«‎Похожа на занятия с психологом»: я практикую йогу и за 20 лет потратила 210 000 ₽

Читатели Т⁠—⁠Ж регулярно делятся своими тратами на спорт.

Героиня этого материала с 2002 года занимается йогой и прошла путь от энтузиаста-любителя до дипломированного преподавателя. Она объяснила, почему выбрала именно этот вид активности, рассказала, как йога влияет на ее образ жизни, и дала советы начинающим.

Я родилась и выросла в Магадане, основные виды спорта там — лыжные гонки и бокс.

В моей семье все очень спортивные. Папа и двое его братьев обожали лыжи: для них это было так же важно, как дышать. Еще у меня есть три двоюродные сестры — профессиональные спортсменки, все мастера спорта международного класса по лыжным гонкам. Одна из них некоторое время входила в сборную России.

Я же была полноватая девочка, которая много училась, читала и рисовала. Но движения в моем детстве и вообще в жизни было много: танцы, бег, футбол, бокс. Просто обожала езду на велосипеде. Каталась без рук, не держась за руль, — это считалось особым шиком.

Физкультуру в обычной средней школе я ненавидела. Было много унижений, много обязаловки и требований к ребенку без учета его возрастных и индивидуальных физических особенностей. Но в 13 лет я перешла в элитное учебное заведение, и там были совсем другие занятия и отношение к ученикам. Благодаря этому я полюбила спорт и тренажерный зал всей душой.

Начало занятий. В 2002 году двоюродная сестра, мастер спорта по лыжным гонкам, привезла мне в подарок с соревнований диск с йогой от Adidas, с тренером Рэйнбо Марс. Он назывался «Занимайся йогой вместе с Лейлой Али и Штеффи Графф».

Я влюбилась в тренера, она стала моим первым учителем йоги. Спортивная, сильная, красивая и в чудесном костюме Adidas. Это определило мое видение йоги: больше — спортивное и земное, в меньшей степени — духовное и отрешенное.

Тренировки были эстетичными, плавными, похожими на танцы, я занималась через день, в удовольствие. Йога поначалу быстро дает эффект, стимулирует выброс эндорфина и дофамина, некое предвкушение перед тренировкой. К тому же мной восхищался муж, постоянно фотографировал, подбадривал.

Все это очень «якорило». Но это также и тормозило меня в развитии, потому что я делала только то, что уже получалось хорошо, игнорируя то, что мне не нравилось.

Самостоятельное изучение. В моем городе специалистов не было, а онлайн-тренировки тогда были не развиты, поэтому приходилось разбираться самостоятельно. Я знала людей в возрасте, кто увлекался йогой и очень эффективно практиковал, просто изучая эту культуру по старым книгам и статьям в журнале «Здоровье». Мой коллега, например, научился делать стойку на руках. Главное — дисциплина.

Найти хорошую литературу тогда было сложновато. Вот что помогало мне на этом этапе из печатных изданий:

1. Б. К. С. Айенгар «Йога. Путь к здоровью» и «Йога Дипика. Прояснение йоги».
2. Джульет Пегрум «Аштанга йога».
3. Журналы Yoga Journal.
4. Нина Мел «Энергетика йоги. Практический курс».

Несколько лет я занималась йогой через день, потом чередовала с другими тренировками. Пробовала заниматься и аэробикой в зале, и модной тогда калланетикой, и индийскими танцами, и интервальными тренировками с популярным тренером Zuzka Light. Мне всегда хотелось похудеть.

Еще был год пропуска, когда я не занималась йогой из-за беременности и родов. Тогда я только училась правильно дышать.

В 2014—2017 годах я работала в компании, где спорт очень приветствовался. Заниматься могла только в 05:30—06:00, но тело с утра негибкое, и многие асаны просто недоступны. Договорилась с начальником, что буду брать ключи от нашего собственного зала, где по вечерам тренируются сотрудники, и заниматься час в обед. Поэтому переносила тренировки на перерыв или на 20:00.

Долгое время мне настолько нравилось ощущение, что это только моя личная практика, чувство какого-то уединения, некоторой избранности, непосвященности других, что я очень долго занималась вообще без наставников и единомышленников. Только за последние четыре года почувствовала острую потребность в этом, потому что захотела прогресса.

И все же я отлично зашла в этот спорт, он стал для меня идеальным и правильным. Разве что на начальном этапе я бы больше внимания уделила безопасности отстроек асан.

