ходил в течении двух лет. Эпизоды с па прошли.
Самый кайф, когда выходишь и тебе....плевать на всё, самое расслабленное состояние ever

16

Paul, круто! А у меня ровно противоположный эффект был.

1

Даша, Вам прежде чем идти на флоатинг нужно было обратиться к психологу и снять фобии, наличие которых у себя Вы сейчас прямо доказали.

0
0

Пробовал один раз - понял одно, никакой сон он не заменяет

9

Дмитрий, согласен с Вами. Первый раз не актуален. Хорошо, что еще долежали до конца сеанса. Многие покидают камеру на 25 минуте, мотивируя свои действия невозможностью "ничего не делать", что говорит о хроническом психологическом и мышечном напряжении. Релаксировать тоже надо учиться.

1
0

Теоретически и судя по картинкам звучит интересно, но это пробовать надо

3
0

Это было в "Симпсонах", S10E16 "Make Room for Lisa". :)

2
0

Наверное, я совсем псих, но у меня воображение в этой камере разыгралось так, что словила состояние, близкое к панической атаке. Но отмечу сразу - у меня есть боязнь купания в открытых водоёмах в одиночестве. Тоже фантазия рисует всякое )) Пересмотрела я, видимо, в детстве ужастиков про всяких ктулх )) Но то ведь в открытых, а тут-то казалось бы! Когда легла на воду и ощутила себя в невесомости, подкатил первый лёгкий приступ паники. Я поскорее встала, чтобы проверить, что подо мной - вот оно, дно, а не бесконечная бездна. И потом я не то, что не расслабилась - сама мысль о том, что я здесь одна, в ограниченном тёмном пространстве в воде, которая так и норовит превратиться в бездонный грот, наводила ужас. Ну, такое себе.

2

Даша, обратитесь к психологу, уберите фобии и все будет прекрасно.

0
0
Герой

20.01.23, 21:04

Отредактировано

Пробовала, ни о чем. И сон никакой не заменяет.

1
0

Ну зачем такими заголовками дразнить хронически недосыпающего человека?..

1

Заясь,, все работает, только надо грамотно пользоваться предложением, а не ожидать эффекта "чудо-таблетки".

0
0

Оценю процедуру, когда появится сертификат на АГ, а пока почитаю коменты)

0
0

хорошо при псоре, так как большая концентрация соли, но возможен болевой шок, надо быть осторожнее. Расслабление есть. Если делать курсами, то НС научается расслабляться. Вполне себе процедура.

0

Анна, под болевым шоком, Вы понимаете пощипывание при погружении в раствор? Но вы забыли упомянуть о том, что оно прекращается через несколько минут.

0
0

Пробовал, предварительно начитавшись чуть ли не о трансперсональных переживаниях и открытии третьего глаза.
В итоге охарактеризую как «никак», смело делите ожидания на 10, а лучше на 50. Ты просто лежишь в воде в темноте. И не дай бох вода в глаз попадёт, начнётся весёлый прыгинг вместо флоатинга.

0

zeitgen, если бы "третий глаз" открывался так легко, мы жили бы в обществе "трехглазых" не покидающих флоатинг даже в краткосрочной перспективе, вот кто тогда бы работал?

0

Дмитрий, ваши вполне верные соображения стоит адресовать авторам многочисленных рекламных материалов по теме. Впрочем, вижу, что вы отметились под каждым комментированием, и, похоже, один из них.

0
0

Доброго времени суток, Светлана! Прекрасная статья в образе доказательной медицины. При этом честно упоминается авторами изысканий невозможность инструментального контроля и создания адаптивной среды, по типу флоатинга, для контрольной группы. Надо признать - плацебо, для флоатинга не существует. Выводы по результатам проведенных исследований изобилуют предположениями и вероятностными моделями построения перспективы оздоровления пациента. Конечно, флоатинг - не панацея, но и такого "доказательного" отношения он не заслуживает. Наблюдая людей, действительно, принимающих процедуры с целью оздоровления, не могу не сказать о существовании накопительного эффекта, позволяющего решить патологии, описанные в статье, более того, встраивание процедур флоатинга в реабилитационные/оздоровительные процедуры имеет высокий положительный результат. Отношение к флоатингу со стороны клинической медицины понятен, ведь не станем же мы в поликлинических и реабилитационных учреждениях устанавливать данный тип релаксационного оборудования, потому что это дорого, не только со стороны стоимости оборудования, но и подготовки персонала, проведения процедуры. Да и что там говорить! Разработка и утверждение только протоколов проведения процедуры в Минздраве, делает процедуру неперспективной с точки зрения внедрения в лечебную практику. Проще ввести в лечебный процесс антидепрессанты и нейролептики. Но мир меняется. Возможно и флоатинг в нашей стране доживет до своих "светлых дней".

0
0

сам пробовал - потенциал большой. Особенно если подходить с умом. И в плане медитации, соединения с собой и моментом. И в плане улучшения показателей, совмещать с другими техниками очень интересно. Тут https://blagodarspb.ru/floating-for-sportsman например приводят в пример, как это может быть полезно для спортсменов

0

Сообщество