БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
Финансовая грамотность для взрослых

«Думала о том, что уже не выдерживаю»: как я похудела на 20 кг за 5 месяцев

И теперь экономлю на еде 15 000 ₽ ежемесячно

«Думала о том, что уже не выдерживаю»: как я похудела на 20 кг за 5 месяцев

Я садилась на диеты каждый год, но бросала, не добившись результата. Пока не дошла до стадии предожирения.

Похудеть удалось только с помощью спорта и здорового питания. За пять месяцев я избавилась от 20 кг лишнего веса, одышки и убеждения, что мой тип фигуры — «груша». Это стоило мне 32 326 Р. Расскажу, как все было.

Почему я решила худеть

Я стала замечать, что быстро выдыхаюсь при подъеме по лестнице и проезжаю на автобусе одну остановку вместо того, чтобы пройтись пешком. Однажды ради интереса взвесилась в гостях, и цифра, которую я увидела, стала поворотной точкой в моем сознании — 75 кг при росте 162 см. Это был антирекорд.

Спустя неделю пришло осознание, что предожирение и одышка — не то, к чему я стремилась. Я снова дала себе обещание начать худеть с понедельника. В этот раз все получилось.

На первой фотографии я вешу 75 кг, на второй — 55 кг
На первой фотографии я вешу 75 кг, на второй — 55 кг

Как я худела
Мотивация

Раньше я пыталась похудеть так: садилась на популярные монодиеты, отказывалась от сладкого, исключала из рациона жирное и мучное. Но все это продолжалось не дольше трех дней. В конце концов я срывалась. Видеть в зеркале красотку с телом Венеры Милосской мне хотелось, но желание выпить чаю с тортиком каждый раз оказывалось сильнее. Но на этот раз я решила действовать иначе.

Убедила себя, что сложно будет лишь первые три недели. Я читала, что привычки вырабатываются за 21 день. Значит, нужно попробовать потерпеть три недели для того, чтобы привыкнуть к спорту и питанию, а в остальное время гордиться собой. Так похудение стало для меня экспериментом по силе воли.

Разделила цель на этапы. Интернет-калькулятор ИМТ показал, что диапазон здорового веса при росте 162 см — от 48 до 65 кг. Поэтому я поставила перед собой четкую цель — похудеть до 60 кг, то есть вернуться к нормальной массе тела. Тогда это представлялось мне чем-то нереальным, но попробовать все равно хотелось. Чтобы процесс был проще психологически, я разбила его на три этапа: от 75 до 70 кг, от 70 до 65 кг и от 65 до 60 кг.

Выбрала награду. За каждые сброшенные пять килограммов я решила награждать себя одеждой. Осознавать, что с каждым ушедшим килограммом я могу выбрать не то платье, что скрывает недостатки, а то, что мне нравится, было невероятно радостно.

Вдохновлялась успешными примерами. Я смотрела фотографии на форумах или ролики на «Ютубе» с историями похудевших людей. Казалось, что если у других получается, то и я совсем скоро достигну желаемого результата.

Сходите к врачу

В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Как я худела
Подготовка

У меня дома не было ничего для того, чтобы следить за фигурой. Я решила это исправить — расскажу, что купила.

Умные весы. Работают в комплексе с приложением, которое показывает мой вес, индекс массы тела, процент внутреннего и подкожного жира, уровень воды, состояние скелетных мышц, костную массу и возраст тела. А еще в нем можно отслеживать процесс похудения по неделям, месяцам и годам. Цена — 1467 Р.

Скрин из приложения моих умных весов
Скрин из приложения моих умных весов
Графики прогресса по месяцам
Графики прогресса по месяцам

Кухонные весы. Помогают высчитывать калорийность каждого продукта. Конечно, это можно делать более изощренными способами: искать энергетическую ценность на 100 г и высчитывать ее в зависимости от общего веса. Но если закупаться продуктами на развес, это не вариант. Цена — 300 Р.

Спортивная одежда. Чтобы заниматься тренировками дома и бегать по району в теплую погоду, купила лосины и футболку. Цена — 800 Р.

Щетка для сухого массажа. Где-то узнала, что сухой массаж помогает избавиться от целлюлита. Забегая вперед, отмечу, что он действительно пропал: правда не знаю, благодаря этой щетке или регулярным занятиям в спортзале. Цена — 240 Р.

