Что такое пауэрлиф­тинг и как начать им зани­маться
Фитнес
6K

Что такое пауэрлиф­тинг и как начать им зани­маться

Базовые упражнения и нормативы

3
Аватар автора

Егор Ходырев

фитнес-тренер

Страница автора
Аватар автора

Павел Давыдов

спортивный врач

Страница автора
Аватар автора

Михаил Голденков

сделал фотографии

Страница автора

Пауэрлифтинг — это силовое троеборье, куда входят приседания со штангой, жим штанги лежа и становая тяга.

В этом спорте важна физическая сила, а на успех влияют генетика, методика тренировок, знание биомеханики и психологии, техника выполнения упражнений, процесс восстановления и множество других факторов.

Рассказываем, что такое пауэрлифтинг, как правильно выполнять соревновательные упражнения и подготовиться к сдаче нормативов.

Проконсультируйтесь со специалистом

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам

Что такое пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, в котором требуется преодолеть максимально возможный вес отягощения в трех упражнениях: жиме штанги лежа, приседании со штангой и становой тяге. Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем.

Этот спорт требует высокого уровня силы, быстроты и координации при минимальной массе тела.

Это олимпийский вид спорта? Международная федерация пауэрлифтинга признана МОК, но это не делает пауэрлифтинг олимпийским видом спорта: он не соответствует критериям.

В некоторых странах существуют несколько федераций, в каждой — свои правила, стандарты судейства, нормативы, весовые категории и способы тестирования на запрещенные вещества. Это усложняет включение пауэрлифтинга в олимпийские виды спорта.

Отличия от тяжелой атлетики. В пауэрлифтинге спортсмены соревнуются в трех упражнениях, в тяжелой атлетике — только в рывке и толчке штанги.

Тяжелая атлетика — олимпийский вид спорта, он динамичнее и сложнее с технической точки зрения. Многие тяжелоатлеты используют упражнения из пауэрлифтинга как вспомогательные в своих тренировках, но не наоборот.

Дисциплины также различаются по весовым категориям. Самая высокая категория в тяжелой атлетике — свыше 109 кг. В пауэрлифтинге — свыше 120 или 140 кг в зависимости от федерации.

Отличия от бодибилдинга. Бодибилдинг ориентирован на создание эстетичной и мускулистой фигуры, в то время как в пауэрлифтинге важны в первую очередь силовые показатели.

Спортсмены силового троеборья используют многосуставные упражнения и тренируются с весами равными 80—95% от 1ПМ  до шести повторений. Такой подход эффективен для развития силовых способностей.

Бодибилдеры тренируются с отягощениями 70—80% от 1ПМ на 8—15 повторений и могут выбирать любые упражнения для проработки нужных мышечных групп. Также в бодибилдинге применяются суперсеты, дропсеты и другие приемы для увеличения интенсивности тренировок. Меньший вес отягощения с большим количеством повторений снижает риск травм и стимулирует мышечный рост.

Особое внимание в бодибилдинге уделяется диете: для достижения соревновательного внешнего вида важно поддерживать оптимальное соотношение мышечной массы и жира в организме. В пауэрлифтинге внешний вид не так важен, поэтому основная задача питания — восстановление организма после тренировок.

Виды пауэрлифтинга

Безэкипировочный. Классическое троеборье, в котором спортсмен полагается на собственную физическую силу и оптимальную технику движения.

На соревнованиях разрешено использовать штангетки, обувь для тяги, пояс, напульсники, наколенники, трико и гетры. Допустимые экипировочные элементы зависят от правил конкретной федерации.

Экипировочный. Для каждого упражнения предусмотрены свои одежда и снаряжение. В приседаниях — комбинезон, майка, бинты, пояс. В жиме — жимовая майка, трико, пояс, напульсники. В тяге — комбинезон, майка, пояс и бинты.

Специальное снаряжение стягивает конечности и увеличивает давление на тело, придавая дополнительную инерцию движению. Это позволяет спортсмену снизить риск травм и улучшить результат в среднем на 40—70 кг, поэтому в экипировочном пауэрлифтинге разрядные нормативы выше.

Такой вид пауэрлифтинга требует дополнительных финансовых затрат: на полный комплект экипировки для выступления в троеборье может понадобиться от 50 000 ₽. Например, стоимость жимовой майки — от 15 000 до 35 000 ₽.

