«Абсолютно все запихиваю в рот»: как справиться с перееданием
Признания читательницы и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Мне 32 года. Потолстела в девять. В одиннадцать была булимия, я похудела на 30 кг. За полгода набрала обратно.
Потом была толстой и предметом насмешек до 26 лет. В 28 похудела на 25 кг и стала красивой.
Когда мне было 30, от ковида умерла мама, им же заболел отец и родители мамы. Был сильный стресс, но их выходили. В это же время жених стал изменять мне открыто, унижать, употреблять наркотики, а меня уволили с работы под угрозой статьи.
Полежала в клинике неврозов. Начала принимать антидепрессанты.
Встретила мужчину, стали с ним есть сладкое и мучное. Набрала 20 кг обратно. Снова стала прыщавой, жирной, ленивой и уродливой. Стараюсь собраться, но хватает на неделю, и опять срывы: переедаю быстро и абсолютно все запихиваю в рот.
Ненавижу себя. Уволилась, сменила препарат. Вышла замуж за того мужчину. Он тоже принимает антидепрессанты. У нас нет секса, он не хочет.
Не могу перестать есть. У меня не получается совладать с собой и похудеть. Сплю целыми днями и ем. В детстве такое было. И вот опять. Помогите, пожалуйста.
Как на нас влияют пищевые ограничения
Очень хочется поддержать вас тем, что вы не одна. По статистике ВОЗ, 43% взрослого населения Земли попадают в категорию повышенного веса по индексу массы тела, а 16% — в категорию ожирения. С симптомами депрессии также сталкивается огромное количество человек. В России антидепрессанты снова бьют рекорды продаж.
Грустно, что вы становились объектом злых насмешек. Очень жаль, что кто-то посчитал ваш вес поводом для комментариев и глупых шуток. Но это ничего не говорит о вас лично — только о тех, кто смеялся. В этом нет вашей вины, вы не сделали ничего плохого — просто жили в собственном теле.
Состояние, которое вы описываете, — типичный замкнутый круг ограничений и переедания. Причина лишнего веса, как бы это абсурдно ни звучало, заключается в пищевых ограничениях и диетах, а не в следующих за ними срывах.
Дело в том, что у каждого человека есть естественные границы веса, в которых тело остается при отсутствии гормональных потрясений. Вес в норме колеблется в пределах 5—10 кг и зависит от индивидуальных особенностей, в том числе возраста.
Во время стресса наше пищевое поведение может меняться: кто-то не может есть, кто-то потребляет больше обычного, кто-то налегает на сладкое. Так или иначе, стресс — состояние временное, и при правильной работе организма вес останется в естественных границах.
Но есть верный способ нарушить их — соблюдать диеты. Итог ограничений — дополнительный набор веса и проблемы с пищевым поведением. Да, диеты могут давать результат на некоторое время, но в долгой перспективе только усугубляют проблему. И это работает не только на биологическом уровне, но и на психологическом.
Диета превращает естественный процесс питания в то, на чем человек начинает сознательно заострять внимание. Это всегда негативно влияет на психику — например, попробуйте уснуть, думая о том, что вам необходимо уснуть. Так и диета начинает занимать все ваши мысли, а запретная еда заполняет фантазии. И вот уже человек думает только о мороженом.
В результате он сам этим недоволен, считает себя слабовольным и укрепляется в мысли, что с ним что-то не так. Но дело не в силе воли, а в том, что пищевые ограничения в принципе так работают.
Кроме того, концентрируясь на еде и весе, вы упускаете из внимания другие сферы жизни. Вы — это ведь не просто цифры на весах. Вы — уникальная личность, которая необходима этому миру. И где-то сейчас без вас простаивают задачи, которые вы могли бы решить, как никто другой. И с этой точки зрения основная проблема заключается не в том, что ваш вес колеблется, а в том, что вы так много своего внимания и ценного времени уделяете этому вопросу.