Сантиметровая лента. Оказалось, что дома ее нет. Купила, чтобы измерять параметры тела. Цена — 70 Р.

На все аксессуары для похудения я потратила 2877 Р

Что купила Сколько потратила
Умные весы 1467 Р
Спортивная одежда 800 Р
Кухонные весы 300 Р
Щетка для сухого массаж 240 Р
Сантиметровая лента 70 Р
Что купила
Сколько потратила
Умные весы
1467 Р
Спортивная одежда
800 Р
Кухонные весы
300 Р
Щетка для сухого массаж
240 Р
Сантиметровая лента
70 Р

Как я худела
Диета

Я всегда считала, что предрасположена к полноте, а мой тип фигуры — «груша». Лишний вес набирала не за день и даже не за месяц — он накапливался годами. В школе тратила карманные деньги на колу и любимый белый шоколад. В старших классах возненавидела овощи и стала есть их совсем мало. В университете узнала о существовании кофе с сиропами.

Тогда вопросы питания и веса меня совершенно не волновали. Я не задумывалась о калориях и пользе продуктов, ела все самое вкусное. На завтрак пила чай с бутербродами с колбасой или с кусочком пирога либо съедала яичницу с жареным беконом. На обед был суп, второе, десерт и баночка колы. На ужин могла выпить чай с целой шоколадкой или пачкой мини-круассанов.

Порции были размером с таз: наесться небольшим количеством еды не получалось. Еще я постоянно делала перекусы в виде кофе и шоколадных батончиков, по пятницам заказывала пиццу или роллы, а в выходные ходила с друзьями в рестораны быстрого питания.

Реже всего в рационе встречались овощи, фрукты и простая вода — даже при самой сильной жажде я выбирала сок или газировку.

По какому принципу питаться, чтобы похудеть, я не знала. Читала форумы и часто натыкалась на хвалебные оды в сторону диеты Усамы Хамдия, разработанной для страдающих диабетом людей, которым нужно понизить уровень сахара в крови. У меня никаких заболеваний не было, но была наркотическая зависимость от сладкого — я решила, что мне тоже полезно снизить к нему тягу.

Что я ела. Правила диеты были такими: продолжительность — четыре недели; завтрак, обед и ужин на каждую неделю детально прописаны; перекусы запрещены. Пропускать дни или менять продукты запрещено, все должно быть последовательно и строго по расписанию. Если нарушаешь правило, начинаешь заново. Даже если это был уже четырнадцатый день, нужно возвращаться к первому.

Еще нельзя добавлять соль и масло, чай можно только зеленый, каждый день нужно пить минимум полтора литра воды.

Меню на первую неделю диеты
Меню на первую неделю диеты

Продукты я закупала сразу на неделю, чтобы не ходить в магазин каждый вечер и не было соблазна в один из дней вместо яиц купить «Рафаэлло». Главное неудобство заключалось в том, что продукты я брала не на развес. Сыр в упаковке весит 160 г, но по диете нужно всего 60 г. Часть пригодилась для следующей недели, а вот остаток пришлось выбрасывать.

Как себя чувствовала. Поначалу мне нравилось большое количество запретов, придумывать ничего не нужно, все уже сделали до тебя. От меня требовалось только придерживаться строгих правил и наслаждаться потерянными килограммами.

Каждое утро на протяжении двух недель я ела яйца и половину апельсина. Первое время было легко, но дней через десять я уже закрывала нос, чтобы не чувствовать их вкуса. С апельсинами наоборот: если раньше они казались кисло-лимонными, то потом — медовыми.

На третьей неделе началась ужасная слабость. Несколько раз в автобусе я впадала в предобморочное состояние. Помню, как приходила домой, ела ненавистные яйца и думала о том, что уже не выдерживаю. Питаться одними и теми же продуктами без соли и приправ было убийственно. Хотелось сорваться, но не на бигмак, а на кусочек черного хлеба и лишний огурец. Пищеварение тоже нарушилось, раз в неделю я пила слабительное, потому что без него желудок работать не хотел. Организму явно чего-то не хватало.

На восемнадцатый день такого рациона я решила прекращать эксперименты с диетами из интернета и перейти на правильное питание. Эффект от Усамы Хамдия был хорош: я потеряла пять килограммов за две с половиной недели. Но эти результаты не стоили издевательства над собой.

