Меню на день: рацион для поху­дения, составленный по реко­ме­н­да­циям нутрициолога

Белковый блин, салат и сосиска в тесте

167
Меню на день: рацион для поху­дения, составленный по реко­ме­н­да­циям нутрициолога

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

О себе

Возраст: 29 лет.

Рост: 166 см.

Вес: 60 кг.

Сходите к врачу

В статье есть совет эксперта, написанный с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники, но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам

Подход к питанию

Как я питалась раньше. Большую часть своей жизни, начиная с 14 лет, я худею. Время от времени приостанавливаю этот процесс и просто живу свою жизнь. Но потом снова встаю на путь истинный, то бишь похуденческий. И так по кругу. При этом отмечу, что толстой я никогда не была, мой ИМТ всегда был в пределах нормы — максимум 22,5.

За 15 лет я испробовала все: вступала в группы во «Вконтакте» а-ля «40 кг», сидела на диетах «Любимая», «Семь лепестков», Дюкана. А в 20 лет записалась в школу онлайн-фитнеса Sekta — тогда впервые хорошо похудела, но потом снова набрала две трети от сброшенного.

В 2012 году я начала считать калории и продолжала делать это много лет — правда, не постоянно, а периодами. В сутки съедала 1300—1400 ккал. Кто-то скажет, что такого количества энергии мало и ребенку, и котенку, но мне хватало. Ела при этом все, что хотела, никаких ограничений не придерживалась.

Как питаюсь сейчас. В августе 2023 года я обратилась к нутрициологу, чтобы скорректировать рацион и похудеть. Мне дали рекомендации по питанию. Месяц я провела на полном сопровождении: каждый вечер отсылала нутрициологу фото того, что ела в течение дня, а она либо одобряла, либо подсказывала, что нужно изменить. Потом я ушла в свободное плавание.

Напоследок нутрициолог дала сборник рецептов, из которых я сама могу составлять меню. В рецептах подсчитаны граммовки, но без указания БЖУ и калорий. За полгода я изучила сборник вдоль и поперек, поэтому рацион составляю уже на автомате. Но не всегда придерживаюсь рекомендованного количества еды. Например, вместо одного бутерброда на завтрак могу съесть два, если чувствую себя голодной.

Нутрициолог известная, а ее рекомендации вроде как защищены авторским правом. Поэтому выложить их на всеобщее обозрение я не могу. Расскажу в общих чертах, как питаюсь.

Сейчас основной принцип моего питания — ем что хочу, но налегаю на белок и овощи. При работе со специалистом я убедилась, что худеть легче, если в рационе присутствует достаточное количество белка. Его суточную норму определяют исходя из веса: на каждый килограмм веса нужно употреблять 1 г белка. В моем случае норма — 60 г, стараюсь ее соблюдать.

Ем разные группы белковых продуктов. Из мяса покупаю птицу и говядину. Свинину и субпродукты не люблю — максимум раз в год могу съесть печень, которую готовит мама.

От двух до четырех раз в неделю ем рыбу или креветок. Иногда могу купить кальмаров или мидий — но это скорее исключение, их я тоже не очень люблю. Рыбу всегда беру без косточек. Например, мне нравятся свежие стейки и филе во «Вкусвилле» и «Экомаркете».

Моя огромная любовь — сыры. Слава богу, у меня нет непереносимости лактозы. Ежедневно ем разные сорта сыров, кроме рикотты и тех, что с плесенью. Меньше люблю другие молочные продукты, но все равно стараюсь их иногда включать в рацион. Например, на ужин могу приготовить творожную запеканку или сырники.

Из других белковых продуктов ем фасоль. Если в суточном меню белка не хватает, могу добрать норму протеиновым печеньем или коктейлем.

Любимые гарниры к мясу и рыбе — макароны и картофель. Ем их несколько раз в неделю. В остальные дни могу отварить какую-нибудь крупу, чаще — булгур. Для крупы в нем, кстати, очень много белка.

Овощи в меню есть всегда, но не в бешеном количестве. Ем их на обед и ужин, за порциями не слежу. Список овощей, которые я люблю, не сильно большой: огурцы, помидоры, салат «айсберг» и кукуруза. Редко покупаю кабачки, перцы, спаржу. Овощи также беру во «Вкусвилле». Ем их только в свежем виде, жареные и тушеные не люблю. В качестве перекусов ем фрукты: яблоки, ананас или ягоды.

