«Думала о том, что уже не выдерживаю»: как я похудела на 20 кг за 5 месяцев

И теперь экономлю на еде 15 000 ₽ ежемесячно

136

Я садилась на диеты каждый год, но бросала, не добившись результата. Пока не дошла до стадии предожирения.

Похудеть удалось только с помощью спорта и здорового питания. За пять месяцев я избавилась от 20 кг лишнего веса, одышки и убеждения, что мой тип фигуры — «груша». Это стоило мне 32 326 ₽. Расскажу, как все было.

Почему я решила худеть

Я стала замечать, что быстро выдыхаюсь при подъеме по лестнице и проезжаю на автобусе одну остановку вместо того, чтобы пройтись пешком. Однажды ради интереса взвесилась в гостях, и цифра, которую я увидела, стала поворотной точкой в моем сознании — 75 кг при росте 162 см. Это был антирекорд.

Спустя неделю пришло осознание, что предожирение и одышка — не то, к чему я стремилась. Я снова дала себе обещание начать худеть с понедельника. В этот раз все получилось.

На первой фотографии я вешу 75 кг, на второй — 55 кг
На первой фотографии я вешу 75 кг, на второй — 55 кг
Как я худела

Мотивация

Раньше я пыталась похудеть так: садилась на популярные монодиеты, отказывалась от сладкого, исключала из рациона жирное и мучное. Но все это продолжалось не дольше трех дней. В конце концов я срывалась. Видеть в зеркале красотку с телом Венеры Милосской мне хотелось, но желание выпить чаю с тортиком каждый раз оказывалось сильнее. Но на этот раз я решила действовать иначе.

Убедила себя, что сложно будет лишь первые три недели. Я читала, что привычки вырабатываются за 21 день. Значит, нужно попробовать потерпеть три недели для того, чтобы привыкнуть к спорту и питанию, а в остальное время гордиться собой. Так похудение стало для меня экспериментом по силе воли.

Разделила цель на этапы. Интернет-калькулятор ИМТ показал, что диапазон здорового веса при росте 162 см — от 48 до 65 кг. Поэтому я поставила перед собой четкую цель — похудеть до 60 кг, то есть вернуться к нормальной массе тела. Тогда это представлялось мне чем-то нереальным, но попробовать все равно хотелось. Чтобы процесс был проще психологически, я разбила его на три этапа: от 75 до 70 кг, от 70 до 65 кг и от 65 до 60 кг.

Выбрала награду. За каждые сброшенные пять килограммов я решила награждать себя одеждой. Осознавать, что с каждым ушедшим килограммом я могу выбрать не то платье, что скрывает недостатки, а то, что мне нравится, было невероятно радостно.

Вдохновлялась успешными примерами. Я смотрела фотографии на форумах или ролики на «Ютубе» с историями похудевших людей. Казалось, что если у других получается, то и я совсем скоро достигну желаемого результата.

Сходите к врачу

В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Как я худела

Подготовка

У меня дома не было ничего для того, чтобы следить за фигурой. Я решила это исправить — расскажу, что купила.

Умные весы. Работают в комплексе с приложением, которое показывает мой вес, индекс массы тела, процент внутреннего и подкожного жира, уровень воды, состояние скелетных мышц, костную массу и возраст тела. А еще в нем можно отслеживать процесс похудения по неделям, месяцам и годам. Цена — 1467 ₽.

Скрин из приложения моих умных весов
Скрин из приложения моих умных весов
Графики прогресса по месяцам
Графики прогресса по месяцам
1/2
Скрин из приложения моих умных весов

Кухонные весы. Помогают высчитывать калорийность каждого продукта. Конечно, это можно делать более изощренными способами: искать энергетическую ценность на 100 г и высчитывать ее в зависимости от общего веса. Но если закупаться продуктами на развес, это не вариант. Цена — 300 ₽.

Спортивная одежда. Чтобы заниматься тренировками дома и бегать по району в теплую погоду, купила лосины и футболку. Цена — 800 ₽.

Щетка для сухого массажа. Где-то узнала, что сухой массаж помогает избавиться от целлюлита. Забегая вперед, отмечу, что он действительно пропал: правда не знаю, благодаря этой щетке или регулярным занятиям в спортзале. Цена — 240 ₽.