Что не так с диетой Усамы Хамдия

Диабет — метаболическое нарушение, которое во многом зависит от образа жизни. Один из главных факторов риска его развития — ожирение. То есть чем больше веса мы набираем, тем выше шанс иметь диабет второго типа. Верно и обратное: чем больше веса мы теряем, тем ниже вероятность его развития и больше шансы на долгосрочную ремиссию, если заболевание уже случилось.

Понимая эту взаимосвязь, можно составить любой успешный протокол лечения диабета или улучшения метаболического здоровья человека — просто на основании факта снижения веса.

Не исключение и диета Усамы Хамдия: она поддерживает строгий дефицит калорий, поэтому эффективна для снижения веса и, как следствие, улучшает некоторые метаболические показатели людей с диабетом. Получить такой же эффект можно, придерживаясь любого плана питания с дефицитом калорий.

Но этот план питания очень строг и однообразен. Это значит, что из него невозможно получить все жизненно необходимые питательные вещества. Поэтому придерживаться его длительное время нельзя.

Строгие ограничения в еде увеличивают риск срыва в течение диеты или отката после ее завершения — когда человек буквально набрасывается на продукты, которых был лишен. И в итоге съедает больше, чем оптимально для его здоровья. Такая стратегия приводит к эффекту йо-йо: вес снижается на диетах, диета заканчивается, вес возвращается и прихватывает с собой пару дополнительных килограммов.

Для долгосрочного эффекта важнее работать с привычками в питании и постепенно менять пищевое поведение. Например, если регулярное употребление овощей становится такой же привычкой, как чистить зубы, то вероятность отката стремится к нулю. Человек ест овощи не потому, что так надо, а потому что без них уже невкусно. То есть не ограничивает себя, а наоборот — расширяет рацион. Это не создает повышенной тяги к запретным продуктам, потому что запретные продукты перестают существовать.

Как я худела
Правильное питание

После двух с половиной недель на диете желание есть вредную пищу отпало. Хотелось продолжать худеть, но вкусно — не на яйцах и несоленой курице. Я посмотрела много роликов на «Ютубе», в которых рекомендовали правильное питание, или ПП. Решила попробовать этот способ.

Сначала мне понадобилось рассчитать норму калорий. В этом помог специальный сайт, который на основе веса, роста, возраста и уровня физической активности рассчитывал дневную норму калорий и баланс белков, жиров и углеводов. Так я узнала, что для похудения мне нужно потреблять около 1400 ккал в день.

Норма калорий и БЖУ для моего веса в начале похудения
Норма калорий и БЖУ для моего веса в начале похудения

Следить за калорийностью отдельных продуктов легко: она написана на упаковке. Сложнее с самостоятельной готовкой. Нужно высчитывать калорийность каждого ингредиента и все суммировать. Чтобы не запариваться с бесконечным количеством математических вычислений, я скачала на телефон первое попавшееся в «Эпсторе» приложение со счетчиком калорий — YAZIO, в нем уже есть база блюд и продуктов с указанием их энергетической ценности.

Что я ела. Преимущество правильного питания перед диетами в том, что в нем нет строгих правил и ограничений. Меню на 1400 ккал может быть очень вкусным и разнообразным, поэтому срываться не хочется.

Я старалась следовать золотым правилам тарелки: половину занимают овощи, а углеводы и белки — по ¼. Из гарниров полностью исключила картофель и макароны: в них много крахмала и углеводов. Не знаю, так ли они вредны, как говорят некоторые диетологи, но все равно заменила их нутом, чечевицей и другими крупами из семейства бобовых, которые содержат много белка.

Ужин готовила легкий и сытный, с клетчаткой и нежирным белком: куриные котлетки с тушеными овощами, «Цезарь» с диетическим йогуртом вместо майонеза или рис с морепродуктами. Если очень хотелось, раз в две недели баловала себя чем-нибудь вкусным, например парой кусочков пиццы или шоколадным эклером.