Не демонизирую хлеб. Утверждение, что с ним нельзя похудеть, — миф. Я люблю мучное и много лет держу его потребление под жестким контролем. Мое guilty pleasure — булки с маком раз в неделю. А на завтрак у меня каждый день бутерброды с зерновым или бездрожжевым хлебом.

Бургеры, чипсики, шоколад, печенье — все это тоже себе не запрещаю. Но стараюсь составлять рацион по уму и здоровью, а не по требованиям желудка. Кроме того, я не очень хорошо ощущаю себя после жирной еды — это помогает контролировать тягу к фастфуду.

Какого режима питания придерживаюсь. 2 января я перешла на интервальное голодание. Это не было рекомендацией нутрициолога, просто мне захотелось попробовать новый тип питания.

Ем только в период с 11:00 до 19:00. Обычно — три раза в день, но могу сделать пару перекусов.

Рассылка о том, как быть здоровым
Поможет лечиться эффективно и недорого. В вашей почте дважды в месяц, бесплатно

Физическая активность

Пару раз в неделю хожу на занятия фитбоксингом, акробатикой, пол-дэнсом, растяжкой или пилатесом — вид спорта выбираю по настроению. Мне нравится чередовать разные варианты активности.

Не люблю заниматься чем-то банальным типа тренажеров или йоги. Хотела бы полюбить бег, но у меня начинает колоть в боку примерно через 12 минут с начала пробежки. Страдаю от этого с детства — справиться с болью не могу.

Зимой катаюсь на сноуборде. За одно катание продолжительностью два-три часа трачу суточную норму калорий.

Летом обожаю подолгу ходить, катаюсь на велосипеде — благо живу рядом с прекрасным парком.

Меню на день

Опишу меню в будний день — 14 февраля.

11:00. Завтрак. По утрам обычно съедаю два бутерброда с зерновым хлебом и чем-то белковым, например авокадо, лососем, икрой или окороком. Завтракаю так уже больше десяти лет. Но вчера делала заказ во «Вкусвилле» и увидела симпатичный белковый блин с сыром — купила попробовать. Поэтому сегодня у меня нестандартный завтрак.

К блину добавляю ложку красной икры, яйцо пашот и две помидорки черри, чтобы добрать норму белка и клетчатки. Отмечаю в приложении для интервальщиков Fasting Tracker начало окна приема пищи.

Блин вкусный, но для меня калорийный
Блин вкусный, но для меня калорийный

15:00. Обед. После завтрака еду в офис. Вообще, мой рабочий день начинается в 10:00. Но иногда я весь день работаю удаленно, а иногда часть дня провожу дома, а часть — в офисе.

В честь 14 февраля в офис доставили угощения — пирожные моти. Я не слишком их люблю, поэтому не стала пробовать.

По плану обед в 15:00. Обычно в это время я ем гарнир с мясом или рыбой. Но сегодня коллега позвала попить кофе — я не устояла и взяла к кофе лимонный кекс. В уме прикидываю, что перекус вышел на 400 ккал, а это полноценный обед. Поэтому решаю, что больше ничего есть не буду.

В течение дня пью много воды. Обычно выпиваю два-три литра в сутки — просто очень люблю воду.

Съела только половину кекса
Съела только половину кекса
Пирожные в офисе, к которым я не притронулась
Пирожные в офисе, к которым я не притронулась

18:00. Ужин. Встретились с подругой. Я выпила чай и съела салат с хамоном и апельсином. Одно из правил ПП, которое я давно соблюдаю: завтрак должен состоять из простых углеводов, обед — из белка, углеводов и клетчатки, а ужин — из белка и клетчатки. Простые углеводы по вечерам стараюсь не есть.

Дома чаще ужинаю омлетом, творожной запеканкой или салатом с овощами.

Салат с хамоном понравился
Салат с хамоном понравился

19:30. Когда приехала домой, не удержалась и соблазнилась на сосиски в тесте, которые испекла вчера. Съела половину этой вкусности. Вторую половину с радостью доел муж.

В приложении отметила закрытие окна приема пищи. По ощущениям, я недобрала сегодня норму белка, но в завтраке его было около 30 г, поэтому не критично. Пью чай и ложусь спать.

Куриные сосиски из «Вкусвилла» — топ!
Куриные сосиски из «Вкусвилла» — топ!

Ощущения от меню

Мне нравится, как изменилось мое питание спустя десять лет жизни с разного рода запретами, компульсивными перееданиями и заеданием стрессов. Я наконец отпустила вожжи и чувствую себя счастливой и свободной. Ем все, что хочу, и не корю себя. Проблемы с настроением учусь решать без еды — например, стараюсь больше развлекаться и почаще встречаться с друзьями.