Занятия в настоящее время. С 2022 года я тренируюсь по онлайн-урокам уважаемого мной инструктора и грамотного специалиста. Нашла своего учителя по двум критериям:

1. Научный подход к йоге.
2. Прогрессивное построение практики от простого к сложному, с углубленными отстройками на каждом уровне. Я пока так не умею.

Кроме того, для меня очень важна манера подачи информации, грамотность, интеллигентность, тембр голоса и невысокий темп речи. Мне очень трудно воспринимать йога-тичера с визгливым или слишком бодрым голосом или того, кто обращается к ученикам панибратски. Я по образованию филолог и, когда услышала, что преподаватель говорит «ставим стопы́ на ширине таза», испытала микрооргазм и поняла, что это точно мой тренер. Оказалось, что этот преподаватель — тоже филолог в прошлом.

Во время болезни и сильной слабости я не тренируюсь в полную силу. Но йога — это особенная практика. Ты можешь при простуде использовать технику дыхания уджайи, при головной боли можно делать облегченные наклоны и асаны с подъемом ног вверх, снять напряжение с мышц в позе ребенка. Поэтому занятия при болезни я пропускаю нечасто.

Вообще, я никогда не задумывалась над тем, чтобы стать тренером, — всю жизнь писала тексты или рисовала. Работала корреспондентом в «Комсомольской правде» и «Аргументах и фактах», потом специалистом по связям с общественностью в разных компаниях — в сфере энергетики и образования.

Преподавать начала по запросу. В 2012 году администратор городского форума, где я была участником, сделал меня куратором темы «спорт», и там я очень много рассказывала про свой йоговский опыт.

Так я начала тренировать, еще не имея профильного образования. Несколько раз занималась с женщинами с онлайн-форума, человек на 25. Бесплатно. Стала проводить практики подругам — тоже бесплатно. И когда люди вокруг и их знакомые вдруг начали просить меня позаниматься с ними, стала появляться уверенность — из желания помочь и поделиться тем, что знаю. Очень поддерживали друзья и муж, от них я постоянно слышала: «Это прямо твое».

Первое время я давала только комплексы упражнений, которые идеально знала сама. Потом стала включать много разминки и разогрева — в йоге они называются вьяямы, еще чуть позже — дыхательные практики. Я видела, какой положительный эффект давало каждое нововведение. А вот проводить практику, например, для тех, кто хотел делать стойку на голове — ширшасану — или зависнуть на руках, я не могла ни тогда, ни сейчас.

Конечно, было непросто и тревожно проводить первые тренировки. Я тщательно готовилась, прописывала комплексы, прорабатывала их сама. Перед первыми занятиями очень плохо спала, просыпалась каждый час.

Честно говоря, прописываю каждый урок и сейчас — в зависимости от запроса или потребностей, но уже не дергаюсь накануне. Учитываю, конец или начало недели, устал человек или нет. Если в стрессе — антистрессовую практику сделаем, побольше дыхательных упражнений.

Все, наверное, зависит от уверенности в себе и даже нахальства. У меня и того и другого минимум.

Мой опыт говорит: если у людей есть потребность и они идут именно к тебе, попробуй. Но продолжай учиться и осознавай, что несешь ответственность за здоровье человека. Давай минимум и честно говори, что большее дать не можешь или чего-то не знаешь.

Устанавливать цену для меня всегда было страшным сном. Первый платный клиент появился в тот же год и был знакомым знакомых. Я его консультировала по покупке коврика для занятий, по форме, первым простым тренировкам. И он попросил позаниматься с ним индивидуально.

У меня было мало времени на эти занятия, поэтому я запросила аж 800 ₽ за урок, думая, что он откажет. Такую стоимость в моем городе в то время устанавливали только очень опытные тренеры. Но он согласился — и даже заплатил сразу за месяц занятий. Дальше он порекомендовал меня своей знакомой — с тем же ценником. Еще я проводила занятия девушке-фотографу, своей бывшей коллеге, по бартеру.

Уже позже, когда я стала преподавать в онлайн-формате, другая клиентка спросила: «Я очень хочу с тобой заниматься, но платить могу только 700 ₽ за занятие, согласишься?» Я согласилась. И наши тренировки очень здорово поддерживали морально и меня, и ее в стрессовые времена.