Как выйти из порочного круга ограничений и переедания
Работать с этим нужно на двух уровнях — физическом и психологическом. Вот что стоит сделать на первом.
Проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу фармакотерапии. Возможно, он подберет иную дозировку или препарат, если увидит в этом необходимость.
Фармакотерапия должна работать и достигать целей. А состояние, которое вы описываете, не похоже на целевое. Кроме того, есть вероятность, что на последнее увеличение веса могла повлиять схема вашего лечения. Это ни в коем случае не означает, что препараты нужно бросать, — лишь обсудить возможность такого побочного эффекта с врачом и при необходимости подобрать альтернативу.
Откажитесь от строгих диет, в которых жестко ограничивается какой-то тип пищи или макронутриент, например сахар, глютен, углеводы, жиры. Основная задача сейчас — восстановить естественный процесс появления аппетита и чувства насыщения. Организм должен понять, что еда есть в достатке, что она никуда не пропадет.
Также перестаньте считать калории, если ранее занимались этим. Сейчас их учет будет способствовать дополнительной фиксации на пище и мешать восстановлению.
Организуйте приемы пищи. Их количество индивидуально: кому-то нужно два-три плотных, кому-то — пять-шесть легких. Важно, чтобы между подходами к столу вы успевали проголодаться.
Добавьте «запретные» продукты для радости в каждый прием пищи, но только после основной еды. Что именно вы себе запрещаете? Мучное? Сладкое? Поверьте, уже через какое-то время у вас не будет стремления съесть больше, чем необходимо, а отсутствие строгого запрета снизит тягу к такой пище.
Разнообразьте свою тарелку. Иногда причина избыточной тяги к «еде для удовольствия» — скудность и однообразие основного приема пищи.
На психологическом уровне стоит сделать следующее.
Спрячьте весы и уберите все, что заставляет вас стыдиться собственного тела: любые подписки на аккаунты худеющих блогеров, актрис, контакты с подругами, разговоры с которыми строятся вокруг того, кто сколько скинул. Это не побег от реальности, а необходимая для восстановления мера. Когда ваши отношения с едой станут менее напряженными, вы сможете вернуться к общению. Если захотите, конечно.
Уберите любые раздражители во время приема пищи. Телевизор, телефон, радио — ничто не должно отвлекать вас от еды.
Сделайте приемы пищи совместными и приятными, если это возможно. Пусть ужин или любой другой прием пищи превратится во время, когда все испытывают удовольствие от вкусной еды и близости.
Освойте искусство маленьких шагов. Хвалите себя даже за то, что кажется мелочью, и не сравнивайте свои результаты с чужими. Приготовили классный салат по новому рецепту — отлично. Получилось встать из-за стола сытой, а не переевшей — здорово.
Наполните свою жизнь интересными задачами. Когда ваша жизнь перестанет быть заполнена мыслями о похудении и пище, в ней освободится пространство, которое нужно будет чем-то занять. И от этого критически зависит успех вашего восстановления. Новая работа? Больше внимания отношениям? Друзья? Хобби? Только вам решать. Важно понимать, что это свободное пространство не заполнится само по себе. Это придется делать вам.
Чтобы было легче понять себя и осознать, чем заниматься, можно задать себе вопросы. Какой вы человек? Где работали? Где учились? Чем увлекаетесь? Что любите? На что надеетесь? О чем мечтаете? Что заставляет вас улыбаться?
Попробуйте технику «режим сканера». Проанализируйте свою жизнь: что зажигало вас раньше? Если ничего не найдется, попробуйте оглянуться по сторонам и исследовать жизни друзей, знакомых и любимых блогеров. А что зажигает их? Может быть, что-то из этого подойдет и вам?
Помните, что всегда есть возможность обратиться за помощью психолога, если советы выше не сработают.
Ваша полнота другого рода, она не портит внешний вид, всё в вашей голове.
