6 работающих способов улучшить потенцию без лекарств
Медицина и здоровье
2K
Фотография — Jenny Hill / Unsplash

6 работающих способов улучшить потенцию без лекарств

7
Аватар автора

Нина Хмурчик

медицинский журналист

Страница автора

Эректильная дисфункция, которую раньше называли импотенцией, — это неспособность достичь эрекции, достаточной для полового акта, или поддерживать ее.

Мы подробно писали о том, что это за заболевание и как его лечат с помощью медикаментов и других методов. Теперь расскажем, какие изменения в образе жизни могут помочь избежать эректильной дисфункции или облегчить ее симптомы.

Способ № 1

Сбросить лишний вес

Ожирение — один из основных факторов риска эректильной дисфункции.

Избыточный вес повышает вероятность развития атеросклероза сосудов. А для возникновения эрекции нужно, чтобы притоку крови к половому члену ничего не мешало. При атеросклерозе в его кавернозных артериях появляются бляшки, из-за чего артерии сужаются и через них с трудом проходит кровь.

По некоторым данным, у мужчин с избыточным весом риск заболеть эректильной дисфункцией на 30—90% выше, чем у мужчин с нормальным весом. Также трудности с эрекцией могут быть первым сигналом того, что у человека есть проблемы с сосудами, которые способны привести к инфаркту или инсульту. Например, в систематическом обзоре исследований ученые установили — есть связь между эректильной дисфункцией и болезнями сердца и сосудов в будущем.

Особенно опасно висцеральное ожирение, то есть когда избыточный жир накапливается в области живота. Жировая ткань в этом случае находится не под кожей, а глубже, окружает внутренние органы. Висцеральное ожирение сильнее, чем обычное, повышает риск гипертонии, заболеваний сердца и сосудов, диабета и ряда других проблем. Все эти состояния могут привести к нарушениям кровообращения и повреждению периферических нервов, что может стать причиной эректильной дисфункции.

Чтобы понять, есть ли ожирение, стоит узнать свой индекс массы тела (ИМТ) — его можно рассчитать с помощью специального калькулятора, и измерить окружность талии. ИМТ выше 30 и талия более 94 см для мужчин повышают вероятность эректильной дисфункции и других заболеваний.

Источник: euro.who.int
Источник: euro.who.int
Способ № 2

Следить за артериальным давлением и уровнем сахара в крови

Артериальная гипертензия, то есть повышенное давление, и сахарный диабет увеличивают риск эректильной дисфункции.

При диабете эректильная дисфункция возникает из-за целого комплекса проблем: от атеросклероза сосудов до повреждения нервных окончаний — периферической нейропатии.

Есть миф, что сахарный диабет второго типа бывает только у полных людей, но на самом деле ожирение — не единственный фактор риска. По статистике, примерно у 20% людей с этим заболеванием нормальный или даже недостаточный вес.

Из-за этого всем взрослым рекомендуют время от времени сдавать анализ на уровень глюкозы в плазме крови. Людям без хронических болезней моложе 49 лет стоит делать это раз в три года, а людям старше 50 лет — раз в год. Сдать анализы можно бесплатно в поликлинике по полису ОМС, если записаться на диспансеризацию. Если уровень глюкозы натощак выше 5,6 ммоль/л, нужно обратиться к врачу и пройти дополнительные обследования.

При гипертонии может не быть никаких симптомов, но со временем артерии повреждаются, развивается атеросклероз. В итоге может уменьшиться приток крови к половому члену, тогда возникнут проблемы с потенцией.

Артериальное давление стоит измерять регулярно. Здесь есть разные рекомендации.

Одни эксперты советуют делать это раз в 2—5 лет здоровым людям с 18 до 39 лет и раз в год — тем, кто старше 40 лет, и тем, у кого есть риск сердечно-сосудистых болезней. По другим рекомендациям, всем людям стоит измерять давление раз в год.

Если гипертония уже выявлена, нужно следовать рекомендациям врача и постоянно принимать препараты для контроля давления. При этом некоторые такие таблетки сами могут вызвать проблемы с эрекцией. В этом случае надо рассказать о них врачу — он сменит лекарство на другое. Подробнее о лечении гипертонии мы рассказывали в другом материале.

Что врачи считают нормой артериального давления

ПоказателиСистолическое давлениеДиастолическое давлениеЧто делать?
Оптимальные значенияМенее 120 мм рт. ст.Менее 80 мм рт. ст.Ничего, все хорошо
Нормальные значенияОт 120 до 129 мм рт. ст.От 80 до 84 мм рт. ст.Ничего, все хорошо
Высокие нормальные значенияОт 130 до 139 мм рт. ст.От 85 до 89 мм рт. ст.Нужно обследование, чтобы выявить индивидуальный сердечно-сосудистый риск и определиться с тактикой лечения

Что врачи считают нормой артериального давления

Оптимальные значения
Систолическое давлениеМенее 120 мм рт. ст.
Диастолическое давлениеМенее 80 мм рт. ст.
Что делать?Ничего, все хорошо
Нормальные значения
Систолическое давлениеОт 120 до 129 мм рт. ст.
Диастолическое давлениеОт 80 до 84 мм рт. ст.
Что делать?Ничего, все хорошо
Высокие нормальные значения
Систолическое давлениеОт 130 до 139 мм рт. ст.
Диастолическое давлениеОт 85 до 89 мм рт. ст.
Что делать?Нужно обследование, чтобы выявить индивидуальный сердечно-сосудистый риск и определиться с тактикой лечения
Способ № 3

Отказаться от курения и алкоголя

Курение — фактор, связанный с риском атеросклероза, который приводит к нарушениям кровообращения. Особенно опасно курить людям, у которых уже есть заболевания сердца, ожирение, гипертония, диабет.