Экипировка и снаряжение

Экипировка бывает однослойной и многослойной — в зависимости от федерации разрешены майки и комбинезоны, состоящие из одного, двух или трех слоев.

Например, однослойная майка в жиме штанги лежа может прибавлять в результате от 20 до 50 кг, а многослойная — до 70—100 кг.

Жимовая майка. Источник: inzer.com
Комбинезон для тяги. Источник: inzer.com
Комбинезон для приседаний. Источник: inzer.com
Трико для пауэрлифтинга. Источник: inzer.com

Пояс, напульсники и бинты для коленей необходимы для стабилизации корпуса и суставов при поднятии предельных отягощений: это снижает риск травматизма. Также двухметровые бинты могут давать прибавку в результате 15—25 кг, а бинты длиной 2,5 метра — до 30 кг.

В приседаниях пауэрлифтеры используют штангетки — это обувь с приподнятой пяткой, которая позволяет опуститься ниже с сохранением корректной техники. Для тяги подходит обувь с тонкой плоской подошвой: она обеспечивает стабильное и устойчивое положение тела атлета.

Выбор экипировки зависит от федерации, дисциплины и регламента конкретного турнира. Перед участием в соревнованиях лучше изучить всю информацию на сайте организаторов.

Пояс для пауэрлифтинга. Источник: inzer.com
Бинты для коленей. Источник: inzer.com
Напульсники на запястья. Источник: inzer.com
Штангетки. Источник: kultlab.ru
Обувь для становой тяги. Источник: sportslegion.ru
Гетры для пауэрлифтинга. Источник: powermens.ru

Упражнения в пауэрлифтинге и техника выполнения

Приседание со штангой. Упражнение задействует практически все тело, а основную нагрузку получают мышцы ног, спины и ягодиц.

Зайдите под закрепленную на стойке штангу на чуть согнутых коленях. Расположите снаряд на трапециевидных мышцах так, чтобы штанга не касалась позвоночника. Сведите и опустите лопатки, зафиксируйте ровное положение спины с естественным прогибом в пояснице. Взгляд направьте вперед
Выпрямитесь со штангой на плечах и сделайте несколько шагов назад. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, стопы разверните в стороны на 30⁠—⁠45 градусов. Следите, чтобы колени смотрели по направлению пальцев стоп
На вдохе опуститесь со штангой вниз, отводя таз назад и сгибая колени
Приседайте до момента, пока бедра не окажутся чуть ниже параллели с полом. На выдохе разогните ноги в коленных и тазобедренных суставах и поднимитесь. Поставьте штангу на стойки

Жим штанги лежа. Упражнение задействует мышцы плечевого пояса, основная нагрузка приходится на грудные, дельтовидные и трехглавые мышцы.

Лягте на жимовую скамью так, чтобы штанга находилась над глазами, а лопатки, голова и ягодицы были прижаты к скамье. Лопатки сведите вместе и опустите, грудь выведите немного вперед. Стопы плотно прижмите к полу
Самостоятельно либо при помощи напарника снимите штангу со стоек закрытым хватом на ширине плеч или чуть шире. Расположите штангу над плечевыми суставами
На вдохе плавно опустите штангу на грудь до касания. На выдохе разогните руки в локтях, выжимая штангу вверх до полного выпрямления рук. Поставьте штангу на стойки

Становая тяга. Упражнение для тренировки нижней части тела, наибольшую нагрузку получают ноги и ягодицы, а также мышцы спины.

Встаньте так, чтобы штанга соприкасалась с голенью. Ноги расположите на ширине плеч, стопы поставьте параллельно друг другу
Опуститесь и возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч или чуть шире. Отведите таз назад, согните колени и наклоните корпус вперед. Зафиксируйте положение спины с естественным прогибом в пояснице, сведите и опустите лопатки
На выдохе за счет усилий мышц ног тяните штангу вверх
Поднимайтесь до полного выпрямления корпуса и ног. На вдохе опустите штангу на пол

Как начать заниматься пауэрлифтингом

Тренерский контроль. Начинать занятия лучше с тренером в секции по пауэрлифтингу или в фитнес-клубе. Выбирайте специалиста, который имеет спортивный разряд или звание, а также соревновательный опыт в этом виде спорта.