Вы очень красивая девушка! и на 1-м и на 2-м фото. Желаю выйти из депрессии и жить интересную жизнь!
Юлия, а где вы увидели красивую девушку? У нее нет фото. Или перепутали с фото психолога. Психолог красивая, да.
Помогать специалисты должны, а не сайт тж
Al, по факту да, но иногда полезно рассказать народу во-первых, чтобы легче стало, а во-вторых, чтобы другим рассказать как бывает
Интересно почему толстая равно некрасивая. Во мне 110 кг и не считаю себя некрасивой
У моего начальника жена больше 130кг. Там к ней такое обожание и страсть.
А тут у вас к себе такие эпитеты жуткие.
+2
Elena_T, ну потому что у человека психологическое заболевание
Elena_T, и 110 кг и 130 кг- это не про здоровье, а про натёртые внутренние стороны бёдер, про потеющую в жару грудь и прочую гадость, про невозможность с толстяками летать даже в бизнес классе ибо от них ПАХНЕТ
фу
Kettu, как же не про здоровье? Выход за пределы ИМТ - это уже повышенный риск диабета, высокого холестерина и смерти от сердечно-сосудистых.
Для для роста 165 см этот предел уже 68 кг.
Здоровье при большом весе - вымышленное. Просто человек либо не знает, либо уже забыл, что такое здоровье.
И это не бодишейминг, а напоминание о стандартных МЕДИЦИНСКИХ нормах, подтвержденных многолетней практикой.
Pirozhok_s_kapustoy, вот у меня есть коллега с весом около 150 кг. От лишнего веса начались проблемы с ногами, потому что ну не предназначен наш скелет и мышцы для такой нагрузки) по рассказам, есть и проблемы со сном - невозможно спать в удобной позе, когда собственное тело мешает) поедет на следующей неделе в клинику лечиться, радуемся всем селом, что он занялся здоровьем)
Kettu, нас сейчас заминусуют, но я с вами соглашусь. Потом люди удивляются, почему к ним меняется отношение, когда они худеют) а с ними просто становится приятнее находиться и дышать рядом. Токсично? Да. Факт? Тоже да)
Пухоспинка, мне честно говоря значительно наплевать, заминусуют или нет
от кого попахивает из-за лишнего веса, те и минуснут. вот уж конечно я этого не переживу))) токсично? да. факт? тоже да))
на днях летела из рима в барселону, райанэйром, экономом конечно
через проход сидела девушка моложе меня лет на 15 и толще килограмм на 60. от неё простите попахивало всю дорогу. а когда она встала рядом со мной и начала разворачиваться, чтоб пройти - нууууууууу
жарко, потеет, ЕСТ ЧИПСЫ ПРИ ВЕСЕ ЗА 100 КГ
ну если ей так приятно то наверное ей и ок.
Kettu, вы наш человек ! Подпишусь под каждым словом. 58 кг/168 см 71 год. Люблю себя, холю и лелею, Исключительно для того, чтобы не отворачиваться в ванной от зеркала. Никаких фитнес-клубов, косметичек и диет, живу на пенсию и всем этим можно заниматься дома, если себя уважаешь.
Пухоспинка, разово можно и потерпеть душок от отдельно взятого толстяка.
Опасней, когда они начинают пропагандировать свои болезни, вещая в стиле "лучше плавать по волнам, чем биться о скалы".
Kettu, Класс ! Это они так себя утешают и воображают, что мужья пылают страстью. Хотя там еще на мужей посмотреть надо. Пахнет - это вы деликатно выразились.
+1
Elena_T, просто потому что есть в головах у людей тн стандарты красоты, под которые они свою внешность увы подгоняют
+1
по собственному опыту- похудеть очень сложно если не заменить то удовольствие которое вы получаете от поглощения еды на удовольствие какого то другого рода. Просто отнять одно, и не добавить ничего взамен вряд ли выйдет
Может, конечно, фото обработанное, и ракурс удачный, но на втором фото вы выглядите объективно хорошо. Очерченный овал лица, скулы, хорошие пропроции грудь-талия-бедра. У вас яркая внешность в принципе: контрастные брови и глаза, волосы длинные. Вам очень повезло с типом фигуры, толстой вас так-то и не назовешь. В принципе, можно ничего и не делать.