При этом, несмотря на вольный подход к питанию, я не набираю вес — наоборот, худею. С начала общения с нутрициологом я сбросила 5 кг. Сейчас готовлюсь к свадьбе — планирую подключить больше спорта и убавить количество вкусняшек в рационе, чтобы избавиться еще от двух килограммов. На этом остановлюсь и в дальнейшем буду только поддерживать достигнутый вес.

Совет эксперта: не пренебрегайте источниками питательных веществ ради соблюдения нормы калорий

Вы едите достаточно рыбы: от двух до четырех раз в неделю — это ровно то, что рекомендует научное сообщество. А еще проявляете осознанность в построении рациона: думаете о составе блюд, следите за ощущениями и стараетесь насладиться тем, что любите. Такая забота о питании — ценный вклад в здоровье и самочувствие.

Но некоторые аспекты вашего питания настораживают. Кажется, если игнорировать их годами, это может негативно сказаться на качестве жизни. Сейчас расскажу, что можно улучшить.

Не ставьте калории на первое место. Вы пишете, что ни в чем себя не ограничиваете, но при этом исключаете целый обед из-за того, что съели кекс с кофе.

Исключение приемов пищи, богатых нутриентами, из-за ограничения калорий — это не то, что мы можем назвать здоровыми отношениями с едой и сбалансированным рационом. При таком подходе вы не будете набирать вес, но можете годами недобирать питательных веществ.

Иногда можно выйти за дневной калораж, если захотелось себя побаловать. Жир не откладывается ровно в полночь — на вес влияет системный подход, то, как мы питаемся неделями и месяцами. Если месяцами придерживаться профицита калорий, вес будет расти. А если дефицита — будет снижаться. Одно или несколько послаблений в рационе существенно ничего не изменят. Но если ради соблюдения нормы калорий мы жертвуем источниками питательных веществ, это вызывает беспокойство.

Ешьте больше. Вы придерживаетесь интервального голодания. Это значит, что за восемь часов вы должны получить норму всех питательных веществ. Напомню современные научные рекомендации: в сутки нужно съедать пять порций овощей и фруктов, две порции белковых продуктов, три порции зерновых и две-три порции молока. Каждая порция размером с ваш кулачок.

Судя по дневнику, маловероятно, что вы успеваете съесть столько еды за восемь часов. А если пропуск приема пищи из-за съеденного кекса случился не один раз, а происходит время от времени, уверенности в том, что вы получаете норму всех необходимых нутриентов, нет.

Добавьте овощей и фруктов. Две помидорки черри и тарелка салатных листьев недотягивают до суточной нормы клетчатки и в целом группы овощей и фруктов.

Возможно, в другие дни вы едите больше, но субъективно кажется, что больше внимания вы уделяете контролю калорий и белка. Пять порций овощей и фруктов уходят на третий план. А это рекомендация по питанию, которая имеет смысл для продолжительности и качества жизни, в отличие от большинства циркулирующих по интернету ПП-мифов.



Редакция
Как вам такое питание? Что бы вы из него убрали? А что бы добавили?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка

Al, are u mad
Какой дофига? Это что, 150 кг? Для упомянутого в посте роста это НОРМАЛЬНЫЙ вес, даже хороший. Рост 166 см, вес выходит рост - 105! Вы там совсем шизанулись?
Я ростом 164 см вешу 58 кг и мой размер одежды S (42-44 см) - тоже дофига? Надо, чтобы было 38 см в возрасте, как у автора?
Тем более, слишком маленький вес у женщин даёт огромные проблемы со здоровьем - гормональный фон полетит к чертям, иммунитет, болячки, чуть ли не до хронических. Бомбануло, потому что я тоже через это всё прошла, 2 года не было цикла, болела и плохо себя чувствовала. Главное, не вес, а то, как себя чувствуешь и как выглядишь с имеющимися объёмами. Тем более, если человек занимается, как я, в зале!

63

ValRyb, вот я сейчас не конкретно о вас, но вообще о людях, которые пишут о вполне себе обычном весе и фигуре "жуть". Из-за них столько вечнохудеющих и огромное количество анорексий.
Живёт человек, радуется, не за плыл жиром, а ему говорят, что он " Жуть". И началось...