Некоторые занятия в теплое время года я проводила на улице. Другие — в залах, которые снимала за небольшую плату или совсем без нее. Если это были знакомые, то занимались у них или у меня дома. Например, в течение месяца я тренировала клиента в полупустой двухэтажной квартире, где звучало эхо, зато места было — хоть танцуй.

Сейчас уже больше года стабильно провожу в «Зуме» онлайн-тренировки для двух учеников, ставлю штатив и закрепляю на него телефон. Разумеется, это не заработок, а хобби. И способ не сойти с ума, сохранить свой баланс и еще помогать кому-то. После каждого занятия запрашиваю обратную связь.

С одной девушкой мы занимаемся в 06:45 — это единственное удобное для нее время. И я обратила внимание, что она не может выполнять большинство асан, так как с утра тело негибкое. Тогда я уделила гораздо большее время дыханию и разминке. Иногда она просит: «Завтра могу только медленно и печально, я очень устала». И от этого зависит то, как я составлю практику. Но такое, конечно, возможно только в индивидуальных занятиях.

Еще я интересуюсь, нужно ли звуковое сопровождение практики. Кому-то для гармонии и погружения необходима соответствующая музыка, кому-то достаточно слышать только голос преподавателя. Я из последних, например.

В 2019 году мы с семьей планировали переезд в Санкт-Петербург. И я увидела, что там будет проводиться выездное обучение на преподавателя хатха-йоги от Федерации йоги России, которая базируется в Москве. Решила, что стоит пойти.

Перед этим прочитала отзывы о преподавателях, смотрела примеры занятий, обратила внимание, что в программе обучения было достаточно практики и отстроек асан, а не только изучение санскрита, например. Еще мне было важно, чтобы выдавался диплом о профессиональной переподготовке, а не просто сертификат.

Во время обучения пришло понимание, что я не знаю ни-че-го. Что моя собственная практика — бумажная и рвется во всех местах. Оказалось, что я не знала базовые отстройки асан, так как ни разу не практиковала с опытными йога-учителями. Поняла, что по незнанию можно навредить человеку и что такой ответственности я не вынесу.

Наши преподаватели задавали группе вопросы, и я ни на один не могла ответить, в то время как мои коллеги, очевидно, изучали йогу глубже. Личная практика у многих была гораздо качественнее, некоторые студенты приехали, только чтобы получить «корочку», так как давно и успешно работали йога-тичерами. Я же впервые стала изучать анатомию и физиологию.

Начала читать специализированную литературу, прорабатывать асаны. Стала читать больше книг по анатомии и физиологии. Начала совсем с простых вроде «Анатомии за 30 секунд» потом купила учебник по анатомии. Еще читала книги «Ключевые позы йоги. Руководство по функциональной анатомии йоги» Рэя Лонга, «Йогатерапия. Хатха-йога как метод реабилитации» Артема Фролова, «Йога-антистресс» Роберта Бутеры, Эрин Байрон и Элгелида Стаффана, «Хатха-йога прадипика. Объяснение хатха-йоги» Свами Муктибодхананды.

Около месяца я училась в офлайне каждый день, кроме воскресенья, с 08:30 до 17:00, с перерывом на обед. Потом были экзамены: практика, где нужно было провести урок для учеников, и теория — тянули билеты и готовили ответы на три вопроса.

Экзамены сдали не все в нашем потоке, кому-то назначили пересдачу за дополнительную плату. После учебы я стала гораздо менее уверенной в себе. Поняла, что мне еще учиться и учиться, чтобы тренировать других.

За неделю до локдауна в 2020 году меня пригласили в йога-студию на проведение вечерних тренировок. Но залы закрылись, и практиковать было негде. Тогда я решила не терять время и прошла онлайн-курс анатомии и биомеханики от фитнес-школы. Он нужен был для понимания, как работает тело и как не навредить себе и ученику во время занятий. Обучение было бесплатным — подарок от подруги, она фитнес-тренер.

Курсом я полностью довольна. Он проходил в онлайн-формате. Надо было просмотреть несколько уроков, снять на видео свои объяснения на камеру, потом сделать практические задания на время. Экзамены я сдала только со второго раза, и мне понравилось, что заставили попотеть. Школы, где тебе дают диплом инструктора или специалиста только на основании того, что ты заплатил, доверия не вызывают.