Сантиметровая лента. Оказалось, что дома ее нет. Купила, чтобы измерять параметры тела. Цена — 70 ₽.

На все аксессуары для похудения я потратила 2877 ₽

Что купилаСколько потратила
Умные весы1467 ₽
Спортивная одежда800 ₽
Кухонные весы300 ₽
Щетка для сухого массаж240 ₽
Сантиметровая лента70 ₽

На все аксессуары для похудения я потратила 2877 ₽

Что купилаСколько потратила
Умные весы1467 ₽
Спортивная одежда800 ₽
Кухонные весы300 ₽
Щетка для сухого массаж240 ₽
Сантиметровая лента70 ₽
Как я худела

Диета

Я всегда считала, что предрасположена к полноте, а мой тип фигуры — «груша». Лишний вес набирала не за день и даже не за месяц — он накапливался годами. В школе тратила карманные деньги на колу и любимый белый шоколад. В старших классах возненавидела овощи и стала есть их совсем мало. В университете узнала о существовании кофе с сиропами.

Тогда вопросы питания и веса меня совершенно не волновали. Я не задумывалась о калориях и пользе продуктов, ела все самое вкусное. На завтрак пила чай с бутербродами с колбасой или с кусочком пирога либо съедала яичницу с жареным беконом. На обед был суп, второе, десерт и баночка колы. На ужин могла выпить чай с целой шоколадкой или пачкой мини-круассанов.

Порции были размером с таз: наесться небольшим количеством еды не получалось. Еще я постоянно делала перекусы в виде кофе и шоколадных батончиков, по пятницам заказывала пиццу или роллы, а в выходные ходила с друзьями в рестораны быстрого питания.

Реже всего в рационе встречались овощи, фрукты и простая вода — даже при самой сильной жажде я выбирала сок или газировку.

По какому принципу питаться, чтобы похудеть, я не знала. Читала форумы и часто натыкалась на хвалебные оды в сторону диеты Усамы Хамдия, разработанной для страдающих диабетом людей, которым нужно понизить уровень сахара в крови. У меня никаких заболеваний не было, но была наркотическая зависимость от сладкого — я решила, что мне тоже полезно снизить к нему тягу.

Что я ела. Правила диеты были такими: продолжительность — четыре недели; завтрак, обед и ужин на каждую неделю детально прописаны; перекусы запрещены. Пропускать дни или менять продукты запрещено, все должно быть последовательно и строго по расписанию. Если нарушаешь правило, начинаешь заново. Даже если это был уже четырнадцатый день, нужно возвращаться к первому.

Еще нельзя добавлять соль и масло, чай можно только зеленый, каждый день нужно пить минимум полтора литра воды.

Меню на первую неделю диеты
Меню на первую неделю диеты

Продукты я закупала сразу на неделю, чтобы не ходить в магазин каждый вечер и не было соблазна в один из дней вместо яиц купить «Рафаэлло». Главное неудобство заключалось в том, что продукты я брала не на развес. Сыр в упаковке весит 160 г, но по диете нужно всего 60 г. Часть пригодилась для следующей недели, а вот остаток пришлось выбрасывать.

Как себя чувствовала. Поначалу мне нравилось большое количество запретов, придумывать ничего не нужно, все уже сделали до тебя. От меня требовалось только придерживаться строгих правил и наслаждаться потерянными килограммами.

Каждое утро на протяжении двух недель я ела яйца и половину апельсина. Первое время было легко, но дней через десять я уже закрывала нос, чтобы не чувствовать их вкуса. С апельсинами наоборот: если раньше они казались кисло-лимонными, то потом — медовыми.

На третьей неделе началась ужасная слабость. Несколько раз в автобусе я впадала в предобморочное состояние. Помню, как приходила домой, ела ненавистные яйца и думала о том, что уже не выдерживаю. Питаться одними и теми же продуктами без соли и приправ было убийственно. Хотелось сорваться, но не на бигмак, а на кусочек черного хлеба и лишний огурец. Пищеварение тоже нарушилось, раз в неделю я пила слабительное, потому что без него желудок работать не хотел. Организму явно чего-то не хватало.

На восемнадцатый день такого рациона я решила прекращать эксперименты с диетами из интернета и перейти на правильное питание. Эффект от Усамы Хамдия был хорош: я потеряла пять килограммов за две с половиной недели. Но эти результаты не стоили издевательства над собой.