Выполнение упражнений в обычном силовом тренинге и в пауэрлифтинге различается, поэтому даже при наличии тренировочного опыта важно обратиться к профессионалу. Тренер поможет освоить корректную технику и подберет оптимальную нагрузку, чем снизит риск травм и увеличит эффективность занятий. Секцию или зал для занятий можно найти в каталогах спортивных организаций вашего города.

Уровень физической подготовки. При желании и отсутствии противопоказаний попробовать себя в пауэрлифтинге может человек с любым опытом занятий. Новичкам освоение техники может даваться даже проще: корректировать уже отработанные движения гораздо сложнее, чем учиться с нуля.

Люди с активным образом жизни также имеют преимущество перед малоподвижными людьми. Общая физическая подготовка позволяет на начальных этапах тренироваться с большим весом и быстрее осваивать упражнения.

Одежда и экипировка. Для начала занятий подойдет обычная спортивная форма: футболки, шорты или легинсы, обувь на плотной подошве. Одежда должна быть удобной, но не слишком широкой, чтобы не мешать контролировать технику.

Выбирайте обувь, которая обеспечивает стабильное положение стоп, не скользит и фиксирует пятку. По возможности используйте специальные кроссовки для пауэрлифтеров или штангистов: они имеют жесткую подошву и небольшой каблук. Такая обувь улучшает контроль над телом и уменьшает риск травм.

Специальную экипировку стоит приобретать уже для участия в соревнованиях. Главное, чтобы она соответствовала требованиям федерации.

Программа тренировок. Важно определить уровень своей подготовки, состояние здоровья и цель занятий пауэрлифтингом — исходя из этого составляется тренировочный план.

Новичку лучше начинать с изучения базовых упражнений — приседания, жима лежа и становой тяги — с небольшими весами. Для отработки техники вообще можно использовать пустой гриф. Также необходимо добавить вспомогательные упражнения, например, отжимания, подтягивания, скручивания на пресс, гиперэкстензию и наклоны через козла.

Травмы в пауэрлифтинге

Атлеты тренируются с предельными нагрузками и экстремальными весами, но пауэрлифтинг не входит в список самых травмоопасных видов спорта и даже считается относительно безопасным.

Пауэрлифтеры чаще всего травмируют плечевые и коленные суставы и поясничный отдел позвоночника. Причинами травм могут быть избыточный тренировочный объем, недостаточное восстановление после тренировок, некачественное выполнение разминки, некорректное использование тренажеров и оборудования, несоблюдение техники и несоответствие нагрузок текущему уровню подготовки.

Аватар автора

Павел Давыдов

спортивный врач

Страница автора

Пауэрлифтинг, как и другие виды спорта, требует внимательного и вдумчивого подхода к тренировкам. Хотя основная причина травм пауэрлифтеров не до конца ясна, можно выделить несколько рекомендаций. Для минимизации рисков важно грамотно подходить к тренировочному процессу, следить за корректностью выполнения упражнений и не спешить с наращиванием рабочих весов. Сначала освойте основную технику и наработайте тренировочный опыт.

Если травма уже получена, на время воздержитесь от тренировок, чтобы не усугубить ситуацию, а лучше обратитесь к специалисту за консультацией. Доктор разберется в причине боли, назначит лечение и определит период восстановления. Реабилитолог и спортивный врач также помогут с построением тренировочной программы на время реабилитации для быстрого и плавного возврата в спорт.

Время восстановления зависит от степени серьезности травмы. Для небольших травм, как правило, оно занимает от одной до шести недель, для серьезных — до полугода, а иногда больше.

Но не будем о грустном. При грамотном подходе силовые тренировки имеют массу положительных эффектов: они укрепляют мышцы, сухожилия и даже кости, что повышает общий уровень здоровья.

Федерации пауэрлифтинга в России

В России существует несколько федераций пауэрлифтинга, в каждой есть свои правила, положения, нормативы и рейтинги спортсменов. При этом в большинстве федераций действует единая таблица весовых категорий, званий и разрядов.

IPF. Международная федерация пауэрлифтинга — основная всемирная организация, которая признана МОК и Генеральной ассоциацией международных спортивных федераций.

Основное отличие федерации от остальных заключается в прохождении обязательного допинг-контроля. IPF сотрудничает с Федерацией пауэрлифтинга России, которая официально представляет российских спортсменов.