41

Миссис, таких людей не переубедить. Автор коммента все равно не поймет и скажет, что заминусили из зависти жирные 55-60-килограммовые женщины.

20

16.12.23, 23:24

Отредактировано

Бесконечное, когда-нибудь люди поймут, что нормальный вес это не "рост минус 110". Про индекс массы тела слышали? Даже в интернете можно его рассчитать. И, не поверите, там для одного роста довольно большой разброс нормального веса, всё от телосложения зависит и от количества мышц. при росте 166 даже вес 69 может считаться нормой по имс (но, опять же, телосложения всякие бывают и такой вес норма не для всех). Просто если ваше тело нормально выглядит при весе "рост минус 110", это не значит, что у всех так же. Максимальный идиотизм судить всех по себе

37
Герой статьи

+1

17.12.23, 20:32

ValRyb, у вас какие-то болезнненные флешбеки, очевидно. Потому что я просто живу свою жизнь, о чем поделилась в статье. А мне уже чего только не приписали)) Меня все устраивает в данный момент, если вас в вас - тоже - я поздравляю)

35

Lushka, простите, но с чего вы взяли, что ваши оценочные суждения объективны? Каждый из нас разный, и 2 человека одного веса могут выглядеть иначе.

34

Lushka, Al, да вы (охренели) перегибаете. Посмотрите исходные параметры. 29 лет, рост 166. Ещё не понятно, какого типа телосложение, может эндоморф. Была б она школьницей, можно было клевать за 61 кг. Но в её возрасте 62-66 уже нормально. Автор, молодец, поддерживаю. На спорте, не забывайте, что мышцы плотнее жира, и ориентируйтесь не только на вес, но и на размер и внешний вид.

33
0

61 кг при росте 166 см - это нормальный вес, худеть не нужно.

Автор правильно задумывается о спорте. Можно подобрать спорт по душе, например, 2-3 раза в неделю, и в этот день позволять себе высококалорийное лакомство типа шоколадки. Не для похудения, а для контроля веса.

31

Lushka, у меня рост 164 и вес 58,5. У меня S. И это красиво!)))

28
0

Тема веса не раскрыта)

26
Герой статьи

+1

11.12.23, 16:22

marus_space, сейчас 61 кг. Максимум был 74. Финал будет 57-58 кг.

27

Eleonore, обожаю темы вечного похудения, правда, сама никогда много не набирала, но читать об этом люблю) неплохой рацион)

3

Mariia, отличное сочетание и полезные жиры.

23

Lushka, чем плох вес в 61 с возрастом автора и ростом? Это не большой вес, совсем уже.

23

Lushka, я сама вешу 55 кг при росте 168-169 см и не согласна с вами

23
Герой статьи

+1

12.12.23, 07:16

Lushka, жестко вас бостонкой, вам теперь светит бан, а жаль, вы ведь и дальше могли плеваться ядом, вызывая смех. Зависть дело такое, гиблое) удачи, и сходите к психологу, магний попейте. Скоро весна, еще сильнее вас накроет)

20

12.12.23, 08:53

Отредактировано

Lushka, "Могу вам прислать своё фото, повесите на холодильник в качестве thinspo"
Господь всемогущий, вебкамщицы уже и здесь себя пиарят) Не забудьте дать ссылку на бусти, желающие задонатить точно найдутся 😅

20
Герой

13.12.23, 04:09

Отредактировано

Lushka, ну да, бёдра 90 см и талия 62 см, рельеф мышц - вообще не красиво, соглашусь с Вами, фу! Вчера как раз мерила новые брюки, 42 размер - огромный, пипец хД и рёбра торчат - искусственные, наверное.
А мой тренер и другие тренера, говорящие, что у меня всё шикарно, наверняка ошибается! Нет, что Вы, совсем не хвастаюсь, но Вы так пишите, как будто видели меня в реальной жизни, лол :'D
Или Вы специально так пишите, потому что банально издеваетесь или хотите внимания, и у Вас много свободного времени.

20

ValRyb, можно, очень даже можно. Зависит от соотношения мышц и жира. Я на себе это и проверила.

20

Al, лучше быть счастливой и красивой сарделей, чем стрёмной злой глистой)

20
Герой статьи

+1

11.12.23, 22:01

MMaxima, я обожаю молочку, и лучше умру, чем не буду есть то, что люблю) с лактозой все ок. Модной нынче болезни у меня нет, даже кофе пью - о боги - на коровьем 😄

19

ValRyb, вполне возможно, что Вы эктоморф, в принципе телосложение худощавое, и для Вас 52 кг норм. Это не значит, что автор такой же. А кроме жира, лишний вес может и из лишней воды состоять, элементарно отёки.