Что не так с диетой Усамы Хамдия

Диабет — метаболическое нарушение, которое во многом зависит от образа жизни. Один из главных факторов риска его развития — ожирение. То есть чем больше веса мы набираем, тем выше шанс иметь диабет второго типа. Верно и обратное: чем больше веса мы теряем, тем ниже вероятность его развития и больше шансы на долгосрочную ремиссию, если заболевание уже случилось.

Понимая эту взаимосвязь, можно составить любой успешный протокол лечения диабета или улучшения метаболического здоровья человека — просто на основании факта снижения веса.

Не исключение и диета Усамы Хамдия: она поддерживает строгий дефицит калорий, поэтому эффективна для снижения веса и, как следствие, улучшает некоторые метаболические показатели людей с диабетом. Получить такой же эффект можно, придерживаясь любого плана питания с дефицитом калорий.

Но этот план питания очень строг и однообразен. Это значит, что из него невозможно получить все жизненно необходимые питательные вещества. Поэтому придерживаться его длительное время нельзя.

Строгие ограничения в еде увеличивают риск срыва в течение диеты или отката после ее завершения — когда человек буквально набрасывается на продукты, которых был лишен. И в итоге съедает больше, чем оптимально для его здоровья. Такая стратегия приводит к эффекту йо-йо: вес снижается на диетах, диета заканчивается, вес возвращается и прихватывает с собой пару дополнительных килограммов.

Для долгосрочного эффекта важнее работать с привычками в питании и постепенно менять пищевое поведение. Например, если регулярное употребление овощей становится такой же привычкой, как чистить зубы, то вероятность отката стремится к нулю. Человек ест овощи не потому, что так надо, а потому что без них уже невкусно. То есть не ограничивает себя, а наоборот — расширяет рацион. Это не создает повышенной тяги к запретным продуктам, потому что запретные продукты перестают существовать.

Как я худела

Правильное питание

После двух с половиной недель на диете желание есть вредную пищу отпало. Хотелось продолжать худеть, но вкусно — не на яйцах и несоленой курице. Я посмотрела много роликов на «Ютубе», в которых рекомендовали правильное питание, или ПП. Решила попробовать этот способ.

Сначала мне понадобилось рассчитать норму калорий. В этом помог специальный сайт, который на основе веса, роста, возраста и уровня физической активности рассчитывал дневную норму калорий и баланс белков, жиров и углеводов. Так я узнала, что для похудения мне нужно потреблять около 1400 ккал в день.

Норма калорий и БЖУ для моего веса в начале похудения
Норма калорий и БЖУ для моего веса в начале похудения

Следить за калорийностью отдельных продуктов легко: она написана на упаковке. Сложнее с самостоятельной готовкой. Нужно высчитывать калорийность каждого ингредиента и все суммировать. Чтобы не запариваться с бесконечным количеством математических вычислений, я скачала на телефон первое попавшееся в «Эпсторе» приложение со счетчиком калорий — YAZIO, в нем уже есть база блюд и продуктов с указанием их энергетической ценности.

Что я ела. Преимущество правильного питания перед диетами в том, что в нем нет строгих правил и ограничений. Меню на 1400 ккал может быть очень вкусным и разнообразным, поэтому срываться не хочется.

Я старалась следовать золотым правилам тарелки: половину занимают овощи, а углеводы и белки — по ¼. Из гарниров полностью исключила картофель и макароны: в них много крахмала и углеводов. Не знаю, так ли они вредны, как говорят некоторые диетологи, но все равно заменила их нутом, чечевицей и другими крупами из семейства бобовых, которые содержат много белка.

Ужин готовила легкий и сытный, с клетчаткой и нежирным белком: куриные котлетки с тушеными овощами, «Цезарь» с диетическим йогуртом вместо майонеза или рис с морепродуктами. Если очень хотелось, раз в две недели баловала себя чем-нибудь вкусным, например парой кусочков пиццы или шоколадным эклером.