СПР. Союз пауэрлифтеров России объединяет в стране представительство пяти международных организаций: Всемирной федерации пауэрлифтинга без экипировки (WRPF), Всемирной федерации экипировочного пауэрлифтинга (WEPF), Всемирного альянса пауэрлифтинга (GPA), Всемирной лиги пауэрлифтинга (IPL) и Всемирной организации пауэрлифтинга (IPO).

СПР помогает в организации соревнований, занимается популяризацией пауэрлифтинга в России и создает доступную среду для участия в силовых видах спорта.

НАП. Национальная ассоциация пауэрлифтинга — одна из самых крупных федераций в России. Она активно занимается развитием и популяризацией силовых видов спорта.

Ассоциация создана в 2010 году Андреем Репницыным и Андреем Палей. По данным официального сайта, в рамках соревнований под эгидой НАП спортсмены выступили более 140 000 раз.

Правила соревнований

Международная федерация пауэрлифтинга разработала свод технических правил по проведению соревнований, которые распространяются в том числе на Федерацию пауэрлифтинга России. Но в каждой организации правила могут различаться.

Турниры проводятся как в троеборье, так и отдельно в жиме лежа по категориям в зависимости от пола, возраста и веса тела. Принимать участие в соревнованиях можно с 14 лет. Каждый участник имеет три попытки в упражнении — наибольший взятый вес засчитывается в сумму троеборья.

Если два или более спортсменов набирают одинаковую сумму в трех упражнениях, побеждает более легкий участник. Если атлеты зарегистрированы с равными весами и набрали одну и ту же сумму, побеждает тот, кто набрал эту сумму первым.

Результат спортсмена могут не засчитать за нарушение правил: например, при несоблюдении сигналов старшего судьи и неполной амплитуде движения в упражнениях, а также за помощь ассистентов между сигналами старшего судьи.

Нормативы по пауэрлифтингу для мужчин и женщин

В таблицах нормативов указана сумма поднятых килограммов в троеборье без экипировки и допинг-контроля для получения спортивного звания или разряда в Международной федерации пауэрлифтинга.

Таблица нормативов для мужчин

КатегорияМСМКМСКМСI разрядII разрядIII разряд
53 кг340,0300,0265,0240,0
59 кг545,0465,0385,0340,0300,0275,0
66 кг620,0525,0425,0380,0335,0305,0
74 кг685,0580,0460,0415,0365,0325,0
83 кг750,0640,0500,0455,0400,0350,0
93 кг785,0690,0540,0480,0430,0385,0
105 кг822,5720,0585,0510,0460,0415,0
120 кг855,0770,0635,0555,0505,0455,0
120+ кг925,0815,0690,0585,0525,0485,0

Таблица нормативов для мужчин

Категория 53 кг
МСМК
МС
КМС340,0
I разряд300,0
II разряд265,0
III разряд240,0
Категория 59 кг
МСМК545,0
МС465,0
КМС385,0
I разряд340,0
II разряд300,0
III разряд275,0
Категория 66 кг
МСМК620,0
МС525,0
КМС425,0
I разряд380,0
II разряд335,0
III разряд305,0
Категория 74 кг
МСМК685,0
МС580,0
КМС460,0
I разряд415,0
II разряд365,0
III разряд325,0
Категория 83 кг
МСМК750,0
МС640,0
КМС500,0
I разряд455,0
II разряд400,0
III разряд350,0
Категория 93 кг
МСМК785,0
МС690,0
КМС540,0
I разряд480,0
II разряд430,0
III разряд385,0
Категория 105 кг
МСМК822,5
МС720,0
КМС585,0
I разряд510,0
II разряд460,0
III разряд415,0
Категория 120 кг
МСМК855,0
МС770,0
КМС635,0
I разряд555,0
II разряд505,0
III разряд455,0
Категория 120+ кг
МСМК925,0
МС815,0
КМС690,0
I разряд585,0
II разряд525,0
III разряд485,0

Таблица нормативов для женщин

КатегорияМСМКМСКМСI разрядII разрядIII разряд
43 кг170,0145,0125,0115,0
47 кг335,0270,0210,0170,0145,0125,0
52 кг370,0300,0245,0195,0170,0145,0
57 кг390,0325,0275,0205,0185,0165,0
63 кг422,5350,0305,0230,0200,0180,0
69 кг440,0365,0320,0252,5222,5190,0
76 кг457,5385,0340,0277,5242,5210,0
84 кг475,0395,0350,0295,0255,0220,0
84+ кг525,0420,0375,0317,5285,0250,0