У меня были похожие проблемы: стремительный набор 30 лишних кг после родов, мучительные попытки сбросить вес, также жуткое акне лице, шее, руках, спине и на груди немного. Мой опыт может вам не подойти, но мне лично похудеть удалось лишь тогда, когда я перестала пытаться "похудеть".
Я честно забила болт на свою внешность и прняла всё как есть. Я просто занималась спортом чтобы не болела спина и голова, а спорта мне нужно много. Был период, когда я считала калории, это было сложно, и в итоге я не сильно похудела и частично набрала опять, но это дало мне понимание сколько чего можно есть, было много сюрпризов. Так я похудела с 48 размера до 46. Дальше я поняла, что мне меньше хочется есть от занятий спортом. Что я обожаю танцевать. Танцы спасали мою психику и укрепляли тело.
Сейчас спорт у меня каждый день: либо зал, либо танцы. Один выходной от спорта в неделю. 44 размер, хороший мышечный каркас. Но это все не для того, чтобы быть худой. Я вынуждена все это делать по здоровью, иначе мне крышка.
По поводу акне: у меня оно было всегда, но в период депрессии стало ОЧЕНЬ сильно хуже. Я исключала сладкое и мучное, но это не особо помогало. Так что может и у вас не в питании дело и зря вы себя ругаете. Помог мне банально недорогой третиноин 20 гр мазь. На лицо 0.25%, на тело 0.5%. Несколько месяцев терпеливо мазала, эффект был не сразу. Возможно, антидепрессанты тоже помогли. Сейчас акне нет. У меня никогда не было такой чистой кожи. Сегодня даже смотрела платье с открытыми плечами, чего я не могла позволить себе НИКОГДА в жизни.
Вам удачи и не ругайте себя, не вините себя. Это сложно, но вы старайтесь. Вы справляетесь так, как можете с той ситуацией, что у вас есть.
La, La, где вы все видите фото, да еще и два? У нее нет фото. Или путаете с фото психолога?
La, и да, самый драматичный сброс веса произошел в период депрессии, когда я просто потеряла интерес к еде и есть было сложно. Единственный плюс от депрессии)
Сходите прежде всего к эндокринологу, проблемы с лишним весом вполне себе могут быть и по его части.
Он же поможет комфортно похудеть, сейчас есть специальные лекарства для этих целей.
Попробуйте начать с малого. Встаньте на спорт снова, только без фанатизма. Обращайте внимание на удовольствие от спорта - прогрев мышц, выделение пота. Обратите внимание какая приятная усталость после тренировки. Вспомните как вы чувствовали себя когда были худой, пусть эти чувства поддерживают вас в зале. Если сорвались и пропустили тренировки, то ничего страшного, придите на следующую.
Обратите внимание какие ситуации вызывают желание есть сладкое и мучное, как вы удовлетворяете это желание. Измените привычное место хранение сладостей, снэков.
Здравствуйте, Анастасия!
Несколько раз перечитала ваш пост. Несколько раз хотела что-то ответить. Вот все-таки решила написать))
Мне бесконечно, бесконечно жаль, что вы обращались к специалистам и они вам не помогли. Потому что специалист вам нужен. У вас это история с 9 лет. И это в 9 она только проявилась, значит началась еще раньше. Скорее всего вам была бы полезна психотерапия и длительная. Но ваше доверие к специалистам подорвано. Это грустно. Я представляю ваш опыт. Когда помощи просил-просил, а оно всё никак. Тогда наступает отчаяние.