Чтобы меню не наскучило, я искала новые рецепты в социальных сетях, там множество аккаунтов с примерами ПП-рационов и блюд

Вариант меню на день

Продукты Калорийность
Завтрак Творог с бананом, тост с семгой и творожным сыром, зеленый чай 289 ккал
Перекус Яблоко или нектарин 45 ккал
Обед Биточек из индейки на пару, гречка, салат из огурцов и помидоров со сметаной 357 ккал
Полдник Капучино, зефир без сахара 111 ккал
Ужин Цветная капуста, запеченная в духовке с сыром и куриным филе 252 ккал
Завтрак
Творог с бананом, тост с семгой и творожным сыром, зеленый чай
289 ккал
Перекус
Яблоко или нектарин
45 ккал
Обед
Биточек из индейки на пару, гречка, салат из огурцов и помидоров со сметаной
357 ккал
Полдник
Капучино, зефир без сахара
111 ккал
Ужин
Цветная капуста, запеченная в духовке с сыром и куриным филе
252 ккал

Кроме еды, я старалась соблюдать водный баланс, ведь иногда голод можно перепутать с жаждой. Каждый день пила полтора литра. Сначала было сложно, но постепенно это вошло в привычку.

Как себя чувствовала. Первое время я сбрасывала около пяти килограммов в месяц, спустя два месяца вес стал уходить медленнее. На диете Усамы Хамдия худела быстрее, но у меня совсем не было сил: я приезжала домой и сразу же засыпала. О спорте даже думать не могла, чувствовала ужасную слабость, в глазах начинало темнеть, даже когда я сидела в метро, а руки и ноги были холодными даже в теплом помещении.

Правильное питание постепенно избавило меня от этих проблем. Появилась энергия для работы и тренировок, исчезло постоянное чувство голода.

Что такое правильное питание и почему его не принято так называть

С точки зрения науки нет «правильного» и «неправильного» питания. Фокус на «правильности» в еде создает много тревоги и подталкивает к неврозу. Ощущение, что делаешь что-то неправильное, если съедаешь кусок пиццы или пачку чипсов, вряд ли способствует поддержке здоровья.

В научном подходе фокус на балансе — обеспечить такое питание, при котором человек может получить все необходимые питательные вещества и оставаться в здоровом весе. Чаще всего такой рацион называют сбалансированным или здоровым.

Вот несколько принципов:

  • питание обязательно включает в себя фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки. Остальное — опционально;
  • каждый день нужно съедать около 400 г фруктов и овощей;
  • соль, сахар и насыщенные жиры стоит ограничить. Это значит, что избегать их не нужно, но и делать основой рациона тоже не стоит. Например, не пить вместо воды сладкую газировку, не есть регулярно вместо обеда фастфуд, а вместо ужина — чипсы и пончики.
Рекомендации Гарвардской школы по организации здорового питания и примерный баланс продуктов на тарелке
Рекомендации Гарвардской школы по организации здорового питания и примерный баланс продуктов на тарелке

В сбалансированном рационе находится место любому продукту, все дело в количестве и регулярности. Минздравы развитых стран не публикуют меню с идеальными рецептами из условно правильных продуктов. Их главный фокус — баланс и разнообразие, а не исключение и строгость. При таком подходе снижается тревожность вокруг еды, мы перестаем сидеть на диетах и создавать добавленную ценность еде типа шоколадок, булочек и гамбургеров. При этом получаем все необходимые для здоровья питательные вещества из еды и остаемся в здоровом весе.

Как я худела
Спорт

До похудения в моей жизни не было спорта. Даже в школе я не любила уроки физкультуры. Потеть и чувствовать покалывание в боку не хотелось, поэтому я умоляла маму трижды в неделю писать записки, заканчивающиеся фразой: «Прошу освободить мою дочь от занятий по семейным обстоятельствам».

Но через месяц после начала похудения я вдруг захотела купить абонемент в фитнес-клуб. Рядом с домом был только один — премиум-класса, со спортзалом, бассейном и спа-зоной: сауной, хаммамом и джакузи. Можно было ходить на групповые тренировки: стретчинг, йогу, пилатес, тотал-боди, сайкл, степ, кикбоксинг.

Как я занималась. Я решила начать с кардиотренировок, чередуя их с растяжкой, так как после мини-обследования в этом же клубе выяснилось, что у меня слабый мышечный тонус спины. Взяла вводную тренировку, на которой мне объяснили, как пользоваться основными тренажерами.

Около двух месяцев я занималась четыре раза в неделю на эллипсоиде, беговой дорожке и степпере. Йога и пилатес меня не впечатлили, а кардиотренировки позволяют совмещать приятное с полезным: встаешь на тренажер, включаешь фильм или аудиокнигу и наслаждаешься процессом.