Также организму вредит не только активное курение, но и пассивное. Есть данные о том, что курение повышает вероятность эректильной дисфункции в два раза.

Алкоголь также плохо влияет на потенцию. Хроническое злоупотребление им может вызвать периферическую нейропатию, то есть поражение одного или нескольких нервов, в том числе тех, которые связаны с половым членом. Также постоянное употребление алкоголя снижает уровень тестостерона и вызывает артериальную гипертензию.

Безопасного количества выкуриваемых сигарет и безопасной дозы алкоголя не существует. В среднем, чтобы оставаться на стадии легкого опьянения, в течение часа можно принять не более одной стандартной порции спиртного.

Если женщина выпивает более 3 стандартных доз в день и более 7 в неделю, а мужчина — более 4 в день и более 14 в неделю, это уже признак рискованного употребления и, вероятно, зависимости.

Какое количество алкоголя скажется на физическом состоянии конкретного человека — неизвестно, поэтому в идеале лучше не пить совсем или выпивать как можно меньше и реже.

Каждый напиток, изображенный выше, — одна стандартная доза. Процент чистого спирта, то есть крепость, варьируется в разных напитках. Хотя этот стандарт удобен для соблюдения рекомендаций по здоровью, он может не отражать обычные размеры порций. Источник: niaaa.nih.gov
Каждый напиток, изображенный выше, — одна стандартная доза. Процент чистого спирта, то есть крепость, варьируется в разных напитках. Хотя этот стандарт удобен для соблюдения рекомендаций по здоровью, он может не отражать обычные размеры порций. Источник: niaaa.nih.gov
Способ № 4

Заниматься спортом

Исследования показывают, что регулярные занятия аэробными упражнениями, то есть теми, что активно задействуют сердечно-сосудистую систему, помогают при проблемах с потенцией. Такой эффект был отмечен при занятиях по 40 минут 4 раза в неделю в течение полугода. К аэробным занятиям относят, например, ходьбу, бег, плавание, танцы, баскетбол, теннис.

Кроме того, любая физическая активность помогает поддерживать вес, снижает риск болезней сердца и сосудов, диабета и многих других проблем.

По рекомендациям ВОЗ, взрослым людям нужно 150—300 минут умеренной физической активности или 75—100 минут интенсивной физической активности в неделю. Это, например, две-три тренировки в тренажерном зале. Что касается пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями, им подходит любая физическая активность, которую они способны переносить, хотя бы пешие прогулки.

Во время занятий стоит следить за пульсом. Есть упрощенная формула: 220 минус возраст — это максимальный для человека пульс во время тренировки. А чтобы не получить травму, стоит разминаться перед упражнениями, соблюдать технику их выполнения и не переходить сразу к слишком интенсивным нагрузкам.

Способ № 5

Записаться к психотерапевту

Около 90% проблем с эрекцией связаны с органическими, то есть телесными причинами, однако на потенцию может влиять и психологическое состояние.

Особенно важно провести скрининг на депрессию и тревогу. Для начала можно пройти онлайн-тесты, например подойдут шкала депрессии Бека и шкала тревоги Бека. Конечно, по результатам теста нельзя поставить диагноз, но если что-то не так, стоит обратиться к специалисту: психотерапевту или психиатру.

При выраженной депрессии и тревоге может понадобиться медикаментозное лечение. Некоторые препараты, например антидепрессанты, тоже могут вызывать проблемы с эрекцией. Тогда следует поговорить с врачом о том, чтобы заменить лекарство на другое.

На эректильную функцию также могут влиять проблемы во взаимоотношениях в паре, хронический стресс, чувство вины, страх перед близостью — в таких случаях стоит обратиться к психологу, психотерапевту или сексологу. Иногда это стоит сделать вместе с партнершей.

Способ № 6

Улучшить качество сна

Нельзя однозначно утверждать, что плохой сон вызывает проблемы с потенцией, однако его качество и нарушения сна все же могут влиять на эрекцию.

Например, ночное апноэ — кратковременные остановки дыхания во сне, может снижать выработку тестостерона. Это же касается ситуаций, когда человек работает в ночные смены или у него нарушена фаза быстрого сна.

Остановки дыхания при апноэ сна не только приводят к тому, что человек не высыпается. Это состояние также повышает риск ожирения и заболеваний сосудов, может нарушать выработку ряда гормонов
Остановки дыхания при апноэ сна не только приводят к тому, что человек не высыпается. Это состояние также повышает риск ожирения и заболеваний сосудов, может нарушать выработку ряда гормонов

Кроме того, стойкие нарушения сна часто приводят к повышенному уровню стресса, тревоге и депрессии, которые тоже влияют на способность достигать эрекции и поддерживать ее.

Если есть проблемы с засыпанием или постоянная дневная сонливость, стоит обратиться к врачу. Если же проблемы со сном связаны с образом жизни, стоит пересмотреть свои привычки. Например, ложиться спать в одно и то же время, выключать гаджеты и телевизор за два часа до сна, купить плотные шторы и беруши, если заснуть мешают свет или посторонние звуки, подобрать удобный матрас и подушку.

Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov

Какие способы используете вы?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Дыхание вообще все может починить в теле походу

0

Ренат, а как от тревоги спасает

0
Герой

Nadya.Khudyakova, успокаивает, даёт больше кислорода в мозг.

0
0

Сон правда так влияет?

0

cvetkova_u, да. Сон в принципе целую тонну проблем решить может. Хотя с недосыпу иногда хочется больше, чем полностью бодрым.

4
0

Замена партнерши очень даже хорошо помогает в этом деле…)))

0
0
Герой

Мм, 5 из 6 нашел...

0

Сообщество