Чтобы меню не наскучило, я искала новые рецепты в социальных сетях, там множество аккаунтов с примерами ПП-рационов и блюд

Вариант меню на день

ПродуктыКалорийность
ЗавтракТворог с бананом, тост с семгой и творожным сыром, зеленый чай289 ккал
ПерекусЯблоко или нектарин45 ккал
ОбедБиточек из индейки на пару, гречка, салат из огурцов и помидоров со сметаной357 ккал
ПолдникКапучино, зефир без сахара111 ккал
УжинЦветная капуста, запеченная в духовке с сыром и куриным филе252 ккал

Вариант меню на день

Завтрак
Творог с бананом, тост с семгой и творожным сыром, зеленый чай289 ккал
Перекус
Яблоко или нектарин45 ккал
Обед
Биточек из индейки на пару, гречка, салат из огурцов и помидоров со сметаной357 ккал
Полдник
Капучино, зефир без сахара111 ккал
Ужин
Цветная капуста, запеченная в духовке с сыром и куриным филе252 ккал

Кроме еды, я старалась соблюдать водный баланс, ведь иногда голод можно перепутать с жаждой. Каждый день пила полтора литра. Сначала было сложно, но постепенно это вошло в привычку.

Как себя чувствовала. Первое время я сбрасывала около пяти килограммов в месяц, спустя два месяца вес стал уходить медленнее. На диете Усамы Хамдия худела быстрее, но у меня совсем не было сил: я приезжала домой и сразу же засыпала. О спорте даже думать не могла, чувствовала ужасную слабость, в глазах начинало темнеть, даже когда я сидела в метро, а руки и ноги были холодными даже в теплом помещении.

Правильное питание постепенно избавило меня от этих проблем. Появилась энергия для работы и тренировок, исчезло постоянное чувство голода.

Что такое правильное питание и почему его не принято так называть

С точки зрения науки нет «правильного» и «неправильного» питания. Фокус на «правильности» в еде создает много тревоги и подталкивает к неврозу. Ощущение, что делаешь что-то неправильное, если съедаешь кусок пиццы или пачку чипсов, вряд ли способствует поддержке здоровья.

В научном подходе фокус на балансе — обеспечить такое питание, при котором человек может получить все необходимые питательные вещества и оставаться в здоровом весе. Чаще всего такой рацион называют сбалансированным или здоровым.

Вот несколько принципов:

  • питание обязательно включает в себя фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки. Остальное — опционально;
  • каждый день нужно съедать около 400 г фруктов и овощей;
  • соль, сахар и насыщенные жиры стоит ограничить. Это значит, что избегать их не нужно, но и делать основой рациона тоже не стоит. Например, не пить вместо воды сладкую газировку, не есть регулярно вместо обеда фастфуд, а вместо ужина — чипсы и пончики.

Рекомендации Гарвардской школы по организации здорового питания и примерный баланс продуктов на тарелке
Рекомендации Гарвардской школы по организации здорового питания и примерный баланс продуктов на тарелке

В сбалансированном рационе находится место любому продукту, все дело в количестве и регулярности. Минздравы развитых стран не публикуют меню с идеальными рецептами из условно правильных продуктов. Их главный фокус — баланс и разнообразие, а не исключение и строгость. При таком подходе снижается тревожность вокруг еды, мы перестаем сидеть на диетах и создавать добавленную ценность еде типа шоколадок, булочек и гамбургеров. При этом получаем все необходимые для здоровья питательные вещества из еды и остаемся в здоровом весе.

Как я худела

Спорт

До похудения в моей жизни не было спорта. Даже в школе я не любила уроки физкультуры. Потеть и чувствовать покалывание в боку не хотелось, поэтому я умоляла маму трижды в неделю писать записки, заканчивающиеся фразой: «Прошу освободить мою дочь от занятий по семейным обстоятельствам».

Но через месяц после начала похудения я вдруг захотела купить абонемент в фитнес-клуб. Рядом с домом был только один — премиум-класса, со спортзалом, бассейном и спа-зоной: сауной, хаммамом и джакузи. Можно было ходить на групповые тренировки: стретчинг, йогу, пилатес, тотал-боди, сайкл, степ, кикбоксинг.

Как я занималась. Я решила начать с кардиотренировок, чередуя их с растяжкой, так как после мини-обследования в этом же клубе выяснилось, что у меня слабый мышечный тонус спины. Взяла вводную тренировку, на которой мне объяснили, как пользоваться основными тренажерами.