Первая фотография — дебютный поход в зал, вторая — спустя месяц кардионагрузок
Первая фотография — дебютный поход в зал, вторая — спустя месяц кардионагрузок

С физическими нагрузками вес уходил гораздо быстрее. Через месяц вместо 70 кг я весила уже 65 кг. Но появились другие проблемы: из-за быстрого похудения начала обвисать кожа и значительно уменьшились «аппетитные» части тела. Чтобы отойти от состояния скинни-фэт — так называют ситуацию, когда при маленьком весе у человека дряблая кожа и жир вместо мышц, — я решила заменить кардио силовыми упражнениями.

Занятия с тренером стоили для меня дорого. Чтобы сэкономить, я заказала план тренировки у фитнес-блогерки, на которую была подписана в социальных сетях. Она прописала мне четыре дня занятий на разные группы мышц с названием упражнений и количеством подходов.

Я не знала ни как выглядят нужные тренажеры, ни как правильно выполнять упражнения. Как слепой котенок, все изучала самостоятельно — по видео на «Ютубе». В поисковике вбивала название упражнения, смотрела ролик, затем повторяла все в зале, наугад подбирая вес. В этот момент я подумала, что и к фитнес-блогерке можно было не обращаться: в интернете полно бесплатных расписанных упражнений на все части тела.

Спустя несколько недель бесполезных тренировок я психанула и ушла из зала домой. Видимо, брала слишком тяжелый вес: быстро выдыхалась, да и не понимала, правильно ли я все делаю. Результата в зеркале тоже не видела — только синяки на ногах из-за перенапряжения и неправильно подобранного рабочего веса.

В конце концов, на четвертый месяц похудения мне пришлось взять занятие с персональным тренером, и я пожалела, что не сделала этого раньше. Мне подобрали тренировку с учетом физической подготовки и тех частей тела, которые я хотела накачать, и до победного объясняли, как и какие мышцы нужно напрягать на тренажерах. После этого занятия я поняла, что мои предыдущие усилия были бессмысленны: качались не те мышцы либо они вовсе не напрягались.

Мы с тренером договорились встречаться раз в месяц и менять программу. В остальное время я могла задавать ей любые вопросы в «Вотсапе», она всегда была на связи. Этого мне вполне хватало для того, чтобы понять правильную технику выполнения и продолжить заниматься самостоятельно.

Сколько потратила. Так как фитнес-клуб был премиум-класса, годовой абонемент стоил 49 000 Р. Оплатить только месяц занятий было нельзя, но и тратить полчаса на дорогу до более дешевого зала мне не хотелось. Ради интереса я зашла на «Авито» и приятно удивилась, увидев, что желающих продать клубные карты там достаточно. Позже узнала, что в соцсетях некоторых фитнес-клубов есть отдельные обсуждения для желающих купить или продать абонементы.

Мне повезло, я нашла девушку, которой нужно было срочно переехать, и поэтому она продавала абонемент в два раза дешевле. Так что на покупку клубной карты вместо 49 000 Р я потратила 23 000 Р, правда за 10, а не 12 месяцев.

Все абонементы именные, и пройти в зал по чужому браслету просто так не получится: биометрическая идентификация распознает лицо каждого посетителя. Поэтому карту пришлось переоформить. Это стоило 1700 Р, но я не доплачивала: девушка переоформляла карту сама и заранее внесла сумму в итоговую цену карты.

Программа тренировок от блогерки стоила 1000 Р. Занятия с тренером — 2600 Р. За пять месяцев похудения я взяла только одно занятие, первое было уже на четвертый месяц, а позже я уехала на море и не брала тренировки.

Еще, чтобы чувствовать себя настоящей спортсменкой и вдохновляться результатом, я заказала себе красивый спортивный костюм. Он обошелся мне в 2849 Р.

Я в новом костюме. Если бы увидела эту фотографию в 75 кг, не поверила бы, что смогу так выглядеть
Я в новом костюме. Если бы увидела эту фотографию в 75 кг, не поверила бы, что смогу так выглядеть

Как я худела
Тренировки вне спортзала

Пропускать тренировки можно, но не хотелось, спорт вошел в привычку. Так что, если возможности прийти в зал не было, например во время отпуска, я искала другие варианты спортивной нагрузки. Я занималась под тренировки Хлои Тинг или делала простые физические упражнения, которые есть в группах для похудения: ножницы, подъемы таза, планку и прочие. Иногда выполняла их в зале на резиновом коврике.