19
0

Боже, скока знатоков сбежалось) про уважение границ и вообще про их наличие, не, не слышали. Что ни суслик, то агроном)))

19
0

навеяло мем "родился — всю жизнь худеешь — умираешь", иронично, но чёрт)

а что изначально побудило вас худеть? вы случаем не сталкивались с рпп?

18

сырник, в группе 40 кг состояла, 99% сталкивалась

12
Герой статьи

+1

11.12.23, 21:58

сырник, сталкивалась, как и многие, к сожалению. До критичных вещей типа булимии не доходило, слава богу!

2

Eleonore, вышли ли вы из этого психологически?

1
Герой статьи

+1

12.12.23, 08:01

сырник, мне кажется, просто выросла. У меня эти качели были в 16-20 лет. Потом после различных подходов и нутрициолога, просто поняла, что запреты - яд, и нужно просто слышать себя

6

Eleonore, я к тому, что при прочтении сложилось впечатление, будто вины за съеденное вы не испытываете. Что, разумеется, само по себе есть крутой результат после рпп.

3

Lushka, у вас душенька очевидно много комплексов, неудовлетворенность, еще может быть сказывается то, что с вашим папой и отсутствие работы. По вашим статьям видно, как вам больно, но переживайте так, все проходит и это пройдет. Выплескивание злости на людей вокруг не поможет вам справиться с этой дырой в груди, легче станет со временем, если сможете купировать состояние. Выздоравливайте...

17
0

Похудение к какому-либо событию—основа всех неудавшихся диет. К свадьбе похудеете, после медового месяца снова +10кг. Нужно глубже копать. Хотя рацион вполне себе ПП.

15
Герой статьи

+1

11.12.23, 21:59

Ariel, «к свадьбе», это скорее просто ежегодная подготовка к лету, как у многих. Не знаю как вы, я зимой могу набрать, к лету сбросить) Конкретной «даты» нет

5

Eleonore, а можете рассказать, как это получается? Ну, что зимой толстеют массово. Я это замечаю, но понять не могу, почему так

2

Evil_designer, могу рассказать на своём примере: меньше движения, т.к. отказываешься от прогулок из-за унылых и холодных пейзажей, вдобавок растёт потребление сладкого, хочется чаще себя баловать. Сейчас я это всё контролирую, но так было не всегда.

8

VR, нет у автора лишнего веса)

13
0

Не понятно о чем статья. Я похудела за год и продолжаю худеть так как ещё не достигла идеального весе:60 кг при росте 160 см. Сейчас мой вес 64,550 . Набор продуктов тот же. Питание должно быть простым. Чем. Больше изощрений типа соусов, сливок, масел, семечек и прочей лабуды тем высше калорийность, но и у вкус понятно тоже. Поэтому я ем только простую еду:гречка, рис, макароны не более 100 грамм, без масла + овощи+ белки, чаще курятина или рыба редко,иногда печень. Я рыбу не очень то и люблю, как и печень. Так же ем овсяноблины или хлеб с обычной колбасой, кофе, творог + йогурт, яйца, короче ем ограниченное количество продуктов. Экономия от этого хорошая. И если вначале пути меня прям ломало, я хотела сладкого,и ела каждый день протеиновые батончики, то теперь пью просто протеин в порошке, раз в день и на сладкое не тянет. Другое дело что дети покупают и если лежит сложно удержаться. А так я давно обхожу прилавки со сладким. Ем фрукты типа яблоко, мандаринов, апельсины, короче любые какие есть... Голода нет, просто в голове крутится бывает ой хочется чаю с печеньками после тяжёлого дня... Ну и плюс спортзал посещаю, бегаю по 1,5-2 км на беговой дорожке, со скоростью 6,5 км в час, остальное Элипс и велик. Раньше ходила на йогу и растяжки, но сейчас не успеваю, оставила только кардио. Людям просто сложно отказаться от еды, поэтому многие и не могут похудеть. Да и готовить надо дома. Так как в готовой еды масла льют не жалеют

9

Лилия, вообще-то жиры уже реабилитировали, так что лучше качественные жиры, как растительные, так и животные, чем простые углеводы. Хоть вы сладкое и не едите, в Вашем рационе все равно полно простых углеводов: рис, макароны, хлеб, фрукты.

