Я каждый день зани­маюсь йогой дома после того, как прошла курсы за 70 000 ₽

Читатели Тинькофф Журнала ведут активный образ жизни и делятся своим опытом в потоке «Спортзал».

Героиня этого материала начала заниматься йогой в 2020 году с тренером. Но спустя время поняла, что качество онлайн-практик ее не устраивает. Тогда она решила самостоятельно обучиться основам преподавания йоги и теперь составляет план занятий сама. Читательница рассказала, как выбрала курс, показала, какие асаны ей удалось освоить, и дала советы начинающим.

За несколько лет работы в офисе я поняла, что у меня постоянно болят спина, шея и ноги, зажаты мышцы и я вообще нахожусь в разбитом состоянии. Сначала пошла в спортзал, где стала заниматься с тренером. Ходила туда почти три года дважды в неделю.

В итоге осознала, что это совсем не моя история. Может, занятия фитнесом и приносили пользу, но сопротивления и нежелания туда ходить было гораздо больше. Я поняла, что тренируюсь в зале через силу. Если бы абонемент персональных тренировок не был оплачен на месяц вперед, все бы бросила.

В день занятия сама мысль о том, чтобы идти в зал, расстраивала. Я пыталась найти предлог, чтобы пропустить, — например, могла придумать, что заболела.

Во время пандемии закрыли все залы. Персональные тренировки, естественно, тоже прекратились. Мы пытались с тренером заниматься онлайн, но у меня не было необходимого инвентаря, а делать упражнения с фитнес-резинками я могла и без помощи специалиста. Пыталась продолжать заниматься самостоятельно с резинками, но я терпеть не могу приседания, было очень скучно.

Тогда тренер предложила заниматься с ней йогой. Эта идея мне понравилась: никаких трат, тяжестей, прекрасные упражнения, асаны, которые дают хорошую нагрузку на тело. И мне очень полюбилась эта активность. Я стала чувствовать себя гораздо лучше, ушли боли в шее и спине.

Какое-то время я ездила к тренеру домой. Но у нее был младенец, а я боялась принести вместе с собой вирус, поэтому мы перешли в онлайн. И все же спустя время я поняла, что такой формат занятий не для меня. Тренер не может сказать, что исправить и скорректировать, не видит всю картину. Да и она особо не пыталась следить за техникой. Тренировки не адаптировались под мои запросы, а к некоторым асанам я была не готова физически.

По сути, тренер делала программу, по которой занималась сама, а я за это еще и платила. С таким подходом можно очень поломаться. Поэтому я решила пройти курсы йоги, чтобы понимать механику, самостоятельно строить программу практик и заниматься для здоровья, без риска травмироваться.

Главный критерий, на который я обращала внимание при выборе школы, — наличие программы именно для новичков без длительного опыта практики. Искала курсы, где не надо было уметь завернуться в узелок, стоя при этом на голове.

В итоге нашла обучающую программу, которую можно было пройти просто для себя, послушать лекции и применять полученные знания в самостоятельных занятиях. Если сдать экзамен, выдают сертификат преподавателя, но мне это было не нужно. Кроме того, в соцсети я была подписана на разных йога-гуру и увидела у одной из них, что она ведет лекции именно на этих курсах.

Обучение длилось полгода. Занятия проводились онлайн и офлайн. В основном это были двух- или трехчасовые практики йоги, после которых я просто ползла домой. Также нам объясняли биомеханику, правили технику и объясняли важные нюансы.

После прохождения я могу сама составлять программу для практик. Теперь я понимаю, как правильно находиться в асанах, как дышать, знаю ряд других нюансов. Занятия стали более осознанными и полезными.

Преподавать я не планировала и не собираюсь. Изначально проходила курс для себя и экзамен для получения сертификата не сдавала. Вести блог и продавать свои «авторские» курсы тоже не хочу. У меня есть работа в ИТ, которая мне очень нравится. Йога — то, что я не хочу превращать в погоню за деньгами и клиентами. Йога — это личное, для души.

Я тренируюсь каждое утро по 30—40 минут. В выходные, когда не надо никуда бежать, могу заниматься и два часа — по настроению.