Потом прошла у них же обучение детскому фитнесу, просто для себя и своего ребенка. Параллельно изучала разные курсы по физиологии стоп, работе с мышцами тазового дна, с дыханием. Считаю, все, что помогает лучше понять, как устроена наша физиология, по каким законам работает тело, полезно. Знаю тренеров, которые дополнительно освоили профессию нутрициолога или даже получали минимальное медицинское образование.

После всех обучений я смогла включать больше упражнений не из йоги, а, скажем, из функциональных тренировок. Например, на улучшение подвижности голеностопного сустава, на стабилизацию лопаток и поясницы, на раскрытие грудного отдела. или использовала техники самомассажа.

Основываясь на моем многолетнем опыте, вот что я точно рекомендую приобрести.

Качественный коврик. Это главное. При выборе нужно учитывать свой вес и рост — по этим данным выбираем длину, ширину и толщину коврика. Длина коврика — рост плюс 10—20 см. Ширина — исходя из комплекции: измеряете спереди самую широкую часть и добавляете к этому расстоянию около 15 см. Толщину коврика лучше брать усредненную — 10—15 мм, профи иногда берут по 3—6 мм, чтобы лучше чувствовать опору и не облегчать себе практику за счет свойств коврика. Что касается материала, лучше рассматривать поливинилхлорид высокой плотности, у таких на поверхности с одной стороны что-то вроде апельсиновой корки.

Мой первый коврик был «Ришикеш», идеальный для новичков по толщине и сцепке. Спустя несколько лет приобрела идеальный коврик для силовой йоги, Manduka Black Mat. Купила всего за 1500 ₽ у своего же ученика, который уезжал в другой город и не мог везти с собой много вещей. Его стоимость на тот момент была 8000 ₽, сейчас — около 15 000 ₽.

Пропсы. Это вспомогательные предметы для практики, например блоки и ремень для йоги. Они помогают выполнять асаны, которые пока недоступны из-за недостаточной гибкости или силы. Для финальной расслабляющей позы хорошо использовать плед и маленькие подушечки под ладони и стопы. На начальном этапе, как ни странно, тяжелее всего расслабиться.

А еще я бы порекомендовала упоры для коленей, тоже что-то вроде подушечек, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы и уменьшить болезненные ощущения. Есть наколенники садовые или строительные из пластика и резины, они тоже подойдут.

Комфортная одежда из мягких тянущихся материалов. В практиках йоги нужна одежда тонкая, облегающая. Легинсы или укороченные тайтсы плюс топ или футболка.

Еще можно облегающий комбинезон. Ткань должна быть легко тянущаяся, но при этом не просвечивающаяся в наклонах. Пояс — широкий, закрывающий живот до талии. Комбинезоны нужно подбирать под свой рост и анатомические особенности — чтобы лямки не натирали и не сползали.

А вот мои йоговские «нет».

Подушка для медитаций. Страстно хотела, получила в подарок. Пару раз помедитировала и полежала в расслабляющей позе трупа — теперь подушка валяется в углу.

Благовония. Советую никогда не заниматься при зажженных ароматических палочках. Это очень вредная история. В йоге очень много дыхательных практик, и все асаны завязаны на дыхании, а качество большинства ароматических палочек оставляет желать лучшего. Может быть аллергия, дыхательные спазмы, головные боли.

Индийские штаны-шаровары — афгани — для занятий. Заниматься в них хоть и кажется логичным — это же йога, — но душно и неудобно: в асанах, где нужно высоко поднимать ногу, вся эта тяжесть ткани опускается едва ли не на лицо. Еще и некрасиво.

Когда ищете тренера или группу для занятий, очень многое зависит от того, что человек хочет от практики. Кому-то важна неспешность, минимум физических практик и максимум бесед, медитаций, энергетических практик. А для кого-то, как, например, для меня, — научный подход, вызов себе, своему телу и мозгу.

Именно йогу выбирают далеко не все. Большинство говорит, что скучно, нужно больше драйва. Но тот, кто пришел именно сюда, хочет прежде всего, чтобы ему помогли решить его конкретную проблему — и примерно в 80% случаев это последствия сидячего образа жизни и физические боли, связанные с опорно-двигательным аппаратом.