Таблица нормативов для женщин

Категория 43 кг
МСМК
МС
КМС170,0
I разряд145,0
II разряд125,0
III разряд115,0
Категория 47 кг
МСМК335,0
МС270,0
КМС210,0
I разряд170,0
II разряд145,0
III разряд125,0
Категория 52 кг
МСМК370,0
МС300,0
КМС245,0
I разряд195,0
II разряд170,0
III разряд145,0
Категория 57 кг
МСМК390,0
МС325,0
КМС275,0
I разряд205,0
II разряд185,0
III разряд165,0
Категория 63 кг
МСМК422,5
МС350,0
КМС305,0
I разряд230,0
II разряд200,0
III разряд180,0
Категория 69 кг
МСМК440,0
МС365,0
КМС320,0
I разряд252,5
II разряд222,5
III разряд190,0
Категория 76 кг
МСМК457,5
МС385,0
КМС340,0
I разряд277,5
II разряд242,5
III разряд210,0
Категория 84 кг
МСМК475,0
МС395,0
КМС350,0
I разряд295,0
II разряд255,0
III разряд220,0
Категория 84+ кг
МСМК525,0
МС420,0
КМС375,0
I разряд317,5
II разряд285,0
III разряд250,0

Как подготовиться к сдаче нормативов

Выберите дисциплину для соревнований — троеборье или жим лежа. Адекватно оцените свои силовые показатели, определитесь с федерацией, в которой будете выступать, и изучите ее правила соревнований.

Начните подготовку за несколько месяцев до турнира. Занимайтесь три-четыре раза в неделю с тренером по пауэрлифтингу или самостоятельно по индивидуальному плану — второй вариант допускается только при наличии большого тренировочного опыта. Программа должна включать упражнения на развитие силы, скорости и выносливости.

Примерно за неделю до соревнований выполните проходку — проверьте максимальные результаты в трех основных упражнениях. Это помогает физически и психологически убедиться в готовности к выступлению, определить сильные и слабые стороны, а также разработать стратегию для улучшения результатов.

Как правило, за пять-семь дней до соревнований спортсмены прекращают тренировки, чтобы восстановить мышцы и нервную систему. В день сдачи нормативов необходимо быть отдохнувшим и сосредоточенным, а перед выполнением каждого упражнения важно подготовиться к нагрузкам и хорошо размяться.

Аватар автора

Андрей Порошин

мастер спорта по пауэрлифтингу IPF, двукратный чемпион мира

Я получил разряд КМС за полгода. До пауэрлифтинга занимался на турниках и брусьях. Если вы ведете активный образ жизни и работаете с грамотным тренером, за 6—12 месяцев вполне реально выполнить норматив КМС по пауэрлифтингу.

Начинать заниматься раньше 14—15 лет нет особого смысла. Именно с этого возраста организм вырабатывает необходимые гормоны для роста мышц и силы. Даже возрастные группы в пауэрлифтинге отличаются от аналогичных в других видах спорта: например, юноши — до 18 лет, юниоры — до 23 лет. В легкой атлетике и гимнастике эти категории ниже по возрасту.

Пауэрлифтинг не про объем мышц, а про силу. Чем меньше весишь и больше поднимаешь, тем ты лучше как лифтер. Пауэрлифтер — это человек-муравей.

Пример тренировки в пауэрлифтинге

Для составления эффективного плана тренировок необходимо записывать результаты каждого занятия и анализировать рабочий процесс. План зависит от целей, состояния здоровья, уровня подготовки спортсмена и графика предстоящих соревнований.

Кроме трех соревновательных упражнений в пауэрлифтинге используют и вспомогательные. Они развивают силу определенных мышечных групп и помогают улучшить технику основных движений. Вот некоторые из них:

  • жим гантелей лежа на наклонной скамье;
  • жим штанги лежа на наклонной скамье;
  • французский жим;
  • разгибание рук в верхнем блоке;
  • румынская тяга;
  • гиперэкстензия;
  • скручивания на пресс.

Подобные упражнения подбираются в соответствии с целями спортсмена, обычно их выполняют в конце занятия после отработки основных движений.

Показываем возможный вариант тренировки опытного атлета по классическому троеборью в пауэрлифтинге.

