«С каждым днем вывозить все сложнее»: как разгрузить себя
Признания читателя и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Мне 34 года, есть любимые жена, сын и работа. Но раз я написал сюда, значит, без «но» не обошлось.
Я рос в крайне неблагополучной семье. Смог вырваться из того, что в моем окружении считалось нормой, и уехал в другой город.
Еще будучи маленьким, решил, что моя семья будет жить хорошо, и шел к этому. Встретил будущую супругу. Свадьба, беременность, покупка жилья и подходящего автомобиля, смена работы. Попал в ДТП. У виновника не было страховки, и я лишился подработки.
Постепенно стали накапливаться долги по кредитам. Но семью я старался не ограничивать. Прошло пять лет, долги стараюсь выплачивать.
Семью ущемлять не могу, работу тоже бросать не хочу.
Это работа, для которой я создан. С детства мечтал быть спасателем. Но за все это время я безумно устал. Чувствую себя морально и физически измотанным. Начал иногда выпивать, редко, а раньше не пил вовсе.
Проблема еще в том, что эмоции выплескивать некуда. Кратковременные эмоциональные взрывы не помогают. Понимаю, что надо бы обратиться к специалисту. Но не перед каждым психологом получится раскрыться. И это недешево. Без психолога с каждым днем вывозить все сложнее.
Сам нахожу множество проблем из тяжелого детства, но особо не понимаю, что с этим делать. Есть несколько скелетов в шкафу, о которых вообще не знаю, смогу ли когда-то рассказать. Но желание с этим всем справиться — непоколебимое. В противном случае моя семья уже не будет жить хорошо.
Может, это была секунда слабости и мне нужно было просто выговориться. Уже было несколько сеансов у психолога, но на тот момент я не был готов откровенничать. В итоге поделился тем, что мне легко было рассказать. А с этим я и сам могу справиться.
Почему возникает ощущение перегрузки
Вполне вероятно, что причина вашего истощения — давление на самого себя. Многие стремятся сами разобраться со всеми своими проблемами. Обращение за помощью в их представлении может расцениваться как расписка в собственной слабости, уязвимости. Это приравнивается к проигрышу.
Груз постоянного напряжения, которое не имеет выхода, обрушился на вас, и желание выговориться вполне естественно. Вы чувствуете, что должны делать больше, и ждете от мира большей отдачи. Но вместо этого наступает усталость, которая копится годами.
Попробуйте разобраться, что именно в сложившейся рутине грузит вас больше всего. В зависимости от вашего ответа можно будет приступать к работе над своими убеждениями и к их корректировке.
Что можно сделать, чтобы жизнь стала легче и приятнее
Научитесь понимать свои эмоции. Вы пишете, что порой у вас бывают эмоциональные взрывы. Это значит, что вам, особенно при вашей работе, точно стоит легализовать эмоции.
Научиться понимать, что именно вы испытываете, и разрешить себе это выразить — путь к эмоциональной стабильности. Это дает возможность понимать себя, контролировать свое состояние и вовремя останавливаться. Быть для себя лучшим менеджером, который ориентируется в своих потребностях и может быстро их отрегулировать.
Почитайте про базовые эмоции, как они называются. Изучите, что такое эмоциональный интеллект. Испытывая смутные ощущения, попробуйте определить это чувство. Так станет понятно, какие из них вы испытываете чаще и с какой интенсивностью. В наблюдении за собой поможет специальный дневник.
Уделите время отдыху. Часто люди считают отдых необязательным. Но именно он позволяет не чувствовать себя морально и физически измотанным.
Включите выходные в свои планы — это поможет соблюдать баланс жизни и работы. Но это еще не все — вам нужен качественный отдых. Он перезагрузит вас, даст новые впечатления, идеи, эмоции.
Люди пьют алкоголь именно потому, что при этом ослабевает центр контроля и проще отпустить себя, тревога и суета уходят. К сожалению, последствия этого могут быть действительно опасны: цена, которую платят за такого рода расслабление, слишком высока. Зависимость формируется легко и быстро, а отказаться от нее могут далеко не все.
Попробуйте прибегнуть к релаксации. Есть как бесплатные, так и платные медитации, мастер-классы по расслаблению, вебинары по саморегуляции.
Самые простые — дыхательные техники. Когда проделываете подобные упражнения, вы фокусируетесь на ощущениях в теле, на дыхании. Людям, которые склонны контролировать многое, в новинку состояние, когда внимание концентрируется на ощущениях, а не на мыслях.
Определитесь со стратегией решения проблемы. Если для вас наиболее актуальна ситуация с долгами, составьте финансовый план.
Определите, какие траты допустимы, а какие расходы лишние. Какие крупные траты можно запланировать, а с какими приобретениями стоит повременить.
И здесь речь не о том, что вы называете ущемлением семьи. Это объективный взгляд на ситуацию, в которой можно сократить расходы без ухудшения качества жизни.
Расскажите о своем состоянии близкому человеку. Семья нужна, чтобы быть вашим тылом, источником радости, а не только тем, что требует вложений. Жизнь в браке — это командная работа. Создайте общую цель, к которой вы идете вместе с другими членами вашей семьи. Вы ведь не один, в этом ваше преимущество.
Иногда впечатление, что все вокруг держится именно на ваших плечах, ошибочно. Обязательно побеседуйте со своей семьей о том, что вам нужен отдых, и, вероятно, уже давно. Разговор по душам — это не про вашу уязвимость, а про ваш контакт, про взаимное доверие. И после него вам станет легче: вы найдете понимание и встречное желание разобраться со всем вместе.
Обратитесь к специалисту. Если приведенных выше советов вам покажется недостаточно, подыщите подходящего психолога. Не бросайте поиски — часто бывает так, что нужный эксперт находится не сразу. Попробуйте платные сервисы психологической помощи или бесплатные альтернативы.
Помните, что уже сегодня вы способны повлиять на ваше завтра. Выделите час на то, чтобы сосредоточиться и составить конкретный план для достижения своих целей. Что именно вы хотите видеть в вашей жизни спустя год? Какие конкретные действия будете совершать для этого каждый день? Но не забудьте, что среди ваших целей должен быть и отдых — свободное время без забот, только для вас.
