«Не нахожу выхода»: как быть подростку, если у родителей алкогольная зависимость
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Мне 17 лет, живу с родителями. Они употребляют алкоголь, из-за чего я испытываю тревожность.
Я хочу уехать. Если восстановят в колледже, то не планирую возвращаться домой. А если нет, то год в этой обстановке окончательно выведет меня из себя. Я просто не нахожу выхода. Не знаю, что делать.
Происходящее повлияло на учебу, мне она была неинтересна, появились проблемы, и я отчислилась. Думала, станет лучше, но стало в два раза хуже.
Недавно была попытка суицида, но в тот момент я подумала о себе.
Вообще, я зациклилась на прошлом. Думаю, что это из-за родителей.
Обращалась к трем психологам, когда была в колледже, но они все время говорили про учебу. В итоге проблема не решена, и мне стало только хуже.
С какими трудностями встречаются дети алкозависимых
Похоже, вы ощущаете злость, бессилие и страх за будущее. Очень сочувствую, ведь такое правда трудно переживать.
Дети, воспитанные родителями с зависимостью, с ранних лет сталкиваются с безразличием и эмоциональной недоступностью взрослых. Им приходится рано брать ответственность — и за себя, и за родителей. Все это накладывает отпечаток на личность ребенка.
Среди черт, характерных для детей алкозависимых:
- низкая самооценка и постоянный поиск одобрения;
- отсутствие личных границ;
- трудности в распознавании своих чувств и, как следствие, проблемы в общении с окружающими;
- жесткая самокритика;
- панический страх быть брошенными.
Людям с таким бэкграундом зачастую сложно начать строить собственную жизнь. Попытки уйти от отношений с родителями сопровождаются тяжелыми переживаниями и страхом. Из-за постоянного стресса, злости и разочарования дети алкозависимых могут даже потерять интерес к жизни. В таком случае попытка суицида — это попытка спастись, чтобы избавиться от ужаса внутри и вокруг.
Возможно, сейчас вам приходится решать задачи подросткового взросления — становление собственного «Я» и формирование вашей идентичности. Все это и так непросто, а родители не оказывают необходимой поддержки. Отсутствие помощи усугубляет состояние, разрушает веру в хорошее будущее, в себя и в других.
Вам очень важно восстановить психическую устойчивость. Для этого необходимо научиться работать со своими чувствами: понимать их, проживать и отделять свои переживания от родительских.
Как помочь себе справиться с происходящим
Начните с дневника эмоций. Эта техника поможет упорядочить чувства, обнаружить закономерности в своем поведении и психическом состоянии.
Старайтесь каждый день фиксировать в заметках на телефоне или в блокноте мысли или события, вызвавшие у вас какую-либо эмоциональную реакцию. И тут же подробно описывайте эти эмоции и ощущения в теле, которыми они сопровождаются. Например: «Отец снова пришел пьяный. Испытываю сильную грусть, буквально стоит ком в горле».
Признайте, что вы нуждаетесь в помощи. Это еще один сложный, но важный шаг. Он необходим, чтобы получить другой опыт, отличный от опыта внутри семьи, где вы одна боретесь со всеми проблемами.
Помощь можно найти у друзей, знакомых, социальных работников и психолога. Да, вы писали, что обращались к психологам, но важно не оставлять попытки найти хорошего специалиста. Не обязательно платного, вот список сервисов бесплатной помощи. Проверьте образование и специализацию — вам больше подойдет подростковый психолог. Дальше нужно четко сформулировать запрос, например: «Мне больно, что родители пьют. Жить с ними тяжело, но и уехать тоже сложно».
Это нормально, если психолог сосредоточится на вашей учебе: терапия должна быть сфокусирована на вашем развитии, чтобы вы чувствовали себя сильной и смогли пережить трудности. Ведь именно благодаря учебе вы сможете съехать от родственников. Очень важно физически расстаться с травмирующей ситуацией, потому что это поможет уменьшить ваши переживания. А дальше уже можно будет обсуждать сложные эмоции.
Осознайте, что вы не должны родителям. Со специалистом было бы здорово проработать чувство вины перед родителями: скорее всего, мысль о том, что вы им должны, будет всплывать часто. Помогайте им по мере возможности, но помните, что изменить их жизнь не в ваших силах.
Как заглушить суицидальные мысли
Скорее всего, они появляются, когда чувства становятся невыносимыми. И они говорят больше о желании остановить страдание, а не прекратить жизнь. Важно не копить и не подавлять эмоции, чтобы не довести их до предела.
Регулярно работайте с ними — это поможет избежать идей о самоубийстве. Оценивайте эмоции по шкале от нуля до 10 баллов, где 10 — это очень сильное чувство. При восьмерке-девятке лучше обращаться к другим людям за помощью. В такие моменты очень важна поддержка, чтобы поговорить о невыносимых эмоциях и ситуации.
Важно найти слова, чтобы обозначить это состояние, — и сила этих чувств не перейдет с ситуации на всю жизнь в целом. Постарайтесь заранее договориться с кем-то из друзей, что вы можете обратиться к ним в тяжелые моменты. На всякий случай вот телефон единой горячей линии психологической помощи Российского Красного Креста: 8 800 250 18 59.
Мысленно подбадривайте себя. Вы можете всегда возвращаться к тезису, что в жизни бывают неприятные моменты и вы чувствуете негативные эмоции по этому поводу, но это точно не делает вас плохой. Помните, что у вас есть и положительные стороны и черты характера. А неприятности преходящи.
Поработайте с чувством собственной ценности. Искренний интерес к своей жизни возникает через внимательность к себе и своим чувствам. Спрашивайте себя: что я чувствую? чего хочу? что мне нравится? Это — главные ориентиры.
Найдите хобби. Вы можете прогуляться, заняться легкой физической активностью, почитать, посмотреть кино или заняться творческими увлечениями вроде рисования. Сначала будет сложно прислушаться к себе и найти занятие по душе, поэтому присматривайтесь к тому, что интересно вашему окружению, пробуйте то же самое и проверяйте, насколько эти увлечения подходят именно вам. Так вы найдете свои интересы и ценности. Если получится регулярно уделять время хобби, вы почувствуете опору и радость в жизни.
Научитесь добиваться желаемого. Судя по письму, сейчас это — обеспечить себе минимальный комфорт. Нужно, чтобы ваш план был реальным и соответствовал сегодняшней ситуации, вашим возможностям и ограничениям. Разбейте вашу цель на маленькие пункты, чтобы было легче выполнять и не сбиваться.
Например, вы стремитесь уехать от родителей для более комфортной жизни. Для этого нужно сначала восстановиться в прежнем или поступить в новый колледж, а затем — хорошо учиться, чтобы там оставаться. Далее — устроиться на работу, чтобы удавалось снимать себе жилье.
Может показаться, что очень сложно к этому прийти. Но в таких вопросах важно придерживаться своего темпа и не пытаться сделать все и сразу. Поэтому разбейте глобальную цель на мини-пункты: первый — узнать, какие документы необходимы для поступления или восстановления, второй — собрать их, третий — подать. И так далее.
Возможно, многое не будет получаться, как запланируете, — и это не страшно. Это не значит, что у вас вообще ничего не выйдет. Главное — понимать, что неудачи бывают у всех и всегда. Пробуйте еще, экспериментируйте, чтобы прийти к цели.
