«С 50⁠-⁠го​ размера одежды перешла на 46⁠-⁠й»: 4 истории о похудении после 40 лет

Удерживать вес в зрелом возрасте сложнее, чем в молодом.

По мере того как человек становится старше, объем мышечной ткани уменьшается, а жировой — увеличивается. Организму требуется все меньше калорий. Если не корректировать питание и активность, вес будет расти.

Наши читатели рассказали, как боролись с лишними килограммами после 40 лет и как продолжают поддерживать себя в форме. Собрали их истории в одном материале.

Мне 52 года. Рост — 176 см. Большую часть жизни мой вес колебался от 70 до 75 кг. Не беру в расчет периоды, когда была беременна.

В 2020 году я поправилась до 80 кг. Причины понятны: сидела дома, заедала стресс, мало двигалась. Питалась три раза в день, перекусывала чаем с плюшками и прочими сладостями.

Весной 2021 года стала замечать, что мне тяжело ходить, вес реально мешал. Начала заниматься спортом два раза в неделю, но похудеть не получалось. В то же время анализ крови показал, что у меня повышен уровень холестерина, — врач назначил диету. Тут я реально испугалась и взялась за себя.

Как худела. Я отказалась от сладкого. Перестала есть плюшки, печенье, конфеты, шоколад — все это присутствовало в моем рационе ежедневно.

Первые три дня было очень тяжело: кружилась голова, руки дрожали. Есть то хотелось, то нет. Я даже не предполагала, что может быть такая реакция на отказ от сахара. Но выдержала.

Поначалу пробовала считать калории, но через три недели бросила. Постоянный контроль только раздражал. Я уменьшила размер порций. На обед ела только одно блюдо — или первое, или второе. Стала чаще покупать рыбу, ела много овощей.

Начала более активно заниматься спортом: тренировалась в зале два раза в неделю по полтора часа, в выходные проходила по 5—7 км. Летом каталась на велосипеде, зимой — на лыжах. Даже взяла несколько уроков по катанию коньковым ходом.

Результат. С апреля по декабрь 2021 года я похудела на 8 кг. Вес уходил по классике: первые два месяца — минус 5 кг, потом — затишье. Дальше худела на 500 г в месяц. Объемы тоже ушли, с 50-го размера одежды я перешла на 46-й.

В моем возрасте удержать вес трудно. Поэтому в какой-то момент я поняла, что надо еще что-то менять. Весной 2022 года отказалась от хлеба за обедом и ужином. Могу съесть хлеб на завтрак, но уже не чаще двух раз в неделю. Снизила потребление спиртного: только бокал сухого вина в выходные или праздники. Никаких ликеров, коньяка, просекко.

В июле 2023 года мой вес составил 70 кг. Я продолжаю тренироваться в зале. Покупаю абонемент на семь занятий за 2800 ₽. Занимаюсь настольным теннисом, много гуляю в выходные.

В 38 лет я родила. А через год, на дне рождения сына, свекровь подошла ко мне и сказала, что я поправилась. Ощущение было таким, будто на меня ушат холодной воды вылили. Но спорить с реальностью было трудно: при росте 168 см я весила 89 кг. В зеркале отражались большие щеки, живот и огромная пятая точка. А главное — меня замучили потливость и одышка. Просто подняться по лестнице стало подвигом.

Как худела. Я окончила курс нутрициологии, разобралась в теме питания и составила полезный рацион для себя и своей семьи. Перестала есть пищевой мусор.

Чтобы было легче худеть, собрала единомышленников — таких же девчонок, которым немного за 40, — и создала чат. Процесс пошел. В чате царила теплая и дружеская обстановка. Мы поддерживали друг друга, делились рецептами и результатами похудения без диет и убийственного спорта.

Результат. Вес уходил постепенно. За полгода я избавилась от 20 кг. Сменила 52-й размер одежды на 48-й. Стала любоваться собой, глядя в зеркало. В теле появились энергия и легкость. Я начала кататься летом на велосипеде, зимой — на коньках и лыжах.

Поддерживаю результат здоровым питанием. Продолжаю общаться с девчонками в чате — это очень помогает. Мы принимаем новых участников как родных и своим примером помогаем отказаться от вредностей.

Мне 63 года. Лишний вес начал набирать после армии. Устроился на работу, женился, родились дети. Аппетит у меня хороший, ел из большой тарелки. В любое время мог заглянуть в холодильник. Двигался мало. В итоге при росте 178 см вес перевалил за 100 кг.

Во внешнем виде меня всегда все устраивало. Но в январе 2023 года появились проблемы со здоровьем. Обследование показало, что у меня жировой гепатоз, хронический холецистит, уровень билирубина выше нормы и не только. И конечно, врачи, диагностировали ожирение: вес на тот момент составил 110 кг. После обследования я решил похудеть.