Летом я полюбила заниматься спортом на улице: бегала кругами в медленном темпе, каталась на велике или просто ходила быстрым шагом. А мой любимый эллипсоид обнаружился почти на всех уличных тренажерных площадках.

Мы с подругой вставали в 07:00, брали велики и несколько часов ездили по городу
Мы с подругой вставали в 07:00, брали велики и несколько часов ездили по городу

Расходы

Похудение заняло пять месяцев. За это время я потратила 32 326 Р. Основные статьи расходов — абонемент в фитнес-клуб, индивидуальные занятия с тренером, одежда и аксессуары для похудения.

За 5 месяцев я потратила на похудение 32 326 Р

Статья расходов Траты
Абонемент в фитнес-клуб 23 000 Р
Техника, одежда и аксессуары 5726 Р
Занятия с тренером 2600 Р
План тренировки 1000 Р
Статья расходов
Траты
Абонемент в фитнес-клуб
23 000 Р
Техника, одежда и аксессуары
5726 Р
Занятия с тренером
2600 Р
План тренировки
1000 Р

Сейчас я вешу 55 кг. Продолжаю заниматься спортом и придерживаться правильного питания даже после достижения результата мечты. В зале занимаюсь три раза в неделю. Годовой абонемент, который купила в начале похудения, все еще действителен, так что у меня есть только одна ежемесячная трата — это занятие с тренером за 2600 Р.

Зато мои средние расходы на питание сильно сократились, во многом из-за того, что стала готовить на несколько дней, носить еду с собой в контейнерах и отказалась от джанк-фуда. Если раньше тратила 25 000 Р, то сейчас — 10 000 Р в месяц. Выходит, все расходы на спорт перекрылись чуть больше чем за два месяца.

Калории я сейчас не считаю, ем то, что захочется, но в умеренных количествах. Могу взять пару кусочков пиццы на встрече с друзьями или попробовать торт на празднике, главное для меня — не увлекаться и суметь вовремя остановиться. Лучше съесть лишнюю булочку сейчас и со спокойной совестью пойти бегать, чем несколько дней о ней мечтать и сорваться на батон хлеба.

Самым удивительным открытием после похудения для меня стало то, что мой тип фигуры — не «груша», как я всю жизнь думала, а «песочные часы». И вообще, оказывается, это была не широкая кость и предрасположенность к полноте, а неправильный образ жизни. Стоило его поменять, и жизнь заиграла новыми красками.



Редакция
Редакция
Придерживались строгих диет? Расскажите о результатах и самочувствии:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Три товарища

Автор, вы большая умница!!!

93
Ell'

Очень хорошая статья:

-фото до/ после,

-физ нагрузка,

- примеры рационов питания,

-обсуждение метаний и ошибок.

В бОльшую часть "похудительных" статей ...почти не верится. Без фото - это ... не то. Можно закрыть пол-лица, если "светиться " не хочешь, но не писать ... ни о чем.

Спасибо!

83
Мария Беликова

Ell', вам спасибо)

9
Катенька

браво, вес в 55 вам к лицу! УМНИЦА!
спасибо за статью!

68
Лиза Сороцкая

Катенька, автор молодая и симпатичная, ей и так, и так хорошо.

12
Дмитрий

Лиза, как хорошо что автор молодая и симпатичная, была бы старая и уродливая, было бы и так, и так плохо.

16
Лиза Сороцкая

Дмитрий, если бы да кабы, как говорится.

0
impextraderus

Дмитрий, вы тоже когда то будете старым , не обольщайтесь

0
Дмитрий

impextraderus, о нет, а я был уверен что буду вечно молодым, вечно пьяным :(

5
Ганнибал ЭЛектер

Классная статья, спасибо, в закладки. Вы молодец!

39
Ольга Маркова

Вера, если бы все было так просто, то и не было бы на свете толстых людей
У всех разное отношение к еде, для кого-то это просто топливо, для кого-то еда тесно связана с эмоциональной сферой

25
Салават Ярмухаметов

Как все знакомо. Добавлю, что в молодости легче худеть. После 40-45 уже сложнее. И завидую свободному времени днем заняться пробежкой или несколько часов велопрогулки.

23
Мария Беликова

Салават, счастливое время после сессии — летние каникулы)

2
Sheer Perversity

эх, молодость, молодость...