Наверное, вы уже очень много знаете про свое состояние. Как с медицинской, так и с психологической точки зрения. Но мне очень хочется вас поддержать. Что я могу сделать со своей стороны: если вам нужны какие-то ответы на вопросы, пояснения, объяснения по части психологии - пишите. Если это укладывается в текстовый формат здесь - отвечу с радостью.
"Дело в том, что у каждого человека есть естественные границы веса, в которых тело остается при отсутствии гормональных потрясений." Но тогда бы не было тех, кто весит 100+. Наесть можно очень много килограмм, даже если все в порядке с гормонами
Спорт. Любой. Начните гулять в парках (благо лето). В спортзале на беговую дорожку. Всё ок. Толстяки есть. В вашем случае плевать на красоту - берегите здоровье! Включая психику.
Полностью согласна с советами психолога. Сместить внимание с веса на свою жизнь. Чем она наполнена? Разобраться в том, что я хочу? Что мне нравится, что мне не нравится?
В итоге мы все хотим себя хорошо чувствовать. Что это значит? Тут хорошо бы разобраться с чувствительной сферой. Мои вопросы к себе были такие: как чувствовать, что я живу, а не выживаю? Как быть довольной собой и своей жизнью, "несмотря на"? Как чувствовать вкус жизни? Мой путь — это работа с чувствами в первую очередь. Когда голова и тело работают вместе. Есть контакт. На этом пути происходит принятие всех чувств, потому что нет плохих и хороших, нет отрицательных и негативных. Это наша окраска, сформированное мнение. Чувства просто есть. Даны нам по факту. От них нельзя и не надо избавляться. Когда принимаются чувства, то происходит и принятие себя. У меня был лишний вес, но он мне не мешал. Мой фокус внимания бы на другом. После того как голова объединилась с телом, я научилась различать, определять чувства и научилась давать им свободно протекать по телу, мой вес снизился на 15 кг. Моё питание перестроилось само по себе, потому что тело стало настолько чувствовать комфорт — дискомфорт, что переедать стало просто неприятно физически. Точно так же и с продуктами. Если исходить из нравиться — не нравится, есть, исходя из чувства голода и не переедать, то вес стабилизируется сам. И тут ключевое всё ровно чувства и понимание себя, своих желаний. Поэтому, наряду с медикаментозной поддержкой, рекомендация — работа с психикой. Со специалистом, конечно, лучше.
Перед кем вы испытываете вину?
Может это стыд?
Я тоже какое-то время назад стала набирать вес. И да, были тяжелые жизненные ситуации (стресс) и депрессия. Работала с психологом, психиатором и, впоследствии, - с диетологом.
И, конечно, сидела на антидепрессантах...
Проблема с кортизолом и инсулинорезистентностью в итоге выявилась.
Pirozhok_s_kapustoy, тоже не поняла. Булимия - это обжорство. От чего похудела?
Вера, вероятно, она вызывала у себя рвоту. Очень часто булимия идет рука об руку с этой «практикой».
"Но это ничего не говорит о вас лично". С этим утверждением я бы поспорил. Лишний вес не делает вас плохим или хорошим человеком, с этим соглашусь, но лишний вес говорит о том, что лично сам человек себя не любит, не заботится о себе, человек сам лично вредит своему здоровью. Здесь не нужно впадать в обвинение себя, но и замалчивать эту тему не нужно, потому что именно здесь, на мой взгляд, и кроется ответ.
Экзистенциальный психолог дала очень подробный ответ на вашу просьбу о помощи, и там есть всё, кроме того, в чём причина переедания и в частности употребления огромного количества углеводов. Вышеперечисленные советы - по сути лишь маскируют проблему, отвлекают, сглаживают углы. Необходимо установить причину, иначе ничего не поможет.
