Как выбрать тренера для занятий в зале

Добиться результатов в фитнесе проще с наставником.

Занятия под руководством тренера будут более эффективными и безопасными, но только при условии, что тот — профессионал своего дела. Если инструктор некомпетентен, он наоборот будет мешать прогрессировать и даже может нанести физическую или психологическую травму. Рассказываем, как выбрать персонального тренера, на что обратить внимание и когда можно начинать заниматься самостоятельно.

Адаптация в зале. Новички зачастую не знают, как пользоваться тренажерами, для чего они нужны и как правильно выполнять упражнения с отягощениями. Тренер знакомит клиента с доступным в зале оборудованием, проводит инструктаж по технике безопасности, помогает освоить незнакомые движения.

Постановка техники. Одна из основных задач тренера — обучить основным двигательным навыкам. Правильная техника выполнения упражнений снизит риск получения травм и позволит нагружать только целевые мышцы — а значит, увеличит эффективность занятия.

Теоретические знания. Специалист помогает разобраться в новой информации: опытный тренер может простыми словами рассказать о работе организма, влиянии нагрузки на тело и других факторах. Со временем занимающийся научится самостоятельно анализировать собственный прогресс, корректировать план тренировок и отличать факты от спортивных мифов.

Индивидуальный подход. Хороший тренер непредвзято оценивает состояние и возможности подопечного, подбирает оптимальную нагрузку и составляет план занятий с учетом индивидуальных особенностей и целей. С таким подходом регулярные тренировки станут эффективнее и безопаснее.

Моральная поддержка. Чтобы заниматься регулярно, не всегда достаточно четкого расписания: многим нужна дополнительная мотивация. Кроме выполнения своих прямых обязанностей некоторые тренеры могут словом поддержать на пути к цели или помочь освоиться в зале — чтобы клиент чувствовал себя комфортно.

❗ Профильное образование. Наличие профильного образования для тренера обязательно. Хорошему специалисту в этой сфере понадобятся знания анатомии, физиологии и биомеханики, а также педагогические навыки. Хорошо, если тренер регулярно проходит дополнительное обучение. Часто фитнес-клубы сами организовывают семинары для сотрудников.

К сожалению, одних только дипломов и сертификатов недостаточно: ни высшее образование в области, ни курсы по фитнесу не гарантируют высокий уровень квалификации специалиста. При выборе тренера стоит учесть и другие факторы.

❗ Опыт работы. Большой стаж в сфере фитнеса — несомненно, плюс. Опытный тренер умеет работать с разными запросами клиентов и особенностями здоровья, а значит, взаимодействие с ним наверняка будет эффективным.

Однако бывают случаи, когда специалисты со стажем придерживаются знакомых методик и не приемлют ничего нового. Сфера фитнеса постоянно развивается, появляются новые исследования, упражнения, тренажеры. В этом случае консервативные тренеры упускают полезную и актуальную информацию — именно поэтому важно, чтобы они продолжали обучение.

❗ Поведение тренера в зале. На этапе выбора тренера стоит понаблюдать за его работой: как он общается с клиентами, корректирует ли технику выполнения упражнений, не отвлекается ли на посторонние вещи. Во время занятия наставник должен уделять внимание только своему клиенту, контролируя весь тренировочный процесс.

Унижение, оскорбление клиентов и флирт недопустимы. Физический контакт возможен с согласия клиента и только для помощи с упражнением — преимущественно в области суставов.

❓ Спортивная форма и внешний вид. Спорный критерий, загоняющий тренера в рамки. Конечно, если он сам придерживается советов, которыми делится с подопечными, и при этом имеет тело, к которому стремится клиент, это хороший знак. Но, как и любой человек, тренер вправе сам решать, как ему выглядеть, даже если это не вписывается в представления о его профессии.

Выбирать специалиста по фигуре точно не стоит: достичь хорошей формы можно разными способами, не всегда здоровыми. К тому же стоит помнить, что в некоторые залы тренеров берут только по внешнему виду, а реальные знания, образование и опыт работы уходят на второй план.

❓ Рекомендации и отзывы. Обратная связь на сайтах клубов и в соцсетях тренеров редко бывает полезна: плохие отзывы никто не публикует, а красивые фотографии могут быть постановочными.

Однако и негативные оценки на сайтах-агрегаторах бывают необъективны. Во-первых, все по-разному представляют совместную работу: кто-то может не выполнять рекомендации — но обвинять тренера в отсутствии результата. Во-вторых, по статистике, отзывы оставляют лишь 1,5% клиентов, и часто это либо негативный опыт, либо крайне позитивный. Те, кого просто устраивает услуга, обычно не делятся этим в интернете.

