Как справиться с головокружением: 9 способов

1
Аватар автора

Ксения Петрова

врач-невролог

Страница автора

Головокружения — частая причина обращения к врачу. Это субъективный симптом, и у разных людей он может проявляться по-разному: одним кажется, что перемещаются предметы вокруг, другим — что бесконтрольно движется тело. Порой это приводит к потере равновесия, тошноте, головной боли.

Часто головокружение не опасно и справиться с ним получится самостоятельно. Рассказываем, как себе помочь.

Что делать, если становится хуже

🛏 Сменить положение

Головокружение может пройти, если облегчить приток крови к мозгу. Сядьте и положите голову на колени. А если есть возможность, лягте так, чтобы стопы были выше груди. Когда головокружение пройдет, вставайте медленно, чтобы симптомы не вернулись

🚰 Выпить воды

Обезвоживание — частая причина головокружения. Например, так бывает после занятий спортом. Сядьте и выпейте стакан простой воды. Если чувствуете тошноту, налейте подслащенную воду или с лимонным вкусом

🥨 Съесть что-нибудь соленое или выпить чаю

Иногда головокружение возникает из-за низкого артериального давления. При этом человек может чувствовать еще и слабость. Чтобы вернуть давление в норму, съешьте соленое печенье или выпейте изотоник — спортивный напиток с солью в составе. Еще помогут напитки с кофеином, например крепкий чай или кофе

😤 Сделать дыхательные упражнения

Если головокружение вызвано тревогой, попробуйте технику глубокого дыхания: сядьте с прямой спиной и положите руку на живот. Сделайте короткий вдох носом, а затем выдыхайте ртом и медленно считайте до 10. Рукой вы должны чувствовать, как поднимается и опускается живот. Повторите упражнение 5—10 раз

🤦‍♀️ Посидеть в темноте

Иногда недомогание провоцируют вспышки или яркий свет. Такой вид головокружения называют мерцающим: свет вызывает изменение активности клеток мозга. По эффекту это похоже на приступ эпилепсии, но такое бывает и у здоровых людей. Можно посидеть в темной комнате или просто закрыть глаза на несколько минут

🤸🏻‍♂️ Выполнить маневр Эпли

Голова может кружиться из-за отолитов — микрокристаллов во внутреннем ухе. Они помогают понять, где верх, а где низ, но иногда смещаются. Если изменить их положение с помощью маневра Эпли, головокружение пройдет. Вот как это сделать:

  1. Сядьте и наклоните голову вбок на 45°.
  2. Лягте на спину на две минуты, свесив голову под углом 45°.
  3. Лягте на бок, в сторону которого поворачивали голову.
  4. Лягте на живот и смотрите в пол две минуты.
  5. Медленно сядьте.

Если это не помогло, попробуйте повторить маневр в другую сторону

🧘 Сделать вестибулярную гимнастику

Специальная гимнастика помогает вестибулярной системе адаптироваться и привыкнуть к движениям, которые вызывают головокружения. Существует несколько упражнений — вот как выполнить одно из них:

  1. Сядьте прямо и посмотрите налево только глазами.
  2. Поверните голову налево.
  3. Поверните голову и переведите взгляд вперед.
  4. Повторите те же действия в правую сторону.

Один подход должен длиться одну-две минуты. Повторять упражнения нужно по 10 подходов два-три раза в день пять дней в неделю

🧐 Сфокусировать взгляд

Этот способ поможет, если головокружение спровоцировано движением. Попробуйте найти неподвижную точку, например узор на стене или дерево на горизонте, и сфокусировать взгляд на ней. Так получится отвлечь мозг от сигналов, которые поступают от вестибулярного аппарата

🍬 Съесть что-нибудь сладкое

Еще одна причина головокружения — снижение уровня глюкозы в крови. При этом кроме головокружения может появиться дрожь и потливость — это тоже симптомы гипогликемии. В таком случае поможет глоток сладкого чая или сока, конфета или ложка сахара. Но после этого лучше полноценно поесть и в ближайшее время сходить к терапевту или эндокринологу

💊 Как быть здоровым⁠⁠⁠⁠

Рассказываем в нашей бесплатной рассылке дважды в месяц. Это письма о том, как не переплачивать, правильно общаться с врачами и обходить стороной мошенников

Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам

Что еще стоит почитать, если кружится голова:

Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov

Что вы делаете, когда кружится голова?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Когда кружилась голова, я пошла к неврологу.. итого я посетила 3-4 неврологов. Попутно у меня начались проблемы с памятью и ухудшение зрения. Меня отправили на кучу МРТ, анализов, назначили уколы, тесты...ничего не нашли, ну а память в пределах нормы.

И случайно я наткнулась на видео на ютубе, где чётко и ясно говорилось о том, что причина головокружений, ухудшения памяти и зрения - в шейном остеохондрозе. Начала делать упражнения - головокружения прошли.

0

Сообщество