20
Ольга

Читала вашу статью взахлёб, сама неоднократно проходила через те же этапы, были и удачи, и разочарования, и слёзы, но максимум удавалось скинуть 7 кг. Вам респект!

19
Скажи, кто

У Венеры милосской не оч фигура, у автора лучше
Интересен кстати возраст

18
Мария Беликова

Скажи,, ахаха, спасибо! Мне 20 лет

22
Татьяна Казанцева

Всем привет! Мне 48 и я тоже худею на правильном питании. При росте 163 см, после рождения 3 детей я весила 82 кг. Плохое самочувствие и отёки заставили, наконец, взяться за своё здоровье. Всего за 1.5 месяца я похудела на 10 кг!!! И это без тяжёлых тренировок, просто исключила: хлеб, сахар и майонез!!! По утрам делаю гимнастику на растяжку мышц, ограничиваю себя в еде, пью больше воды. Подтверждаю, что за 21 день привычка вырабатывается. Чувства голода нет. Экономия на одежде и на тратах на вредную еду очень ощутимая. Алкоголь тоже не пью, что тоже способствует экономии. Всем желаю успехов в похудении, так как минус 10 кг и я чувствую себя на 10 лет моложе, да и выгляжу тоже.

18
Татьяна

Татьяна, сколько не пыталась ввести какую то привычку - никогда не укладывалась в 21 день))) В спортзал ходила 3 мес, пока не закончился абонемент, все ждала, когда же, когда это станет моей привычкой. И когда абонемент закончился, выдохнула с облегчением - ни абонемент больше не держит, ни привычка)))

16
Cat Lady

Татьяна, думаю, дело не в исключении продуктов, а в зарядке и отказе от алкоголя. Хотя не есть хлеб, сахар и майонез тоже здорово, тем более что сахар содержится все равно во многих продуктах, и добавлять его особо не нужно. Поздравляю с результатом!

3
happy_july

Лера, вам срочно к психиатру.

14
Надежда Макарова

Скажи,, да. Гормональный фон очень влияет - если ттг высокий, то похудеть не получится, постоянно будет отечность.

13
Marina Dolmatova

Лола, омерзительный комментарий недели

13
Соня Ди

Здорово автор! Без истязаний и страданий , а результат отличный 👍

11
кровохлебка

Соня, мне наоборот показалось, что ради заветной цифры тут достаточно истязаний по незнанию

24
Tonya

кажется темп слишком большой.. 20кг за 5 месяцев - резво
месяце на 3 не было плато и желания побольше поесть? что делали с этим?

11
Мария Беликова

Tonya, плато было ровно две недели на втором месяце) Читала статьи по тому, как вести себя в таком случае. Все писали, что нужно продолжать худеть по привычному рациону и не срываться. Так что я ела как обычно, и как раз тогда задумалась о спорте. После плато вес стал уходить отлично! Больше таких периодов не было, только в начале.

Желание побольше поесть — конечно. И желательно что-нибудь вкусненькое)) Но я раз в две-три недели устраивала чит-милы. Ела, что захочу, но без сильных объеданий. На следующий день возвращалась к привычному ритму. А если съедала что-то вне законных "дней срывов", то на следующий день занималась спортом на 15-20 минут дольше)

27
Tonya

Мария, у вас железная воля)

14
Нехетти Грин

Tonya, у меня плато сделалось на 3-й неделе. Встало колом на 56 кг, и дальше -
никуда. Правда, я и худела с 60 (рост как у автора).

0
Evgenia Yanchenko

Нехетти, у меня было плато через 2 месяца на 54 кг при росте 168. Худею на 1400 ккал, пробовала уменьшить до 1200 ккал - все равно плато. Удивительно, но помогло от противного - пару дней получилось переесть калорий на 500 от обычного (один день пицца, другой - хинкали), вес скакнул до 54,5, потом вернулась к 1400 ккал и вес пошел вниз. Сейчас 53,1.