На первых этапах крайне важно найти хорошего наставника. Самостоятельно изучать йогу может быть опасно. Но еще опаснее бывает заниматься ею под руководством не очень грамотного тренера. Например, некоторые тренеры не говорят о том, что шпагат — не физиологичное положение для человеческого тела, к тому же у каждого индивидуальная степень подвижности тазобедренного сустава, угол расположения шейки бедра и так далее. Такие занятия могут привести как к разочарованию в себе — «вот все смогли, а я слабак», — так и к проблемам со здоровьем: вызвать отеки, воспаления.

Поэтому главное, на что нужно обращать внимание при выборе тренера, — учитывает ли он ваши особенности здоровья, если вы сообщили о них, подробно ли объясняет отстройку каждой асаны, а еще на то, как вы себя чувствуете после практики.

Сейчас большинство инструкторов ведут страницы в соцсетях. Лучше, если тренер не только смотрит долго и одухотворенно в закат, складывая руки в намасте, но и все-таки дает практические советы.

Это маркетинг, кликбейт и ничего больше. Я знаю тренеров по йоге, которые вели самые эстетичные и яркие аккаунты в социальных сетях, а потом признавались, что годами ходят к невропатологам, остеопатам и массажистам, так как имеют грыжи, протрузии, различные воспаления.

Человеческое тело очень сложное. И я уверена, что одна только йога не разовьет его достаточно. К тому же спорт — это воздействие не только на тело, но и на мозг в не меньшей степени.

Нужна работа с утяжелителями, чтобы наращивать силу мышц, нужна кардионагрузка для сердца и сосудов, нужны танцы для пластичности и координации. Другое дело, что вряд ли найдутся люди, кто может всем этим заниматься постоянно. Так что, если человек найдет приятный для него вид нагрузки — пусть это будет йога, — отлично!

Например, один из моих учителей на курсе инструкторов йоги — бывший вэдэвэшник. Мускулистый, очень крепкий физически и выполнявший акробатические движения в йоге. Он говорил, что йога дает все для тела и ума и не надо искать что-то еще.

Существует больше десяти направлений в йоге. Расскажу про основные.

Хатха-йога и йога Айенгара. Это классика. В хатха-йоге акцент на ощущениях в теле, на внимании к нему. В йоге Айенгара большое внимание уделяется правильным отстройкам асан и используются дополнительные приспособления в помощь ученикам. Хатха-йога мне ближе всего.

Кундалини-йога. Акцент делается на дыхательные практики, медитацию, пение мантр и выполняется небольшая простая последовательность асан. Но мне этого мало, совсем не уделяется внимание силе и выносливости.

Аштанга-йога. Это силовая йога, ее еще называют «йогой для мужчин». Это динамическая практика, требует больших физических усилий.

Бикрам-йога. Это когда человек тренируется в помещении с высокой влажностью и температурой до +40 °C. По мне, это неудобно и опасно.

Дыхательные практики — тоже важная часть занятий. Утром — придающие энергию, вечером — успокаивающие, охлаждающие.

Например, если я нервничаю, всегда успокаиваю себя дыханием: короткие вдохи, длинные выдохи, такой тип дыхания включает парасимпатическую нервную систему — накопление энергии, восстановление. Также есть так называемый квадратный тип дыхания, который тоже успокаивает: вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания на равный счет, например на пять счетов каждый из этапов.

А вот активно медитировать я начала всего полтора года назад. И это действительно помогает усмирить бегающие хаотичные мысли, тревогу. Когда после работы и общения с большим количеством людей не могла заснуть, помогали только медитация и дыхание.

Сначала я училась медитировать, когда ездила в переполненном вагоне метро. Фишка в том, чтобы концентрироваться только на вдохе и выдохе и не цепляться за мысли в голове, не отвлекаться на запахи, шум. Это было очень сложно. А еще современному человеку вообще очень тяжело хотя бы пять минут провести наедине с собой, без гаджетов, развлечений или хотя бы книги. Но когда этот навык освоишь, вдруг начинаешь осознавать свое тело, слушать и слышать себя и других.

Прогресс в йоге наступает довольно быстро при соблюдении трех условий:

• если вы раньше никогда не занимались йогой;
• если вы регулярно практикуете;
• если сейчас занимаетесь под руководством тренера.

Тогда уже через месяц можно обнаружить, что улучшились гибкость, способность удерживать равновесие и даже некоторые силовые показатели.