Около двух месяцев я занималась четыре раза в неделю на эллипсоиде, беговой дорожке и степпере. Йога и пилатес меня не впечатлили, а кардиотренировки позволяют совмещать приятное с полезным: встаешь на тренажер, включаешь фильм или аудиокнигу и наслаждаешься процессом.

Первая фотография — дебютный поход в зал, вторая — спустя месяц кардионагрузок
Первая фотография — дебютный поход в зал, вторая — спустя месяц кардионагрузок

С физическими нагрузками вес уходил гораздо быстрее. Через месяц вместо 70 кг я весила уже 65 кг. Но появились другие проблемы: из-за быстрого похудения начала обвисать кожа и значительно уменьшились «аппетитные» части тела. Чтобы отойти от состояния скинни-фэт — так называют ситуацию, когда при маленьком весе у человека дряблая кожа и жир вместо мышц, — я решила заменить кардио силовыми упражнениями.

Занятия с тренером стоили для меня дорого. Чтобы сэкономить, я заказала план тренировки у фитнес-блогерки, на которую была подписана в социальных сетях. Она прописала мне четыре дня занятий на разные группы мышц с названием упражнений и количеством подходов.

Я не знала ни как выглядят нужные тренажеры, ни как правильно выполнять упражнения. Как слепой котенок, все изучала самостоятельно — по видео на «Ютубе». В поисковике вбивала название упражнения, смотрела ролик, затем повторяла все в зале, наугад подбирая вес. В этот момент я подумала, что и к фитнес-блогерке можно было не обращаться: в интернете полно бесплатных расписанных упражнений на все части тела.

Спустя несколько недель бесполезных тренировок я психанула и ушла из зала домой. Видимо, брала слишком тяжелый вес: быстро выдыхалась, да и не понимала, правильно ли я все делаю. Результата в зеркале тоже не видела — только синяки на ногах из-за перенапряжения и неправильно подобранного рабочего веса.

В конце концов, на четвертый месяц похудения мне пришлось взять занятие с персональным тренером, и я пожалела, что не сделала этого раньше. Мне подобрали тренировку с учетом физической подготовки и тех частей тела, которые я хотела накачать, и до победного объясняли, как и какие мышцы нужно напрягать на тренажерах. После этого занятия я поняла, что мои предыдущие усилия были бессмысленны: качались не те мышцы либо они вовсе не напрягались.

Вот как выглядела тренировка, которую мне составила блогерка
Вот как выглядела тренировка, которую мне составила блогерка
А это план тренера в зале. Я просто записывала в телефонные заметки все, что мне показывали

Мы с тренером договорились встречаться раз в месяц и менять программу. В остальное время я могла задавать ей любые вопросы в «Вотсапе», она всегда была на связи. Этого мне вполне хватало для того, чтобы понять правильную технику выполнения и продолжить заниматься самостоятельно.

Сколько потратила. Так как фитнес-клуб был премиум-класса, годовой абонемент стоил 49 000 ₽. Оплатить только месяц занятий было нельзя, но и тратить полчаса на дорогу до более дешевого зала мне не хотелось. Ради интереса я зашла на «Авито» и приятно удивилась, увидев, что желающих продать клубные карты там достаточно. Позже узнала, что в соцсетях некоторых фитнес-клубов есть отдельные обсуждения для желающих купить или продать абонементы.

Мне повезло, я нашла девушку, которой нужно было срочно переехать, и поэтому она продавала абонемент в два раза дешевле. Так что на покупку клубной карты вместо 49 000 ₽ я потратила 23 000 ₽, правда за 10, а не 12 месяцев.

Все абонементы именные, и пройти в зал по чужому браслету просто так не получится: биометрическая идентификация распознает лицо каждого посетителя. Поэтому карту пришлось переоформить. Это стоило 1700 ₽, но я не доплачивала: девушка переоформляла карту сама и заранее внесла сумму в итоговую цену карты.

Программа тренировок от блогерки стоила 1000 ₽. Занятия с тренером — 2600 ₽. За пять месяцев похудения я взяла только одно занятие, первое было уже на четвертый месяц, а позже я уехала на море и не брала тренировки.

Еще, чтобы чувствовать себя настоящей спортсменкой и вдохновляться результатом, я заказала себе красивый спортивный костюм. Он обошелся мне в 2849 ₽.