Поэтому если есть возможность, стоит ориентироваться на личные рекомендации знакомых: от них можно напрямую узнать о методах тренера, его характере и особенностях работы. Но важно помнить, что мнения могут не совпадать: одних мотивирует жесткий подход, другие предпочитают спокойную работу и чутких специалистов — важно найти человека, с которым будет комфортно.

❓ Стоимость услуг. В фитнес-клубах часто можно встретить разные категории сотрудников: тренер, мастер-тренер, элит-тренер и подобные. Чем выше «звание», тем выше стоимость занятия. Однако тренер высокого ранга — это не обязательно самый знающий и эффективный специалист в зале, хотя возможно и такое.

Зачастую такого статуса достигают сотрудники, которые выполняют план продаж и ведут большое количество клиентов. Не всегда эти показатели связаны именно с грамотными тренировками: иногда человек просто хорошо продает, умеет себя презентовать и внимательно слушает клиентов, которые пришли пообщаться. Высокая стоимость услуг — не всегда показатель качества.

Тренировочный процесс. На первой тренировке специалист обязан узнать о самочувствии, заболеваниях, противопоказаниях, целях и опыте занятий клиента. Эта информация необходима для составления индивидуального плана занятий. Игнорирование жалоб клиента на самочувствие недопустимо.

Иногда, чтобы оправдать ожидания клиента насчет эффективности занятий, тренер делает каждое очень тяжелым — это неверно. Нагрузку следует увеличивать постепенно, при этом самочувствие клиента после занятия должно быть оптимальным, с легкой усталостью. Тяжелые тренировки допустимы согласно тренировочному плану, но далеко не на каждом занятии.

Коррекция рациона. Специалист не должен склонять клиента к определенной диете, запрещать какие-либо продукты или заставлять «отрабатывать еду» на тренировке — эти действия могут привести к расстройству пищевого поведения.

Тренер может рассказать о принципе действия спортивных добавок, но клиент сам решает, принимать их или нет. Часто в этом нет необходимости, все питательные вещества можно получить благодаря грамотно составленному рациону. Отлично, если тренер учит разнообразно и сбалансированно питаться и не демонизирует еду.

Влияние на здоровье. Тренер не врач, а потому не может рекомендовать лекарственные средства, назначать анализы и расшифровывать их, диагностировать и лечить какие-либо симптомы. При наличии заболеваний или болезненных ощущений следует посетить врача, на основе его рекомендаций тренер может скорректировать тренировочный план.

Взаимодействие во время занятий. Важно, чтобы тренер уделял все внимание только своему клиенту, а общение было комфортным. Доверительные отношения между тренером и клиентом необходимы для достижения результата: клиент сможет поделиться своими переживаниями, а тренер — поддержать и помочь.

Если вы решили начать занятия в зале вместе с тренером, стоит выбрать его заранее или проконсультироваться с менеджером клуба — он расскажет о каждом претенденте и его специализации, поможет выбрать подходящего.

Также при проведении экскурсии по залу сотрудник отдела продаж может порекомендовать определенного тренера — обычно это новичок или тот, кому нужно выполнить план. Выбора в этом случае почти нет, а совет менеджера ничего не говорит о квалификации специалиста.

Даже если вы не запрашивали тренера, скорее всего, после приобретения абонемента в зал он все равно позвонит. Как правило, номер клиента переходит в базу тренеров, которые могут сами предлагать свои услуги. Это тоже не лучший вариант для выбора специалиста: вы не знаете, кто именно будет вам звонить, и не сможете оценить его качества.

Во всех случаях от предложенного тренера можно отказаться и записаться к понравившемуся при наличии у того свободного времени либо заниматься без тренера вовсе.

Многие продолжают заниматься с тренером даже при наличии большого опыта в зале. Людям нравятся индивидуальный подход и поддержка, им не хочется думать о программе занятий и разбираться в новых направлениях фитнеса, они просто доверяют профессионалу. При наличии желания и финансов это хороший способ организации тренировочного процесса.

Если же хочется заниматься самостоятельно, необходимо закрепить качественную технику выполнения основных упражнений, понимать принципы работы организма, знать, как добиться своих целей, и чувствовать себя уверенно.

Сколько на это уйдет времени, сказать сложно: все индивидуально. В среднем после полугода регулярных занятий с тренером человек закрепляет выполнение основных движений и имеет базовое представление о методике тренировок. Для большего понимания темы можно читать книги и статьи, изучать исследования или прислушиваться к блогерам, использующим научные данные.