30

MMaxima, макароны из дурума это сложные углеводы, углеводы дают сытость, главное калораж, тратить больше, чем ешь. Японцы едят рис всю дорогу, жирных там мало и живут долго.
Совсем углеводы исключать не надо, а вот сахар да, от него холестерин растёт оказывается, а не от жиров

3

Ия, холестерин выделяет печень для переваривания жиров. Больше всего требуется для трансжиров

2

Лилия, нет хорошей и плохой еды, надо есть в меру и ничего можно не исключать. Я ем всё, просто постепенно отпадает желание мести всё подряд

18

Лилия, без масел , то есть, полезных жиров, голод и зажоры неизбежны. Добавьте их, и углеводы будут в разы быстрее передвигаться, и сытость надолго останется без всяких батончиков.

11

Лилия, описание такое, что понятно, что будет срыв рано или поздно. Такие ограничения к хорошему не ведут

4
Герой реалити

+1

11.12.23, 23:35

Лилия, 6.5 км в час это почти ходьба (5км в час). А дистанция 2 км - это считай до магазина и обратно. Может у вас на велике потом десятки км набираются.. Иначе не понятно, что это за тренировка такая.

1
0

Я тоже всю жизнь худею. Начала с 54 кг, сейчас 89. Похудела знатно. Максимум был 105

8
0

Минимум, что весила во взрослом состоянии-54. Это было ужасно, ни груди ни попы. Ходячий дистрофик. Не переборщить с худением. Сейчас вешу 73, но мне уже 53 года, два ребенка за спиной. Мой идеальный вес был 62. Сейчас максимум, что хотела бы сбросить -5-6 кг. Больше не надо. Сразу лицо осунется, грудь повиснет и тд.. наслаждайтесь своим возрастом и весом. У вас все хорошо!!!

8
0

Я вот тоже из вечно худеющих. Иногда ловлю себя мысли: а на кой чёрт? Не в том плане, что нужно начать есть всё подряд и расплыться до размеров небольшого острова, а скорее с идеей быть всё же чуточку проще и не зацикливаться слишком.
Кстати, отсутствие весов сильно помогает. Был период маниакального взвешивания, каждый день. Потом поняла насколько это выматывает и убрала их вообще. Последний вес, который был - 62 кг при росте 173. Всё 55 хотелось, плюнула. Уж как только я не изощралась (кроме голодных диет, не настолько я шизнутая), но ниже 59 вес не опускается. Плюс работа из дома и крайне проблематично отлучиться куда-нибудь, кроме пары раз в месяц, плюс травма колена (половина активностей - табу). Хожу два-три раза в неделю на силовые в зал и радуюсь, как дитя малое, что хоть эта активность у меня есть, иначе заплыла бы жирами окончательно 😁

7

Ирина, но у вас же нормальный вес. Конечно качество тела играет роль, но 55 кг вам как будто мало — я 164 и 52-55 и у меня торчат ребра, скулы, ключицы при том, что я не скиннифэт, у меня много мышц

0
0

Не притронуться к таким пирожным. Я бы не смогла! Вы кремень.
Лично мне не нравится эта тема: обедать куском торта или пирога. Я знаю, что многие этим занимаются. Читала какого-то чувака, который похудел по-моему употребляя в пищу только виски и мороженое. Придерживался низкой калорийности. Но не очень это правильно, согласна в этом плане с комментарием эксперта.
Фото еды очень аппетитные))

6
0

У меня годами было очень похожее питание. И ход мыслей. И все таки потом выяснилось, что это «расстройство пищевого поведения». Самое дурацкое, что в моменте этого не понимала: мол, а что такого, многие так питаются, я же слежу за здоровьем, позволяю себе всякие неполезные штуки, и вообще этот рацион мне одобрил диетолог. Да и похудеть немножко надо (ох уж это «немножко»! Оно есть и при весе 55, и 48 кг). Потом - вообще по другому вопросу - я попала к психологу, и все встало на свои места, выяснилось, что это все же РПП, пусть и не в формате серьезного психиатрического диагноза. Главный признак - фиксация на еде, количестве съеденного, «отработка» съеденного в спортзале или в виде отсутствия обеда/ужина. Это все типичные признаки оказались.
Сейчас уже три года в ремиссии (навсегда избавиться от РПП нельзя), и с такого расстояния понимаю, каким нездоровым было мое пищевое поведение тогда.

5
0

Автор, вам не к нутрициологу надо, а к психологу по теме РПП. И это не сарказм

4

Сообщество