Причину поможет установить только психотерапевт. Очень рекомендую начать не с вуалирования симптомов новыми способами, а с обращения к корню проблемы при помощи психотерапии. Всё как всегда из детства, скорее всего. Сам недавно сбросил 10 кг жира без потери мышечной массы, и к этому меня привела работа над собой с психологом в течение нескольких лет. До веса я добрался только недавно, потому что у меня было много других более важных проблем в жизни, решив которые я занялся своим здоровьем. Всё идёт из психологии, там и нужно искать ответы и решения.
Была такая интересная передача раньше на канале TLC (может и сейчас есть, давно не смотрю), называлась "Я вешу 300 кг". Там разбиралась история каждого человека с лишним весом, и там у каждого своя детская травма - от смерти одного из родителей в детстве до изнасилования соседом в том же детстве. Что у вас за причина переедания - выясните с психологом.
Если говорить в общем, то ощущение еды во рту, в желудке - это своего рода аналогия материнской груди и молока. Это снимает стресс. А вот от чего стресс возникает? Это и нужно выяснить, и понять причины вашего напряжения в жизни, которое вы можете успокоить пока что только едой. С алкоголем та же тема - что-то приятное течёт по пищеводу и становится так хорошо и уютно, все проблемы уходят, засыпаешь... ну чем не младенец и грудь матери?
Сочувствую вам, понимаю вас, но жалеть не буду, потому что вы не жалкая, вы пробуете решать свою проблему, и это круто. У вас всё получится, пробуйте разные методы, не вините себя, если откатываетесь назад. Два шага вперёд, один назад - это тоже прогресс. Где-то и силу воли можно приложить, иногда приходится. Где-то можно обратиться за поддержкой в программу типа 12 шагов, пусть даже к анонимным алкоголикам, чтобы понять общий принцип работы с такими зависимостями. Но самое главное - хороший психотерапевт и работа над собой с помощью психотерапии. Поняв причину, проблема в большинстве случаев исчезает сама собой, проверено на себе.
Ещё мне помогают книги и другие источники информации про здоровье, про процессы, происходящие в организме, про здоровое и полноценное питание, про упражнения и их влияние на организм. Не просто "приседай вот так", а именно подробности, что происходит в организме, как преобразуется энергия, откуда она берётся, какие химические процессы происходят, как мышцы отдыхают, как сжигаются жиры и т.д. Чем больше понимания, как работает мой организм, тем меньше хочется его загаживать. Получая такую информацию, мозг переключается с мыслей о контроле на мысли о том, как можно помочь себе, как оздоровить себя. Как известно, бесполезно бороться с вредными привычками, нужно внедрять новые полезные привычки, и они со временем вытесняют вредные.
Рекомендую почитать, например, "Радость движения", Келли Макгонигал.
Ещё мне помогла конкретика в цифрах. Я стал сам себе готовить и считать калорийность всех блюд. Купил весы кухонные для продуктов и напольные для себя, которые показывают не только вес, но и процент жира в организме, мышечную массу и т.д. Удивительно, но когда я увидел, в каких продуктах сколько калорий, стал с помощью приложения в смартфоне подсчитывать калорийность блюд и порций, стало значительно проще не обжираться, и при этом не быть голодным. Хотя калории не самое главное в еде, это я узнал уже позже, когда пришёл к почти полному отказу от углеводов. Но несколько раз в год могу купить торт (обожаю Наполеон) и слопать его за раз или два, да ещё и с бутылочкой вина. А на следующий день полезная привычка - небольшая тренировка и много ходьбы, как обычно.
Люди в окружении тоже имеют значение - я стараюсь поменьше встречаться с теми, кто выпивает. В вашем случае нужно поменьше времени проводить с теми, кто неконтролируемо ест. Ведь по сути вы просто сами себе находите оправдание, находясь с такими людьми рядом - они едят и я ем, типа я не одна такая. В толпе человек вообще много глупостей делает, которые не делает в одиночку. Психология толпы.
Это моё мнение на основе своего личного опыта. Успехов вам! Самый трудный шаг - первый, и вы его уже сделали - написали здесь свою просьбу о помощи. Делайте второй!