Я в новом костюме. Если бы увидела эту фотографию в 75 кг, не поверила бы, что смогу так выглядеть
Я в новом костюме. Если бы увидела эту фотографию в 75 кг, не поверила бы, что смогу так выглядеть
Как я худела

Тренировки вне спортзала

Пропускать тренировки можно, но не хотелось, спорт вошел в привычку. Так что, если возможности прийти в зал не было, например во время отпуска, я искала другие варианты спортивной нагрузки. Я занималась под тренировки Хлои Тинг или делала простые физические упражнения, которые есть в группах для похудения: ножницы, подъемы таза, планку и прочие. Иногда выполняла их в зале на резиновом коврике.

Летом я полюбила заниматься спортом на улице: бегала кругами в медленном темпе, каталась на велике или просто ходила быстрым шагом. А мой любимый эллипсоид обнаружился почти на всех уличных тренажерных площадках.

Мы с подругой вставали в 07:00, брали велики и несколько часов ездили по городу
Мы с подругой вставали в 07:00, брали велики и несколько часов ездили по городу

Расходы

Похудение заняло пять месяцев. За это время я потратила 32 326 ₽. Основные статьи расходов — абонемент в фитнес-клуб, индивидуальные занятия с тренером, одежда и аксессуары для похудения.

За 5 месяцев я потратила на похудение 32 326 ₽

Статья расходовТраты
Абонемент в фитнес-клуб23 000 ₽
Техника, одежда и аксессуары5726 ₽
Занятия с тренером2600 ₽
План тренировки1000 ₽

За 5 месяцев я потратила на похудение 32 326 ₽

Статья расходовТраты
Абонемент в фитнес-клуб23 000 ₽
Техника, одежда и аксессуары5726 ₽
Занятия с тренером2600 ₽
План тренировки1000 ₽

Сейчас я вешу 55 кг. Продолжаю заниматься спортом и придерживаться правильного питания даже после достижения результата мечты. В зале занимаюсь три раза в неделю. Годовой абонемент, который купила в начале похудения, все еще действителен, так что у меня есть только одна ежемесячная трата — это занятие с тренером за 2600 ₽.

Зато мои средние расходы на питание сильно сократились, во многом из-за того, что стала готовить на несколько дней, носить еду с собой в контейнерах и отказалась от джанк-фуда. Если раньше тратила 25 000 ₽, то сейчас — 10 000 ₽ в месяц. Выходит, все расходы на спорт перекрылись чуть больше чем за два месяца.

Калории я сейчас не считаю, ем то, что захочется, но в умеренных количествах. Могу взять пару кусочков пиццы на встрече с друзьями или попробовать торт на празднике, главное для меня — не увлекаться и суметь вовремя остановиться. Лучше съесть лишнюю булочку сейчас и со спокойной совестью пойти бегать, чем несколько дней о ней мечтать и сорваться на батон хлеба.

Самым удивительным открытием после похудения для меня стало то, что мой тип фигуры — не «груша», как я всю жизнь думала, а «песочные часы». И вообще, оказывается, это была не широкая кость и предрасположенность к полноте, а неправильный образ жизни. Стоило его поменять, и жизнь заиграла новыми красками.



Редакция
Придерживались строгих диет? Расскажите о результатах и самочувствии:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Автор, вы большая умница!!!

118
0

Очень хорошая статья:

-фото до/ после,

-физ нагрузка,

- примеры рационов питания,

-обсуждение метаний и ошибок.

В бОльшую часть "похудительных" статей ...почти не верится. Без фото - это ... не то. Можно закрыть пол-лица, если "светиться " не хочешь, но не писать ... ни о чем.

Спасибо!

105

Ell', вам спасибо)

11
0

браво, вес в 55 вам к лицу! УМНИЦА!
спасибо за статью!

77

Катенька, автор молодая и симпатичная, ей и так, и так хорошо.

14

Лиза, как хорошо что автор молодая и симпатичная, была бы старая и уродливая, было бы и так, и так плохо.

21

Дмитрий, вы тоже когда то будете старым , не обольщайтесь

2

impextraderus, о нет, а я был уверен что буду вечно молодым, вечно пьяным :(

6
Удалённый пользователь

12.10.22, 19:50

:)

0

Дмитрий, если бы да кабы, как говорится.