Пример тренировки пауэрлифтера

Жим штанги лежаПриседания со штангойСкручивания на прессФранцузский жим лежа
Масса разминочного отягощения30—50% от 1ПМ30—50% от 1ПМ30—50% от 1ПМ
Количество разминочных подходов1—21—21
Масса рабочего отягощения80% от 1ПМ60% от 1ПМС собственным весом70% от 1ПМ
Количество рабочих подходов5533—4
Количество повторений5520—308
Время отдыха4—5 минут4—5 минут2—3 минуты4—5 минут

Пример тренировки пауэрлифтера

Жим штанги лежа
Масса разминочного отягощения30—50% от 1ПМ
Количество разминочных подходов1—2
Масса рабочего отягощения80% от 1ПМ
Количество рабочих подходов5
Количество повторений5
Время отдыха4—5 минут
Приседания со штангой
Масса разминочного отягощения30—50% от 1ПМ
Количество разминочных подходов1—2
Масса рабочего отягощения60% от 1ПМ
Количество рабочих подходов5
Количество повторений5
Время отдыха4—5 минут
Скручивания на пресс
Масса разминочного отягощения
Количество разминочных подходов
Масса рабочего отягощенияС собственным весом
Количество рабочих подходов3
Количество повторений20—30
Время отдыха2—3 минуты
Французский жим лежа
Масса разминочного отягощения30—50% от 1ПМ
Количество разминочных подходов1
Масса рабочего отягощения70% от 1ПМ
Количество рабочих подходов3—4
Количество повторений8
Время отдыха4—5 минут

Противопоказания

Перед началом тренировок по пауэрлифтингу проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии следующих состояний:

  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • болезней легких;
  • травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • ретинопатии;
  • ожирения;
  • сахарного диабета.

Также не стоит заниматься при наличии инфекционных заболеваний, высокой температуры и беременности.

Знаменитые российские пауэрлифтеры

Марьяна Наумова. Спортсменка по пауэрлифтингу в дисциплине жим лежа. Занимается с десяти лет, множество раз занимала призовые места на чемпионатах мира в различных федерациях.

Первая в мире девушка, которая приняла участие в профессиональных турнирах по пауэрлифтингу до 18 лет.

Марьяна Наумова. Источник: wikipedia.org
Марьяна Наумова. Источник: wikipedia.org

Юрий Белкин. Выступает в классическом троеборье. Участник сборной России по пауэрлифтингу, двукратный абсолютный чемпион мира среди юниоров, чемпион России, рекордсмен России, Европы и мира.

В 2017 году на турнире Boss of Bosses IV при собственном весе 99,6 килограмма Юрий набрал в сумме трех упражнений 1032,5 килограммов без использования экипировки с применением коленных бинтов и стал абсолютным победителем. Для своей весовой категории атлет показывает феноменальные силовые показатели.

Юрий Белкин. Источник: соцсети спортсмена
Юрий Белкин. Источник: соцсети спортсмена

Вероника Павленко. Выступает в классическом троеборье в категории до 57 килограммов. В 2023 году спортсменка установила рекорд России в приседании — 163 килограмма. В сумме троеборья она набрала 398 килограммов.

У Павленко есть фишка: на помост она всегда выходит с ярким макияжем и маникюром — часто с длинными ногтями. Девушка не только ставит рекорды, но и привносит в пауэрлифтинг, казалось бы, несочетаемые с дисциплиной красоту и женственность.

Вероника Павленко. Источник: соцсети спортсменки
Вероника Павленко. Источник: соцсети спортсменки

Иван Макаров. Мастер спорта по пауэрлифтингу, чемпион мира по становой тяге и победитель Арнольд Классик Стронгмен Европа 2018.

В декабре 2021 на Чемпионате мира Иван потянул 480 кг в экипировочной тяге при весе 151 кг.

Иван Макаров. Источник: makarovivan.com
Иван Макаров. Источник: makarovivan.com

Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Егор ХодыревКакой ваш любимый силовой вид спорта?
  • Егор ХодыревЮлия, Вы статью читали? В заголовке «Федерации пауэрлифтинга в России» указаны все федерации и про IPF и ФПР тоже указано. В таблицах нормативов указана сумма поднятых килограммов в троеборье без экипировки и допинг-контроля для получения спортивного звания или разряда в Международной федерации пауэрлифтинга.3
  • РадОтличный спорт в плане общения и знакомств. Всех друзей нажил из пауэрлифтинга.2