Что такое мышечная память

Обычно память связывают с мозгом, но она есть и у скелетных мышц.

Мышечная память помогает быстро вернуть форму после перерыва в занятиях. Эту способность организма путают с автоматизмом — точным повторением заученных движений.

Рассказываем, что такое мышечная память, как долго она хранится и как ее развить.

Тело тренированного человека быстрее восстанавливает показатели силы и объем мышц после перерыва в занятиях, чем нетренированного. Это и есть мышечная память.

В исследовании группа женщин занималась 20 недель, а затем отдыхала 30—32 недели. За это время сила мышц значительно снизилась, но восстановилась не за 20, а всего за шесть недель тренировок.

Мышечное волокно — это несколько клеток, которые слились в одну и объединили цитоплазму  , но не ядра  . Последние располагаются по всей длине мышечного волокна, их окружают рибосомы, которые синтезируют белок.

Чем активнее растет мышца, тем больше белка она требует и тем больше ядер и рибосом в ней должно быть. В этом помогают миосателлиты — клетки, которые при необходимости сливаются с мышцей и добавляют ядро к мышечному волокну. Также они образовывают новые волокна.

При нагрузке и достаточном питании клетка с наибольшим количеством ядер быстрее обеспечивает мышечное волокно белком. В исследовании даже при мышечной атрофии  в течение 28 дней количество ядер в волокнах осталось прежним. Это значит, что мышцы сохраняют потенциал для восстановления при полном отсутствии нагрузки. Поэтому опытные спортсмены легко возвращают форму: мышца с меньшими затратами времени и энергии набирает тот объем, который уже когда-то построила.

Часто при упоминании мышечной памяти в пример приводят езду на велосипеде или игру на музыкальных инструментах. Если человек научился однажды, уже не разучится, и даже спустя долгое время поедет или сыграет заученную мелодию.

Однако это не эффект мышечной памяти, а двигательный навык — выработанное во время тренировок движение. Многократное повторение действий приводит к их заучиванию и автоматизации. Человек уже меньше контролирует тело, при этом движения становятся более точными и быстрыми.

Мышечный автоматизм — результат работы нервной системы. А для запоминания движений важны три отдела мозга:

1. Мозжечок. Клетки Пуркинье внутри мозжечка хранят сведения о мышечных сокращениях — сколько их было и как они происходили. Если есть память о движении, мозг тратит меньше усилий на работу мышц.
2. Моторная кора. Отвечает за планирование, контроль и выполнение движения.
3. Базальные ганглии. Инициируют работу мышц, подавляют непроизвольные действия и координируют движения тела.

На автоматизм влияет нейромышечная связь — это регулирование нервной системой работы скелетных мышц. Она помогает даже с закрытыми глазами ощущать части тела, понимать, где они находятся, чувствовать, какие мышцы и в какой степени напряжены. Нейромышечная связь развивается с ростом тренировочного опыта, а чем выше ее уровень, тем лучше контроль движения и ниже риск травмы.

Развитая нейромышечная связь ускоряет закрепление двигательного навыка. Когда спортсмен выполняет упражнения с правильной техникой и вниманием к движению, целевые мышцы получают максимальную нагрузку. Так достигается желаемый эффект: увеличивается мышечная масса, растут показатели силы и количество ядер в клетках. Это повышает эффективность тренировки и развивает мышечную память.

Способность клеток сохранять информацию о своей «наилучшей форме» и возвращать ее с меньшими усилиями — ценное свойство организма. Оно особенно важно в пожилом возрасте и при восстановлении после травм, болезней или беременности.

После 30 лет многие сталкиваются с саркопенией — снижением силы и потерей мышечной массы на 3—8% в год. Это уменьшает ежедневные затраты энергии, что приводит к накоплению жировой ткани, а также увеличивает риск травм в быту.

Силовые тренировки сдерживают проявление саркопении, а при достаточном питании — увеличивают мышечную массу. Занятия с отягощениями и сформированная с их помощью мышечная память помогают сохранять привычный образ жизни и уровень активности даже в пожилом возрасте.

Точное время, на которое хватает памяти мышц, неизвестно. В исследовании на мышах количество мышечных ядер в волокнах проверяли после трех месяцев без нагрузки — они были на месте.

В другой научной работе участники не тренировались более полугода. Даже спустя это время силовые показатели восстановились в три раза быстрее, чем развились с нуля.

Чтобы развить мышечную память, выполняйте силовые тренировки с отягощениями. Достаточно двух-трех занятий в неделю из 8—10 упражнений по 8—12 повторений.

Помните, что для мышечного роста важна не только нагрузка, но и качественное восстановление. Соблюдайте режим сна, сбалансировано питайтесь и достаточно отдыхайте между тренировками.

1. Точное повторение заученных движений не связано с мышечной памятью. Это мышечный автоматизм — результат работы нервной системы.
2. Мышечная память — способность организма быстро возвращать форму после перерыва в занятиях. Она полезна в пожилом возрасте, а также во время восстановления при травмах и заболеваниях.
3. Чтобы развить мышечную память, регулярно занимайтесь с отягощениями, достаточно спите и сбалансированно питайтесь.
4. Время хранения мышечной памяти точно неизвестно. Но чем дольше перерыв в тренировках, тем больше времени нужно для возвращения к прежним результатам.