0
0

Классная статья, спасибо, в закладки. Вы молодец!

44
0

Всем привет! Мне 48 и я тоже худею на правильном питании. При росте 163 см, после рождения 3 детей я весила 82 кг. Плохое самочувствие и отёки заставили, наконец, взяться за своё здоровье. Всего за 1.5 месяца я похудела на 10 кг!!! И это без тяжёлых тренировок, просто исключила: хлеб, сахар и майонез!!! По утрам делаю гимнастику на растяжку мышц, ограничиваю себя в еде, пью больше воды. Подтверждаю, что за 21 день привычка вырабатывается. Чувства голода нет. Экономия на одежде и на тратах на вредную еду очень ощутимая. Алкоголь тоже не пью, что тоже способствует экономии. Всем желаю успехов в похудении, так как минус 10 кг и я чувствую себя на 10 лет моложе, да и выгляжу тоже.

32

Татьяна, сколько не пыталась ввести какую то привычку - никогда не укладывалась в 21 день))) В спортзал ходила 3 мес, пока не закончился абонемент, все ждала, когда же, когда это станет моей привычкой. И когда абонемент закончился, выдохнула с облегчением - ни абонемент больше не держит, ни привычка)))

23

Татьяна, привычку легче выработать если правильно подобрать спорт. Кто-то в тренажёрном зале счастлив, у кого йога, мне подошли групповые занятия силовой фитнес, но могу сказать что не последнюю роль играет тренер и коллектив, в котором ты на одной волне.

2
Удалённый пользователь

12.10.22, 19:59

Татьяна, 21 день - это штамп. Настоящая привычка к спорту появилась у меня через 7 лет пинков под зад, через не хочу и пр. У каждого свой путь. Зато сейчас я на отдых еду, чтобы обязательно йога-студия или спортзал были поблизости, иначе - не нать. В отличии от автора я прониклась групповыми занятиями: йога и аэро-йога, стрейчинг, кинезизис, мфр, зумба, бачата, латина, ЛФК!, ЙКВ, силовые лоубоди и пр

2

Татьяна, думаю, дело не в исключении продуктов, а в зарядке и отказе от алкоголя. Хотя не есть хлеб, сахар и майонез тоже здорово, тем более что сахар содержится все равно во многих продуктах, и добавлять его особо не нужно. Поздравляю с результатом!

4
Медредактор Т—Ж

13.10.22, 11:23

Татьяна, здравствуйте. Мы ищем героев, которые похудели и могут рассказать о своем опыте. Будем рады, если поделитесь своей историей здесь: https://journal.tinkoff.ru/weight-loss-form/

1

Вера, если бы все было так просто, то и не было бы на свете толстых людей
У всех разное отношение к еде, для кого-то это просто топливо, для кого-то еда тесно связана с эмоциональной сферой

30
0

Как все знакомо. Добавлю, что в молодости легче худеть. После 40-45 уже сложнее. И завидую свободному времени днем заняться пробежкой или несколько часов велопрогулки.

27

Салават, счастливое время после сессии — летние каникулы)

5
Удалённый пользователь

12.10.22, 19:52

Салават, не только сложнее, но и опаснее, на 20 то кг: холестерин, почки и гормональная система обрушится могут, яйца после 40 лет не больше 3х штук в неделю можно.

0
0

У Венеры милосской не оч фигура, у автора лучше
Интересен кстати возраст

23

Скажи,, ахаха, спасибо! Мне 20 лет

24
0

Читала вашу статью взахлёб, сама неоднократно проходила через те же этапы, были и удачи, и разочарования, и слёзы, но максимум удавалось скинуть 7 кг. Вам респект!

22

Лола, омерзительный комментарий недели

22
0

эх, молодость, молодость...

20

Анна, чтобы не было чувства вины, я заранее настраивала себя на чит-милы) Их устраивала раз в две-три недели (зависело от желания). В интернете говорят, что это отличный способ разогнать обмен веществ. Так это или нет — честно говоря, не знаю. Но привес у меня от подобных срывов был незначительный — 200, 300 граммов, которые через день все равно уходили. На майских праздниках ела больше, чем обычно — в основном, сладости. Но я обещала себе на следующий день вернуться к привычному питанию и позаниматься в зале чуть дольше, чем обычно. Сейчас вины за то, что иногда ем фастфуд или мучное, нет. В такие моменты стараюсь прислушиваться к своему организму — иногда ему хочется больше углеводов, и это здорово!

