Как бегать зимой: 10 советов

Одно из главных правил подбора одежды зимой — многослойность. Одевайтесь так, чтобы и не мерзнуть, и не перегреваться. Первый слой должен хорошо отводить влагу, второй — сохранять тепло, третий — защищать от ветра и осадков. Идеальный комплект — синтетическое термобелье, утепленный лонгслив и мембранная куртка

Бегать зимой в летней обуви небезопасно: есть риск поскользнуться или намочить ноги. Лучше тренироваться в трейловых кроссовках с мембраной: они предназначены для таких условий. В гололед надевайте на кроссовки беговые кошки

Зимой темнеет рано — фонарь пригодится, если бегаете по неосвещенным улицам. Он позволит видеть препятствия издалека и выбирать безопасные маршруты. Можно пользоваться и телефоном, но это не так удобно, и на холоде он быстрее разряжается

Особенно если бегаете за городом или вдоль автомобильных дорог. Можно выбрать спортивную одежду со светоотражающими вставками, использовать наклейки и ленты или надеть жилет безопасности верхним слоем. Так вас заранее заметят водители приближающихся машин: в темное время суток видимость за рулем снижается — увидеть пешеходов сложнее

Если летом иногда можно пропустить разминку, то зимой ею точно нельзя пренебрегать. Из-за неподготовленных мышц и связок вы рискуете травмироваться: холод снижает их эластичность. Лучше упражняться прямо перед выходом из дома, так тело будет разогрето к тренировке

Зимние беговые носки, варежки, шапка, снуд — все это убережет вас от ветра и холода. Чтобы дополнительно защитить глаза, наденьте очки

Лучше избегать мест со скользким покрытием и плохо очищенных тротуаров. Под слоем снега на таких дорогах нередко скрывается лед

Не оставайтесь долго на улице в мокрой одежде без движения. Маршрут лучше выстроить так, чтобы после пробежки сразу оказаться в теплом помещении и сделать заминку там

Зимой на улице лучше бегать на выносливость. Тренировать рывки и скорость на короткой дистанции небезопасно: рискуете поскользнуться и сильно удариться. Для такой работы идите в манеж, где можно заниматься в летней форме и не переживать о погоде

Если вам некомфортно в зимних условиях, а манежей поблизости нет, используйте беговую дорожку в спортзалах. Она не заменит занятия на улице, но это лучше, чем вообще не тренироваться

…И подпишитесь на «Физру» — рассылку для всех, кто любит спорт. Дважды в месяц делимся лучшими статьями о том, как начать тренироваться, за кем следить и почему спортивные игры — это круто