Но для более глубоких практик, которые включают сложные балансы на руках, стойки, прогибы, нужно от четырех месяцев практики, все зависит от индивидуальных особенностей. Большинство йога-инструкторов регулярно ходят в тренажерный зал и занимаются с личным тренером, чтобы укрепить мышцы, которые включаются при выполнении той или иной сложной асаны. Для таких практик очень много противопоказаний, связанных как с индивидуальной физиологией, так и с общим состоянием здоровья.

Когда некоторые врачи говорят походить на йогу и при этом имеют в виду сделать что-то легкое и простое, это совсем неверно. В йоге очень много противопоказаний, и в погоне за красивыми позами можно нанести себе большой вред.

Поэтому, если, например, у человека проблемы с позвоночником, хронические головные боли или значительный лишний вес, ему нужна йогатерапия на первых порах. Это и тренировка, и лечение — идеально для людей с разными проблемами со здоровьем.

Еще новичкам могу посоветовать: сначала надо понять, что дает тот или иной вид спорта именно вам. Какие эмоции вам нужны. «Хочу похудеть» — самый плохой мотиватор для регулярных занятий спортом, тем более йогой. Потому что в случае с похудением хочется, чтобы быстро и эффективно любыми путями. И как правило, берутся самые убойные тренировки, про которые пишут «сжигают жир». Часто они приводят только к травмам и демотивации. К тому же к похудению приводит изменение питания, а не только спорт.

Что получаю от практики я: чувство прекрасного — занимаюсь йогой под звуки дудука, чувство собственной силы и молодости, успокоение нервных и хаотичных мыслей.

Траты на обучение. Я занимаюсь йогой больше 20 лет. Этот путь прошел несколько стадий.

2002—2009 годы. Дома на коврике. Занятия обходились бесплатно, надо лишь было вложиться в хороший коврик для йоги. Периодически покупала видеокурсы на DVD.

2010—2011 годы. Занималась в зале. В итоге поняла: это не то, что нужно. Это все-таки была не йога, а фитнес. К тому же тренеры не комментировали, как правильно выполнять ту или иную асану, и не объясняли противопоказания к ней. Поэтому потом я снова вернулась к «комнатной» йоге. Изучала книги по йоге, покупала литературу.

2014—2018 годы. В 2014 году начала понемногу тренировать сама. Несколько раз проводила занятие для женщин с онлайн-форума моего города, человек на 25, бесплатно. Кроме того, у меня появились три индивидуальных ученика. Занимались с ними около трех месяцев, два раза в неделю.

Также тренировалась на работе во время обеденного перерыва. Договорилась с начальником, что могу брать ключи от нашего собственного зала, где по вечерам занимаются сотрудники, и заниматься час в обед. Бесплатно.

2019 год. Обучение на инструкторском курсе для преподавателей хатха-йоги от Федерации йоги России. Плюс покупка специализированной литературы.

2020 год. Год пандемии. Проходила разные курсы.

2022—2023 годы. Трачу на повышение уровня личной практики, занимаюсь с опытным наставником. Параллельно веду свою практику.

Траты на экипировку. Если занимаешься постоянно, тем более с учениками, удобная одежда — залог успеха.

Очень хорошие и комфортные вещи для йоги всегда находила у питерской фирмы Argo Classic: носятся долго, комплекты красивые и комфортные.

Лучшие легинсы я купила в «Декатлоне», это были тайтсы для бега. Не разбираюсь в тканях, но они были одновременно бархатистые, невесомые, тонкие, в них было не жарко и не холодно. Казалось, что тренируешься обнаженная, но при этом без трения кожи.

Красивые, но не слишком удобные легинсы — от Oysho. Имеют утягивающий эффект, поэтому отлично подходят для фотосессии, например.

Покупала майки Nike и топ Adidas — гениальный и вечный. Ему 15 лет. За это время лишь стерлась надпись.

Несколько топов разных фирм — штук пять. Легинсы разных фирм, в основном тоже Adidas. Костюм Adidas из серии ClimaLite — бархатистый и максимально комфортный для занятий. Носился семь лет.

Были странные траты вроде кофты Adidas из ограниченной коллекции. Ее я увидела у своего преподавателя по йоге, она накидывала ее перед разогревом тела, и захотела себе такую же, но в итоге надевала очень редко.

Доходы. Преподаванием я заработала около 158 000 ₽ за все время. Если вычесть эту сумму из всех расходов, получится, что на йогу я потратила 52 400 ₽. Если разделить на 20 лет, получится чуть больше 2000 ₽ в год.