0
Tonya

Нехетти, я тоже в плато встаю. и долго в нем не могу держаться. тут интересно - долгий сброс, много скинуто и практически без плато

0
Нехетти Грин

Tonya, имхо, дело и в возрасте (автор еще очень юна), и в величине "перевеса" (у автора он был огромен). Чем меньше килограммов, от которых мы хотим избавиться, тем труднее "соскользнуть" с плато. Играет роль и привычка обильно питаться - т.е. не калорийно, а именно что много. Тазами, грубо говоря. Думаю, это главная, зачастую неразрешимая проблема - научиться есть, а не жрать))

0
Tonya

Нехетти, возраст - согласна
а вес.. есть девчонки нашего роста с весом и под 45-50кг. худеют ведь они как-то до такого веса)

1
Татьяна В.

Лера, других интересов в жизни нужно бы добавить и выкинуть весы.

11
Евгения Руссо

Принимаю препараты, от которых + на весах - неизбежная побочка. Больно читать такие статьи🥺💔

10
Максим Кириллов

Сам худел несколько раз и всегда глазной проблемой было полностью обновить гардероб. Но так, чтобы аж на 20 кг — вау. Автор, как у вас с гардеробом? Не больно расставаться с накопленным?)

9
Мария Беликова

Максим, да, это действительно проблема) На втором месяце брюки и джинсы носила с ремнем. На третьем все вещи уже были велики. Какую-то одежду я оставила и теперь ношу как оверсайз) А вообще, в конце похудения устроила себе заслуженный шоппинг и накупила платьев на три-четыре размера меньше, чем брала раньше)

23
Вера Черниченко

Мария, вот это и есть самая главная мотивация.

6
Ира

Как здорово!
Сама худела за полгода на 12 кг, понимаю вас и это классное чувство)

9
Anastasia Kolchina

Скажи,, к сожалению, от некоторых препаратов, как нейролептики или гормоны, хоть голодай, вес будет расти. Побочка.

9
Ира Черкасова

Оказывается старая (недобрая)) яичная диета теперь обзывается диетой Усамы Хамдия)) звучит явно интереснее. Хорошо, что вовремя остановились.
Автор умничка, успехов Вам в дальнейшем совершенствовании)

9
Захар Максимов

Ну прям большая молодец, я 5кг сбрасывал около двух месяцев....

8
кровохлебка

Автор молодец, что добилась цели и старается ее поддерживать, но все равно осталось ощущение, что вам хотелось больше и быстрее, чем вышло из-за работы над ошибками.

Вспомнилось интересное время, когда я при таком же росте в 162 см тоже весила 75 кг. В числовом эквиваленте для меня это тоже до сих пор антирекорд, но это был уже то ли второй, то ли третий год в зале и качество тела было куда лучше и интереснее, чем когда из-за депрессивных эпизодов бросила занятия и сдулась до отметки ниже 60 кг.

8
Повелительница рыбка

крутой результат! автор, отсыпьте силы воли)

7
Лера Илюхина

Мотивирует🥹

6
Анна Кукушкина

Очень крутой результат? А у вас были срывы? Не начались ли психологические проблемы, например, чувство вины за лишний съеденный кусочек сыра или нежелание илти на встречу с друзьями, потому тчо там будет множество соблазнов?

6
Мария Беликова

Анна, чтобы не было чувства вины, я заранее настраивала себя на чит-милы) Их устраивала раз в две-три недели (зависело от желания). В интернете говорят, что это отличный способ разогнать обмен веществ. Так это или нет — честно говоря, не знаю. Но привес у меня от подобных срывов был незначительный — 200, 300 граммов, которые через день все равно уходили. На майских праздниках ела больше, чем обычно — в основном, сладости. Но я обещала себе на следующий день вернуться к привычному питанию и позаниматься в зале чуть дольше, чем обычно. Сейчас вины за то, что иногда ем фастфуд или мучное, нет. В такие моменты стараюсь прислушиваться к своему организму — иногда ему хочется больше углеводов, и это здорово!

Про встречи с друзьями — да, жизненно! Поэтому говорила им изначально, что буду приходить со своим контейнером, либо заказывать себе еду отдельно) Но держалась как кремень, сама удивляюсь. А на днях рождениях мне даже готовили отдельные салатики без майонеза) В общем, вижу цель — не вижу препятствий))

13
Анна Кукушкина

Мария, здорово) и друзья у вас понимающие - не пытались уговорить съесть что-то вредное, ведь "от одного кусочка ничего страшного не будет"

7
Арина Солтанович

Автор вы большая молодей и спасибо за мотивацию))

6
Flame

Евгения, значит «+» на весах - это временно!

6

Сообщество

Популярное за неделю