Про встречи с друзьями — да, жизненно! Поэтому говорила им изначально, что буду приходить со своим контейнером, либо заказывать себе еду отдельно) Но держалась как кремень, сама удивляюсь. А на днях рождениях мне даже готовили отдельные салатики без майонеза) В общем, вижу цель — не вижу препятствий))

16

Мария, здорово) и друзья у вас понимающие - не пытались уговорить съесть что-то вредное, ведь "от одного кусочка ничего страшного не будет"

8

Лера, вам срочно к психиатру.

16
0

Здорово автор! Без истязаний и страданий , а результат отличный 👍

15

Соня, мне наоборот показалось, что ради заветной цифры тут достаточно истязаний по незнанию

27

Лера, других интересов в жизни нужно бы добавить и выкинуть весы.

15

Скажи,, да. Гормональный фон очень влияет - если ттг высокий, то похудеть не получится, постоянно будет отечность.

14
0

Оказывается старая (недобрая)) яичная диета теперь обзывается диетой Усамы Хамдия)) звучит явно интереснее. Хорошо, что вовремя остановились.
Автор умничка, успехов Вам в дальнейшем совершенствовании)

13

Ира, спасибо!

1
Удалённый пользователь

12.10.22, 20:04

Ира, еще она голливудской называлась.

0
0

кажется темп слишком большой.. 20кг за 5 месяцев - резво
месяце на 3 не было плато и желания побольше поесть? что делали с этим?

11

Tonya, плато было ровно две недели на втором месяце) Читала статьи по тому, как вести себя в таком случае. Все писали, что нужно продолжать худеть по привычному рациону и не срываться. Так что я ела как обычно, и как раз тогда задумалась о спорте. После плато вес стал уходить отлично! Больше таких периодов не было, только в начале.

Желание побольше поесть — конечно. И желательно что-нибудь вкусненькое)) Но я раз в две-три недели устраивала чит-милы. Ела, что захочу, но без сильных объеданий. На следующий день возвращалась к привычному ритму. А если съедала что-то вне законных "дней срывов", то на следующий день занималась спортом на 15-20 минут дольше)

34

Мария, у вас железная воля)

16
0

Как здорово!
Сама худела за полгода на 12 кг, понимаю вас и это классное чувство)

11

Скажи,, к сожалению, от некоторых препаратов, как нейролептики или гормоны, хоть голодай, вес будет расти. Побочка.

11
0

Принимаю препараты, от которых + на весах - неизбежная побочка. Больно читать такие статьи🥺💔

10
0

Автор молодец, что добилась цели и старается ее поддерживать, но все равно осталось ощущение, что вам хотелось больше и быстрее, чем вышло из-за работы над ошибками.

Вспомнилось интересное время, когда я при таком же росте в 162 см тоже весила 75 кг. В числовом эквиваленте для меня это тоже до сих пор антирекорд, но это был уже то ли второй, то ли третий год в зале и качество тела было куда лучше и интереснее, чем когда из-за депрессивных эпизодов бросила занятия и сдулась до отметки ниже 60 кг.

10
0

Сам худел несколько раз и всегда глазной проблемой было полностью обновить гардероб. Но так, чтобы аж на 20 кг — вау. Автор, как у вас с гардеробом? Не больно расставаться с накопленным?)

9

Максим, да, это действительно проблема) На втором месяце брюки и джинсы носила с ремнем. На третьем все вещи уже были велики. Какую-то одежду я оставила и теперь ношу как оверсайз) А вообще, в конце похудения устроила себе заслуженный шоппинг и накупила платьев на три-четыре размера меньше, чем брала раньше)

30

Мария, вот это и есть самая главная мотивация.

7
0

крутой результат! автор, отсыпьте силы воли)

9
0

Ну прям большая молодец, я 5кг сбрасывал около двух месяцев....

8
0

Автор вы большая молодей и спасибо за мотивацию))

7

Евгения, значит «+» на весах - это временно!

7

Сообщество