Способы сэкономить. Можно особо не тратиться на экипировку: в секонд-хендах встречались абсолютно новые, фирменные вещи с бирками — за 1500 ₽, например, я купила новую толстовку Adidas серии ClimaCool. В массмаркете тоже можно найти комфортные и недорогие вещи для практики.

Летом во многих городах занятия йогой проходят бесплатно — в парках и скверах, иногда на стадионах. Нужно просто поискать информацию об этом в своем городе. В Петербурге, например, есть некоммерческий проект «Пока ты спал», участники которого проводят бесплатные занятия йогой в открытых общественных пространствах и парках.

На чем экономить нельзя — это на коврике. Потому что от его качества зависит и качество выполнения асан, и безопасность.

С самого начала йога для меня была телесной практикой: я хорошо чувствовала себя после нее, тело гибкое и ловкое, красивая осанка.

Меня не интересовала сторона йоги, которая говорит про чакры, карму и прану. Я ела и ем мясо и потроха, позволяла себе злиться и иногда предаваться удовольствиям без меры. Я во всем люблю научный подход, поэтому и учителей выбирала таких, кто делал акцент на отстройках и практической пользе йоги.

Но недавно в одной книге прочла, что йога очень хорошо показывает, чего не хватает человеку в душевном смысле. Не даются силовые асаны — есть проблема и с внутренней силой. Долго не можешь опустить корпус к ногам и коснуться пальцами пола — плоховато и с психологической гибкостью.

И тогда я задумалась. Мне дается баланс, растяжка, но очень плохо с силовыми асанами. Месяцами не могу поднять корпус тела на руках. И душевных сил у меня действительно мало.

Сейчас моя идеальная практика проходит в такой последовательности: дыхание, вьяямы — разминка и растяжка, асаны стоя, балансовые практики, асаны сидя и скрутки, асаны с подъемом ног вверх, шавасана — расслабляющая поза.

Иногда бывает так, что хочется провести занятие не по правилам, а, например, сделать много суставных упражнений или скруток — они помогают немного снизить стресс. Еще я очень люблю разнообразие — важно всегда удивлять тело и мозг.

Я практикую каждый день по 30—70 минут, по самочувствию. Иногда меньше — делаю только дыхательные практики, например.

Еду в отпуск — везу с собой коврик. В чемодане всегда выделяю для него место. Бывали, конечно, унылые дни, когда хотелось только свернуться калачиком. Это нормально. Йога — не фитнес, не требует телесных подвигов. Она похожа на занятия с психологом: «И один крохотный шаг — тоже хорошо, будь к себе бережным».

Кроме того, что я улучшила свои физические возможности и решила некоторые проблемы со здоровьем, есть и другие примеры влияния йоги на мою жизнь.

Частично благодаря йоге меня взяли на работу. Руководитель компании тогда увлекался ею и на собеседовании сразу сказал: «Тут и говорить не о чем, выходите завтра». А потом дарил мне книги по йоге, которые сам уже прочитал.

Йога помогает мне воспитывать ребенка с синдромом дефицита внимания и гиперактивности — кто знает, что это, тот понимает, как сложно сдерживаться, не падать духом, еще и продолжать испытывать радость.

А главное — если бы не моя йога, я бы не вывезла все, что происходило и происходит в жизни последние несколько лет.

Сейчас мне очень интересна йогатерапия, так как она объединяет современные медицинские знания о человеке и его физиологии и йоговские практики. Мне нравится такой подход.

Хочу получить образование йогатерапевта — специалиста по адаптивной физкультуре — в Санкт-Петербургском институте восточных методов реабилитации. Стоимость обучения — 120 000 ₽. И это одно из лучших базовых образований в этой сфере, с научным подходом.

В этом институте не только обучают преподавателей, но и проводят большие научные исследования: как применять йогатерапию в лечении аутоиммунных заболеваний, ДЦП, онкологических заболеваний, эндокринных нарушений. У них есть своя лаборатория функциональной диагностики. А руководитель курса йогатерапии — профессиональный врач-кардиолог.

Пока не могу себе позволить обучение из-за финансов и не знаю, когда это случится. Но у меня есть такая мечта: когда все же смогу получить научные базовые знания по адаптивной физкультуре здесь, буду бесплатно, как волонтер, несколько раз в неделю работать с людьми, находящимися в подавленном состоянии, — в связке с психологом, конечно. А также продолжать преподавать йогу и заниматься ею самой.