В каждой моей практике обязательно есть работа с суставами и позвоночником, балансы. Далее я выбираю: либо делаю асаны для укрепления ног, либо нагружаю плечевой пояс и выполняю асаны, которые задействуют мышцы кора.

Любимая асана — ширшасана, стойка на голове. Но это не для начинающих. Послевкусие от стойки просто потрясающее: прилив бодрости, какое-то внутреннее расслабление.

Самая популярная асана йоги, собака головой вниз, тоже моя любимая. В ней необходимо расслабить шею и голову. Тогда эффект от асаны тоже очень мощный.

В моей йога-тетрадке есть занятия на все группы мышц. Я просто выбираю, к чему сегодня лежит душа. Бывает, импровизирую и прислушиваюсь к телу, делаю то, что оно хочет. Это приходит с опытом: начинаешь следовать туда, куда ведут мышцы, чувствуешь, над чем сегодня хочется работать.

Я не ставлю себе глобальных целей в практике. Моя главная задача — регулярные занятия. И ее я выполнила, так как теперь тренируюсь постоянно. В плане асан работаю над балансами на руках: бакасана, аштавакрасана, бхуджапидасана и другие страшные названия. Многие из них я уже умею делать.

Траты. Я потратила около 70 000 ₽ на курсы преподавателя йоги. Но это совершенно не обязательно. Для начинающих есть куча бесплатных видео на «Ютубе», а также подписки на занятия йогой онлайн, стоимость которых обычно 5000 ₽ в месяц и выше. Коврик для йоги стоит дешево, а дома можно заниматься хоть в трусах — никто не видит :)

Затраты индивидуальны и зависят от кошелька. На маркетплейсах есть коврики по 600—1000 ₽. И это хорошие коврики из ПВХ: они не скользят, комфортные. Мне, например, очень нравится Bodyform. Но есть и дорогие коврики от 10 000 ₽. Сама занимаюсь на дешевом, и мне очень комфортно. Хотя дорогой коврик Posa у меня тоже есть, и мне даже жалко его топтать, зная, сколько денег я за него выложила. Если быть совсем честной, не вижу между ними особой разницы.

Также на занятиях могут пригодиться блоки и ремень для йоги. Если есть дискомфорт в коленях при упорах, понадобится полотенце или плед под колени.

Экономия. В интернете очень много ресурсов с бесплатными уроками. По крайней мере, чтобы попробовать и решить, ваше это или нет, не потратив ни копейки. Например, хороший канал Yoga Namaste. Вообще, если знаете английский, на «Ютубе» бесконечное множество хороших бесплатных практик, нужно просто ввести в поиск запрос yoga practice.

Еще есть приложение Unagrande YogaClub с бесплатными практиками либо занятиями по подписке. Есть сайт йога-студии «Прана», они проводят семинары очно и онлайн. Там целый перечень йога-тичеров.

Мне было очень сложно вылезать утром на коврик, особенно первое время. Но когда я вспоминаю, как будет хорошо после йоги и как плохо без нее, встаю. Один из лайфхаков — положить будильник подальше, чтобы за ним надо было идти. Раз уж встала, достаю и коврик для занятий.

Для меня самый большой плюс йоги — внутреннее равновесие. Я стала спокойнее, гораздо легче реагирую на трудности. Думаю, этому способствуют медитации: каждый день после йоги я делаю их минут 5—10.

На старте важно в первую очередь не навредить себе. Иногда люди рвут сухожилия, чтобы сесть на шпагат, повреждают запястья, чтобы выйти в бакасану. Есть случаи, когда люди ломали позвоночник, потому что неправильно выходили в стойку на голове.

Главный посыл йоги — заниматься в своем темпе, слушать тело и не надрываться. Не надо сравнивать свое начало с чьей-то серединой. Йога — это для здоровья, в йоге нет места эго.

Занимайтесь ради удовольствия и здоровья. Последовательно тренируйте группы мышц, которые участвуют в вашей целевой асане, к которой вы стремитесь. Практикуйте, и все придет!