Как худел. Полностью отказался от мучного, жареного, сладкого, соленого и спиртного. Пробовал питаться пять раз в день, но было неудобно — вернулся к привычному трехразовому питанию. Уменьшил порции.

На завтрак чаще ел кашу — овсяную или гречневую. Добавлял в тарелку соевый соус, столовую ложку нерафинированного подсолнечного масла, столовую ложку консервированного горошка и яйцо всмятку. На обед и ужин — порции еды не больше 250 мл. Плюс салаты. В течение дня перекусывал грецкими орехами и курагой.

Первые четыре месяца спортом не занимался. На пятый месяц решил начать. В зал не ходил, тренировался дома. Делал приседания — 100 раз за подход, отжимания от пола — пять подходов по 10 раз. Повторял утром и вечером, дополнительно бегал, делал жим штанги, занимался с гантелями. Тренировки — два-три раза в неделю.

Результат. За первые четыре месяца я похудел сильно, почти на 20 кг. Кожа на лице и животе обвисла. В следующие три месяца сбросил еще 7 кг. Сейчас вешу 83 кг, результатом доволен.

Чтобы поддерживать достигнутый вес, продолжаю контролировать размер порций. Постоянно занимаюсь физическими упражнениями. Взвешиваюсь каждые 15 дней. Раз в три месяца сдаю анализы — все пришло в норму.

Моя история типична и похожа на тысячи других: махнула на себя рукой, объясняя все нехваткой времени и проблемами с престарелыми родителями и сыном. К тому же очень долго мне не могли диагностировать нарушение функции щитовидной железы.

В 55 лет увидела на весах 115 кг и ужаснулась. Мне реально стало страшно. В красках представила, как теряю способность двигаться и приобретаю этакий вид гибрида холодца с овощем. Решила худеть.

Как худела. Составила режим дня:

1. Подъем и стакан теплой воды.
2. Зарядка — 30 минут.
3. Обливание холодной водой в любую погоду.
4. Завтрак — каши, яйца, салат, ПП-десерты.
5. Второй завтрак — фруктовые смузи. Чай, кофе, все напитки — без сахара!
6. В течение дня уговаривала себя пить водичку. На обед съедала кусочек рыбы, индейки, курочки с овощами, суп овощной без мяса. Никаких простых углеводов, синтетических добавок, усилителей, соусов магазинных.
7. Вечером поздно не ела. На ужин — тоже предпочтительно рыбку, кисломолочные продукты, смузи овощные.
8. Старалась вовремя ложиться спать.

Отказалась от сыра, творога, сметаны, масла сливочного. И ничего мучного!

День у меня был занят работой в коптильне. Ходила гулять по возможности, если было кому меня подменить в торговом павильончике.

Делала зарядку под руководством онлайн-тренера Джиллиан Майклс. Честно признаться? Ревела белугой от бессилия. От того, что не могу ни согнуться, ни разогнуться. От того, что больно, что стыдно перед самой собой, что довела себя до такого состояния. Очень часто на первых порах хотелось бросить все к чертовой матери! Когда заканчивала заниматься, растягивалась на коврике и через слезы говорила себе: «Ты молодец, девочка! Не отступай!» Это была настоящая борьба.

С какого-то момента весы начали стимулировать уменьшением ненавистных цифр. Я полностью втянулась и привыкла — началось истинное удовольствие! Без всяких раздумий, без оглядки, без сомнений каждое утро вставала, как будто кто-то меня контролировал.

Результат. Сейчас никто не поверит, но я не вру. За год похудела с 115 до 75 кг. Но лучший результат — это удивление знакомых. Подруга назначила встречу у метро. И вот я поднимаюсь на эскалаторе, она стоит и смотрит мимо. Я подошла к ней и спрашиваю: «Не меня случайно ждете, девушка?» Ее лицо в тот момент — в ряду моих лучших наград. Ну и все прочие комплименты.

На похудение особо не потратилась. Гантельки для занятий подарил зять. Коврик стоил копейки. Легинсы и футболка — 500 ₽. Все!

Сейчас мне 68 лет. Все по-прежнему. Мне уже трудно отказаться от привычного образа жизни. Встаю в 06:00, выпиваю стакан воды. Делаю зарядку все с той же Джиллиан Майклс. На завтрак — каша, чай, манго или другой фрукт. Потом пишу, работаю удаленно. Устраиваю перерыв: иду в бассейн, перекусываю йогуртом, легким сэндвичем, овощным салатом. Обед сдвигается ближе к вечеру — ем мясо, рыбу, морепродукты, рис, овощи. Перед сном позволяю себе фруктовый салат, но это баловство и кайф.